Καλησπερα παιδιά,όπως λέω και στον τίτλο σκέφτομαι να αλλαξω από bro split σε upper lower δίνοντας βάση στις βασικές ασκήσεις με σκοπό την αύξηση δύναμης και υπερτροφίας.
Έχω κάποιες απορίες.Μπορω να κάνω 2 φορές την βδομάδα άρσεις και καθίσματα ;Μιας και αυτές ειανι οι κύριες ασκήσεις που θέλω να βελτιώσω.Φενεται κάπως υπερβολικό απλά με την λογική ότι έχω αρκετές μερες ξεκούρασης καλό φαγητο και υπνο,θα πηγαινε κάπως έτσι:
Δευτέρα:άρσεις 5χ5
Τρίτη:καθίσματα 5χ5
Τετάρτη:ξεκούραση
Πέμπτη:ξεκούραση
Παρασκευή:άρσεις 3χ8
Σάββατο:καθίσματα 3χ8
Κυριακή:ξεκούραση
Τα πρώτα upper-lower θα είναι βασισμένα κυρίως σε δύναμη επαναληψεις 3-6 και τα επόμενα 2 πιο πολύ προς υπερτροφία 6-12
.. ένα παράδειγμα για το πως σκέφτομαι να είναι το πρώτο upper,αν έχετε να προτείνετε κάτι είναι δεκτό.
#1 upper body
Bench press 5x5
Barbell row 3x6
Deadlift 5x5
OHP 3x5
Pull ups 3x failure
Επικλινή πιέσεις αλτήρες 3χ6
Πλαγιές εκτάσεις ωμων 3χ10
SS εκτάσεις τροχαλία με σχοινί-σφυριά με αλτήρες
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bookmarks