Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-06-19
    Posts
    2

    Default Πρόγραμμα Γυμναστικής για καύση λίπους

    Καλησπέρα στο φόρουμ,

    Για καιρό διάβαζα στο φόρουμ και παρακολουθώ τα θέματα και να που ήρθε ο καιρός να γράψω. Ξεκίνησα μετά απο καιρό αδράνειας γυμναστήριο και χρειάζομαι τα φώτα σας, καθώς οι γυμναστές στο τοπικό μου γυμναστήριο μου δώσανε μέσα σε 2' ένα "εξειδικευμένο πρόγραμμα" για μένα. Anyways, επειδή εμπειρία με γυμναστική έχω (12χρόνια ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο) αλλά από γυμναστήριο λίγα πράγματα χρειάζομαι την βοήθεια σας για να επανέλθω σωματικά καθώς το "εξειδικευμένο πρόγραμμα" των 2' δεν μου κάθεται καλά και δεν έχουν και την διάθεση να ασχοληθούν.

    Τι θα προτείνατε για καύση λίπους με 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα; Με ενδιαφέρει να είναι απαιτητικό αλλά χωρίς πολύ αερόβιο γιατί ανάσες πλέον δεν εχω ακόμα και φοβάμαι ότι θα ξενερώσω. Κάνω και διατροφή παράλληλα και έχω σκοπό από 83 κιλά (1.75υ) να πέσω στα 75 κιλά για να αρχίσω έπειτα να χτίζω και περισσότερο την φυσική μου κατάσταση.

    Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Πολύ καλά ψάχνεσαι γιατί οι γυμναστές στα γυμναστήρια δίνουν προγράμματα καρμπόν.
    Η καυση λίπους έχει να κάνει αποκλειστικά με τη διατροφή σου.
    Στο γυμναστήριο θα χτίσεις μυική μάζα που θα σε βοηθήσει να ανεβάσεις τον μεταβολισμο σου και να καις περισσότερες θερμίδες.
    Άρα ως πρώτο βήμα οργάνωσε τα γεύματά σου, να ξέρεις πόσο και τι τρως.
    Από κει και πέρα στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις έναν διαχωρισμό όπως άνω/ κάτω κορμό με 4 φορές τη βδομάδα συχνότητα ως πρώτη φάση.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-06-19
    Posts
    2

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Πολύ καλά ψάχνεσαι γιατί οι γυμναστές στα γυμναστήρια δίνουν προγράμματα καρμπόν.
    Η καυση λίπους έχει να κάνει αποκλειστικά με τη διατροφή σου.
    Στο γυμναστήριο θα χτίσεις μυική μάζα που θα σε βοηθήσει να ανεβάσεις τον μεταβολισμο σου και να καις περισσότερες θερμίδες.
    Άρα ως πρώτο βήμα οργάνωσε τα γεύματά σου, να ξέρεις πόσο και τι τρως.
    Από κει και πέρα στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις έναν διαχωρισμό όπως άνω/ κάτω κορμό με 4 φορές τη βδομάδα συχνότητα ως πρώτη φάση.
    Σε ευχαριστώ για το καλωσόρισμα και για τις συμβουλές. Το κομμάτι της διατροφής το έχω προσέξει με την αντίστοιχη βοήθεια. Όσον αφορά ασκήσεις δεν γνωρίζω προκειμένου να έχω υψηλές καύσεις σε θερμίδες.

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Mε ένα full body πρόγραμμα ή upper lower θα είσαι μια χαρά.
    Με full body πηγαίνεις 3 φορές την δβομάδα γυμναστήριο και κτυπάς όλο το σώμα και τις 3 φορές.
    Με upper lower πηγαίνεις 4 φορές και κτυπάς 2 φορές άνω σώμα και 2 φορές κάτω σώμα(πόδια)
    Την καύση λοίπους θα την πετύχεις με σωστή διατροφή. Υγειινά φαγητά, υψηλά σε πρωτείνη κτλ.
    Υπάρχουν πολλά άρθρα στο forum πάνω στο θέμα τις διατροφής:
    bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21355
    bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21343
    bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

    Καλωσόρισες.
    Ότι χρειαστείς μπορείς να ρωτήσεις στο forum

  5. #5

    Default

    Συγνώμη που παρεμβαίνω σαν άκυρος αλλά έχω μια ερώτηση και είπα καλύτερα να τη θέσω εδώ παρά να ανοίξω καινούργια συζήτηση. Ειμαι σε παρόμοια φάση με τον bald eagle και έχω αρχίσει να οργανώνω και γω τη διατροφή μου, χωρίς την επίβλεψη κάποιου διατροφολόγου. Θα προτείνατε κάτι όσον αφορά τα macros (σε ποσοστό); Για κάψιμο λίπους μιλάω πάντα.
    Πχ
    40% πρωτεΐνη
    40% υδατάνθρακες
    20% λιπαρά
    Εγώ προσωπικά από την λίγη εμπειρία μου και μερικά βίντεο και άρθρα θα έλεγα ότι για να κάψω λίπος πρέπει να χαμήλωσε όσο γίνεται τα λιπαρά στη διατροφή και να αυξήσω την πρωτεΐνη από τη στιγμή που ξεκινάω γυμναστική. Ισχυει κάτι τέτοιο; Σε περίπτωση που δεν κάνω γυμναστική για κανα 2-3 μηνεσ (λόγω εξεταστικής στο πανεπιστήμιο) πρέπει τα επίπεδα πρωτεΐνης να είναι πιο χαμηλά;
    Last edited by Vlakas apo kounia; 05-06-19 at 18:42.

  6. #6

    Default

    Για να χασεις λιπος το πρωτο πραγμα που πρεπει να υπαρχει ειναι θερμιδικο ελλειμμα.

    Αυτο το επιτυγχανουμε ειτε με μειωση της τροφης, ειτε με αυξηση της καθημερινης μας δραστηριοτητας.

    Αν λοιπον για παραδειγμα θες 2500 θερμιδες για να διατηρεις το βαρος σου, και εχεις ως στοχο απωλεια λιπους, θα ξεκινησεις με ενα ελλειμμα της ταξεως του 10-20%.

    Το ελλειμμα το δημιουργεις ειτε τρωγοντας λιγοτερο, δηλαδη 2250 με 2000 θερμιδες, ή αυξανοντας την καθημερινη δραστηριοτητα, δηλαδη π.χ. παιζεις μπασκετ για 1 ωρα και καις 250 με 500 θερμιδες (αναλογα το στοχο του ελλειμματος).

    Για τα μακροθρεπτικα, πρωταρχικο ρολο παιζει η πρωτεινη μιας και αυτη προστατευει τους μυς μας και προφανως οδηγει στη μυικη αναπτυξη. Οι υδατανθρακες για ενεργεια και γενικα χρησιμες θερμιδες, και τα λιπαρα για γενικη υγεια, υποστηριξη ορμονων και αλλα πολλα. Θελουμε τροφες οι οποιες να ειναι διατροφικα συμπαγεις σε βιταμινες, ιχνοστοιχεια, μεταλλα κλπ. και υψηλες σε πρωτεινες πληρεις σε αμινοξεα, υδατανθρακες που να περιεχουν και ινες προφανως, και λιπαρα υψηλα σε ωμεγα 3 και χαμηλα σε κορεσμενα λιπη.

    Το 40-40-20 που λες ειναι μια διοδος, θα λειτουργησει εαν εχεις θερμιδικο ελλειμμα.

    Μπορεις επισης να υπολογισεις τα μακροθρεπτικα σου με βαση αυτο εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140

    Σε περιπτωση που δεν κανεις γυμναστικη, που δε βλεπω το λογο να σταματησεις εντελως, μπορεις να μειωσεις τις πρωτεινες σου καπως, αλλα οχι δραστικα. Το σωμα ακομα και αν δε γυμναζεσαι θελει πρωτεινες για βασικες λειτουργιες, υγεια μυικου συστηματος και πολλα αλλα. Και πολυ βασικο, ακομα και αν δε γυμναζεσαι με βαρη, οι θερμιδες σου θα πρεπει να παραμεινουν τουλαχιστον σε επιπεδα συντηρησης βαρους γιατι και το διαβασμα θελει θερμιδες, γλυκογονο και τροφη για το μυαλο! εγω θα σου προτεινα παραλληλα με το διαβασμα - εξεταστικη, να κανεις γυμναστικη εστω και σπιτι, 3 φορες την εβδομαδα. Μονο θετικα θα δεις και στο διαβασμα σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Ευχαριστώ ! Έχω ξεκινήσει να κάνω και μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος και σχοινάκι μέσα στο σπίτι. Ευχαριστώ επίσης και για το λινκ με τον υπολογισμό μακροστοιχειων.
    Έκανα ένα τεστ από μια εφαρμογή συμπληρώνοντας βάρος ύψος ηλικία και έδειξε τα ακόλουθα :
    Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός(BMR) είναι: 2084.8 Kcal
    Hμερήσιες ανάγκες σε θερμίδες: 2856.2 Kcal

    Ποιο από τα 2 είναι οι θερμίδες διατήρησης; Άμα δημιουργήσω έλλειμα 50% είναι επιβλαβές για την υγεία έφοδος δε νιώθω υπερκόπωση;

  8. #8

    Default

    Ελλειμμα 50% ειναι υπερβολικο και σιγουρα θα υπαρξουν αρνητικες επιπτωσεις.

    Δεν υπαρχει και λογος για τοσο δραστικο ελλειμμα. Εφ'οσον χανεις λιπος με ελλειμμα 20%, πραγμα που σημαινει οτι θα τρως και περισοτερο, για ποιο λογο να μειωσεις και αλλο τις θερμιδες σου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα για καύση λίπους (γνώμες)
    By mitsos08 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 08-11-12, 18:32
  2. Πρόγραμμα Για Καύση Λίπους!
    By matinaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 22
    Last Post: 14-10-12, 17:45
  3. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ
    By ribo7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 23-02-07, 10:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •