Γεια σας , ειμαι 24 ετων,1,75 και 73 κιλα ασχολουμαι γυρω στους 6 μηνες με διατροφη και μονο ,και τωρα ειπα να αρχισω γυμναστηριο με βαρη και αεροβια για καλη λειτουργια καρδιας πανω απο ολα ( μικρος εκανα ενχειριση καρδιας και προσεχω παραπανω ) τωρα στοχος μου ειναι να βαλω καποια μυικα κιλα και να ειμαι σε καλη φορμα, στα 73 κιλα που ειμαι τωρα εχω λιπος στην κοιλια και στα μπουτια , απο αυριο αρχιζω προγραμμα full body το εχει αναρτησει ενα μελος απο εδω και λεω Δευτερα ,Τεταρτη,Παρασκευη βαρη και Τριτη ,Πεμπτη,Σαββατο αεροβιο απο 30 λεπτα
Διατροφη:
100g Βρωμη,1 σκουπ πρωτεινης,μπανανα και 20γ αμυγδαλα
120γ ρυζι ,200 γ κοτοπουλο ,2κτσ ελαιολαδο
4 φετες τοστ ,30 γρ φυστικοβουτηρο και 250 γρ γιαουρτι
250 γρ γιαουρτι με 20 γ αμυγδαλα
και επισης ηθελα να ρωτησω αν στο full body να ανεβαζω κιλα σε καθε σετ η σαν αρχαριος που ειμαι να κραταω ενα ανεκτο φορτιο?
λοιπον τι λετε προγραμμα και διατροφη ειναι ενταξει?
Bookmarks