Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    01-06-19
    Posts
    17

    Default Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο

    Γεια σας είμαι ο Γκέρι είμαι 17 χρονών και παίζω ποδόσφαιρο (τώρα σταματήσαμε της προπονησης) διάβασα πολλές χρήσιμες πληροφορίες για προγράμματα μέγιστης δύναμης και θα ήθελα να μου προτείνετε εάν γίνεται ένα πρόγραμμα μέγιστης δύναμης γιατί αν καταλάβατε θέλω να με τούμπανο στην προετοιμασία από άποψη δύναμης ταχύτητας και εκρηκτικότητας

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,319

    Default

    Quote Originally Posted by GG Gjozi View Post
    Γεια σας είμαι ο Γκέρι είμαι 17 χρονών και παίζω ποδόσφαιρο (τώρα σταματήσαμε της προπονησης) διάβασα πολλές χρήσιμες πληροφορίες για προγράμματα μέγιστης δύναμης και θα ήθελα να μου προτείνετε εάν γίνεται ένα πρόγραμμα μέγιστης δύναμης γιατί αν καταλάβατε θέλω να με τούμπανο στην προετοιμασία από άποψη δύναμης ταχύτητας και εκρηκτικότητας
    Καλωσήρθες!

    Η γνώμη μου είναι να κάνεις αυτό το γραμμικό πρόγραμμα: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390
    Το κάνεις μέχρι την προετοιμασία (λογικά μετά τον 15αυγουστο ξεκινάτε;). Ταυτόχρονα αρχίζεις να προσέχεις τι τρως, αυξάνεις σταδιακά θερμίδες και ειδικά πρωτείνη. Μετά τα πρώτα εύκολα gains σε δύναμη και έκρηξη και όταν πλησιάζει η προετοιμασία αλλάζεις το πρόγραμμα και κάνεις κάτι πιο ήπιο για να έχεις δυνάμεις για τα τρεξίματα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    01-06-19
    Posts
    17

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ για της πληροφορίες.
    Μπήκα και είδα αυτό που έστειλες και είδα Squat 3x5 Deadlift 1x5
    που σημαίνει ότι 5 σετ 3 επαναλήψεις και
    5 σετ 1 επανάληψη ;;;;
    Και κάτι τελευταίο διάβασα ότι η ασκήσεις εκτελούνται με φυσικό τέμπο δηλαδή αργά ή γρήγορα ;;;;;

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,319

    Default

    Quote Originally Posted by GG Gjozi View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ για της πληροφορίες.
    Μπήκα και είδα αυτό που έστειλες και είδα Squat 3x5 Deadlift 1x5
    που σημαίνει ότι 5 σετ 3 επαναλήψεις και
    5 σετ 1 επανάληψη ;;;;
    Και κάτι τελευταίο διάβασα ότι η ασκήσεις εκτελούνται με φυσικό τέμπο δηλαδή αργά ή γρήγορα ;;;;;
    3 σετ 5 επαναλήψεις, και 1 σετ 5 επαναλήψεις. Αυξάνεις τα κιλά σε κάθε προπόνηση.
    Κανονικά προς γρήγορα στην εκτέλεση, με ελεγχόμενη τεχνική. Η μόνη άσκηση που γίνεται εκρηκτικά (αν την κάνεις) είναι το power clean.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    New Member
    Join Date
    01-06-19
    Posts
    17

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,319

    Default

    Quote Originally Posted by GG Gjozi View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ
    Tίποτα! Θα πάρεις πολλή μάζα με το πρόγραμμα και θα δεις και τη δύναμη και την έκρηξη να βελτιώνονται πάρα πολύ. Απλά το πιο δύσκολο πράγμα που έχω συναντήσει σε ποδοσφαιριστές είναι να τους πείσεις οτι πρέπει να φάνε :) Θέλει καλή διατροφή και μπόλικη πρωτείνη το πρόγραμμα (πχ 2γρ/kg σωματικού βάρους).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γυμναστήριο - Ποδόσφαιρο, Βάρη και Διατροφή
    By Akis4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 45
    Last Post: 27-04-19, 23:14
  2. Γυμναστήριο Και Ποδόσφαιρο
    By supermario13 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 2
    Last Post: 10-07-17, 22:39
  3. Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο - 17 Χρονών
    By Keeper15 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 28-05-16, 20:01
  4. Συνδιασμός Ποδόσφαιρο & Γυμναστήριο
    By stivest2012 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 04-10-13, 11:22
  5. Βοήθεια Με Το Γυμναστήριο Και Προετοιμασία Για Ποδόσφαιρο
    By panoc in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 18-08-11, 01:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 19:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding