Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-06-19
    Posts
    1

    Default Διατροφη για αυξηση ογκου

    Καλησπερα νεος στην παρεα.Εδω και 1 μηνα σκεφτομαι να αρχισω γυμναστικη με εναν αρκετα σοβαρο ρυθμο και μιας και πηρα την αποφαση θα ηθελα βοηθεια στο θεμα της διατροφης.Ειμαι 20ετων 1.84 υψος και μολις 62κιλα.Τα χρονια του λυκειου ασχολιομουν με τα βαρη και ζυγιζα 70κιλα σε χαμηλοτερο υψος οποτε εχω μια εμπειρια σε θεμα ασκησεων.Διατροφικα ημουν παντα μετριος,μετα απο αρκετο ψαξιμο εφτιαξα την παρακατω διατροφη.θερμιδες συντρηρησης εχω 2500 χιλιαδες και εχω βαλει στοχο τις 3000καθημερινα.

    1ογευμα:300ml γαλα +30γρ δημητριακα+3ολοκληρα αυγα=520θερμιδες
    2ογευμα:2μακροστενα ψωμια του τοστ με τυρι+πορτοκαλαδα=600θερμιδες
    3ογευμα:σπιτικο φαγητο->κοτοπουλο/μπιφτεκι/μοσχαρι με καποια πηγη υδατανθρακα καπου στις 700θερμιδες
    4ογευμα:1μπανανα+1γιαουρτι =250θερμιδες
    5ογευμα:κοτοπουλο/μπιφτεκι/μοσχαρι με καποια πηγη υδατανθρακα καπου στις 700θερμιδες
    6ογευμα:700μλ γαλα+15 αμυγδαλα=500θερμιδες

    Το συνολο ειναι γυρω στις 3250 θερμιδες με την παρακατω θερμιδες αλλα το γευμα με τις 250θερμιδες ειναι optional και θα γινεται σε περιπτωση που θα γυμναστω απογευμα προς βραδυ.το μεταπροπονητικο μου θα ειναι παντα ειτε το 3ο ειτε το 5ο γευμα.2 αποριες πριν κλεισω:
    1)Το πρωι που ξυπναω εχω μηδαμινη ορεξη υπαρχει καποιο τρικ ωστε οταν ξυπναω να μην δυσκολευομαι να τρωω?
    2)προφανως θα υπαρξουν μερες οπου δεν θα εχω καποιο κρεατικο στο 3ο η 5ο γευμα και θα εχω ψαρικο ειτε οσπρια.αν καποια μερα ομως υπαρχει σκετος υδατανθρακας τι πηγη πρωτεινης θα μπορουσα να προσθεσω?

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

    Μερικα τιπς για τη διατροφη σου:

    Στο 2ο γευμα απεφυγε τους χυμους, βαλε ενα φρουτο ειναι πολυ πιο χρησιμο διατροφικα. Το πρωι που ξυπνας, αν δεν πεινας αμεσως, πιες κατι ή κανε μια μορφη ασκησης, θα ενεργοποιησει την ορεξη σου πολυ καλυτερα. Οταν δεν εχεις κρεατικο ή καποια αλλη πληρη πηγη πρωτεινης σε ενα γευμα, συνοδεψε π.χ. το οσπριο μαζι με τυρι ή ενα γιαουρτι μετα. Αν εχεις φαει στα προηγουμενα γευματα επισης πληρης πηγες πρωτεινων (γαλα, αυγα κλπ), θα εισαι λιγο-πολυ οκ. Αλλα αν θες να εισαι σιγουρος οτι καλυπτεις ολες τις διατροφικες αναγκες, σε ολα τα γευματα, προσθεσε τυρι μαζι, ή γιουρτι μετα. Τελος, μην ξεχνας να τρως λαχανικα, σαλατες, και ελαιολαδο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Καλησπέρα θα ηθελα να μου πείτε τη γνώμη σας παρακαλώ.. γυμναζομαι συστηματικά κ στανταρ τηννεβδομάδα 3 φορές, απο κιλά δύσκολα παίρνω και εύκολα τα χάνω..αυτο τον καιρό λογο επαγγελματικων υποχρεώσεων ειμαι 4 κιλά κάτω θα ηθελα λοιπον τη γνώμη σας για να παρω ξανα αυτα τα κιλά και να τα κρατήσω ευχαριστώ

  4. #4

    Default

    Ειμουν 80 εδωσα πολλες μάχες για να φτάσω εκει κ τωρα ειμαι 75,8

  5. #5

    Default

    Απο ύψος ειμαι 1,80 ευχαριστώ πολύ και περιμένω να μου πειτε τη γνώμη σας

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη για αυξηση ογκου
    By GiorgosR. in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 21-11-16, 20:10
  2. Διατροφή Για Αύξηση Όγκου
    By PALIKAROS7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 03-04-16, 19:08
  3. Διατροφή Για Αύξηση Όγκου
    By Giorgos, in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 23-10-14, 16:11
  4. Διατροφη για αυξηση ογκου
    By mazas1987 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 20-09-13, 11:50
  5. Διατροφή για αύξηση όγκου
    By Tsilias in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 22-08-12, 14:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding