Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default Περίοδος Όγκου και Περίοδος Γράμμωσης - Πόσο Διαρκούν;

    Αγαπητοί φίλοι γειά σας,

    από αυτά που έχω διαβάσει για έναν φυσικό αθλητή που ασχολείται 4-5 χρόνια και μετά η μυική μάζα που μπορεί να πάρει είναι περίπου 0,5 με 1 κιλό τον χρόνο.

    Ακούω απόψεις πως σε φυσικούς αθλητές δεν έχει νόημα το να ανεβάζεις λίπος πχ 10 μήνες και να κάνεις δίαιτα 2 μήνες (περίοδος όγκου και γράμμωσης).

    Ποια είναι η άποψή σας; Τι δουλεύει σε εσάς;
    GreenBill

  2. #2
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Κατα προσωπικη μου αποψη ενας φυσικος αθλητης θα πρεπει να αφιερωνει το μεγαλυτερο μερος της προπονητικης του ζωης στο να χτιζει μυικη μαζα και οχι να χανει λιπος , δεν θεωρω οτι υπαρχει 10 μηνες ογκο 2 μηνες cut ειναι αναλογα καταρχας απο που ξεκινας και τι διατροφη κανεις σε τι πλεονασμα βρισκεσαι τι προπονηση κανεις ποσο καιρο προπονησε κλπ.. Ενας ο οποιος ειναι πιο προχωρημενος σε βαρη τοσο πιο δυσκολο ειναι να χτισει μυικη μαζα αρα θα πρεπει να βρισκεται σε πλεονασμα μεγαλυτερο χρονικο διαστημα , να κανει πιο σκληρη προπονηση,να ξεκουραζεται επαρκως να πιεσει τον εαυτο του παραπανω. Στην συγκεκριμενη διαδικασια πρεπει να αποδεχτεις/ουμε οτι θα βαλεις λιπος δεν γινεται διαφορετικα , το θεμα ειναι να ακολουθεις σωστο πλανο και να ανεβναινεις με συγκεκριμενο ρυθμο και να εκμεταλευεσαι την παραπανω ενεργεια στο γυμναστηριο .
    Εγω ας πουμε που βρισκομαι σε πλεονασμα αυτην την στιγμη εχω σκοπο να το κρατησω οσο αρκετο καιρο μπορω θελω να εκμεταλευτω την φαση στην οποια βρισκομαι και την ηλικια μου αν τωρα χασω τον χρονο μου για να βγαλω κοιλιακους για την παραλια θα το μετανιωσω μετεπειτα + οτι δεν με ενδιαφερει κιολας σκοπος μου ειναι να μεγαλωσω να ΧΤΙΣΩ ,προτιμω να ειμαι πιο δυνατος και να συνεχισω να δυναμωνω στο γυμναστηριο επισης νιωθω και πιο ορεξατος μεσα στην ημερα.

  3. #3

    Default

    Η πιο καλη στρατηγικη ειναι να μεινει καποιος σε περιοδο θερμιδικου πλεονασματος - σε συνδυασμο με καποιες μικρες περιοδους γραμμωσης - για τουλαχιστον 2 χρονια κατα την αποψη μου. Το γινεται το 4 μηνες γραμμωση, 4 μηνες ογκο κλπ, περα δωθε, δεν οδηγει καπου, και οι βελτιωσεις σε βαρος/μαζα θα ειναι ελαχιστες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η πιο καλη στρατηγικη ειναι να μεινει καποιος σε περιοδο θερμιδικου πλεονασματος - σε συνδυασμο με καποιες μικρες περιοδους γραμμωσης - για τουλαχιστον 2 χρονια κατα την αποψη μου. Το γινεται το 4 μηνες γραμμωση, 4 μηνες ογκο κλπ, περα δωθε, δεν οδηγει καπου, και οι βελτιωσεις σε βαρος/μαζα θα ειναι ελαχιστες.
    Το έχω ακούσει και εγώ αλλά δεν μπορώ να προσδιορίσω το «μικρές περιόδους και το μεγάλες περιόδους».

    Πχ. αν ένας αθλητής ξεκινάει στα 12% σήμερα πώς στο περίπου μπορεί να πηγαίνει; Να βάζει 1 κιλό τον μήνα; Μισό κιλό τον μήνα; Και σε πόσους μήνες να κάνει αυτό το mini-cut και πόσο να χάσει;; Ξέρω πως είναι πολύ θεωρητικά αλλά νομίζω μπορούμε να πούμε κάποια παραδείγματα.

    Aν έχουν ειπωθεί ξανά στο site διάφορες στρατηγικές παρακαλώ γράψτε links.
    GreenBill

  5. #5

    Default

    Αυτα που ρωτας δεν ειναι γραμμενα σε πετρα καπου :)

    Εξαρτονται απο ατομο σε ατομο, το ποσο σωστα και πειθαρχημενα θα δουλεψει ενα προγραμμα προπονησης-διατροφης, και το βασικο, τι γεννετικη προδιαθεση εχει.

    Οποτε, ξεκινας, και στην πορεια μετρας τα παντα, και κρινεις την προοδο.

    Οταν λεω μετρας τα παντα, εννοω:

    - καθημερινες θερμιδες, μακροθρεπτικα, μικροθρεπτικα
    - ποιοτητα υπνου, αυξηση-μειωση καθημερινου στρες
    - βαρη/επαναληψεις - αυξηση δυναμης στις προπονησεις
    - πολυ συγκεκριμενες μετρησεις σωματικου βαρους - επιπεδων λιπους και καθαρου μυικου ιστου
    - εικονα στον καθρεφτη

    Αυτα λιγο πολυ. Για εμενα το σημαντικοτερο ειναι η σωστη μετρηση σωματικου βαρους και λιπους. Μια μετρηση dexa π.χ. ανα 4-6 εβδομαδες στα δειχνει ολα. Αν βαζεις μυικο ιστο, αν χανεις λιπος, απο ποια σημεια του σωματος χανεις λιπος ή βαζεις μυικο ιστο κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Δεν αντιλέγω πως εξαρτώνται από άτομο σε άτομο. Τα πάντα εξαρτώνται από άτομο σε άτομο.

    Ρώτησα μήπως κάποιος αθλητής θέλει να μας πει τι έχει δοκιμάσει και τι δούλεψε καλύτερα σε αυτόν.

    Το Dexa φαίνεται να είναι το απόλυτο «εργαλείο». Έχει κάνει κάποιος στο Ηράκλειο;
    GreenBill


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Περίοδος Γράμμωσης
    By pdimitris93 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 09-03-18, 02:08
  2. Περίοδος Γράμμωσης
    By nickap in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 09-11-16, 16:42
  3. Περίοδος γράμμωσης
    By crida1980 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 31-03-11, 22:01
  4. Περίοδος γράμμωσης ?
    By vodi-builder in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 18-04-06, 05:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •