Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default Αλλαγή Προπόνησης Από Split Σε Upper-Lower

    Καλησπερα παιδιά,όπως λέω και στον τίτλο σκέφτομαι να αλλαξω από bro split σε upper lower δίνοντας βάση στις βασικές ασκήσεις με σκοπό την αύξηση δύναμης και υπερτροφίας.
    Έχω κάποιες απορίες.Μπορω να κάνω 2 φορές την βδομάδα άρσεις και καθίσματα ;Μιας και αυτές ειανι οι κύριες ασκήσεις που θέλω να βελτιώσω.Φενεται κάπως υπερβολικό απλά με την λογική ότι έχω αρκετές μερες ξεκούρασης καλό φαγητο και υπνο,θα πηγαινε κάπως έτσι:
    Δευτέρα:άρσεις 5χ5
    Τρίτη:καθίσματα 5χ5
    Τετάρτη:ξεκούραση
    Πέμπτη:ξεκούραση
    Παρασκευή:άρσεις 3χ8
    Σάββατο:καθίσματα 3χ8
    Κυριακή:ξεκούραση
    Τα πρώτα upper-lower θα είναι βασισμένα κυρίως σε δύναμη επαναληψεις 3-6 και τα επόμενα 2 πιο πολύ προς υπερτροφία 6-12
    .. ένα παράδειγμα για το πως σκέφτομαι να είναι το πρώτο upper,αν έχετε να προτείνετε κάτι είναι δεκτό.
    #1 upper body
    Bench press 5x5
    Barbell row 3x6
    Deadlift 5x5
    OHP 3x5
    Pull ups 3x failure
    Επικλινή πιέσεις αλτήρες 3χ6
    Πλαγιές εκτάσεις ωμων 3χ10
    SS εκτάσεις τροχαλία με σχοινί-σφυριά με αλτήρες



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Aπο τη στιγμή που το deadlift είναι lower μήπως να το κάνεις στην lower ημέρα μετά τα squat?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Το έχω δοκιμάσει έτσι και δεν μ αρεσε καθόλου..μετά κάθισμα πέφτει πολύ η επίδοση η το αντίθετο αν κάνω πρώτα κάθισμα μετά άρσεις σηκωνω πολύ λιγότερα από ότι κανονικά..και στο μπρο σπλιτ πάντα άρσεις εκανα μερα πλάτης με πιάνουν πολύ καλα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4

    Default

    Χρησιμοποιησε αυτο εδω ως βαση, και αλλαξε τις ασκησεις/επαναληψεις οπως σε βολευουν.

    Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Upper / Lower - Διαχωρισμός Προπόνησης
    By OmoTMT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 11-12-16, 01:42
  2. Βοήθεια Σε Πρόγραμμα Προπόνησης Upper/Lower Split
    By mixalisa in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 03-11-14, 00:14
  3. Upper/Lower για την κοπελα μου;
    By lazaross in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 25-08-11, 19:00
  4. Upper-Lower body split
    By nickon in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-04-06, 01:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •