Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    17-10-14
    Posts
    5

    Default Υπολογισμός Macros

    Γεια σας,
    Ξεκινάω διατροφή χάσιμο λίπους και θα ήθελα να μου πείτε αν τα macros μου είναι εντάξει.
    Είμαι 60 κιλά, 1.64 ύψος. Με βάση τους υπολογισμούς μου και την άσκηση (4 φορές την εμβδομάδα crossfit), οι θερμίδες συντήρησης είναι 2146.
    Οπότε θερμίδες για χάσιμο λίπους 1846 (-300 θερμίδες)
    Υπολόγισα macros (40/40/20) και βγαίνει 184γρ πρωτείνη, 184γρ. υδατάνθρακα και 41γρ. λίπος. Είναι καλά για να αρχίσω με αυτά τα νούμερα ή πρέπει η πρωτεινη να είναι πιο πολύ σε σχέση με τον υδατάνθρακα;


  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Ποσο τρως μεχρι τωρα Ποπη;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    17-10-14
    Posts
    5

    Default

    Γύρω στις 1300-1400 θερμίδες. Ξέρω πολύ λίγες, αλλά επειδή γυμνάζομαι θέλω να αυξήσω θερμίδες γτ πιστεύω έχει κολλήσει ο μεταβολισμός.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    17-10-14
    Posts
    5

    Default

    Όποιος έχει χρόνο και άποψη για το ερωτημά μου μπορεί να μου απαντήσει;; Ευχαριστώ και πάλι!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Πολυ λίγες. Γράψε αναλυτικά τα γεύματα που κανεις τωρα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6

    Default

    Μιας και η πρωτεινη βγαινει υπερβολικα ψηλα με το 40-40-20, θα σου προτεινα να τη μειωσεις, σε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους αρχικα, δηλαδη 120γρ τη μερα.

    Οποτε ξεκινα με 120γρ πρωτεινη, 185γρ υδατανθρακα και 40γρ λιπος.

    Οι θερμιδες βγαινουν 1580, οποτε ξεκινα με αυτες να δεις πως θα ανταποκριθει το σωμα σου τις πρωτες 10-15 μερες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υπολογισμός Macros & Διατροφή
    By bodybuilder82 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 27-03-17, 17:04
  2. Καλησπέρα - Υπολογισμός Macros
    By TRYF in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 10-04-16, 16:13
  3. Υπολογισμός Macros
    By JohnyR in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-03-16, 12:38
  4. Υπολογισμός Macros & Αναλογίες
    By hatzimanolisan in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 30-05-15, 17:50
  5. Macros
    By adiPREME in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 04-04-13, 00:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding