Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 45 of 45
  1. #31

    Default

    Τι ζωη κανεις καθημερινα, καθιστικη θα ελεγες ή εισαι ενεργος, περπατας, στεκεσαι ορθιος κλπ για πολυ ωρα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #32

    Default

    Καθιστική στο 100%. Η δουλειά μου είναι δουλειά γραφείου. Ούτε περπάτημα ούτε ορθοστασία. Η γυμναστική μου είναι αυτή η 1 1/2 ωρίτσα στο γυμναστήριο.

  3. #33

    Default

    Έκανα σήμερα μια λιπομέτρηση σε μηχάνημα TANITA MC-780 και το αποτέλεσμα με μπέρδεψε πάρα πολύ.
    Κιλά: 74.1 kg, Λιπώδης Μάζα: 11.3 kg, Μυϊκή Μάζα: 59.7 kg, Οστική Μάζα: 3.1 kg, Ποσοστό Λίπους 15.3%.
    Και με μπέρδεψε γιατί πριν ένα δίμηνο περίπου λιπομέτρηση στο ίδιο μηχάνημα μου έδωσε τα εξής αποτελέσματα:
    Κιλά: 75.1 kg, Λιπώδης Μάζα: 10.7 kg, Μυϊκή Μάζα: 61.2 kg, Οστική Μάζα: 3.2 kg, Ποσοστό Λίπους: 14.3 %.
    Δηλαδή σε δύο μήνες και ενώ συνέχιζα ελαφρώς υποθερμιδικά, έχασα 1 kg αλλά η απώλεια αφορούσε σε 1.5 kg μυϊκής μάζας. Το ακόμα πιο περίεργο είναι ότι ενώ ήμουν σε δίαιτα κατάφερα να πάρω και 600 γρ λίπους!!!
    Έχετε κάποια εξήγηση για αυτό; Θα ανεβάσω τις επόμενες ημέρες και φωτογραφίες, αλλά και εγώ αισθάνομαι ότι το σώμα μου αντιδρά περίεργα και δεν έχω το επιθυμητό αποτέλεσμα.

  4. #34
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Η συγκεκριμένη μέθοδος λιπομετρησης δεν ειναι ακριβής και μπορεί να μπερδέψει καποιον.
    Αυτο που θα δειξει την πραγματικότητα ειναι οι φωτογραφίες και το πως σου κάθονται τα ρούχα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #35

    Default

    Σημερινή πρωινή ζύγιση στα 73,2 kg, περίμετρος μέσης στα 92 εκ (μέτρηση με μεζούρα).
    Αυτό που με προβληματίζει είναι ότι ενώ υπάρχει απώλεια κιλών και τα νούμερα κατεβαίνουν στη ζυγαριά, το σώμα δεν αποκτά σχήματα. Και όπως βλέπετε και στις φωτογραφίες δεν υπάρχει καμία σοβαρή διαφορά στις προβληματικές περιοχές (κοιλιά - στήθος). Δεν ξέρω τι μπορεί να είναι αυτό που χάνεται σε κιλά, αλλά πιστεύω ότι δεν είναι το λίπος που φεύγει.
    Να σημειώσω ότι βρίσκομαι 6 σχεδόν μήνες σε υποθερμιδική διατροφή και ότι συνολικά έχω χάσει γύρω στα 5,5 κιλά. Η διατροφή μου είναι η εξής: Πρωί: 1 τόστ με γαλοπούλα και τυρί + 2 αυγά βραστά, Δεκατιανό: 1 scoop whey isolate, Μεσημέρι: 150 γρ. μαγειρεμένης τροφής από πηγές πρωτεΐνης + 120 γρ. μαγειρεμένης τροφής από πηγές υδατάνθρακα + σαλάτα, Απόγευμα: 1 γιαούρτι 2% + 10 αμύγδαλα, Μεταπροπονητικό: 1 scoop whey isolate, Βραδινό:
    150 γρ. μαγειρεμένης τροφής από πηγές πρωτεΐνης + 100 γρ. μαγειρεμένης τροφής από πηγές υδατάνθρακα + σαλάτα.
    Από πλευράς προπόνησης πλέον κλείνω 16 μήνες στο γυμναστήριο. Αυτήν την περίοδο κάνω 6 προπονήσεις την εβδομάδα, 4 προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη (90 λεπτά) και 2 προπονήσεις την εβδομάδα με αερόβια (40 λεπτά) + κοιλιακούς. Το split με τα βάρη είναι: 1. Στήθος/Δικέφαλα, 2. Πλάτη, 3. Πόδια, 4. Ώμοι/Τρικέφαλα. Κάποιες φορές τις ημέρες προπόνησης με βάρη κάνω και λίγο αερόβιο στο τέλος (γύρω στα 15 λεπτά). Επίσης, κάποιες εβδομάδες αντικαθιστώ μια προπόνηση αερόβιας με μία επιπλέον προπόνηση με βάρη και την αφιερώνω συνήθως σε πλάτη ή στήθος. Από τις επιδόσεις μου στο γυμναστήριο είμαι γενικά ικανοποιημένος, καθώς υπάρχει πρόοδος σε κιλά, τεχνική και αντοχή.
    Γενικά νιώθω τη φυσική μου κατάσταση να είναι καλύτερη, αλλά για κάποιο λόγο η εικόνα μου δεν δείχνει άτομο που γυμνάζεται και κάνει διατροφή. Το σώμα εξακολουθεί να κρατάει αρκετό λίπος στα δύσκολα σημεία και δεν ξέρω πόσο ακόμα πρέπει να χάσω για να φτάσω στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
    Attached Images Attached Images

  6. #36
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Βιάζεσαι περισσότερο απ όσο πρέπει.
    Είτε μας αρέσει είτε όχι, το σώμα μας φέρεται όπως του φερόμαστε. Τι σημαίνει αυτό..
    Πως αν για χρόνια το παραμελούσες, δεν γυμναζόσουν, δεν πρόσεχες τι έτρωγες, μην περιμένεις το σώμα να ανταποκριθεί στους ρυθμούς που θες εσύ.
    Αν κάνεις βάρη 16 μήνες (που βγάζω εξω στανταρ ενα 6μηνο μεχρι να μαθεις τεχνκή και ασκησιολόγιο), εχουμε ενα 10 μηνο γεμάτο.. Λογικα ναι θα επρεπε να ειχες δει ενα καλυτερο αποτελεσμα, ΑΡΑ κατι κανεις λαθος.. ΤΙ ειναι αυτο; Δεν εχω ματια να ξερω τι κανεις στο γυμναστηριο, αλλά αμα λες πως κανεις 90 λεπτα προπονηση που ουτε εγω δεν κανω τοσα οταν ετοιμαζομαι για αγωνες, κανεις μεχρι και 5 προπονησεις τη βδομαδα.. τοτε κατι βρωμαει..
    Αποκλείεται να μπορεις να κανεις 90 λεπτα ΣΩΣΤΗ προπονηση και να μη γίνεσαι χώμα.
    Αξιολόγησε την ποιοτητα των προπονησεων σου και μείωσε διάρκεια. Είμαι σιγουρη πως καπου εκει το χανεις.
    Επισης παλι εισαι γενικος και αοριστος με αυτα που τρως.
    Τι παει να πει 150γρ απο πηγη υδατανθρακα; Αλλο υδατανθρακα δινει 150γρ ρυζι, αλλο 150γρ μακαρονια, αλλο 150γρ πατατα, αλλο 150γρ μπανανα. Μάθε να εισαι συγκεκριμενος, αλλιως θα περναει ο καιρος και ακομα θα αναρρωτιεσαι τι παει στραβα..
    Το ιδιο και με τις αεροβιες. Θα κρατας σταθερη συχνοτητα και αναλογως θα ανεβαζεις ή θα μειωνεις.


    Στις φωτό φαίνεται πολύ έντονα πως έχεις χάσει λίπος! Αλλά χρειάζεται περισσότερος χρόνος και κυρίως οργάνωση σε αυτά που κάνεις.
    Για να χασεις το πεισματαρικο λιπος, πρεπει να φτυσεις τα δοντια σου.. να πεσει πεινα και να πεσει ιδρωτας στο γυμναστηριο..
    Αυτα δεν τα λεω για να αποθαρρυνω, καθε αλλο. Τα λεω για να ξερεις τι πρεπει να κανεις και τι θα πρεπει να εισαι διατεθειμενος να θυσιάσεις.
    Last edited by Kardoula; 17-11-19 at 14:19.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #37

    Default

    Σχετικά με τη διάρκεια της προπόνησης να πω ότι κρατάω κάπως μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των σετ και των ασκήσεων (3 και 5 λεπτά αντίστοιχα) με στόχο την αποκατάσταση της δύναμης και την πρόοδο σε κιλά. Σίγουρα η ενέργεια προς το τέλος της προπόνησης δεν είναι αυτή που έχω αρχικά. Πάντως, στην αρχή της προπόνησης όπου τα αποθέματα ενέργειας είναι τα μέγιστα δουλεύω τις απαιτητικές ασκήσεις (π.χ. πάγκος, καθίσματα, άρσεις) και προς το τέλος αφήνω τις απομονωτικές και ας πούμε πιο εύκολες. Η μείωση της διάρκειας που προτείνεις θα έρθει λογικά είτε με μείωση του διαλείμματος (όπου όμως αναγκαστικά θα πρέπει να ρίξω τα κιλά με τα οποία δουλεύω) είτε με μείωση των σετ και των ασκήσεων. Προς το παρόν κάνω 7 - 8 ασκήσεις σε κάθε προπόνηση, 4 σετ σε κάθε άσκηση και 8 - 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Ποια αλλαγή θα μου συνιστούσες;
    Στη διατροφή πως θα μου πρότεινες να διαμορφώσω τις ποσότητές μου; Πιστεύεις ότι πρέπει να αποκλείσω κάποιες πηγές υδατάνθρακα;
    Σίγουρα και δεν περιμένω να έρθει η επιθυμητή αλλαγή ούτε εύκολα ούτε γρήγορα, απλά όμως πρέπει να βρω τι συγκεκριμένα κάνω λάθος σε όλο αυτό γι' αυτό και ρωτάω συνέχεια εδώ.

  8. #38
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Σχετικά με τη διάρκεια της προπόνησης να πω ότι κρατάω κάπως μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των σετ και των ασκήσεων (3 και 5 λεπτά αντίστοιχα) με στόχο την αποκατάσταση της δύναμης και την πρόοδο σε κιλά. Σίγουρα η ενέργεια προς το τέλος της προπόνησης δεν είναι αυτή που έχω αρχικά. Πάντως, στην αρχή της προπόνησης όπου τα αποθέματα ενέργειας είναι τα μέγιστα δουλεύω τις απαιτητικές ασκήσεις (π.χ. πάγκος, καθίσματα, άρσεις) και προς το τέλος αφήνω τις απομονωτικές και ας πούμε πιο εύκολες. Η μείωση της διάρκειας που προτείνεις θα έρθει λογικά είτε με μείωση του διαλείμματος (όπου όμως αναγκαστικά θα πρέπει να ρίξω τα κιλά με τα οποία δουλεύω) είτε με μείωση των σετ και των ασκήσεων. Προς το παρόν κάνω 7 - 8 ασκήσεις σε κάθε προπόνηση, 4 σετ σε κάθε άσκηση και 8 - 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Ποια αλλαγή θα μου συνιστούσες;





    Καλά κατάλαβα πως κάτι λάθος κάνεις..
    Δεν κάνεις powerlifthng να κάθεσαι σε κάθε σετ 5 λεπτά. Στόχος σου είναι η υπερτροφία, όχι να σηκώνεις όσα μπορείς στις βασικές. Αν το συνεχίσεις σε αυτό μοτίβο μην περιμένεις να βαλεις μάζες.
    Μη κυνηγάς τα κιλά, η υπερτροφία έρχεται με το να νιώθεις το σωστό βάρος στους μυς, δούλεψε στο 75-80% των μέγιστων κιλών και συγκεντρώσου στο να στέλνεις αυτό το ερέθισμα στο μυ, όχι απλώς να κουβαλάς κιλά από το σημείο Α στο σημείο Β.
    Αυτο που σου λείπει ειναι οι συνειδητοποιημένες προπονήσεις, βγάζοντας από το μυαλό τα νούμερα του αλτήρα ή της μπάρας. Με λιγότερα κιλά μπορείς να επιβαρύνεις πολύ περισσότερο τον μυ, αρκεί να ξέρεις να το ελέγχεις.


    Στη διατροφή πως θα μου πρότεινες να διαμορφώσω τις ποσότητές μου; Πιστεύεις ότι πρέπει να αποκλείσω κάποιες πηγές υδατάνθρακα;
    Σίγουρα και δεν περιμένω να έρθει η επιθυμητή αλλαγή ούτε εύκολα ούτε γρήγορα, απλά όμως πρέπει να βρω τι συγκεκριμένα κάνω λάθος σε όλο αυτό γι' αυτό και ρωτάω συνέχεια εδώ.

    Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις τίποτα. Αυτό που θες είναι να μετράς αυτά που τρως.
    Μέτρα πόσες θερμίδες τρως, πόσα μακροθρεπτικά και κινείσου πάνω σε αυτά. Είμαι σίγουρη πως κάθε μέρα τρως με απόκλιση επειδή είτε τη μια μέρα βάζεις 150γρ πατατα , την άλλη 150γρ ρύζι κοκ...
    Μπορείς να χρησιμοποιείς μια εφαρμογή όπως το myfitnesspal για να ελέγχεις με ακρίβεια το φαγητό σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #39

    Default

    Σε σχέση με τη διατροφή, έτσι όπως με βλέπεις και για αυτό που θέλω να πετύχω, στις πόσες θερμίδες θα μου πρότεινες να κινηθώ και με τι αναλογία μακροθρεπτικών;
    Επίσης, σε σχέση με τα γεύματά μου το πρωινό, το δεκατιανό, το απογευματινό και το μεταπροπονητικό είναι τα ίδια κάθε μέρα. Αυτά που διαφοροποιούνται είναι το μεσημεριανό και το βραδινό, όπου εναλλάσσονται οι πηγές πρωτεΐνης και υδατάνθρακα που χρησιμοποιώ (τη μια μέρα όπως λες θα φάω ρύζι, την άλλη πατάτα, την άλλη μακαρόνια και αντίστοιχα με την πρωτεΐνη άλλη μέρα θα έχω κοτόπουλο, άλλη μοσχάρι, άλλη γαλοπούλα κλπ). Την εφαρμογή MyFitnessPal τη γνωρίζω. Με πάσα ειλικρίνεια σου λέω ότι μακάρι να είχα το χρόνο, αλλά πραγματικά δεν είναι εύκολο να μπω σε μια καθημερινή διαδικασία μαθηματικών υπολογισμών, όποτε αναζητώ μια πιο πρακτική λύση. Ξέρω ας πούμε ότι το μοσχάρι σε σχέση με το κοτόπουλο δίνει στην ίδια ποσότητα σχεδόν την ίδια πρωτεΐνη, αλλά έχει διπλάσιες θερμίδες λόγων λιπαρών και ότι η πατάτα είναι θερμιδικά καλύτερη σε σχέση με το ρύζι ή πολύ περισσότερο τα μακαρόνια ως πηγή υδατάνθρακα. Δεδομένου ότι οι πηγές από όπου θα πάρω την πρωτεΐνη και τον υδατάνθρακα είναι πάνω κάτω συγκεκριμένες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό άντε και κάποιο ψάρι πιο σπάνια για πρωτεΐνη και άσπρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πατάτα για υδατάνθρακα) θα μπορούσες να μου προτείνεις ενδεικτικά ποσότητες από αυτές τις τροφές;

  10. #40
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    453

    Default

    Πάντως εγώ βλέπω πολύ μεγάλη βελτίωση σε σχέση με τις πρώτες φώτο! Μπράβο!
    Μην βιάζεσαι όμως, το καλό πράγμα αργεί να γίνει και θέλει υπομονή!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  11. #41
    New Member Th0r's Avatar
    Join Date
    07-11-19
    Posts
    41

    Default

    Μήπως θες λίγο παραπάνω conditioning για να στεγνώσεις; Από μυς φαίνεσαι ok. Η κοιλιά απότι καταλαβαίνω σε ενοχλεί. Βάλε λίγο HIIT μετά τις προσπονήσεις βαρών και κάνε κανά περπάτημα τις off μέρες.

  12. #42

    Default

    Δεν βιάζομαι σε καμία περίπτωση. Δεν με απασχολεί τόσο το θέμα χρόνου. Το πάω πολύ αργά και συγκρατημένα.
    Αυτό που με προβληματίζει κυρίως είναι ότι το συνολικό σωματικό μου βάρος ήταν και είναι σχετικά χαμηλό. Δεν είμαι ας πούμε 90 κιλά να μπορώ να κατέβω και 10 και 15 κιλά πιο κάτω. Ξεκίνησα από τα 78 - 79 κιλά, είμαι πλέον στα 73 κιλά αλλά, όπως βλέπετε, πάλι με αρκετά υψηλό ποσοστό λίπους, συγκεντρωμένο κεντρικά. Μια απώλεια ακόμα 5 ή 10 κιλών π.χ. φοβάμαι μήπως με κάνει να δείχνω χειρότερος. Θεωρώ ότι δεν έχω περιθώριο να χάνω κιλά ανεξέλεγκτα. Για μένα το κάθε κιλό πιο κάτω μετράει. Γενικά έχω δύσκολο σωματότυπο για αυτό και προσπαθώ να βρω ποια είναι η καλύτερη λύση για την περίπτωσή μου.

  13. #43
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Ανασύσταση θες, όχι να χάσεις απλώς λίπος.
    Γι αυτό όπως σου γράψαμε και παραπανω, χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Από τη στιγμή που είσαι διατεθειμένος να το κάνεις , τότε το αποτέλεσμα θα έρθει.
    Το σωματοτυπο σου δεν είναι δύσκολο. Δύσκολο θα ήταν αν έκανες τα πάντα όλα σωστά σε βάθος χρόνου και δεν έβλεπες τίποτα.
    Όσο για το φαγητό, η εφαρμογή που σου πρότεινα θα σου λύσει τα χέρια. Θα αφιερώνεις δέκα λεπτά το πολύ από τον χρόνο σου τη μέρα (στην αρχή λίγο θέλει να ασχοληθείς περισσότερο μέχρι να το μάθεις) και μετά όλα θα πάνε στον αυτόματο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #44

    Default

    Οκ. Σε τι θερμίδες θα μου πρότεινες να κινηθώ και με τι αναλογία macros;
    Να ξεκινήσω μια δοκιμή να δω πως θα πάει.

  15. #45
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,527

    Default

    Αυτο θα το βρεις εσυ σύμφωνα με τον οδηγό που θα βρεις στην ενότητα της διατροφης.
    Ειναι γραμμένα ολα αναλυτικά
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τι Διατροφή Πρέπει Να Κάνω;
    By coocie in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 22-04-18, 22:19
  2. Τι πρέπει να κάνω ;
    By Alexkesan in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 27-01-17, 23:06
  3. Δεν ξέρω τι πρέπει να κάνω.
    By tomassito in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 13-06-14, 16:09
  4. Τι πρεπει να κανω?
    By AGLII in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 83
    Last Post: 22-08-07, 18:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding