Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    New Member
    Join Date
    04-05-19
    Posts
    5

    Default Συνεχόμενη Μυϊκή Υπερτροφία

    Όλοι ξέρουμε ότι όσο μεγαλύτερη ζημιά σε εισαγωγικά κάνεις στους μυς σου κατά την προπόνηση, τόσο στην ανάρρωση μεγαλύτεροι και δυνατότεροι θα γίνουν για να μπορούν να προσαρμόσουν την επόμενη φορά στο φορτίο που θα σηκώσεις. Πάνω σε αυτό θέλω να ρωτήσω το εξής. Κάθε πότε μεγαλώνουν και αν όντως μεγαλώνουν. Γιατί αν υποθέσουμε ότι ένας που κάνει 5 χρόνια πχ βάρη και δουλεύει 2 φορές την εβδομάδα δικεφαλα και τους κάνει την μέγιστη ζημιά που χρειάζεται, αναλογικά στα 5 χρόνια θα έπρεπε να έχει 60 πόντους χέρι. Αλλά δεν ισχύει κάτι τέτοιο. Θέλω την γνώμη σας πάνω σε αυτο

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Η πρόοδος προφανώς με τον καιρό μειώνεται. Πιο εύκολο είναι για έναν αρχάριο να βάλει μυες απο έναν προπονημένο. Επειδή τον πρώτο χρόνο κάποιος έβαλε 5 κιλά μυικά, δε σημαίνει οτι μπορεί να το πετυχαίνει αυτό κάθε χρόνο για 5 χρόνια...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    αυτά τα 5μυικα κιλά το ακούω σε πολλές συζητήσεις, είναι στανταρ ή πάνω-κατω?
    αρχάριος πιάνεται και κάποιος που κάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος αυτός θα δει με τα βάρη gains?
    μειώνεται και η πρόοδος και στην αύξηση δύναμης ή μόνο στους μυς?

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    842

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    αυτά τα 5μυικα κιλά το ακούω σε πολλές συζητήσεις, είναι στανταρ ή πάνω-κατω?
    αρχάριος πιάνεται και κάποιος που κάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος αυτός θα δει με τα βάρη gains?
    μειώνεται και η πρόοδος και στην αύξηση δύναμης ή μόνο στους μυς?
    o καθενας ειναι διαφορετικος δεν υπαρχει στανταρ αλλος τον 1ο χρονο μπορει να βαλει περισσοτερα μυικα κιλα απο καποιον αλλον παιζουν πολλα ρολο
    Εννοειται πως θα δει διοτι ειναι διαφορετικος τροπος προπονησης ειναι διαφορετικο ερεθισμα για το σωμα οποτε θα αναγκαστει να μεγαλωσει
    Οσο πιο προχωρημενος εισαι τοσο πιο δυσκολο ειναι να ανεβασεις δυναμη η να βαλεις μυικη μαζα (θελει πολυ περισσοτερο χρονο και περισσοτερο κοπο, περισσοτερο φαγητο)... , ο Αχιλλεας στο κομματι της δυναμης τα ξερει πολυ καλυτερα
    Αν ηταν το ιδιο να ανεβαινε ενας προχωρημενος με εναν αρχαριο σκεψου τι θα σηκωνε καποιος η ποσο μυωδης θα ηταν ..

  5. #5
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    302

    Default

    Για όλα υπάρχουν κάποια όρια.

    http://www.kathimerini.gr/1028010/article/epikairothta/ellada/anakalyf8hke-to-viologiko-orio-antoxhs

    Και στην αντοχή και στη δύναμη και στη μυΐκή υπερτροφία. Σκοπός να φτάσει κανείς αυτό το βιολογικό όριο και να διατηρηθεί σε αυτό για όσο χρόνο μπορεί.

  6. #6
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    o καθενας ειναι διαφορετικος δεν υπαρχει στανταρ αλλος τον 1ο χρονο μπορει να βαλει περισσοτερα μυικα κιλα απο καποιον αλλον παιζουν πολλα ρολο
    Εννοειται πως θα δει διοτι ειναι διαφορετικος τροπος προπονησης ειναι διαφορετικο ερεθισμα για το σωμα οποτε θα αναγκαστει να μεγαλωσει
    Οσο πιο προχωρημενος εισαι τοσο πιο δυσκολο ειναι να ανεβασεις δυναμη η να βαλεις μυικη μαζα (θελει πολυ περισσοτερο χρονο και περισσοτερο κοπο, περισσοτερο φαγητο)... , ο Αχιλλεας στο κομματι της δυναμης τα ξερει πολυ καλυτερα
    Αν ηταν το ιδιο να ανεβαινε ενας προχωρημενος με εναν αρχαριο σκεψου τι θα σηκωνε καποιος η ποσο μυωδης θα ηταν ..
    αν κάποιος περνει συμπλήρωμα πρωτεΐνης και κάποιος άλλος δεν περνει θα δουν τα ίδια αποτελέσματα?
    ο καλησθενακιας πιάνεται στην κατηγορία αρχαρίων και όχι στους προχωρημένους?

  7. #7
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    302

    Default

    Αν κάποιος δεν καλύπτει το σύνολο της πρωτεινης που χρειάζεται ο οργανισμός του ενώ κάποιος άλλος την καλύπτει ναι θα δει διαφορά. Είτε η πρωτεινης προέρχεται από συμπλήρωμα είτε από κανονικό φαγητό.

    Το συμπλήρωμα αυτό καθεαυτό δεν κάνει θαύματα όπως νομίζουν οι περισσότεροι.
    Last edited by Berlyn; 09-06-19 at 17:24.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    842

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    αν κάποιος περνει συμπλήρωμα πρωτεΐνης και κάποιος άλλος δεν περνει θα δουν τα ίδια αποτελέσματα?
    ο καλησθενακιας πιάνεται στην κατηγορία αρχαρίων και όχι στους προχωρημένους?
    Το λεει και η λεξη απλα συμπληρωνει την διατροφη σου ειναι μια ευκολη και γρηγορη πηγη αν εσυ δεν φτανεις τα γρ πρωτεινης που χρειαζεσαι ημερισιως τρωγοντας φαγητο για οποιοδηποτε λογο μπορεις να χρησιμοποιησεις το συμπληρωμα ειτε φας κοτοπουλο-αυγα κλππ.. ειτε παρεις το συμπληρωμα ειναι ακριβως το ιδιο πραγμα δεν προκειται να αλλαξει κατι..
    Αυτος που κανει καλισθενικη ειναι αρχαριος στο κομματι οσον αφορα την προπονηση με βαρη ,διαφορετικος τροπος προπονησης ο καθενας, ο ενας καποια στιγμη θα βρει τοιχο

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Αν κάποιος δεν καλύπτει το σύνολο της πρωτεινης που χρειάζεται ο οργανισμός του ενώ κάποιος άλλος την καλύπτει ναι θα δει διαφορά. Είτε η πρωτεινης προέρχεται από συμπλήρωμα είτε από κανονικό φαγητό.

    Το συμπλήρωμα αυτό καθεαυτό δεν κάνει θαύματα όπως νομίζουν οι περισσότεροι.
    Εξαρταται.

    Αν πριν καποιος ετρωγε 150γρ πρωτεινης και τα 50 απο αυτα για παραδειγμα ηταν απο ψωμι, τυρι, σογιa, φασολια, κλπ, και τα αλλαξει και λαμβανει πλεον απο ορο γαλακτος, ναι θα δει διαφορα εστω και αν τα γραμμαρια πρωτεινης παραμεινουν τα ιδια.

    Η βιολογικη αξια της πρωτεινης ειναι ενας παρα πολυ σημαντικος παραγοντας επιλογης, ειδικα για οσους θελουν υπερτροφια σχετικα γρηγορα.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    το να συμπληρώνεις πρωτεΐνη απο φαγητό και να περνεις το συμπλήρωμα είναι ανούσιο?
    πρωτεΐνη απο ζωικής ή φυτικης προέλευσης λες?
    και αυτός με τα βάρη κάποια στιγμή θα βρει τοίχο
    πχ εγώ έχω κολλήσει στις 20 με 30 κάμψεις ενώ κάποιες φορές το πρωί μόλις σηκώνομαι κάνω 38 ούτε καν 40, πήγα να να κάνω μια μέρα την 39η και ετρεμα ολόκληρος και κατακοκκινησα

  11. #11
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    302

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εξαρταται.

    Αν πριν καποιος ετρωγε 150γρ πρωτεινης και τα 50 απο αυτα για παραδειγμα ηταν απο ψωμι, τυρι, σογιa, φασολια, κλπ, και τα αλλαξει και λαμβανει πλεον απο ορο γαλακτος, ναι θα δει διαφορα εστω και αν τα γραμμαρια πρωτεινης παραμεινουν τα ιδια.

    Η βιολογικη αξια της πρωτεινης ειναι ενας παρα πολυ σημαντικος παραγοντας επιλογης, ειδικα για οσους θελουν υπερτροφια σχετικα γρηγορα.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/
    Έτσι όπως το θέτεις είσαι ολόσωστος!!! Όμως αυτό που ήθελα να γράψω παραπάνω ήταν η σύγκριση κανονικών τροφών υψηλής βιολογικής αξίας (κρέας, ψάρι, γάλα, γιαούρτι, αυγά κ.λπ) με τη whey που επίσης είναι υψηλής βιολογικής αξίας. Αν κάποιος καταναλώνει τέτοιες τροφές στο σύνολο της πρωτεΐνικης του ανάγκης δύσκολα θα δει σπουδαίες διαφορές με τη whey που παρεμπιπτόντως το marketing εχει κάνει καλά τη δουλειά του και γι' αυτό πολλοί νέοι ασκούμενοι θεωρούν τη whey ως...μαγικό μαντζούνι.

  12. #12

    Default

    Μα αυτή δεν είναι ακριβώς η δουλειά της whey, να συμπληρώνει μια προσεκτικά διαμορφωμένη καθημερινή διατροφή και να μην αναγκάζεσαι λόγω πίεσης χρόνου ή άλλων συνθηκών πολλές φορές να κάνεις "έκπτωση" στην ποιότητα των τροφών που λαμβάνεις?

  13. #13
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    302

    Default

    Βεβαίως, ακριβώς αυτή είναι η δουλειά της whey. Διάβασε όμως την ερώτηση του dogkanou ...πολλά παιδιά το έχουν αλλιώς στο μυαλό τους.

  14. #14
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    κάποιος μπορεί να μην έχει τον χρόνο και το χρήμα για να αγοράσει και να φτιάξει τόσα γεύματα και περνει κάποια δόση πρωτεΐνης που κοστίζει και ποιο φτηνά

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    κάποιος μπορεί να μην έχει τον χρόνο και το χρήμα για να αγοράσει και να φτιάξει τόσα γεύματα και περνει κάποια δόση πρωτεΐνης που κοστίζει και ποιο φτηνά
    Δε νομίζω οτι η whey είναι πιο φτηνή απο το κοτόπουλο, είναι σίγουρα όμως μεγάλη ευκολία.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #16
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    302

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    αν κάποιος περνει συμπλήρωμα πρωτεΐνης και κάποιος άλλος δεν περνει θα δουν τα ίδια αποτελέσματα?
    ο καλησθενακιας πιάνεται στην κατηγορία αρχαρίων και όχι στους προχωρημένους?
    Απάντησα πάνω σε αυτή την ερώτηση dogkane. Κι εγώ χρησιμοποιώ whey για ευκολία και μόνο κατά βάση. Δεν έχω ψευδαισθήσεις ότι η whey θα με κάνει...hulk :-) .

  17. #17
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Απάντησα πάνω σε αυτή την ερώτηση dogkane. Κι εγώ χρησιμοποιώ whey για ευκολία και μόνο κατά βάση. Δεν έχω ψευδαισθήσεις ότι η whey θα με κάνει...hulk :-) .
    δεν εννουσα αυτο,οτι σε κανει hulk η whey
    αν αυτο που γραφω συμπαιρενεται ετσι,συγνωμη δεν μπορουσα να το εκφρασω αλλιως
    τελος παντων,για να αναπτυχθει ενας μυς αν δεν τρως τα απαραιτητα macros αλλα κανεις βαρη δεν θα μεγαλωσει?

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    τελος παντων,για να αναπτυχθει ενας μυς αν δεν τρως τα απαραιτητα macros αλλα κανεις βαρη δεν θα μεγαλωσει?
    Οχι..
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οχι..
    To 50% του bodybuilding σε μια ερώτηση και μια απάντηση...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #20
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οχι..
    και με αυτό το ερέθισμα που δίνουμε με τα βάρη πάει χαμένο χωρίς φαγητό σωστά?

  21. #21

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    και με αυτό το ερέθισμα που δίνουμε με τα βάρη πάει χαμένο χωρίς φαγητό σωστά?
    Αρχικα υπαρχει ανταποκριση, ειδικα στους αρχαριους. Εαν μιλαμε ομως μακροπροθεσμα, η μεγαλη ελλειψη θερμιδων σε συνδυασμο με την ασκηση, δε θα εχει τα επιθυμητα αποτελεσματα σε υπερτροφια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #22
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    και με αυτό το ερέθισμα που δίνουμε με τα βάρη πάει χαμένο χωρίς φαγητό σωστά?
    Λίγο βελτιώνεσαι στην αρχή και μπορεί στην αρχή να πάρεις και λίγο όγκο. Αλλά για να μεγαλώσει ουσιαστικά το σώμα και να πάρει όγκο θέλει φαγητό. Είναι σχεδόν... φυσική αυτό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #23
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    για αρχαριος μιας και ειμαι σε αυτη την βαθμιδα και με ενδιαφερει,ο τυπος του προγραμματος,ενταση,επαναληψεις,δεν παιζει καποιο ρολο στον αρχαριο για να δει μυικη μαζα ή οτι προγραμμα και να κανει θα δει αποτελεσματα?
    λογικα αν σηκωνουμε βαρη και δεν τρωμε οσο πρεπει δεν θα εχουμε ζαλαδες?

  24. #24
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    842

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    για αρχαριος μιας και ειμαι σε αυτη την βαθμιδα και με ενδιαφερει,ο τυπος του προγραμματος,ενταση,επαναληψεις,δεν παιζει καποιο ρολο στον αρχαριο για να δει μυικη μαζα ή οτι προγραμμα και να κανει θα δει αποτελεσματα?
    λογικα αν σηκωνουμε βαρη και δεν τρωμε οσο πρεπει δεν θα εχουμε ζαλαδες?
    Το πρόγραμμα σαν πρόγραμμα καθε αυτου δεν θα σου δωσει μαζα, με το φαγητο θα μεγαλωσεις σε συνδυασμο με το προγραμμα, απο ολα τα προγράμματα εχεις να κερδισεις αρκει να το ακολουθεις σωστα πόσο μαλλον ενας που ξεκιναει τωρα.
    Δες τα πιο απλα τα πραγματα και μην κολας σε λεπτομερείες στο λεω γιατι και γω παλια καπως ετσι σκεφτομουν. Τα πραγματα ειναι απλα φαε αρκετα γυμνασου σωστα να βγαινεις απο το gym και να λες σημερα εκανα δουλεια να κοιτάς να εχεις προοδο και ολα με τον καιρο θα ερθουν

  25. #25
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    οποίος κάνει χειρονακτικες εργασίες και τρώει τις ίδιες θερμίδες που θα έτρωγε αν έκανε βάρη δεν θα έβαζε μάζα
    γιατί να μην τα ακολουθήσω σωστά?

  26. #26
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,269

    Default

    Οποιος κανει χειρονακτικες εργασιες ας φαει πιο πολυ απο καποιον που κανει δουλεια γραφειου.

  27. #27
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    842

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    οποίος κάνει χειρονακτικες εργασίες και τρώει τις ίδιες θερμίδες που θα έτρωγε αν έκανε βάρη δεν θα έβαζε μάζα
    γιατί να μην τα ακολουθήσω σωστά?
    Αυτος που κανει χειρονακτικες θα εχει αλλο συντελεστη οταν θα υπολογισει τις θερμιδες του και επειδη κινειτε περισσοτερο θα τρωει και παραπανω . και εκτος αυτου αλλο το ενα και αλλο το αλλο δεν καταλαβαινω τι ακριβως συγκρινεις..
    Δεν ειπα να μην τα ακολουθησεις σωστα το θεμα ειναι πως οτι προγραμμα και να παρεις αν δεν το αξιοποιησεις σωστα δεν θα παρεις και τα μεγιστα γιαυτο λεω μην κολλας σε μικροπραγματα ολα ειναι μια χαρα το θεμα ειναι τι κανεις μεσα στο γυμναστηριο δεν υπαρχει καλο κακο προγραμμα ολα δουλευουν ολα εχουν τον σκοπο τους σαν αρχαριος εσυ σε 1η φαση θα πρεπει να μαθεις να γυμναζεσαι να εξοικειωθεις με τα βαρη μην βιαζεσαι!!

  28. #28
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    291

    Default

    πως δηλαδή να το αξιοποιήσω? έχω στόχο να φτιάξω το σωμα μου σε μυϊκή μάζα και δύναμη
    το ίδιο είναι να γυμναζω την κάθε μυϊκή ομάδα 2 και 3φορες και άλλο 4?

  29. #29

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    πως δηλαδή να το αξιοποιήσω? έχω στόχο να φτιάξω το σωμα μου σε μυϊκή μάζα και δύναμη
    το ίδιο είναι να γυμναζω την κάθε μυϊκή ομάδα 2 και 3φορες και άλλο 4?
    Ολα αυτα που ρωτας εχουν απαντηθει λεπτομερως σε πολλαπλα τοπικ στο φορουμ.

    Κανε αναζητηση: http://www.bodybuilders.gr/forum/search.php
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βιβλίο για Μυική Υπερτροφία
    By Zyzz the king in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 25-09-18, 23:02
  2. Μέγιστη Μυϊκή Υπερτροφία
    By dim151096 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 19-02-17, 23:09
  3. Πρόγραμμα Για Μυϊκή Υπερτροφία Και Γράμμωση
    By Αχλαδιώτης in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 36
    Last Post: 30-07-16, 21:32
  4. Μυϊκή Υπερτροφία Πρόγραμμα 2015
    By apostolis94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 19-01-15, 02:00
  5. Μυική Υπερτροφία
    By Painless in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 19-11-13, 22:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding