παιδιά καλησπέρα σας θα ήθελα να ρωτήσω αν γνωρίζετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους. Είμαι 24 χρονών 1.72 55 κιλά και θέλω να πάρω σωστά κιλά. Σας ευχαριστώ πολύ.
παιδιά καλησπέρα σας θα ήθελα να ρωτήσω αν γνωρίζετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους. Είμαι 24 χρονών 1.72 55 κιλά και θέλω να πάρω σωστά κιλά. Σας ευχαριστώ πολύ.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21353
προσάρμοσε τις ποσότητες στις απαιτήσεις σου
καλημέρα μόλις άρχισα γυμναστήριο και κολυμβητήριο αλλά μην φαντάζεσαι τρελά βάρη καθώς δεν έχω αντοχή αφού μέχρι τώρα η διατροφή μου ήταν χάλια..
και δεν ξέρω τι πρόγραμμα διατροφής να κάνω θέλω να δω το σώμα μου να παίρνει κιλά
Καλησπερα και καλως ορισες!
Για να εχεις αυξηση κιλων (μυικων, οχι λιπους), θα πρεπει να ξεκινησεις υπολογιζοντας ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για να διατηρησεις το βαρος σου. Απαξ και το κανεις αυτο, αυξανεις τις θερμιδες σου κατα 10-15% αρχικα, ετσι ωστε να βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα καθημερινα, πραγμα το οποιο - σε συνδυασμο με τη σωστη ασκηση με βαρη - θα οδηγησει στην αυξηση βαρους/μαζας.
Οταν υπολογισεις αυτον τον πολυ σημαντικο αριθμο, μπορεις πολυ ευκολα να οργανωσεις τα γευματα σου με βαση την καθημερινοτητα σου, τις προτιμησεις σου σε τροφες και τους μακροπροθεσμους και βραχυπροθεσμους στοχους σου.
Δες αυτο εδω το αρθρο: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πέραν από τα πιο πάνω διάβασε και αυτά
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446
Ωραιος. Και αυτο εδω επισης: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks