Καλησπέρα και απο εμένα και Συγχαρητήρια για την δουλειά που κάνετε όλοι μαζί σαν site.
Είμαι 25 χρονών, 71 κιλα και 1,72 cm ύψος. Σε λιπομέτρηση που έκανα πριν περίπου ένα εξάμηνο ήμουν 15,2% σε λίπος και 71,8 kg και σκελετική μυικη μάζα στα 34,7 kg.
Θα ήθελα να σας γράψω την διατροφή μου για να μου πείτε την γνώμη σας ως προς την περαιτέρω μείωση του λίπους με την ελάχιστη δυνατή απώλεια μυων.
Πρωινό(κατα τις 10): Όλο τον καιρό έτρωγα 7 κ.σ δημητριακά με βρώμη και σοκολατα υγείας,μαζι με γάλα και 1κ.σ λιναρόσπορο, ωστόσο τον τελευταίο καιρό το έχω αλλάξει με ενα τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπουλα και 2 φέτες τυρι(χαμηλά λιπαρά) συν 1 ποτήρι γάλα(1,5% λιπαρα).
Κατα τις 2 τρωω ένα φρούτο,συνήθως μήλο(κάποιες φορές πορτοκάλι).Παντά πιο πριν έχω πιει το καθιερωμένο μου καφεδάκι.
Μεσημεριανό: 1) 200 γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο με 1,5 κεσεδάκι ρύζι/1 πατάτα φουρνου
2)Τηγανιά χοιρινή ή κοτόπουλο(γυρω στα 10 με 12 κομματάκια)(γυρω στα 10 με 12 κομματάκια) χωρίς λάδι με 1,5 κεσεδάκι ρύζι/1 πατάτα φουρνου
3)ομελέτα με κρεμμύδι(6 ασπράδια+ 3 κρόκους) και λίγο τυρί
4)2 κεσεδάκια φακί με 60 γραμμάρια φέτα(χαμηλά λιπαρά)
5)250 γρ μακαρόνια ολικής με σάλτσα με φιλέτο κοτόπουλο και τυρί
6)2 φιλέτα κοτόπουλο μπούτι ή 1 φιλέτο κοτόπουλο στήθος στο φούρνο ή μισό κοτόπουλο με ελάχιστη πέτσα(ντελίβερυ)ή 4 σουβλάκια κοτόπουλο 1,5 κεσεδάκι ρύζι/1 πατάτα φουρνου
7)ψάρι (λαβράκι ή τσιπούρα) μαζί με πατατοσαλάτα (ντελίβερυ γίνεται εδώ)
Επίσης,τα παραπάνω γεύματα τα συνοδεύω κάποιες φορές με σαλάτα καρότο-αγγούρι ή ντοματα-κρεμμύδι-ρόκα και μισή πίτα
Απογευματινό:2 φρούτα συνήθως 1 πορτοκάλι και 1 μανταρίνι
Πριν το γυμναστήριο τρώω 10 με 15 αμύγδαλα και αμέσως μετα το γυμναστήριο πίνω ενα σοκολατούχο γαλα με 0% λιπαρά,χωρις ζάχαρη και 19 γρ πρωτείνης(σκέφτομαι να αγοράσω καθαρή whey)
Βραδινό:1)160 γραμμάρια τόνος ή 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο ή 2 φιλέτα κοτόπουλο μπούτι με αγγουρι,ντοματάκια,κρεμμύδι και ρόκα
2)Ένα τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπουλα και 2 φέτες τυρι(χαμηλά λιπαρά) και ντομάτα
3) μισό κοτόπουλο με 1 κεσεδάκι ρύζι.
Προ ύπνου:γιαούρτι 2% με 15 αμύγδαλα ή κάσιους ή αιγινίτικα(μιξ)
Ατασθαλίες:1)Πίνω περίπου κάθε 15 ημέρες το οποίο μπορεί και να συνδιαστεί με φαγήτο έξω
2)2 με 3 ντελίβερυ πέραν των μεσημεριανών(κάποια σαλάτα,ή κάτι σε σουβλάκι κοτόπουλο και πολύ σπανιότερα πίτσα)
Ως προς την γυμναστική: 1)Πάω 3 φορές γυμναστήριο+10 λεπτα τρέξιμο πριν,1η ημέρα(στήθος-δικέφαλα),2η ημέρα(ώμοι-τρικέφαλα),3ή ημέρα(πλάτη).Πόδια κάνω ελάχιστες ισομετρικές λόγω χονδροπάθειας επιγονατίδας
2)2 ώρες τέννις
3)1 ημέρα κάνω αερόβια γύρω στα 5-6 χιλιόμετρα ή παίζω κάποιο ματς τέννις(αν βρω συμπαίχτη)
4)περπατάω γύρω στα 7-8 χιλιόμετρα κάθε ημέρα.
Περιμένω την άποψη σας και σας ζητάω συγγνώμη για το κατεβατό!
Bookmarks