Καλησπέρα. Είμαι καινούργιος στο φόρουμ οπότε παρακαλώ συγχωρέστε με αν η ερώτηση είναι σε λάθος κατηγορία ή εάν έχει ήδη απαντηθεί κάτι παρόμοιο..
Είμαι 20 χρόνων φοιτητής και αποφάσισα να επιστρέψω στη γυμναστική και τη διατροφή μετά από μια απουσία 2.5 περίπου χρόνων. Η απουσία έγινε λόγω πανελληνίων. Ωστόσο δεν ήμουν όλο αυτό το διάστημα αθλητικά ανενεργός. Μόνο τον τελευταίο 1 χρόνο έβαλα κάπου στα 8 κιλά και βούλιαξαν τους καναπέδες. Αρχικά είπα να χάσω κάποια κιλά εφαρμόζοντας ένα στυλ διατροφής με προσοχή και μετρημα στα macros. Το ακολουθώ πιστά και έχω καταφέρει να χάσω καποια κιλά.
Για να μην λέω αερολογιες μπαίνω κατευθείαν στο θέμα...
Για 2 χρόνια που πήγαινα γυμναστήριο (16-18 χρονων) μόλις έκανα την εγγραφή με ρωτούσαν τι θέλω να κάνω και αναλόγως μου έβγαζε ένας γυμναστής το πρόγραμμα. Δεν ήταν personal training οπότε και δεν κόστιζε. Τώρα θέλω να φτιάξω ένα δικό μου πρόγραμμα με σκοπό τη γράμμωση. Είμαι 1.85 στα 88 κιλά και έχω στόχο να ξεκινήσω γυμναστήριο μόλις αγγίξω τα 80 κιλά.
Μήπως μπορεί κάποιος να μου προτείνει ένα πρόγραμμα (δεν ξέρω κατά πόσο είναι τίμιο να ζητιανευω πρόγραμμα ως καινούργιος εδώ μέσα, αλλά προσπαθώ να τη βγάλω λίγο φθηνα) ή τουλάχιστον να μου δώσει κάποιες συμβουλές; Ακούω και διαβάζω κάτι για ppl και bro split και δεν ξέρω που βοηθάει και πως ο κάθε τρόπος προπόνησης.
Bookmarks