Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-06-19
    Posts
    3

    Default Πρόγραμμα Διατροφής Για Αύξηση Βάρους

    παιδιά καλησπέρα σας θα ήθελα να ρωτήσω αν γνωρίζετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους. Είμαι 24 χρονών 1.72 55 κιλά και θέλω να πάρω σωστά κιλά. Σας ευχαριστώ πολύ.

  2. #2

    Default

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21353
    προσάρμοσε τις ποσότητες στις απαιτήσεις σου

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,210

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Κάνεις γυμναστική με βάρη;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-06-19
    Posts
    3

    Default

    καλημέρα μόλις άρχισα γυμναστήριο και κολυμβητήριο αλλά μην φαντάζεσαι τρελά βάρη καθώς δεν έχω αντοχή αφού μέχρι τώρα η διατροφή μου ήταν χάλια..

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-06-19
    Posts
    3

    Default

    και δεν ξέρω τι πρόγραμμα διατροφής να κάνω θέλω να δω το σώμα μου να παίρνει κιλά

  6. #6

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Για να εχεις αυξηση κιλων (μυικων, οχι λιπους), θα πρεπει να ξεκινησεις υπολογιζοντας ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για να διατηρησεις το βαρος σου. Απαξ και το κανεις αυτο, αυξανεις τις θερμιδες σου κατα 10-15% αρχικα, ετσι ωστε να βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα καθημερινα, πραγμα το οποιο - σε συνδυασμο με τη σωστη ασκηση με βαρη - θα οδηγησει στην αυξηση βαρους/μαζας.

    Οταν υπολογισεις αυτον τον πολυ σημαντικο αριθμο, μπορεις πολυ ευκολα να οργανωσεις τα γευματα σου με βαση την καθημερινοτητα σου, τις προτιμησεις σου σε τροφες και τους μακροπροθεσμους και βραχυπροθεσμους στοχους σου.

    Δες αυτο εδω το αρθρο: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    700

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Πέραν από τα πιο πάνω διάβασε και αυτά
    Ωραιος. Και αυτο εδω επισης: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόταση για συμπλήρωμα διατροφής για αύξηση βάρους
    By Stavrosleo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 01-06-19, 00:40
  2. Replies: 45
    Last Post: 09-09-17, 22:22
  3. Συμπλήρωμα Διατροφής Για Αύξηση Βάρους
    By GymManiac17 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 15-11-14, 21:42
  4. Συμπληρωμα Διατροφης Αυξηση βαρους για γυναικες
    By Dimitraa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 19-05-11, 23:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding