Καλήσπερα στη παρεα θελω μια γνωμη ειμαι 30 και 85 κιλά,για το πώς φαίνεται το πρόγραμμα μου. Να τονίσω ότι το κανω και ποδήλατο 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση 1-2 ώρες από 20-50 χιλιόμετρα.
Μέρα Α 3 ασκήσεις Στηθος-3 ασκήσεις Τρικέφαλοι
Μέρα β 3 ασκήσεις Πλατύ-3 ασκήσεις Δικεφαλοι
Μέρα γ 3 ασκήσεις Ωμους και 3 ασκήσεις κορμού.
Επισης 3-4 ασκήσεις από κοιλιακούς σε κάθε προπόνηση για σβήσιμο. Συνηθως κανω 3 ασκησεις απο το ενα και 3 απο το αλλο απο 12-15 επαναληψεις.Λίγα κιλά γρηγορο ρυθμο.Μικρα διαλειματα σε καθε ασκηση 20-40 δευτερολεπτα και Μολις τελειωσω το πρωτο σετ απ'ολα κανω διαλειμμα 3 λεπτα. Στόχος είναι γράμμωση όχι να πρήξιμο.
Αν εχω ορεξη κανω περισοτερρες ασκσησεις.Τι θα αλαζατε και τι θα προτεινατε.
Στάλθηκε από το Redmi 5 Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Bookmarks