Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-01-19
    Posts
    2

    Default Τελικά προπόνηση για όγκο ή μείωση λίπους μετά τα 45;;

    Χαιρετώ όλη την παρέα

    Θέλω την βοήθειά σας σε ένα θέμα που με απασχολεί εδώ και 6 μήνες που ξεκίνηση την γυμναστική με αντιστάσεις.
    Είμαι 45 χρονών , 1.77 μ ύψος και 89 κιλά.
    Δεν μπορώ να πω ότι είμαι αγύμναστος καθώς ασχολούμαι αρκετά χρόνια με διάφορες πολεμικές τέχνες.
    Έχω όμως παραπανίσια κιλά ,αν και είμαι αυτό που λένε βαρυ κόκκαλο.
    Ξεκίνησα λοιπόν εδώ και 6 μήνες προπόνηση με βάρη και κάνω 4 πρόπονήσεις την βδομάδα. Και φυσικά δεν έχω σκοπό να
    το παρατήσω. Παράλληλα όμως συνεχίζω να ασχολούμαι και με τις πολεμικές τέχνες (μείωσα τις προπονήσεις εκεί όμως).
    Από την αρχή ξεκίνησα με πρόγραμμα αύξησης όγκου (το βρήκα εδώ μέσα) και έχασα περίπου 3 κιλά ,αλλά ακόμα περισσότερους πόντους.
    Βλέπω σίγουρα διαφορά στο σώμα μου. Δεν παίρνω καθόλου συμπληρώματα ή έστω πρωτείνη. Τα γεύματά μου είναι 3 ,κάτι που θα αλλάξω σε 5.
    Η προπόνηση είναι πάντα απόγευμα ή βράδυ και το βραδυνό μου είναι σχετικά αργά (μετά τις 21.00).
    Ο στόχος μου είναι να αυξήσω την μυική μου μάζα αλλά και να χάσω λίπος (κάτι που έχω αρκετό κυρίως στην κοιλιά).
    Οι προπονήσεις μου στην πολεμική τέχνη θα σταματήσουν τους καλοκαιρινούς μήνες ,οπότε θα κάνω μόνο γυμναστήριο με βάρη.
    Θα ήθελα να μου δώσετε μερικά tips - συμβουλές σε προπόνηση και διατροφή για να πετύχω τον στόχο μου. Αυτός είναι να πάω 85 κιλά (-4 δηλαδή) και
    να αυξήσω την μυική μου μάζα.
    ευχαριστώ πολύ που με ακούσατε.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,252

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ και καλη επιτυχία στο στόχο σου!

    Αν δουλεύει αυτό που κάνεις τώρα, συνέχισέ το. Μπορείς να βάλεις αερόβιες μιας και θα σταματήσεις την πολεμική τέχνη ώστε να έχεις μια αερόβια δραστηριότητα. Αυτή μπορεί να ειναι πχ τρέξιμο έξω, ή κολύμπι, ποδήλατο..
    Γράψε μας αναλυτικά τι τρως.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Το πρωτο και πιο σημαντικο τιπ που θα σου εδινα ειναι να οργανωσεις τη διατροφη σου οσο πιο σωστα μπορεις με βαση το καθημερινο σου προγραμμα.

    Κανε μια γρηγορη μετρηση των θερμιδων που χρειαζεσαι για να διατηρησεις το βαρος σου, υπολογισε τα μακροθρεπτικα σου, και ακολουθησε τη διατροφη για 2 εβδομαδες να δεις πως θα διακυμανθει το βαρος σου.

    Απο κει και περα, αναλογα το αποτελεσμα, ειτε αυξανεις, ειτε μειωνεις θερμιδες κατα ενα μικρο ποσοστο.

    Αυτα εδω θα σε βοηθησουν:

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953 και http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-01-19
    Posts
    2

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις και συγνώμη για την αργοπορία της δικής μου απάντησης.
    Να πω την αλήθεια δεν έχω κάποιο πλάνο διατροφής.
    Θέλω να κάνω όμως.
    Και αυτό το διάστημα μελέτησα αναρτήσεις εδώ και έχω καταλήξει σε κάποια πραγματάκια.
    6-7 γεύματα την ημέρα
    Η πρωτείνη που πρέπει να παίρνω σύμφωνα με αυτά που έχω μελετήσει είναι 162 γρ ημερησίως.
    Είμαι 88 κιλά αλλά θέλω να πάω στα 81 ,οπότε υπολόγισα σύμφωνα με αυτά.
    Είναι σωστό ;
    έχω βάλει ώς στόχο να χάσω αυτά τα κιλά σε 90 μέρες και μου πρέπει να παίρνω 2100 θερμίδες σύνολο.
    Και βάση των υπολογισμών που έκανα πρέπει να παίρνω μέχρι 254 γρ υδατάνθρακες και 47 γρ λίπαρά
    Δεν έχω καταφέρει ακόμα καμία μέρα ως τώρα (2 το προσπαθώ) να πάρω την πρωτείνη που πρέπει (την πλησιάζω όμως).
    Αντίθετα περνάω κατά πολύ τα λιπαρά.
    Τα σνακ μου είναι κυρίως ροφήματα πρωτείνης (αυτά με τα παστεριωμένα ασπράδια) και γιαούρτι 2% αγελ με βρώμη.
    Τα κυρίως γεύματα μου είναι σπιτικό φαγητό με ότι αυτό συνεπάγεται.
    πχ μπιφτέκι με πατάτες φούρνου
    όσπρια
    κοτόπουλο με ρύζι στον φούρνο
    Μακαρόνια με τυρί
    πιπεριές γεμιστές με ρύζι και κιμά

    Αλλά από ότι έχω καταλάβει θα πρέπει να τρώω (για γράμμωση) κυρίως τόνο και κοτόπουλο στήθος με ρύζι ή μακαρόνια.
    Και φυσικά σαλάτες.
    Μόλις φτιάξω κάποια διατροφή σύμφωνα με τα παραπάνω που θα μπορώ να κάνω θα την ανεβάσω εδώ. Μέχρι τότε
    αν έχετε κάποια παρατήρηση για τα παραπάνω ,φυσικά ευπρόσδεκτη.

  5. #5
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    494

    Default

    Δεν υπαρχουν φαγητα για "γραμμωση η για ογκο". Κοιτα να εισαι μεσα στις θερμιδες που πρεπει κατα κυριο λογο, και να παιρνεις την πρωτεινη που πρεπει κατα δευτερο.
    Απο εκει και περα εγω βλεπω λαθος τη δραματικη μειωση θερμιδων τοσο αποτομα...
    2100 θερμιδες διατροφη δε θα την κρατησεις ουτε 5 μερες ποσο μαλλον 3 μηνες που λες, ειναι σοκ για τον οργανισμο!

  6. #6

    Default

    Αν βλεπεις οτι περνας τα λιπαρα, μπορεις να μειωσεις λιγο τους υδατανθρακες. Πιστευω και 55-60γρ λιπαρα να πας θα εισαι οκ. Απεφυγε ομως τα πολλα ζωικα/κρεατικα λιπαρα γιατι ως γνωστον δεν ειναι οτι καλυτερο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μείωση Λίπους Μετά Από Δίαιτα Ducan
    By dimitris5612 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 13-03-19, 14:01
  2. Καλησπέρα και απο μένα!Διατροφή-Μείωση Λίπους/προπόνηση
    By FromFatTo...We'llSee in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 09-09-16, 22:50
  3. Τελικά θέλει λίπος μετά την προπόνηση?
    By Parex in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 30-06-16, 23:40
  4. Συμβουλες Για Χαλάρωση Μετά Από Μείωση Λίπους
    By Ria_ in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 18-06-15, 09:24
  5. Μείωση Λίπους-Διατροφή-Προπόνηση
    By Sotiris S. in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 07-10-10, 11:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:12.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding