Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    3

    Default Καλησπέρα - Νέο Μέλος

    Καλησπερα, διαβαζω αρκετα χρονια το φορουμ σας και σημερα πηρα την αποφαση να γραφτω κιολας.

    Μετα απο 4 χρονια καθιστικης ζωης (στρατος, φυση της δουλειας και φυσικα μην κρυβομαι αναβλητικοτητα)

    ειχα φτασει στα 122 κιλα.

    επειτα απο ενα χρονο γυμναστικης που ξεκινησα με βαρη αεροβια ( 3 φορες τη βδομαδα βαρη με 60-70% του μεγιστου βαρους που μπορω να σηκωσω με 1 λεπτο διαλλειμα + 3-4 φορες ελειπτικο 45 λεπτα intervals η ποδηλατο στο δρομο η περπατημα)
    εχω φτασει στα 110 κιλα, 29 χρονων υψος 1,93.

    Απο διατροφη συνηθως το πρωι θα αναμειξω ενα scoop isolate πρωτεινη της myprotein μαζι με ακτινιδιο φραουλες γιαουρτι και βρωμη. μεσημερι και βραδυ εναλλασομαι μεταξυ κοτοπουλου με σαλατα τονοσαλατα τσιπουρα με λαχανικα ομελετα με ασπραδια και 3 κροκους..
    Μετα τη προπονηση πινω ενα scoop ακομα.
    Προσπαθω να κανω την αεροβια νωρις το πρωι οταν ξυπνησω μαζι με κοιλιακους και τα βαρη μολις γυρισω απο τη δουλεια.

    Σαν ογκο ειμαι πολυ ευχαριστημενος, δεν με νοιαζει να παρω αλλο, αλλα θα ηθελα να στεγνωσω πιο πολυ, πραγμα που δεν βλεπω να γινεται πλεον το τελευταιο 5μηνο.

    Θα μπορουσατε να μου δωσετε καποια καθοδηγηση περι αυτου του θεματος? Χρειαζεται κατι αλλο να αλλαξω η προσθεσω?

    Σκεφτομαι πολυ σοβαρα και το ενδεχομενο του διατροφολογου η καποιου σχετικου με το θεμα

    Ευχαριστω πολυ για το χρονο σας

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,461

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Γράψε μας αναλυτικά τις ποσότητες από τα γευματά σου, δηλ ποσα γραμμάρια τρως από το καθενα καθώς και πόσες θερμίδες καταναλώνεις καθημερινά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Γράψε μας αναλυτικά τις ποσότητες από τα γευματά σου, δηλ ποσα γραμμάρια τρως από το καθενα καθώς και πόσες θερμίδες καταναλώνεις καθημερινά.
    -350 γραμμαρια κοτοπουλο με σαλατα (1 ντοματα - 1 κρεμμυδι - λιγο αγγουρι) 3-4 φορες τη βδομαδα
    -1 τονος σε κονσερβα με νερο με την ιδια σαλατα απο πανω + 100 γραμμαρια καστανο ρυζι(το ρυζι το ζυγιζω βρασμενο) 1-2 φορες τη βδομαδα
    -300 γραμμαρια φακες με 100 γραμμαρια ρυζι (και τα δυο τα ζυγιζω βρασμενα) 1 φορα τη βδομαδα
    -3 ολοκληρα αυγα + 150 γραμμαρια ασπραδι μαζι με 1 ντοματα και 1 πιπερια και 3 φετες καπνιστη γαλοπουλα 3 φορες τη βδομαδα
    -500-550 γραμμαρια τσιπουρα ολοκληρη μαζι με ψημενη ντοματα και μπροκολο 200 γραμμαρια 1 φορα τη βδομαδα
    -300 γραμμαρια μπιφτεκι μοσχαρι απαχο με τη κλασικη σαλατα ντοματα κρεμμυδι αγγουρι 1-2 φορες τη βδομαδα

    Αλατι δεν βαζω σε κανενα γευμα και απο λαδι μαξιμουμ μια κουταλια λαδι τη μερα

    Στο πρωινο που φτιαχνω βαζω 200 γραμμαρια γιαουρτι 2% λιπαρα μαζι με 200 γραμμαρια φραουλες 1 ακτινιδιο (περιπου 100 γραμμαρια) 40 γραμμαρια βρωμη και ενα scoop πρωτεινη

    Ενιοτε προσθετω στο γευμα ενα flair cottage αλλιως ξεχωριστα μεσα στη μερα καθως και 3-4 φρυγανιες χωρις αλατι, η μερικες φραουλες η πορτοκαλι με γιαουρτι 2% οταν πειναω στα ενδιαμεσα γευματα

    Προσπαθω να ειμαι μεταξυ 2400-2700 θερμιδων

    Ευχαριστω

  4. #4
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    368

    Default

    Καλώς όρισες! :)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    3

    Default

    Καλημερα!! Ευχαριστω πολυ :)

  6. #6

    Default

    Καλωσηρθες στην παρεα

  7. #7

    Default

    Καλως ορισες φιλε μου!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Καλως ηρθες

  9. #9
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Καλως όρισες

  10. #10
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    149

    Default

    καλώς σε βρήκαμε!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο Μέλος - Καλησπερα!
    By CHRISTOS_91 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 30-04-15, 09:30
  2. Νέο Μέλος - Καλησπέρα!
    By EnR1Co in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 10-11-12, 19:54
  3. Νέο μέλος Καλησπέρα σας !
    By theodora1989 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 15
    Last Post: 09-05-12, 20:23
  4. Καλησπέρα (Νέο Μελός)
    By Xaris85 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 15-10-11, 23:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding