Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    22-12-18
    Posts
    20

    Default Γεια σας και απο εμενα

    Γεια σας , ειμαι 24 ετων,1,75 και 73 κιλα ασχολουμαι γυρω στους 6 μηνες με διατροφη και μονο ,και τωρα ειπα να αρχισω γυμναστηριο με βαρη και αεροβια για καλη λειτουργια καρδιας πανω απο ολα ( μικρος εκανα ενχειριση καρδιας και προσεχω παραπανω ) τωρα στοχος μου ειναι να βαλω καποια μυικα κιλα και να ειμαι σε καλη φορμα, στα 73 κιλα που ειμαι τωρα εχω λιπος στην κοιλια και στα μπουτια , απο αυριο αρχιζω προγραμμα full body το εχει αναρτησει ενα μελος απο εδω και λεω Δευτερα ,Τεταρτη,Παρασκευη βαρη και Τριτη ,Πεμπτη,Σαββατο αεροβιο απο 30 λεπτα

    Διατροφη:
    100g Βρωμη,1 σκουπ πρωτεινης,μπανανα και 20γ αμυγδαλα
    120γ ρυζι ,200 γ κοτοπουλο ,2κτσ ελαιολαδο
    4 φετες τοστ ,30 γρ φυστικοβουτηρο και 250 γρ γιαουρτι
    250 γρ γιαουρτι με 20 γ αμυγδαλα

    και επισης ηθελα να ρωτησω αν στο full body να ανεβαζω κιλα σε καθε σετ η σαν αρχαριος που ειμαι να κραταω ενα ανεκτο φορτιο?
    λοιπον τι λετε προγραμμα και διατροφη ειναι ενταξει?

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες φιλε μου.

    Υποθετω πως εχεις ρωτησει γιατρο οτι μπορεις να ξεκινησεις προγραμμα με βαρη - διατροφη, σωστα?

    Γενικα στην αρχη των προπονησεων καλο ειναι να κραταμε το ιδιο φορτιο ετσι ωστε να μαθουμε τις ασκησεις σωστα και με σωστη εκτελεση.

    Αργοτερα προχωραμε σε στυλ πυραμιδα, οπου σε καθε σετ αυξανουμε τα κιλα και μειωνουμε λιγο τις επαναληψεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    22-12-18
    Posts
    20

    Default

    ναι βεβαιως και εχω ρωτησει ,εκανα επισης και εξετασεις αιματος οπου βγηκαν καλες, η διατροφη ειναι ενταξει?

  4. #4

    Default

    Απο θεμα πρωτεινων τη βλεπω σωστη, σιγουρα χρειαζεται ομως περισσοτερα φρουτα/λαχανικα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    22-12-18
    Posts
    20

    Default

    ναι σιγουρα θα προσθεσω λαχανικα και φρουτα, ευχαριστω για τις απαντησεις

  6. #6
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Καλη αρχη


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γειά Σας Και Από Εμένα
    By xrnk in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 18-01-17, 13:43
  2. Γειά Σας Και Από Εμένα!
    By esterina in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 11-06-15, 02:38
  3. Γειά Σας Και Από Εμένα!
    By tas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 31-01-10, 11:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •