Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    31-05-19
    Posts
    1

    Default Πρόταση για συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση βάρους

    Καλησπέρα σε όλα τα μέλη του φόρουμ.

    Δυστυχώς, λόγω της εργασίας μου και του ωραρίου που εργάζομαι (13:00 με 21:00 + με τα πήγαινε-ελα ξοδεύω παραπάνω απο 8 ώρες) δε μπορώ να ακολουθήσω ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Το πρωί με τον καφέ τρώω δύο τόστ, στο διάλειμμα στη δουλειά ενα κρουασάν ή μια μπάρα δημητριακών και το βράδυ τρώω το κυρίως πιάτο της ημέρας. Δεν κάνω καθιστική δουλειά, τρώω και ελάχιστα όλη μέρα γι' αυτό το λόγο έχω χάσει αρκετά κιλά το τελευταίο διάστημα. Γι' αυτό τον λόγο, σκέφτομαι να πάρω ένα συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση όγκου. Γυμναστική δεν κάνω ιδιαίτερη για να είμαι ειλικρινής. Αν εξαιρέσουμε οτι όλη την ημέρα είμαι πάνω κάτω (δουλεύω σε κεντρικό κατάστημα της Θεσσαλονίκης ως πωλητής και δεν καθόμαστε ούτε λεπτό), όταν μου το επιτρέπει ο χρόνος μου, κάνω ασκήσεις με βάση (εχω μια μικρή μπάρα και έχω αγοράσει 15 κιλά βαράκια).
    Θα μπορούσατε να μου προτείνετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, ούτως ώστε να με βοηθήσει να βάλω ορισμένα κιλά; Η πρωτείνη θα βοηθούσε ενδεχομένως; Τον Φεβρουάριο που απολύθηκα απ' τον στρατό ήμουν 77 και απο αρχές Μαρτίου που εργάζομαι μέχρι τώρα είμαι 68. Εχω χάσει δηλαδή 9 κιλά σε 3 μήνες.

    Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
    Με εκτίμηση,
    Σταύρος.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε Σταυρο και καλως ορισες.

    Νομιζω το προβλημα ειναι στο "το πρωί με τον καφέ τρώω δύο τόστ, στο διάλειμμα στη δουλειά ενα κρουασάν ή μια μπάρα δημητριακών και το βράδυ τρώω το κυρίως πιάτο της ημέρας."

    Δε χρειαζεσαι συμπληρωμα! Χρειαζεσαι καλυτερη και πιο προσεγμενη διατροφη.

    Για παραδειγμα, το πρωι μπορεις να φας ενα μεγαλυτερο γευμα ετσι ωστε να σε κρατησει περισσοτερο. Το ψωμι δεν μας κραταει τοσο πολυ, και δεν μας γεμιζει να το πω απλα. Οποτε καλυτερα να φας δημητριακα (π.χ. all bran ή cheerios) με γαλα 2%, 2 αυγα και 1 φρουτο.

    Στο διαλλειμμα, αντι για κρουασαν, το οποιο διατροφικα ειναι εντελως αχρηστο, βαλε 1 σαντουιτς με κοτοπουλο στηθος, ντοματα, μαρουλι τυρι και ελαιολαδο, γαλα 2% και ενα φρουτο.

    Το βραδυ μπορεις να φας κρεας μαζι με πατατες ή ρυζι ή μακαρονια, σαλατα με ελαιολαδο και λιγο τυρι φετα ή αλλο με χαμηλα λιπαρα.

    Πριν κοιμηθεις φαε ενα γιαουρτι με λιγο μελι και ξηρους καρπους αν σου αρεσουν.

    Ενδιαμεσα των γευματων αν πεινας μπορεις να φας μπαρα δημητριακων ή καποια αλλη μπαρα πρωτεινης.

    Απλα πραγματα :)


    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Πρωί

    Μούσλι 100 γραμμάρια + γάλα πλήρες + εδώ μπορείς να βάλεις και πρωτεΐνη αν αγοράσεις

    Γεύμα 1

    Τορτίγια με κοτόπουλο + 2 βραστά αυγά + τυρί (του τοστ ή κότατζ ή ανθότυρο, ότι σου ταιριάζει) + λαχανικά
    (εύκολο να το έχεις ετοιμάσει από το σπίτι)

    Βράδυ μακαρόνια (μπορείς εύκολα να φας αρκετές θερμίδες σε μακαρόνια χωρίς να σου πέσουν βαριά) με μοσχαρίσιο κιμά ή με κρέας + τριμμένο τυρί μυζήθρα ή παρμεζάνα (ναι, πριν πέσει κόσμος να με φάει, η παρμεζάνα είναι από τα ποιοτικά τυριά και ο άνθρωπος θέλει να βάλει κιλά) + σαλάτα ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ με ελαιόλαδο

    Σνακ σάντουιτς μέλι+ταχίνι ή μαρμελάδα+φυστικοβούτυρο

    Τελευταίο γεύμα γιαούρτι συν ξηροί καρποί + πρωτεΐνη (αν αγοράσεις)

    Για να εξηγήσω:

    Αυγά ολόκληρα
    Μοσχάρι, χοιρινό, συκώτι, κοτόπουλο ολόκληρο
    Μακαρόνια, ρύζι (αν δε σε φουσκώνει), πατάτα (αν δε σου πέφτει βαριά και τρως λίγο)
    Ποιοτικό ψωμί
    Λάδι, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, βούτυρο αγελάδας
    Γαλακτοκομικά πλήρη (γάλα, γιαούρτι)

    Αυτές είναι οι τροφές που είναι πυκνές θερμιδικά και σε μικροθρεπτικά.
    Αλλά βρες και χρόνο να γυμνάζεσαι που και που. Το να βάλεις βάρος αν είσαι πολύ αδύνατος, ναι κάντο, αλλά καλό θα ήταν και να το βάλεις ωραία και να δυναμώσεις.


    Αλλά θες να στο πω απλά?

    Αν θες να πάρεις βάρος και μόνο να αρχίσεις να πίνεις μπόλικο γάλα, θα πάρεις βάρος.
    1 λίτρο φρέσκο γάλα πλήρες (3,5% λιπαρά) έχει 630 θερμίδες. Και είναι και φτηνό. Αυτό και μόνο να προσθέσει κάποιος συν λίγους ξηρούς καρπούς (100 γραμμάρια έχουν πάνω από 500 θερμίδες) και να η αύξηση των θερμίδων. Ε μη μου πεις ότι είναι δύσκολο να φας 100 γραμμάρια ξηρούς καρπούς? Δευτερόλεπτα θέλει.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμπλήρωμα Διατροφής Για Αύξηση Βάρους
    By GymManiac17 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 15-11-14, 20:42
  2. Συμπλήρωμα Διατροφής & Αύξηση Μάζας
    By Trifonas in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 02-01-13, 17:35
  3. Συμπληρωμα Διατροφης Αυξηση βαρους για γυναικες
    By Dimitraa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 19-05-11, 22:37
  4. Συμπληρωμα για αυξηση βαρους
    By xrhstoss in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 24
    Last Post: 12-07-09, 04:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •