Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Ποιος είναι ο σωστός τρόπος προπόνησης;

    Καλησπέρα. Είμαι καινούργιος στο φόρουμ οπότε παρακαλώ συγχωρέστε με αν η ερώτηση είναι σε λάθος κατηγορία ή εάν έχει ήδη απαντηθεί κάτι παρόμοιο..

    Είμαι 20 χρόνων φοιτητής και αποφάσισα να επιστρέψω στη γυμναστική και τη διατροφή μετά από μια απουσία 2.5 περίπου χρόνων. Η απουσία έγινε λόγω πανελληνίων. Ωστόσο δεν ήμουν όλο αυτό το διάστημα αθλητικά ανενεργός. Μόνο τον τελευταίο 1 χρόνο έβαλα κάπου στα 8 κιλά και βούλιαξαν τους καναπέδες. Αρχικά είπα να χάσω κάποια κιλά εφαρμόζοντας ένα στυλ διατροφής με προσοχή και μετρημα στα macros. Το ακολουθώ πιστά και έχω καταφέρει να χάσω καποια κιλά.
    Για να μην λέω αερολογιες μπαίνω κατευθείαν στο θέμα...

    Για 2 χρόνια που πήγαινα γυμναστήριο (16-18 χρονων) μόλις έκανα την εγγραφή με ρωτούσαν τι θέλω να κάνω και αναλόγως μου έβγαζε ένας γυμναστής το πρόγραμμα. Δεν ήταν personal training οπότε και δεν κόστιζε. Τώρα θέλω να φτιάξω ένα δικό μου πρόγραμμα με σκοπό τη γράμμωση. Είμαι 1.85 στα 88 κιλά και έχω στόχο να ξεκινήσω γυμναστήριο μόλις αγγίξω τα 80 κιλά.

    Μήπως μπορεί κάποιος να μου προτείνει ένα πρόγραμμα (δεν ξέρω κατά πόσο είναι τίμιο να ζητιανευω πρόγραμμα ως καινούργιος εδώ μέσα, αλλά προσπαθώ να τη βγάλω λίγο φθηνα) ή τουλάχιστον να μου δώσει κάποιες συμβουλές; Ακούω και διαβάζω κάτι για ppl και bro split και δεν ξέρω που βοηθάει και πως ο κάθε τρόπος προπόνησης.

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλωσόρησες στο forum.
    Καταρχήν όπως λογικά θα γνωρίζεις ήδη η γράμμωση δεν έχει να κάνει τόσο με το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθείς αλλά κυρίως με τη διατροφή.
    Άρθρα για διατροφή γράμμωσης μπορείς να βρεις πολλά στο forum.
    Δες εδώ:
    bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828
    bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=17194
    bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21355

    Τώρα για πρόγραμμα προπόνησης εγώ θα σου πρότεινα ένα Upper-Lower
    Δες αυτό:
    bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=621

    Ότι απορίες έχεις μπορείς να ρωτήσεις.

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ. Μια ακόμα ερώτηση...
    Σε ένα από τα λινκ πιο πάνω διάβασα ότι καλό είναι να κάνουμε και λίγο αεροβιο πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση.
    Τα 10-15 λεπτά ποδήλατο μέχρι να φτάσω στο γυμναστήριο (και αλλά τόσα για αποθεραπεία όταν γυρνάω) μετράνε ή να κάνω επιπλέον διάδρομο ;

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Πιστεύω το περισσότερο δεν θα οφελήσει πουθενά.
    Απλα θα σε εξουθενώσει και δεν θα έχεις αρκετή δύναμη για την κύρια προπόνηση.
    Αν θέλεις επιπλέον αερόβιο κάντο στο τέλος της προπόνησης ή μια ξεχωριστή μέρα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σωστός Τρόπος Προπόνησης Για Όγκο Και Δύναμη
    By bookass in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 22-08-13, 03:35
  2. Σωστός τρόπος κατανάλωσης φρούτων
    By Soulfly in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 12
    Last Post: 04-10-12, 17:21
  3. Διατάσεις: Ποιός Είναι Ο Πιό Σωστός Τρόπος;
    By muaythaispirit in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 21-11-10, 01:18
  4. Ο σωστός τρόπος για να αναπνέει κανείς !
    By GuRu in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 13-09-05, 23:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •