Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 10 of 12 FirstFirst ... 6789101112 LastLast
Results 271 to 300 of 340

Thread: Apo's Log

  1. #271
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εγώ στη θέση σου με βάση το τι βλέπω θα σκεφτόμουν τις εξής μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα για λιγες βδομαδες:
    1) Θα έβγαζα dips και θα έβαζα πάγκο αλτήρες (3-4x10-15) (επειδή είναι πιο specific στον πάγκο, να στρώσουν και κάποια τεχνικά θέματα)
    2) Θα έβαζα κάπου hammer curls 3x12 ή στραβόμπαρα ανάποδη λαβή (για τον brachialis, θα σου σταθεροποιήσει τον καρπό). Μπορείς να το κάνεις superset πχ με pushdowns.
    3) Θα έβαζα παραπάνω traps/πισω δελτοειδεις/ρομβοειδεις για να γίνει πιο σταθερός π πάγκος. Πχ για λιγο καιρό έξω το close grip bench press αλλά βάλε ένα μικρό circuit με chest supported rows (3x15) band pull aparts (3x20), shrugs σκυφτός (3x15).
    Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
    Λοιπόν:
    θα αντικαταστήσω τα bicep curl της 1ης μέρας με hammer curls
    Θα κρατήσω τα dips, γιατί θέλω να τα δουλέψω αλλά:
    Στην 2η μέρα: θα προσθέσω ένα ακόμη σετ incline db press(3 σετ αντί 2) και θα κάνω μαζί του super set shrugs. Επίσης θα αφαιρέσω 2 σετ back extensions(3 σετ αντί 5).
    Ακόμη κάνω 2-3 φορές την εβδομάδα 2 σετ facepulls στο τέλος της προπόνησης

  2. #272
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Facepulls κάνε κατά βούληση, βάλε και κανένα band pull apart σπιτι αν θες, 2 φορες τη βδομαδα καμια 100αρια reps.

    Ok ναι αλτήρες βάλε 1 σετακι ακομα και καντο σουπερσετ με shrugs. Απλά κάντα αρκετά σκυφτός για να πιάσει mid traps και ρομβοειδη. Και δε νομίζω οτι θέλει πολλά κιλά, πιο πολύ να το κρατάς 1''-2'' σε κάθε rep και να το νιώθεις εκεί που πρέπει.

    Αφου κάνεις back extensions 3 σετ, σκέψου να βάλεις μπάρα για να δουλέψει λίγο ακόμα η πλάτη έτσι: https://www.youtube.com/watch?v=J46aPqFl0WE

    Κάτι ακόμα για τον πάγκο, έχε τους αγκώνες συνέχεια κλειστούς. Φαίνεται να τους ανοίγεις λίγο στο τελευταίο μισό και ειδικά στο τελευταίο 1/3 της κίνησης. Αν κρατήσεις την πλάτη πιο σφιχτή αυτό θα φτιάξει, αλλά έχε το κιόλλας στο νου σου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #273
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Facepulls κάνε κατά βούληση, βάλε και κανένα band pull apart σπιτι αν θες, 2 φορες τη βδομαδα καμια 100αρια reps.

    Ok ναι αλτήρες βάλε 1 σετακι ακομα και καντο σουπερσετ με shrugs. Απλά κάντα αρκετά σκυφτός για να πιάσει mid traps και ρομβοειδη. Και δε νομίζω οτι θέλει πολλά κιλά, πιο πολύ να το κρατάς 1''-2'' σε κάθε rep και να το νιώθεις εκεί που πρέπει.

    Αφου κάνεις back extensions 3 σετ, σκέψου να βάλεις μπάρα για να δουλέψει λίγο ακόμα η πλάτη έτσι: https://www.youtube.com/watch?v=J46aPqFl0WE

    Κάτι ακόμα για τον πάγκο, έχε τους αγκώνες συνέχεια κλειστούς. Φαίνεται να τους ανοίγεις λίγο στο τελευταίο μισό και ειδικά στο τελευταίο 1/3 της κίνησης. Αν κρατήσεις την πλάτη πιο σφιχτή αυτό θα φτιάξει, αλλά έχε το κιόλλας στο νου σου.
    Δυστυχώς ένα band που είχα έσπασε. Πρέπει να αγοράσω άμεσα καινούργιο(καλύτερης ποιότητας όχι από τα jumbo).
    Οκ, το κατάλαβα αυτό που είπεις. Είδα και ένα βίντεο που εξηγεί πως να κάνεις bent over shrugs και τα λέει και αυτός(λίγα κιλά, μικρό pause)
    Back extensions όπως στο βίντεο δοκίμασα μια φορά αλλά για λόγους ευκολίας γύρισα πίσω στο κλασικό που κρατάω απλά ένα plate. Αλλά θα το επαναφέρω να δούμε πως πάει.
    Όσο για τους αγκώνες θα το προσέξω.
    Και πάλι ευχαριστώ

  4. #274
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Γεια σας και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 1x5 130kg
    Bench Press 1x4 85kg
    Deadlift 1x4 155kg
    Dips 10,10,8 + 15kg
    Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)

    BW: 79.8kg

  5. #275
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Αpo έχεις ανέβει πάρα πολύ με το TM!
    Πολύ καλή δουλειά!

    Απο ανάρρωση πως τα πας? Βλέπω ο πάγκος σε εχει κουράσει λίγο ...

  6. #276
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Αpo έχεις ανέβει πάρα πολύ με το TM!
    Πολύ καλή δουλειά!

    Απο ανάρρωση πως τα πας? Βλέπω ο πάγκος σε εχει κουράσει λίγο ...
    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα.
    Από ανάρρωση κάνω ότι καλύτερο μπορώ(τουλάχιστον 7 ώρες ύπνος, αρκετό και ποιοτικό φαγητό).
    Σιγά σιγά θα στρώσει και ο πάγκος. Πιστεύω είναι απλά θέμα χρόνου, φτάνει να συνεχίσω με συνέπεια την προπόνηση και τη διατροφή.

  7. #277
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα.
    Από ανάρρωση κάνω ότι καλύτερο μπορώ(τουλάχιστον 7 ώρες ύπνος, αρκετό και ποιοτικό φαγητό).
    Επειδή ξέρω ότι εχεις και τα μαθήματα, γι' αυτό λεω.

    Θα στρώσει και ο πάγκος, συνέπεια και τεχνική είναι. Ήδη είσαι πολύ μπροστά για την ηλικία σου !

  8. #278
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Επειδή ξέρω ότι εχεις και τα μαθήματα, γι' αυτό λεω.

    Θα στρώσει και ο πάγκος, συνέπεια και τεχνική είναι. Ήδη είσαι πολύ μπροστά για την ηλικία σου !
    Όντως με το διάβασμα συν τα φροντιστήρια τρέχω όλη μέρα αλλά εντάξει.
    Πρόγραμμα να υπάρχει
    Σ'ευχαριστώ.

  9. #279
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα.
    Από ανάρρωση κάνω ότι καλύτερο μπορώ(τουλάχιστον 7 ώρες ύπνος, αρκετό και ποιοτικό φαγητό).
    Σιγά σιγά θα στρώσει και ο πάγκος. Πιστεύω είναι απλά θέμα χρόνου, φτάνει να συνεχίσω με συνέπεια την προπόνηση και τη διατροφή.
    Όντως πολύ δυνατός!

    Πάγκο έχεις 100αρα μονή σίγουρα. Το πιο δύσκολο lift απο τα 3 είναι ο πάγκος... Θέλει όντως συνέπεια υπομονή και φαγητό. Τα πας πολύ καλά πάντως, το TM δουλεύει αρκετά καλά σε σένα!

    Edit: Φαντάζομαι στο σχολείο έχουν πάθει μερικά εγκεφαλικά με το body transformation και τη διαφορά στη δύναμη
    Last edited by Achillezzz; 24-11-19 at 17:03.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #280
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Όντως πολύ δυνατός!

    Πάγκο έχεις 100αρα μονή σίγουρα. Το πιο δύσκολο lift απο τα 3 είναι ο πάγκος... Θέλει όντως συνέπεια υπομονή και φαγητό. Τα πας πολύ καλά πάντως, το TM δουλεύει αρκετά καλά σε σένα!

    Edit: Φαντάζομαι στο σχολείο έχουν πάθει μερικά εγκεφαλικά με το body transformation και τη διαφορά στη δύναμη
    Ευχαριστώ Αχιλλέα.
    Η αλήθεια να λέγεται δέχομαι αρκετά κομπλιμέντα, δεν έχω παράπονο

  11. #281
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο σου apo!!!
    To Texas ειναι αναγνωρισμενο και δοκιμασμενο προγραμμα αλλα εσυ κυριως το κανεις να δουλευει σωστα πανω σου
    Πολυ καλη προοδος!!!,

  12. #282
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο σου apo!!!
    To Texas ειναι αναγνωρισμενο και δοκιμασμενο προγραμμα αλλα εσυ κυριως το κανεις να δουλευει σωστα πανω σου
    Πολυ καλη προοδος!!!,
    Σε ευχαριστώ πολύ!!

  13. #283
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Γεια σας και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 1x5 132.5kg
    Bench Press 1x4 85kg (πιο εύκολα από την προηγούμενη εβδομάδα. Πάω για την πεντάρα την άλλη Κυριακή)
    Deadlift 1x5 155kg
    Dips 10,10,8 + 15kg
    Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)

    BW: 80.5kg

  14. #284
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος apo

    .....κοντευεις 2 φορες το βαρος σε dead!!!
    ....και το squat παρα πολυ καλο

  15. #285
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος apo

    .....κοντευεις 2 φορες το βαρος σε dead!!!
    ....και το squat παρα πολυ καλο
    Ευχαριστώ πολύ
    Μονή πιστεύω το έχω το 2χbodyweight deadlift αλλά σιγά σιγά το πλησιάζω και για reps!!

  16. #286
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Γεια σας και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 1x5 132.5kg
    Bench Press 1x4 85kg (πιο εύκολα από την προηγούμενη εβδομάδα. Πάω για την πεντάρα την άλλη Κυριακή)
    Deadlift 1x5 155kg
    Dips 10,10,8 + 15kg
    Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)

    BW: 80.5kg
    Πάγκο που κολλάς στην 5η rep?

    Bλέπω και τα dips σχετικά κολλημένα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #287
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Το καθισμα πολυ δυνατο μπραβο!!! Ο παγκος θελει τον χρονο του ειναι δυσκολη ασκηση!! Δοκιμασε να βαλεις καμια εξτρα συμπληρωματικη!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  18. #288
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πάγκο που κολλάς στην 5η rep?

    Bλέπω και τα dips σχετικά κολλημένα;
    Δεν τη δοκιμάζω καν τη 5η rep.
    Απλά η 4η βγαίνει rpe11 οπότε η 5η δεν έχει ελπίδες.
    Όντως, ανέβηκαν λίγο(σε σύγρκιση με πριν ένα μήνα) αλλά είναι κάπως κολλήμένα και τα dips.
    Αν δεν κάνω την 5άρα ούτε την επόμενη κυριακή, θα ακολουθήσω το πρόγραμμα και θα το γυρίσω σε 2χ3 στον πάγκο.

  19. #289
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Το καθισμα πολυ δυνατο μπραβο!!! Ο παγκος θελει τον χρονο του ειναι δυσκολη ασκηση!! Δοκιμασε να βαλεις καμια εξτρα συμπληρωματικη!
    Ευχαριστώ.
    Όντως θέλει το χρόνο του ο πάγκος(γενικά από την αρχή δεν μου πολυέκατσε ως άσκηση και με ζορίζει).
    Προς το παρόν συνεχίζω το πρόγραμμα ως έχει και προσθέτω/αφαιρώ ασκήσεις μετά από δική σας καθοδήγηση.
    Έχεις να προτείνεις κάτι συγκεκριμένο??

    Btw αυτό είναι το πρόγραμμα μου:
    Attachment 35191

  20. #290
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Δεν μου το ανοιγει!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  21. #291
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ευχαριστώ.
    Όντως θέλει το χρόνο του ο πάγκος(γενικά από την αρχή δεν μου πολυέκατσε ως άσκηση και με ζορίζει).
    Προς το παρόν συνεχίζω το πρόγραμμα ως έχει και προσθέτω/αφαιρώ ασκήσεις μετά από δική σας καθοδήγηση.
    Έχεις να προτείνεις κάτι συγκεκριμένο??
    Αpo αν και επειδή ακόμα ανεβαίνουν όλες οι βασικές εγώ διστάζω να σου προτείνω σημαντικές αλλαγές, στο κάτω κάτω δυναμώνεις μια χαρά, αλλά ίσως είναι η ώρα σαν intermediate lifter να αρχίσεις να βάζεις στρατηγικά λίγο variation μέσα στο πρόγραμμά σου. Για παράδειγμα, απο τη στιγμή που κόλλησες στις βυθίσεις θα μπορούσες να τις αντικαταστήσεις για λίγες βδομάδες με μια απο τις παρακάτω:

    1) Επικλινής πάγκος αλτήρες
    2) JM Press
    3) Επικλινής με μπάρα κλειστή λαβή
    4) Bodyweigt tricep skullcrushers

    Να δουλέψεις μια απο αυτές γραμμικά για όσο πάει, με το που κολλήσει να την αλλάξεις με μια 2η, πάλι γραμμικά όσο πάει και μετά να ξαναεπιστρέψεις στις βυθίσεις. Σίγουρα θα έχεις ξεκολλήσει.


    edit: Μια άλλη στρατηγική αφού κόλλησαν οι βυθίσεις είναι να έχεις στόχο έναν αριθμό απο reps πχ 20, και όσα σετ σου πάρει. Και κάθε βδομάδα να προσθέτεις και 2-3 reps. Μια 3η στρατηγική είναι να δεις που κολλάς (στο lockout των βυθίσεων ή στον πάτο) και να στοχεύσεις στον μυ που υστερεί βάζοντας εκεί κάτι έξτρα. Προσωπικά θα άλλαζα την άσκηση ή θα πρόσθετα reps.
    Last edited by Achillezzz; 03-12-19 at 02:04.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #292
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι κατι τετοιο με τον Αχιλλεα θα ελεγα και εγω! Επισης μπορεις να βαλεις κανενα floor press, feet up bp, tempo bench press κτλ σαν variation του παγκου.
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  23. #293
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά.
    Με κατατοπίσατε.
    Αν δεν κάνω το 3χ10 ούτε αυτή τη Κυριακή θα αλλάξω την άσκηση με μια άλλη για λίγο καιρό.

    Κάνω ξανά attach το πρόγραμμα

    https://ibb.co/18Lvg1B
    Last edited by apo12; 03-12-19 at 16:13.

  24. #294
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Γεια σας και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 1x3 135kg
    Bench Press 1x5 85kg
    Deadlift 1x3 157.5kg
    Dips 10,10,10 + 15kg
    Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)

    BW: 80.5kg

  25. #295
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Γεια σας και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 1x3 135kg
    Bench Press 1x5 85kg
    Deadlift 1x3 157.5kg
    Dips 10,10,10 + 15kg
    Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)

    BW: 80.5kg
    Kαλύτερα 2x3 αφού το γύρισες σε τριαρες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #296
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαλύτερα 2x3 αφού το γύρισες σε τριαρες.
    Δεν το γύρισα ακριβώς σε τριάρες.
    Απλά ένιωσα λίγο νωχελικός σήμερα στη προπόνηση και δεν δοκίμασα τις πεντάρες που έπρεπε και θα τις κάνω την επόμενη Κυριακή.
    Πάγκο θα ανεβάσω στα 87.5 και squat και deadlift θα κάνω τα ίδια κιλά αλλά πάω για πεντάρα.

  27. #297
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δεν υπαρχει προβλημα να το γυρισεις και τωρα σε 3αρες αν νιωθεις οτι ανεβηκαν πολυ τα κιλα, απλα προσπαθησε οταν κανεις 3αρες να κανες συνολο 2-3 σετ αντι για 1 μονο.

    Ιδανικα θα ηθελες να το γυρισεις στις 3αρες 1-2 βδομαδες πριν κολλησεις. Οποτε δες το πως θα παει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #298
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεν υπαρχει προβλημα να το γυρισεις και τωρα σε 3αρες αν νιωθεις οτι ανεβηκαν πολυ τα κιλα, απλα προσπαθησε οταν κανεις 3αρες να κανες συνολο 2-3 σετ αντι για 1 μονο.

    Ιδανικα θα ηθελες να το γυρισεις στις 3αρες 1-2 βδομαδες πριν κολλησεις. Οποτε δες το πως θα παει.
    Οκ.
    Βασικά σκέφτομαι να συνεχίσω κανονικά πεντάρες για ακόμη 2 εβδομάδες(μέχρι τις διακοπές των Χριστουγέννων δηλαδή).
    Να πάρω μερικές μέρες ξεκούραση λόγω γιορτών κτλ και μετά να δω πως θα συνεχίσω.

  29. #299
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Γεια σας και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 1x5 135kg
    Bench Press 1x3 87.5kg
    Deadlift 1x5 157.5kg
    Dips 10,8,8 + 17.5kg
    Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)

    Θα σενεχίσω έτσι για άλλη μια εβδομάδα, μετά ένα μικρό deload/peek week και θα τεστάρω ξανά 1rm.
    Μετά μάλλον θα συνεχίσω TM αλλά θα το γυρίσω σε τριάρες.
    Μάλλον θα κατέβω σε αγώνες powerlifting μέσα στον Μάιο

    BW:82kg

  30. #300
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ωραιος apo!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 10 of 12 FirstFirst ... 6789101112 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •