Πώς σας φαίνεται το πρόγραμμα μου.

[ntelis1]

Καλήσπερα στη παρεα θελω μια γνωμη ειμαι 30 και 85 κιλά,για το πώς φαίνεται το πρόγραμμα μου. Να τονίσω ότι το κανω και ποδήλατο 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση 1-2 ώρες από 20-50 χιλιόμετρα.

Μέρα Α 3 ασκήσεις Στηθος-3 ασκήσεις Τρικέφαλοι

Μέρα β 3 ασκήσεις Πλατύ-3 ασκήσεις Δικεφαλοι

Μέρα γ 3 ασκήσεις Ωμους και 3 ασκήσεις κορμού.

Επισης 3-4 ασκήσεις από κοιλιακούς σε κάθε προπόνηση για σβήσιμο. Συνηθως κανω 3 ασκησεις απο το ενα και 3 απο το αλλο απο 12-15 επαναληψεις.Λίγα κιλά γρηγορο ρυθμο.Μικρα διαλειματα σε καθε ασκηση 20-40 δευτερολεπτα και Μολις τελειωσω το πρωτο σετ απ'ολα κανω διαλειμμα 3 λεπτα. Στόχος είναι γράμμωση όχι να πρήξιμο.

Αν εχω ορεξη κανω περισοτερρες ασκσησεις.Τι θα αλαζατε και τι θα προτεινατε.

Στάλθηκε από το Redmi 5 Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Achillezzz]

Γεια σου φίλε. H γράμμωση έρχεται με τη διατροφή, όχι με την προπόνηση. Για 3ημερο πρόγραμμα εγώ θα έκανα fullbody ή upper lower.

Χρειάζεσαι ένα πρόγραμμα με κάποιο είδος προοδευτικής επιβάρυνσης για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα. Θα σου πρότεινα να ρήξεις μια ματιά στα sticky και στο φόρουμ για αντίστοιχα προγράμματα, θεωρώ οτι μπορείς να φτιάξεις κάτι πολύ καλύτερο.

[ntelis1]

Διατροφή προσπαθώ και κάνω όσο περισσότερο μπορώ. Έχω κόψει ζάχαρη λιπαρά κλπ. Και προσπαθώ να τρώω περισσότερη πρωτεινη και υγειανα. Μπάρες για πρωινό γιαούρτια με δημητριακά βραδινή κλπ. Της τελευταίες 3 εβδομάδες προσέχω την διατροφή μου περισσότερο.

Στάλθηκε από το Redmi 5 Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk