Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 45
  1. #1

    Default Τι πρέπει να κάνω;

    Γεια σας

    Είμαι 34 χρονών 79 κιλά 1.75 ύψος

    Επειδή μου λένε διάφορα σχετικά με το τι πρέπει να κάνω όσον αφορά την διατροφή μου και το πως πρέπει να γυμνάζομαι και έχω μπερδευτεί κάπως θέλω να ακούσω και την δική σας γνώμη.

    Ανεβάζω μερικές πρόσφατες φωτογραφίες για να δείτε τι πρόβλημα υπάρχει.
    Attached Images Attached Images
    • File Type: jpg 1.jpg (33.0 KB, 63 views)
    • File Type: jpg 2.jpg (30.2 KB, 45 views)
    • File Type: jpg 3.jpg (24.0 KB, 53 views)
    • File Type: jpg 4.jpg (70.5 KB, 48 views)

  2. #2
    New Member
    Join Date
    22-08-16
    Posts
    19

    Default

    Εγω θα εκανα αεροβια μαζι με βαρη, και στην διατροφη θα πηγαινα ελαφρως υποθερμιδικα γιατι εχεις καποιο λιπος στην κοιλια που πρεπει να φυγει.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Αυτο που πρεπει να κανεις, και ειναι ενα απο τα κυριοτερα πραγματα, ειναι να ξεκινησεις οργανωνοντας τη διατροφη σου. Μετρας ποσες θερμιδες χρειαζεσαι καθημερινα για απωλεια λιπους (ελαφρα υποθερμιδικα οπως ειπωθηκε και προηγουμενως), και φτιαχνεις ενα πλανο διατροφης που μπορεις να ακολουθεις μεσα στη μερα σου.

    Θα ξεκινουσα απο εδω: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    Και στη συνεχεια εδω:
    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Για προπονηση, βαρη 3-4 φορες την εβδομαδα, και αεροβια επισης 3-4 φορες την εβδομαδα.

    Κανεις καποιο προγραμμα αυτη τη στιγμη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Γυμνάζομαι εδώ και 10 μήνες περίπου. Το πρόγραμμα που κάνω τώρα είναι:
    Δευτέρα: Στήθος (5 ασκήσεις) / Δικέφαλα (3 ασκήσεις)
    Τρίτη: Πλάτη (7 ασκήσεις)
    Τετάρτη: τρέξιμο στο διάδρομο 30' και 3 ασκήσεις για κοιλιακούς
    Πέμπτη: Πόδια (7 ασκήσεις)
    Παρασκευή: τρέξιμο στο διάδρομο 30' και 3 ασκήσεις για κοιλιακούς
    Σάββατο: Ώμοι (4 ασκήσεις) / Τρικέφαλα (4 ασκήσεις)
    Κυριακή: περπάτημα σε εξωτερικό χώρο 60'
    Σε κάθε άσκηση κάνω 4 σετ και οι επαναλήψεις παίζουν στις 8 - 12. Περισσότερες στα πρώτα σετ, λιγότερες στα τελευταία με αύξηση των κιλών. Γενικά βλέπω να βελτιώνομαι σε δύναμη και αντοχή, αλλά δεν βλέπω στο σώμα τις αλλαγές που θα ήθελα. Από θερμίδες ήμουν ισοθερμιδικά όλο αυτόν τον καιρό, γιατί αρχικά ήθελα να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου στην άσκηση.
    Πόσα κιλά πιστεύεις ότι πρέπει να χάσω; Με τα ρούχα αν με δεις μάλλον αδύνατο/κανονικό με λες, αλλά χωρίς τα ρούχα φαίνεται το πρόβλημα. Έχω πολύ λίπος κοιλιά/στήθος και αδύναμα χέρια/πόδια.

  5. #5

    Default

    Γραψε και τη διατροφη σου αν θες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Πρωί: γάλα 1,5%, 2 ολόκληρα αυγά βραστά, 2 ασπράδια αυγών βραστά, τόστ με γαλοπούλα και τυρί και δύο κάψουλες CLA της Myprotein
    Δεκατιανό: 1 σκουπ Whey Isolate της Myprotein
    Μεσημέρι: εδώ έχω πάντα κάτι σε σαλάτα (ντομάτα, μαρούλι, λάχανο ή κάτι βραστό όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, παντζάρια), μια πηγή πρωτεΐνης (μπριζόλα, μπιφτέκι, άπαχο κόκκινο κρέας, ψάρι κοτόπουλο) και μια πηγή υδατάνθρακα (πατάτες, ρύζι, μακαρόνια, κριθαράκι). Όλα μαγειρεμένα στο φούρνο ή βραστά. Τηγανητά δεν τρώω ποτέ. Επίσης δεν τρώω ψωμί. Το ρύζι και τα μακαρόνια είναι άσπρα και δεν ξέρω αν πρέπει να τα αντικαταστήσω με καστανό ρύζι ή μακαρόνια ολικής. Από ποσότητες η πρωτεΐνη είναι κάπου στα 200 γρ (αν και δεν ξέρω αν είναι το ίδιο να τρως 200 γρ κόκκινο κρέας και 200 γρ κοτόπουλο) και ο υδατάνθρακας λίγο πιο κάτω στα 180 γρ περίπου (βέβαια και πάλι φαντάζομαι ότι άλλο να τρως 180 γρ πατάτες και άλλο 180 γρ ρύζι, όποια συμβουλή εδώ καλοδεχούμενη). Επίσης 2 κάψουλες CLA.
    Απόγευμα: 1 γιαούρτι, ανάλατοι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φουντούκια, 10 - 15 περίπου)
    Μετά το γυμναστήριο ένα σκουπ whey και το βράδυ τα ίδια με το μεσημέρι (εδώ σκεφτόμουν να έβγαζα τελείως τον υδατάνθρακα, αλλά είναι το πρώτο στέρεο γεύμα μετά το γυμναστήριο και δεν ξέρω αν πρέπει να μην έχει καθόλου υδατάνθρακα). Επίσης παίρνω και εδώ δύο κάψουλες CLA.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    O Κώστας πολυ ωραία σου πρότεινε να οργανώσεις τη διατροφή σου με τέτοιο τρόπο που να ξέρεις τί και πόσο τρώς. Θα σου πάρει λίγο χρόνο αλλά όταν αποκτήσεις μια σταθερή βάση στα γεύματα που κάνεις θα μπορείς με συγκεκριμένες αλλαγές και παρεμβάσεις να φτιάξεις το πλάνο που θα σου δουλεύει ανάλογα με το στόχο που θα έχεις κάθε φορά.

  8. #8

    Default

    Έχεις κάποια πρόταση ως προς το θερμιδικό έλλειμα με το οποίο πρέπει να ξεκινήσω και την αναλογία μακροθρεπτικών στην οποία πρέπει να κινηθώ;
    Και επίσης τι στόχο βάρους θα μου πρότεινες να θέσω;
    Ο μόνος στόχος που μου είναι ξεκάθαρος προς το παρόν είναι ότι θα ήθελα να κατέβω από τα 98 εκ περιφέρεια μέσης στα 90. Το πρόβλημα βέβαια είναι ότι το λίπος δεν χάνεται από εκεί που το θέλω. Πολύ δύσκολα χάνω από κοιλιά. Και στην προσπάθεια αυτή χάνω και από σημεία που δεν θέλω. Δηλαδή πιο αδύναμα χέρια, πιο αδύναμα πόδια, πιο μαζεμένη πλάτη.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Εγω θα εβαζα στοχο να κανω σωστες και δυνατες προπονησεις και με σωστη διατροφη να αναπτυξω μυικοτητα. Ετσι θα διωξεις λιπος. Αυτο θα σε αλλαξει.

  10. #10

    Default

    Λοιπον, με βαση τα οσα εγραψες, θα εκανα το εξης:

    Πρωινο
    2 αυγα
    2 φετες τοστ ολικης με γαλοπουλα/τυρι

    Σνακ

    1 γιουρτι 2%
    1 μηλο

    Μεσημεριανο
    150γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή ψαρι
    150γρ πατατες φουρνου
    Σαλατα/λαχανικα με 7γρ ελαιολαδο

    Απογευμα
    1 σκουπ whey isolate
    50γρ βρωμης

    Μεταπροπονητικο
    1 σκουπ whey isolate
    1 μπανανα

    Βραδινο
    150γρ μοσχαρι ή σολομο
    100γρ ρυζι
    Σαλατα/λαχανικα με 5γρ ελαιολαδο

    Οι ποσοτητες που σου γραφω ειναι ολες μαγειρεμενης τροφης (εκτος της βρωμης).

    Τεταρτη, Παρασκευη και Κυριακη, κανε περπατημα για 45 λεπτα, ειτε σε διαδρομο ειτε σε εξωτερικο χωρο.

    Τις υπολοιπες μερες κανεις καθολου περπατημα? Εχεις καθιστικη ζωη γενικα?

    Δεν ειναι αναγκη να κανεις πολυ αεροβια, δεν θεωρω οτι εχεις παρα πολυ λιπος. Ειναι βεβαια περισσοτερο στην κοιλιακη χωρα, πραγμα απολυτα νορμαλ που θελει υπομονη.

    Βασικη προυποθεση επιτυχιας της διατροφης ειναι να ζυγιζεις τις τροφες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11

    Default

    Αρχικά σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου. Δυστυχώς κάνω δουλειά γραφείου και εκτός από το γυμναστήριο δεν έχω καθόλου φυσική δραστηριότητα μέσα στην υπόλοιπη μέρα. Το λίπος όπως το λες είναι 100% τοπικό. Δεν είναι πολύ (εξάλλου και το συνολικό σωματικό μου βάρος δεν είναι πολύ υψηλό πιστεύω), αλλά δεν φεύγει καθόλου εύκολα.
    Οπότε από πλευράς άσκησης μου προτείνεις να αντικαταστήσω το τρέξιμο με περπάτημα μεγαλύτερης διάρκειας; Αν και το να περπατάω μου είναι πιο εύκολο από το να τρέχω, νόμιζα ότι με το τρέξιμο καίω περισσότερο.
    Στη διατροφή από ό,τι καταλαβαίνω πρέπει να μειώσω τις ποσότητες λίγο. Απλά επειδή σαν πηγή υδατάνθρακα χρησιμοποιώ συχνά τα ζυμαρικά (μακαρόνια, κριθαράκι) να τα βγάλω τελείως ή να τα τρώω στην ίδια ποσότητα με το ρύζι και τις πατάτες; Γενικά, οι ποσότητες που προτείνεις ισχύουν για κάθε πηγή πρωτεΐνης και για κάθε πηγή υδατάνθρακα;
    Εγώ σκέφτομαι να χάσω αρχικά 4 - 5 κιλά να δω πως θα δείξω. Πιστεύεις πρέπει να κατέβω περισσότερο;

  12. #12

    Default

    Μπορεις να τρως και μακαρονια, αλλα σε μικροτερη ποσοτητα μιας και εχουν περισσοτερες θερμιδες και συνηθως υπερ-καταναλωνονται, συν του οτι συνοδευονται με τυρι, σαλτσες κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13

    Default

    Σε σχέση με την προπόνηση με βάρη ήθελα να ρωτήσω το εξής: Ισχύει ότι κατά την διάρκεια της δίαιτας πρέπει να προσπαθεί κανείς να σηκώνει τα κιλά που σήκωνε και όταν έτρωγε περισσότερο προκειμένου να μην χάσει μυϊκή μάζα; Γιατί με λιγότερο φαγητό όσο να 'ναι η ενέργεια πέφτει και από εκεί που έκανα π.χ. 10 επαναλήψεις με ένα συγκεκριμένο βάρος τώρα βλέπω να ζορίζομαι στις 7 - 8.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Πρέπει να δουλεύεις τις ασκήσεις με σωστή τεχνική και σωστό βάρος.
    Αν πρέπει να μειώσεις λιγάκι τα κιλά δεν πειράζει φτάνει να γυμνάζεις σωστά το μυ

  15. #15

    Default

    Πάντα προσπαθώ να είμαι αυστηρός στην εκτέλεση της άσκησης είτε οι επαναλήψεις είναι 5, είτε 8, είτε 12, είτε 15. Στην παρούσα φάση το πρόβλημα μου δεν είναι ότι δεν έχω τον έλεγχο της κίνησης, αλλά ότι βλέπω πως μειώνοντας το φαγητό δεν έχω το πλεονέκτημα της δύναμης. Π.χ. ενώ πριν με ένα Χ βάρος έκανα 10 (καλά εκτελεσμένες) επαναλήψεις, τώρα παρατηρώ ότι με το ίδιο βάρος αντέχω να φτάσω μέχρι 7 - 8 (καλά εκτελεσμένες και πάλι) επαναλήψεις. 2 - 3 επαναλήψεις λιγότερες δηλαδή. Και επειδή έχω ακούσει ότι για να περιορίσει κανείς τις μυϊκές απώλειες κατά την διάρκεια της δίαιτας πρέπει να προσπαθεί να κρατηθεί στα ίδια επίπεδα έντασης και δύναμης που είχε και πριν, γι' αυτό ρωτάω εάν αυτό το θέμα που αντιμετωπίζω τώρα στις προπονήσεις μου μπορεί να έχει σαν συνέπεια κάποια απώλεια σε μυϊκή μάζα;

  16. #16

    Default

    Σε τι ποσοστό λίπους πιστεύετε ότι κινούμαι και πόσα κιλά πρέπει να χάσω για να στρώσει η κοιλιά;

  17. #17

    Default

    Κάποια γνώμη;

  18. #18

    Default

    Θα ελεγα πως αν χασεις 4-5 κιλα ακομα η κοιλια θα μειωθει αρκετα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #19

    Default

    Μετά από 2,5 μήνες κάνω ένα update, γιατί αν και η ζυγαριά κατεβαίνει, κάτι δεν πάει καλά.
    Σημερινή πρωινή ζύγιση στα 75,6 κιλά και περίμετρος μέσης στα 94,5 εκ. Ανεβάζω και φωτογραφίες, όπου όπως βλέπετε δεν υπάρχει κάποια σοβαρή αλλαγή.
    Πιστεύετε ότι είναι νωρίς ακόμα και ότι πρέπει να χάσω και άλλα κιλά; Και πόσο πρέπει να κατέβω, γιατί θεωρώ ότι δεν με παίρνει να πέσω πάρα πολύ σε κιλά.
    Επίσης, αυτά τα 3 - 3,5 κιλά που χάθηκαν τι είναι; Υπάρχει περίπτωση να είναι μυϊκή μάζα;
    Attached Images Attached Images

  20. #20
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by fighter1985 View Post
    Μετά από 2,5 μήνες κάνω ένα update, γιατί αν και η ζυγαριά κατεβαίνει, κάτι δεν πάει καλά.
    Σημερινή πρωινή ζύγιση στα 75,6 κιλά και περίμετρος μέσης στα 94,5 εκ. Ανεβάζω και φωτογραφίες, όπου όπως βλέπετε δεν υπάρχει κάποια σοβαρή αλλαγή.
    Πιστεύετε ότι είναι νωρίς ακόμα και ότι πρέπει να χάσω και άλλα κιλά; Και πόσο πρέπει να κατέβω, γιατί θεωρώ ότι δεν με παίρνει να πέσω πάρα πολύ σε κιλά.
    Επίσης, αυτά τα 3 - 3,5 κιλά που χάθηκαν τι είναι; Υπάρχει περίπτωση να είναι μυϊκή μάζα;
    Και ομως εγω βλεπω διαφορα σε σχεση με τις προηγουμενες φωτογραφιες ,φαινεται οτι εχεις χασει καποιο λιπος
    Ειναι πολυ νωρις ακομα για εμενα δεν υπαρχει ποσο πρεπει συνεχιζεις μεχρι να δεις στον καθρεφτη τον εαυτο σου και να πεις οτι εδω ειμαστε!!
    μην κοιτας το νουμερο σαν νουμερο εχω 1.78 υψος και χρειαστηκε να παω 11κιλα κατω απο το υψος μου για να φτασω αρκετα χαμηλα σε λιπος και αν με εβλεπες φαινομουν για παραπανω κιλα σημασια εχει ο καθρεφτης να κοιτας να γυμναζεσαι σωστα δωστα ολα στην προπονηση σε συνδυασμο με την διατροφη θα ερθει και το αποτελεσμα

  21. #21

    Default

    Σε ευχαριστώ για τα ενθαρρυντικά σου λόγια αρχικά. Η περίπτωσή σου βέβαια πιστεύω ότι δεν μπορεί να ταυτιστεί με τη δική μου. Βρίσκεσαι σε άλλα επίπεδα μυικής κατάστασης και φαντάζομαι και σε άλλη ηλικία.
    Το δικό μου πρόβλημα είναι εντελώς διαφορετικό. Ενώ το βάρος μου σαν κιλά δεν είναι πολύ υψηλό, το ποσοστό όμως λίπους μου είναι και η μυική μου μάζα είναι χαμηλή. Δεν είμαι ας πούμε 90 κιλά να με παίρνει να χάσω 10 - 15 κιλά. Ούτε έχω μυς για να έχω περιθώρια να χάσω και μάζα, χάνοντας κιλά. Πρέπει συγχρόνως να χάσω λίπος και να βάζω μυς. Δεν ξέρω πως θα δείξω εάν πάω 70 ή και πιο κάτω. Αυτό που φοβάμαι είναι μήπως η εικόνα μου είναι χειρότερη. Για αυτό και δεν ξέρω εάν θα κάνω το σωστό εάν θέσω σαν στόχο να χάσω ας πούμε 5 κιλά ακόμα.
    Προς το παρόν, θα συνεχίσω με αυτούς τους ρυθμούς να δω πως θα εξελιχθεί. Εξάλλου το πάω πολύ αργά με στόχο να πέφτω ένα κιλό κάθε μήνα.

  22. #22
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Σαφώς βελτιωμένος σε σχέση με πριν!

    Θα συμφωνήσω με τον Γρηγόρη, μη κοιτάς τόσο τα κιλά στη ζυγαριά, κοίτα τον καθρέφτη. Αν η διατροφή σου είναι σωστή με επαρκή πρωτείνη, και προπονήσαι σωστά, όσο πέφτεις σε κιλά θα δείχνεις καλύτερα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #23

    Default

    Οκ σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας.
    Θα συνεχίσω έτσι και βλέπω ανάλογα πως θα πάει.

  24. #24

    Default

    Φαινεται ξεκαθαρα πως εχεις χασει λιπος φιλε μου, μπραβο σου!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #25

    Default

    Μια ζώνη εφίδρωσης πιστεύετε ότι μπορεί να βοηθήσει λίγο παραπάνω αν την φοράω κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;

  26. #26

    Default

    Θα δεις μια πολυ μικρη διαφορα γιατι θα χασεις υγρα απο την περιοχη και θα νιωθεις τη μεση σου πιο στενη. Ουσιαστικη επιδραση σε απωλεια λιπους ομως, δεν υπαρχει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #27

    Default

    Πρωινή ζύγιση: 74,6 kg, περίμετρος μέσης: 94 cm
    Επειδή το πράγμα έχει κολλήσει, σας γράφω διατροφή καιπροπόνηση και πείτε μου τι νομίζετε ότι πρέπει να αλλάξω:
    Πρωί: 250 ml φρέσκος χυμός πορτοκαλιού + 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί + 2αυγά βραστά
    Δεκατιανό: 1 scoop whey isolate
    Μεσημέρι: 180 γρ πρωτεΐνης + 150 γρ υδατάνθρακα + σαλάτα
    Απόγευμα (Προεξασκητικό): 200 γρ γιαούρτι 5% + 1 φρούτο + 10αμύγδαλα
    Μεταπροπονητικό: 1 scoop whey isolate
    Βράδυ: 150 γρ πρωτεϊνης + 120 γρ υδατάνθρακα + σαλάτα
    Στην προπόνηση 6 συνολικά προπονήσεις την εβδομάδα, 5 μέρεςβάρη, μία μυϊκή ομάδα κάθε φορά ως εξής:
    1: Πλάτη, 2: Στήθος, 3: Αερόβιο 30? + Κοιλιακοί, 4: Ώμοι, 5:Πόδια, 6: Χέρια. Στις προπονήσεις ώμων και χεριών στο τέλος 15? - 20? λεπτάαερόβιο.
    Σας γράφω και τις επιδόσεις μου στις βασικές. Γενικά έχωκολλήσει και εκεί και δεν ξέρω αν θα βοηθούσε να το πήγαινα σε 5Χ5 σε αυτές τιςασκήσεις. Καθίσματα: 10 Χ 40kg στην μπάρα, Πάγκος: 10 Χ 30kg στην μπάρα,Στρατιωτικές: 10 Χ 20kg στην μπάρα, Άρσεις: 10 Χ 30kg στην μπάρα.
    Πέρα από το λίπος θα ήθελα και μία άποψη για το πώς βλέπετετη μυϊκή μου κατάσταση, γιατί με προβληματίζει πάρα πολύ και αυτό.
    Attached Images Attached Images

  28. #28
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Aυτό που λες 180γρ πρωτείνης και 150γρ πρωτείνης σε 1 γεύμα είσαι σίγουρος οτι είναι έτσι; Μου ακούγεται πάρα πολύ.

    Νομίζω καλύτερα απο Αύγουστο, άρα καλά πας, αν και αργά όπως λες. Μπορείς πάντα να παίξεις με τον υδατάνθρακα αν θεωρείς οτι χάνεις αργά.

    Θα μπορούσες για λίγο καιρό να κάνεις 5x5 στις βασικές ασκήσεις με σκοπό η προοδευτική επιβάρυνση να σε οφελήσει και σε δύναμη και σε μυική μάζα. Στη θέση σου πάντως θα έκανα upper lower πρόγραμμα και όχι bro split. Και επίσης θα έβαζα κάποια supersets στις μεγάλες μυικές ομάδες, για να χάσεις και λίγες παραπάνω θερμίδες έτσι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #29

    Default

    Συγγνώμη, δεν το έγραψα όπως έπρεπε. Εννοώ 180 γρ. και 150 γρ. μαγειρεμένης τροφής από πηγές πρωτεϊνης (π.χ. 180 γρ κοτόπουλο, 150 γρ. κόκκινο κρέας κλπ.). Το ίδιο και για τον υδατάνθρακα (150 γρ. ρύζι, 150 γρ. πατάτες κλπ.).
    Το πρόγραμμα αυτό το δουλεύω περίπου ένα μήνα τώρα, πιστεύοντας ότι θα με βοηθούσε να γυμνάσω καλύτερα κάθε μυϊκή ομάδα, αλλά πράγματι δεν νιώθω να με έχει ανεβάσει.
    Πιστεύεις ότι το upper/lower θα βοηθούσε περισσότερο;

  30. #30
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by fighter1985 View Post
    Συγγνώμη, δεν το έγραψα όπως έπρεπε. Εννοώ 180 γρ. και 150 γρ. μαγειρεμένης τροφής από πηγές πρωτεϊνης (π.χ. 180 γρ κοτόπουλο, 150 γρ. κόκκινο κρέας κλπ.). Το ίδιο και για τον υδατάνθρακα (150 γρ. ρύζι, 150 γρ. πατάτες κλπ.).
    Το πρόγραμμα αυτό το δουλεύω περίπου ένα μήνα τώρα, πιστεύοντας ότι θα με βοηθούσε να γυμνάσω καλύτερα κάθε μυϊκή ομάδα, αλλά πράγματι δεν νιώθω να με έχει ανεβάσει.
    Πιστεύεις ότι το upper/lower θα βοηθούσε περισσότερο;
    Α οκ..! Αν δεις οτι η ζυγαριά κολλάει, ρίχνεις λίγο τον υδατάνθρακα ή/και προσπαθείς να αυξήσεις τις καύσεις σου (ή με αερόβια, ή με περισσότερες πολυαρθρικές ή με circuits/supersets).

    Όλα τα προγράμματα δουλεύουν, απλά κατά τη γνώμη μου αυτά που έχουν μεγαλύτερη συχνότητα, δηλαδή που γυμνάζεις πιο συχνά μέσα στη βδομάδα την ίδια μυική ομάδα, λειτουργούν καλύτερα. Σκέψου οτι θα μπορούσες στήθος/πλάτη/πόδια/ώμους να κάνεις ξεκούραστος 2 φορές τη βδομάδα (αντί για 1) και χέρια/τραπεζοειδείς μέχρι και 4 φορές τη βδομάδα. Οπότε ο συνολικός όγκος προπόνησης είναι μεγαλύτερος έτσι.

    Γενικά ναι, πιστεύω οτι για τον περισσότερο κόσμο τα upper lower είναι καλύτερα, χωρίς να σημαίνει οτι αυτό που κάνεις έιναι λάθος. Απο κει και πέρα το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια (να μη χάνονται προπονήσεις) και η προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γιατί εν τέλει αυτό που μετράει περισσότερο είναι ποιός είναι ο συνολικός όγκος προπόνησης που κάνεις σε 1 βδομάδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τι Διατροφή Πρέπει Να Κάνω;
    By coocie in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 22-04-18, 22:19
  2. Τι πρέπει να κάνω ;
    By Alexkesan in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 27-01-17, 23:06
  3. Δεν ξέρω τι πρέπει να κάνω.
    By tomassito in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 13-06-14, 16:09
  4. Τι πρεπει να κανω?
    By AGLII in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 83
    Last Post: 22-08-07, 18:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •