Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Βοήθεια με Πρόγραμμα Push Pull Legs

    Καλησπέρα παιδιά θέλω γνώμες για το νέο πρόγραμμα που έβγαλα αν μπορείτε το πρόγραμμα είναι πέντε ημερών και αφορά ασκούμενο (εμένα) που ασχολείται δύο μισή χρόνια με το γυμναστήριο

    Push
    Πιέσεις στήθους 4χ8
    Πιέσεις σε επικλινή 4χ8
    Crossover 4x8 drop set σε κάθε σετ ένα κατέβασμα
    Πιέσεις ώμων 4χ8
    Εκτάσεις πλαγιές ώμων 4χ8
    Τρισετ 3χ8
    Πιέσεις τρικέφαλων
    Πιέσεις πίσω από το κεφάλι
    Πιέσεις κλειστή λαβή μπάρα

    Pull
    Μονόζυγο 4χ10
    Κωπηλατική με αλτήρες 4χ8
    Χαμηλή κωπηλατική 4χ8
    Μηχανή πλάτης 4χ8
    Rowing torso 4x8
    Εκτάσεις σε επικυψη
    Τρισετ 3χ8
    Κάμψεις σε επικλινή
    Κάμψεις με στραβομπαρα ανοιχτή λαβή
    Σφυριά

    Legs
    Προβολές 4χ8
    Leg press 4χ8
    Deadlift με ενωμένα πόδια 4χ8
    Κάμψεις δικέφαλων 4χ8
    Γαμπρός 4χ15

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ανέβασε τις επαναλήψεις σε εύρος από 8 μέχρι 12. Δεν υπάρχει λόγος να παίζεις σε όλες τις ασκήσεις 8άρες.
    Στα πόδια γιατί δεν κάνεις σκουώτ;

  3. #3

    Default

    Η αλήθεια είναι ότι ξέχασα να βάλω τα καθίσματα ευχαριστώ για την υπενθύμιση ???? Θα ανεβάσω τις επαναλήψεις σε 12-10-8-8 στα κροσοβερ θα το πάω δέκα επαναλήψεις σε όλα τα σετ και στα τρισετ.Κατα τα άλλα σαν δομή το πρόγραμμα είναι καλό;εννοώ από την άποψη ότι γυμνάζω τους μύες από διάφορες γωνιές δεν αφήνω κάποια πτυχή των μυών αγυμναστη ή να πάρα γυμνάζω κάποια άλλη μοίρα ενός μυ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Push-Pull-Legs...Logbook
    By LuNaT1C in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 09-02-19, 13:54
  2. Πρόγραμμα Push-Pull-Legs
    By Oderwas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 05-11-18, 10:42
  3. Γνώμη για πρόγραμμα Push/Pull/Legs
    By Anwnymos19 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 10-02-18, 22:08
  4. Push - Pull - Legs
    By D1mitris in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 19-07-16, 15:10
  5. Push-Pull-Legs
    By tsergos629 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 17-02-13, 21:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •