Καλησπέρα παιδιά θέλω γνώμες για το νέο πρόγραμμα που έβγαλα αν μπορείτε το πρόγραμμα είναι πέντε ημερών και αφορά ασκούμενο (εμένα) που ασχολείται δύο μισή χρόνια με το γυμναστήριο
Push
Πιέσεις στήθους 4χ8
Πιέσεις σε επικλινή 4χ8
Crossover 4x8 drop set σε κάθε σετ ένα κατέβασμα
Πιέσεις ώμων 4χ8
Εκτάσεις πλαγιές ώμων 4χ8
Τρισετ 3χ8
Πιέσεις τρικέφαλων
Πιέσεις πίσω από το κεφάλι
Πιέσεις κλειστή λαβή μπάρα
Pull
Μονόζυγο 4χ10
Κωπηλατική με αλτήρες 4χ8
Χαμηλή κωπηλατική 4χ8
Μηχανή πλάτης 4χ8
Rowing torso 4x8
Εκτάσεις σε επικυψη
Τρισετ 3χ8
Κάμψεις σε επικλινή
Κάμψεις με στραβομπαρα ανοιχτή λαβή
Σφυριά
Legs
Προβολές 4χ8
Leg press 4χ8
Deadlift με ενωμένα πόδια 4χ8
Κάμψεις δικέφαλων 4χ8
Γαμπρός 4χ15
Bookmarks