Χαιρετώ όλη την παρέα
Θέλω την βοήθειά σας σε ένα θέμα που με απασχολεί εδώ και 6 μήνες που ξεκίνηση την γυμναστική με αντιστάσεις.
Είμαι 45 χρονών , 1.77 μ ύψος και 89 κιλά.
Δεν μπορώ να πω ότι είμαι αγύμναστος καθώς ασχολούμαι αρκετά χρόνια με διάφορες πολεμικές τέχνες.
Έχω όμως παραπανίσια κιλά ,αν και είμαι αυτό που λένε βαρυ κόκκαλο.
Ξεκίνησα λοιπόν εδώ και 6 μήνες προπόνηση με βάρη και κάνω 4 πρόπονήσεις την βδομάδα. Και φυσικά δεν έχω σκοπό να
το παρατήσω. Παράλληλα όμως συνεχίζω να ασχολούμαι και με τις πολεμικές τέχνες (μείωσα τις προπονήσεις εκεί όμως).
Από την αρχή ξεκίνησα με πρόγραμμα αύξησης όγκου (το βρήκα εδώ μέσα) και έχασα περίπου 3 κιλά ,αλλά ακόμα περισσότερους πόντους.
Βλέπω σίγουρα διαφορά στο σώμα μου. Δεν παίρνω καθόλου συμπληρώματα ή έστω πρωτείνη. Τα γεύματά μου είναι 3 ,κάτι που θα αλλάξω σε 5.
Η προπόνηση είναι πάντα απόγευμα ή βράδυ και το βραδυνό μου είναι σχετικά αργά (μετά τις 21.00).
Ο στόχος μου είναι να αυξήσω την μυική μου μάζα αλλά και να χάσω λίπος (κάτι που έχω αρκετό κυρίως στην κοιλιά).
Οι προπονήσεις μου στην πολεμική τέχνη θα σταματήσουν τους καλοκαιρινούς μήνες ,οπότε θα κάνω μόνο γυμναστήριο με βάρη.
Θα ήθελα να μου δώσετε μερικά tips - συμβουλές σε προπόνηση και διατροφή για να πετύχω τον στόχο μου. Αυτός είναι να πάω 85 κιλά (-4 δηλαδή) και
να αυξήσω την μυική μου μάζα.
ευχαριστώ πολύ που με ακούσατε.
Bookmarks