Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    997

    Default Ιδέες και συνταγές για Cheatmeal

    Ιδέες και συνταγές για Cheatmeal

  2. #2

    Default

    Υπαρχουν ουκ ολιγα τοπικ πανω στο θεμα!

    Cheat Meal - Cheat Day

    Ορισμός του Cheat Meal?

    Cheat Meal - Τι Προτείνετε;

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    997

    Default

    Γεια σου Κώστα σε ευχαριστώ για την απάντηση.

    Θέλω να θέσω την ερώτηση μου λίγο καλύτερα.
    Θα ήθελα τα Cheat Meal να είναι ποιοτικό και να το φτιάχνουμε μόνοι μας.
    Π.χ Πίτσα, όχι Φαγητά από έξω.
    Απλά θέλω στο Cheat meal να έχω 3-4 καλές εναλλακτικές επιλογές για να τις αλλάζω (έχω 1 Cheat την εβδομάδα)

  4. #4

    Default

    Παρε ζυμη ολικης, τυρι με χαμηλα λιπαρα, σαλτσα ντοματας, ελιες, γαλοπουλα, μανιταρια κλπ και κανε σπιτικη πιτσα. Τι πιο απλο και μετρησιμο σε μακροθρεπτικα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    751

    Default

    Εγω θα κοιταγα και την διατροφη μου συνηθως οταν καποιος ψαχνεται λιγο πολυ με τα cheats ισως εχει ελλειψεις θα κοιταγα να εχω ποικιλια στην διατροφη μου ωστε να μην μου λειπει κατι και να μην στρεφομαι προς τα εκει , επισης το οτι ειναι σπιτικο δεν σημαινει οτι μπορεις να φας τεραστιες ποσοτητες καλο θα ηταν να μετραγες μεσα στα μακροθρεπτικα σου ετσι δεν θα βγεις και εκτος και θα φας κατι διαφορετικο να ξεγελαστεις . Ετσι φτιαχνω και γω την Πιτσα και βγαινει πεντανοστιμη παρεπιμπτοντως!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    997

    Default

    Τέλεια Κώστα! Και εγώ Πίτσα έφτιαξα και μπορούμε να την φτιάξουμε και High Protein βάζοντας μέσα φιλέτο η στήθος κοτόπουλο, διαφορετικά μπορούμε να βάλουμε 2 φέτες Γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών εγώ την έφτιαξα με Αραβική πίτα ολικής.

    Ένα άλλο Cheat meal που σκέφτομαι να φτιάξω είναι χάμπουργκερ με Μοσχαρίσιο μπιφτέκι κλπ. Αλλά προς το παρών δεν μπορώ να βρω ψωμί για χάμπουργκερ ολικής άλεσης.
    Last edited by Zyzz the king; 07-06-19 at 22:34.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Τέλεια Κώστα! Και εγώ Πίτσα έφτιαξα και μπορούμε να την φτιάξουμε και High Protein βάζοντας μέσα φιλέτο η στήθος κοτόπουλο, διαφορετικά μπορούμε να βάλουμε 2 φέτες Γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών εγώ την έφτιαξα με Αραβική πίτα ολικής.

    Ένα άλλο Cheat meal που σκέφτομαι να φτιάξω είναι χάμπουργκερ με Μοσχαρίσιο μπιφτέκι κλπ. Αλλά προς το παρών δεν μπορώ να βρω ψωμί για χάμπουργκερ ολικής άλεσης.

    Τυρί 5% λιπαρά. φιλέτο γαλοπούλας (από 1 έως 3% λιπαρά) και αραβική ολικής.
    Και αυτό είναι "cheat" για ποιο λόγο ακριβώς?
    Δηλαδή στην κανονική διατροφή σου τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα θεωρούνται απαγορευμένα?

    Επειδή ξέρω ότι κάποιοι θα τα πάρετε στο κρανίο αλλά επειδή διαβάζουν και πιτσιρικάδες και πιτσιρίκες, σοβαρά τώρα το τυρί 5% λιπαρά και η γαλοπούλα από που και ως που θεωρούνται κακά, παχυντικά, cheat ή ό,τι άλλο.

    Χάμπουργκερ με μοσχαρίσιο μπιφτέκι σπιτικό.
    Δηλαδή αν φας το άπαχο μοσχάρι σκέτο είναι καθαρό ενώ αν το πλάσεις και το βάλεις ανάμεσα σε (θου Κύριε φυλακήν τω στόματί μου) ψωμί, είναι του διαβόλου?

    Πριν μου την πέσετε, δε μιλάω για αγωνιστική bodybuilding διατροφή, που μετράει και η παραμικρή λεπτομέρεια. Αλλά για να καταλάβω, πόσοι από εσάς κατεβαίνετε σε αγώνες τώρα? Πόσοι από εσάς είστε κάτω από 10% λίπος και πρέπει μέσα στις επόμενες εβδομάδες να πάτε στο 5% ή στο 6%? Γιατί για όλους τους υπόλοιπους δε φαντάζομαι ότι το άπαχο μοσχαρίσιο σπιτικό μπιφτέκι ή το Arla Delite 5% ή η γαλοπούλα 1-3% είναι cheat, ίσα ίσα το αντίθετο.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Και για να το συμπληρώσω.

    Εννοείται ότι τα φαγητά που σας αρέσουν, καλύτερα να τα φτιάχνετε μόνοι σας, με καλά υλικά. Και εννοείται ότι πρέπει να κοιτάτε να τρώτε μέσα στους θερμιδικούς σας στόχους. Έτσι δε χρειάζεται ούτε να σας λείπει κάτι, ούτε να στερείστε. Η καλή και ποιοτική διατροφή δε σημαίνει ότι πρέπει να είναι βαρετή. Και αυτό δεν είναι cheat, αυτό πρέπει να είναι αυτονόητο.



    Υ.Γ. : Μην ψάχνεις για ψωμί ειδικό για burger που να είναι ολικής άλεσης. Πολλοί φούρνοι έχουν Μαργαρίτα ολικής άλεσης, μια χαρά θα σου κάνει τη δουλειά σου. Ή σε τελική ανάλυση πάρε ένα καλό, ποιοτικό ψωμί ολικής άλεσης από ένα φούρνο και κόψε από αυτό και κάνε το ψωμάκι που θες. Το πιο πιθανό είναι ότι το τυποποιημένο ψωμί για burgers που θα βρεις (γιατί υπάρχουν τέτοια) θα είναι πολύ ψηλό θερμιδικά γιατί αυτά τα τυποποιημένα έχουν υψηλά λιπαρά για να μένουν μαλακά για καιρό στα ράφια. Καλύτερα ένα σωστό ψωμί από φούρνο.
    Last edited by Secret of Steel; 07-06-19 at 23:49.

  9. #9

    Default

    Εγώ πάντως τον κιμά δεν θα τον έκανα χάμπουργκερ, θα τον πετούσα σε ένα ταψί παστίτσιο και θα γινόταν ΠΟΛΕΜΟΣ! . Επίσης κατά την γνώμη μου αν είναι να κάνεις τσιτ με σπιτική πίτσα μόνο με γαλοπούλα κ τυρί χαμηλών λιπαρών, άδικος κόπος γιατί μόνο τσιτ δεν είναι!
    SQUATS are easy.
    As easy as riding a bike.
    Only the bike's on fire
    and the ground's on fire
    and everything is on fire
    and you are on hell.

  10. #10

    Default

    Ο ανθρωπος ζητησε "καθαρο" cheat Ηλια, οχι οτι να'ναι. Που παει να πει θελει ενα γευμα το οποιο να φερνει σε κανονικο σαβουροφάι αλλα με λιγοτερες θερμιδες και πιο ποιοτικα συστατικα.

    Οταν κανεις μετρημενη διατροφη και εχεις λιγες θερμιδες, υπολογιζεις και το παραμικρο γραμμαριο. Η διαφορα λοιπον απο το 5% με το 2% ειτε σε τυρι, ειτε σε αλαντικο, παιζει ρολο.

    Δε μπορεις εσυ να κρινεις πως κανει ο καθενας τη διατροφη του και τι θελει να τρωει, ή πως θα χαρακτιρισει το καθε γευμα ως καθαρο ή οχι. Κανει αυτο που τον βολευει διατροφικα, ρωταει, μαθαινει και εφαρμοζει.

    Δεν υπαρχουν απαγορευμενες τροφες στη διατροφη bodybuilding. Υπαρχει ομως το ΠΡΕΠΕΙ να μετραω επακριβως τι θα φαω, ειδικα αν εχω συγκεκριμενο στοχο, αλλιως το ολο πραγμα θα ξεφυγει απο μια ισορροπημμενη και πειθαρχημενη διατροφη σε οτι'να ναι. Οταν καποιος εχει συγκεκριμενο στοχο απωλεια λιπους ή/και συγκεκριμενης εικονας, μετραει και η παραμικρη θερμιδα.

    Εσυ ετσι οπως γραφεις τα ποστ σου, ειναι σα να προτεινεις σε καποιον να μην εχει καν στοχο, ειτε διατροφικο, ειτε στοχο πειθαρχιας/εικονας/κιλων, και απλα να τρωει οτι θελει.

    Βαλε εσυ ψωμια, τυρια, αλαντικα σε μικρομεσαιες ποσοτητες, να δω τι θερμιδες θα σου απομεινουν μετα για πρωτεινες υψηλης ποιοτητας, υδατανθρακες που να χωνευονται ευκολα και να δινουν ενεργεια στις προπονησεις και καλα λιπαρα που να στηριζουν το ορμονικο και την υγεια μας.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ο ανθρωπος ζητησε "καθαρο" cheat Ηλια, οχι οτι να'ναι. Που παει να πει θελει ενα γευμα το οποιο να φερνει σε κανονικο σαβουροφάι αλλα με λιγοτερες θερμιδες και πιο ποιοτικα συστατικα.

    Οταν κανεις μετρημενη διατροφη και εχεις λιγες θερμιδες, υπολογιζεις και το παραμικρο γραμμαριο. Η διαφορα λοιπον απο το 5% με το 2% ειτε σε τυρι, ειτε σε αλαντικο, παιζει ρολο.

    Δε μπορεις εσυ να κρινεις πως κανει ο καθενας τη διατροφη του και τι θελει να τρωει, ή πως θα χαρακτιρισει το καθε γευμα ως καθαρο ή οχι. Κανει αυτο που τον βολευει διατροφικα, ρωταει, μαθαινει και εφαρμοζει.

    Δεν υπαρχουν απαγορευμενες τροφες στη διατροφη bodybuilding. Υπαρχει ομως το ΠΡΕΠΕΙ να μετραω επακριβως τι θα φαω, ειδικα αν εχω συγκεκριμενο στοχο, αλλιως το ολο πραγμα θα ξεφυγει απο μια ισορροπημμενη και πειθαρχημενη διατροφη σε οτι'να ναι. Οταν καποιος εχει συγκεκριμενο στοχο απωλεια λιπους ή/και συγκεκριμενης εικονας, μετραει και η παραμικρη θερμιδα.

    Εσυ ετσι οπως γραφεις τα ποστ σου, ειναι σα να προτεινεις σε καποιον να μην εχει καν στοχο, ειτε διατροφικο, ειτε στοχο πειθαρχιας/εικονας/κιλων, και απλα να τρωει οτι θελει.

    Βαλε εσυ ψωμια, τυρια, αλαντικα σε μικρομεσαιες ποσοτητες, να δω τι θερμιδες θα σου απομεινουν μετα για πρωτεινες υψηλης ποιοτητας, υδατανθρακες που να χωνευονται ευκολα και να δινουν ενεργεια στις προπονησεις και καλα λιπαρα που να στηριζουν το ορμονικο και την υγεια μας.
    Βάζω
    Τρώω γαλοπούλα 1% λιπαρά, δυο φέτες στην ομελέτα από ασπράδια μου στο πρωινό μου (αν δε βάλω κανονικό κομμάτι κοτόπουλο). Και τυρί τρώω, είτε κότατζ, είτε arla delite, με κουλούρι (ναι το ομολόγησα), σα σνακ, αρκετά συχνά.
    Δεν τρώω όμως μια φρατζόλα ψωμί στην καθισιά μου. Και εννοείται ότι υπολογίζω τις θερμίδες μου (ανάλογα με τη μέρα από 2700 έως 2800 την ημέρα). Και υπολογίζω την πρωτεΐνη μου να είναι τουλάχιστον 200 γραμμάρια την ημέρα.
    Όσο για ενέργεια στις προπονήσεις πιστεύω ότι έχω άριστη και αποθεραπεία επίσης.
    Και όσο για τη διατροφή που να στηρίζει το ορμονικό και την υγεία μας, εγώ τρώω άπειρα λαχανικά και φρούτα, άπαχα κρέατα, ψάρι (όποτε μπορώ οικονομικά), όσπρια (λαχανικά το έχω ξαναπεί, τρώω τρελές ποσότητες). Δε νομίζω ότι η διατροφή μου έχει πρόβλημα και το βάρος μου διατηρώ και δυνάμεις έχω (και αυξάνονται).

    Δεν είπα πουθενά να τρώει κάποιος χωρίς πειθαρχία και να τρώει ότι θέλει. Αλλά μην βγάλουμε τώρα και το Arla Delite ότι είναι cheat.

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Βάζω
    Τρώω γαλοπούλα 1% λιπαρά, δυο φέτες στην ομελέτα από ασπράδια μου στο πρωινό μου (αν δε βάλω κανονικό κομμάτι κοτόπουλο). Και τυρί τρώω, είτε κότατζ, είτε arla delite, με κουλούρι (ναι το ομολόγησα), σα σνακ, αρκετά συχνά.
    Δεν τρώω όμως μια φρατζόλα ψωμί στην καθισιά μου. Και εννοείται ότι υπολογίζω τις θερμίδες μου (ανάλογα με τη μέρα από 2700 έως 2800 την ημέρα). Και υπολογίζω την πρωτεΐνη μου να είναι τουλάχιστον 200 γραμμάρια την ημέρα.
    Όσο για ενέργεια στις προπονήσεις πιστεύω ότι έχω άριστη και αποθεραπεία επίσης.
    Και όσο για τη διατροφή που να στηρίζει το ορμονικό και την υγεία μας, εγώ τρώω άπειρα λαχανικά και φρούτα, άπαχα κρέατα, ψάρι (όποτε μπορώ οικονομικά), όσπρια (λαχανικά το έχω ξαναπεί, τρώω τρελές ποσότητες). Δε νομίζω ότι η διατροφή μου έχει πρόβλημα και το βάρος μου διατηρώ και δυνάμεις έχω (και αυξάνονται).

    Δεν είπα πουθενά να τρώει κάποιος χωρίς πειθαρχία και να τρώει ότι θέλει. Αλλά μην βγάλουμε τώρα και το Arla Delite ότι είναι cheat.
    Δεν καταλαβαινω γιατι κατα 99% οποτε απαντας σε ποστ το γυρνας παντα σε εσενα και τι κανεις εσυ.

    Ο zyzz ρωτησε κατι συγκεκριμενο, για ΚΑΘΑΡΟ cheat. Δεν θα κατσω να του αναλυσω τι μπορει και τι δε μπορει να κανει, αν ειναι σωστο ή οχι. Εχει μυαλο και κρινει - αποφασιζει μονος στου τοσα χρονια που ειναι εδω.

    Ξαναλεω επι του θεματος που συζηταμε, το "καθαρο" cheat ειναι χαμηλο σε λιπαρα, θερμιδες και σχετικα υψηλο σε πρωτεινη. Ειναι ενα γευμα πολυ ελαστικο, αλλα οχι τοσο που να καταναλωσει πανω απο το 10-20%, το ΠΟΛΥ, των ημερησιων θερμιδων μας.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Δηλαδή καθαρό cheat meal είναι ένα γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε λιπαρά με περίπου 300 θερμίδες?

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Τέλεια Κώστα! Και εγώ Πίτσα έφτιαξα και μπορούμε να την φτιάξουμε και High Protein βάζοντας μέσα φιλέτο η στήθος κοτόπουλο, διαφορετικά μπορούμε να βάλουμε 2 φέτες Γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών εγώ την έφτιαξα με Αραβική πίτα ολικής.

    Ένα άλλο Cheat meal που σκέφτομαι να φτιάξω είναι χάμπουργκερ με Μοσχαρίσιο μπιφτέκι κλπ. Αλλά προς το παρών δεν μπορώ να βρω ψωμί για χάμπουργκερ ολικής άλεσης.

    Επίσης μακαρόνια (μπορεις να παρεις είτε τα κανονικά είτε χωρις γλουτενη που ειναι απο ρυζι και καλαμπόκι) με κιμά (σχετικα απαχο) και σαλτσα ντομάτα δικη σου (χωρις τσιγάρισμα) και κιτρινο τυρι χαμηλων λιπαρών. Θα σου κατσει καλυτερα στο στομαχι, γιατι αν εισαι σε διαιτα θελει προσοχη μη βαρυνει και ποναει.
    Επίσης πατάτες "τηγανητές" στο φουρνο σε λαδοκολα με λιγο ελαιολαδο και μοσχαρισιες μπριζολες.
    Βασικα οποιοδηποτε φαγητο μπορεις να το φερεις στα μετρα σου κανοντας τις σωστες επιλογές.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Δηλαδή καθαρό cheat meal είναι ένα γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε λιπαρά με περίπου 300 θερμίδες?
    Αν καποιος τρωει 3000 θερμιδες τη μερα, 300 με 600 θερμιδες το πολυ, αλλα αυτο εξαρταται απο το στοχο του, το ποσο αυστηρο ελλειμμα εχει και πολλα αλλα.

    Για παραδειγμα αν εγω τρωω 1800 θερμιδες προς τα τελευταια σταδια γραμμωσης, ΠΟΛΥ δυσκολο να αναθεσω θερμιδες σε διατροφικα "αδειες" τροφες οσο και αν θα βοηθησουν ψυχολογικα.

    Με αεροβια, βαρη, χαμηλες θερμιδες, κουραση κλπ, το σωμα χρειαζεται το καλυτερο καυσιμο, ακομα και απο την τελευταια θερμιδα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,302

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν καποιος τρωει 3000 θερμιδες τη μερα, 300 με 600 θερμιδες το πολυ, αλλα αυτο εξαρταται απο το στοχο του, το ποσο αυστηρο ελλειμμα εχει και πολλα αλλα.

    Για παραδειγμα αν εγω τρωω 1800 θερμιδες προς τα τελευταια σταδια γραμμωσης, ΠΟΛΥ δυσκολο να αναθεσω θερμιδες σε διατροφικα "αδειες" τροφες οσο και αν θα βοηθησουν ψυχολογικα.

    Με αεροβια, βαρη, χαμηλες θερμιδες, κουραση κλπ, το σωμα χρειαζεται το καλυτερο καυσιμο, ακομα και απο την τελευταια θερμιδα.
    Αν καταλαβαίνω καλά, εννοείς 300 με 600 θερμίδες την ημέρα, σωστά? Δηλαδή τη λογική το 80-90% clean με 10-20% cheat?

    1800 θερμίδες??????? Μόνο που το διάβασα πείνασα!!!!! Δηλαδή πόσο κατεβαίνεις σε λίπος, σε αγωνιστικά επίπεδα πας? Εκεί λογικό είναι να μην μπορείς να φας "άδειες" τροφές καθόλου. Ούτε να το διανοηθώ δε θέλω, θα πέφτει τρελή πείνα, σε τόσο χαμηλές θερμίδες δεν έφτασα ούτε την εποχή που έχανα τρελά κιλά (και που είχα γίνει σα σκελετός), είχα προτιμήσει να αυξήσω δραστηριότητα παρά να ρίξω τόσο τις θερμίδες μου. Χαράς στο κουράγιο σου.

    Ίσως έχω παρεξηγήσει τις απαντήσεις σου. Προφανώς δίνετε γενική συμβουλή στον Zyzz πως να κάνει κάποια γεύματα για να μην χρειάζεται τα cheat meals. Γιατί το να κάνεις υγιεινή pizza δεν είναι ούτε "άδεια" τροφή, ούτε cheat.

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Αν καταλαβαίνω καλά, εννοείς 300 με 600 θερμίδες την ημέρα, σωστά? Δηλαδή τη λογική το 80-90% clean με 10-20% cheat?

    1800 θερμίδες??????? Μόνο που το διάβασα πείνασα!!!!! Δηλαδή πόσο κατεβαίνεις σε λίπος, σε αγωνιστικά επίπεδα πας? Εκεί λογικό είναι να μην μπορείς να φας "άδειες" τροφές καθόλου. Ούτε να το διανοηθώ δε θέλω, θα πέφτει τρελή πείνα, σε τόσο χαμηλές θερμίδες δεν έφτασα ούτε την εποχή που έχανα τρελά κιλά (και που είχα γίνει σα σκελετός), είχα προτιμήσει να αυξήσω δραστηριότητα παρά να ρίξω τόσο τις θερμίδες μου. Χαράς στο κουράγιο σου.

    Ίσως έχω παρεξηγήσει τις απαντήσεις σου. Προφανώς δίνετε γενική συμβουλή στον Zyzz πως να κάνει κάποια γεύματα για να μην χρειάζεται τα cheat meals. Γιατί το να κάνεις υγιεινή pizza δεν είναι ούτε "άδεια" τροφή, ούτε cheat.
    Ολα ειναι θεμα ρισκου - αποδοσης. Τα ζυγιζεις, και μεσω του πως εχει μαθει το σωμα και ανταποκρινεται, αποφασιζεις.

    Εαν δεν πεφτει το λιπος και εισαι ηδη στα ορια δραστηριοτητας - κουρασης, η μονη διοδος ειναι να μειωσεις θερμιδες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ιδέες για γεύμα
    By papaki81 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 25-03-17, 22:29
  2. προγραμμα και ιδεες
    By Bill89 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 22
    Last Post: 27-10-09, 19:56
  3. Ιδέες για πρωινό;
    By varth in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 17-04-09, 13:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:50.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding