Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Διατροφή Για Καύση Λίπους

    Γεια σας. Είμαι καινούργιος εδώ οπότε. Είμαι 17 χρόνων 1.76 75 κιλά. 18% λίπος. Θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας στην διατροφή μου και αν είναι σωστή για καύση λίπους. Πάω γυμναστήριο 6 μήνες . Τελευταία έχω αρχίσει cardio μετά τα βαρη και κοιλιακούς με βάρη. Σκοπός μου είναι να φανούν οι κοιλιακοί μου. Έχουν αρχίσει να φαίνονται οι πάνω αλλά μόνο με λίγο φωτισμό . Η διατροφή μου:

    Πρωινό : Βρωμη με νερό και λίγο γάλα μαζί με whey καρύδια και ένα φρούτο.

    Μεσημεριανό: Ζωτική πρωτεινη (π.χ κοτόπουλο ,απαχο μοσχάρι ,κλπ)100grμαζί με 2 βραστές πατάτες

    Πριν την Προπόνηση: Ρύζι100gr με οργανική πρωτεινη πάλι 100gr.

    Μετά την προπόνηση: Whey σε σακερ ,μια μπανανα,ζωτική πρωτεινη 100γρ,ρύζι100γρ η άλλη μια μπανανα

    Πριν κοιμηθώ: Ένα saker whey

    Αυτα: έχω δει αποτέλεσμα αλλά όχι αυτό που θέλω. Στόχος μου ξανατονιζω είναι καύση λίπους. Ευχαριστώ για τον χρόνο σας.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλώς όρισες στο φορουμ.
    Με μόνο 6 μήνες ενασχόλησης με βάρη, στόχος σου θα πρέπει να είναι να χτίσεις μάζα. Το λίπος θα μειωθεί, είναι το μόνο εύκολο από τη στιγμή που θα τρως μετρημένα.
    Το να φανούν 2 γραμμές στους κοιλιακούς σου δεν σημαίνει κάτι.. Έχεις και πόδια, στήθος, χέρια, πλάτη. Πρέπει να βλέπεις το σύνολο, όχι μεμονομένα την κοιλιά.

    Στη διατροφή τα 3 απο τα 5 γευματα ειναι σκονη πρωτεινης.. Μειωσε την μονο στο μεταπροπονητικο και βάλε στερεη τροφη. Το πρωι βαλε αβγα, πριν τον υπνο κανονικο γευμα πχ γιαουρτι με ξηρους καρπους. Να εχεις ποικιλια, βαλε και κανενα οσπριο, κανα ψαρακι.
    Μη βιάζεσαι για αποτελέσματα, θελει χρονο και υπομονή.
    Στο γυμναστήριο τι κάνεις;

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ για την συμβουλή . Χρησιμοποιώ κύριος πρωτεινη σκόνης επειδή δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω. Αυτούς τους μήνες κάνω isolation ασκήσεις ,αλλά σκέφτομαι να αρχίσω full body ώστε έτσι να κάνω πιο λίγες μέρες για να συνηθησω διότι του χρόνου δεν θα προλάβω με της Πανελλαδικές.Κανω Σπλιτ :Δευτέρα Στήθος με δικέφαλα: Τρίτη:Πλάτη με τρικέφαλο: Τετάρτη :Κοιλιακούς με βάρη +αεροβιο,Πέμπτη ώμους Παρασκευη Πόδια ,Σάββατο Δικέφαλα με τρικέφαλο ξεχωριστά γιατί για κάποιον λόγο τα χέρια μου είναι μικρά αν και είμαι μικρόσωμος στο σωματότυπο και προσπαθώ να τα μεγαλώσω όσο γινεται

  4. #4

    Default

    Επίσης τι γνώμη εχεις/έχετε (δεν ξέρω και αν πρέπει να μιλάω επίσημα,)έχετε για τον τόνο. Είναι το μόνο ψάρι που τρώω αφού έχω ακούσει ότι είναι πολλυ καλό αλλά δεν έχω πρόβλημα να φάω και άλλα είδη.

  5. #5

    Default

    Ευχαριστώ για την συμβουλή . Χρησιμοποιώ κύριος πρωτεινη σκόνης επειδή δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω. Αυτούς τους μήνες κάνω isolation ασκήσεις ,αλλά σκέφτομαι να αρχίσω full body ώστε έτσι να κάνω πιο λίγες μέρες για να συνηθησω διότι του χρόνου δεν θα προλάβω με της Πανελλαδικές.Κανω Σπλιτ :Δευτέρα Στήθος με δικέφαλα: Τρίτη:Πλάτη με τρικέφαλο: Τετάρτη :Κοιλιακούς με βάρη +αεροβιο,Πέμπτη ώμους Παρασκευη Πόδια ,Σάββατο Δικέφαλα με τρικέφαλο ξεχωριστά γιατί για κάποιον λόγο τα χέρια μου είναι μικρά αν και είμαι μικρόσωμος στο σωματότυπο και προσπαθώ να τα μεγαλώσω όσο γινεται.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Επίσης τι γνώμη εχεις/έχετε (δεν ξέρω και αν πρέπει να μιλάω επίσημα,)έχετε για τον τόνο. Είναι το μόνο ψάρι που τρώω αφού έχω ακούσει ότι είναι πολλυ καλό αλλά δεν έχω πρόβλημα να φάω και άλλα είδη.
    1-2 φορές τη βδομάδα είναι πολύ καλός

  7. #7

    Default

    Έχετε να μου προτείνετε επίσης κάποια άσκηση για ταχύτερη απόκτηση μυϊκής μάζας? Πιστεύω ότι έχω κολλήσει στα κιλά διότι εδώ και έναν μήνα σηκώνω τα ίδια κιλά με τις ίδιες επαναλήψεις το γνωστό plateu. Σκέφτομαι να αλλάξω το πρόγραμμα γυμναστικής μου και αν μπορείτε να μου προτεινετε κάτι θα το εκτιμούσα πολύ

  8. #8

    Default

    Ενα προγραμμα upper-lower, με βασικες ασκησεις, ειναι οτι πρεπει για να αυξησεις μυικη μαζα.

    Ριξε μια ματια: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Για Καύση Λίπους
    By Optimus Prime in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 24
    Last Post: 15-04-15, 22:30
  2. Καύση Λίπους - Διατροφή Bodybuilding
    By billy23 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 25-07-14, 07:04
  3. Καύση Λίπους - Διατροφή
    By billy23 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 29-05-14, 04:56
  4. Διατροφή Για Καύση Λίπους
    By bodys in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 03-11-12, 18:10
  5. Διατροφή για καύση λίπους
    By Theodor in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 14-04-11, 10:59

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •