Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 12 of 12 FirstFirst ... 289101112
Results 331 to 340 of 340

Thread: Apo's Log

  1. #331
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Λοιπόν.
    Το πόδι σιγά σιγά βελτιώνεται. Ακόμα δεν μπορώ να κάνω squat ktl.
    Προς το παρόν κάνω upper body(χωρίς leg drive στον πάγκο)

    Επίσης άλλαξα το grip μου στον πάγκο. Χρησιμοποιώ πλέον bulldog grip

    Σημερινή προπόνηση:

    Bench Press με μικρό pause 70kg x10, x9, x7
    65kg x7
    Wide Grip Seated Row 4 sets
    Seated DB Overhead Press 4 sets
    Pulldown 4 sets
    Last edited by apo12; 12-01-20 at 17:26.

  2. #332
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλησπέρα σε όλους μετά από πολλούς μήνες αποχής από το φόρουμ.
    Η κατάσταση έχει ως εξής:
    Τώρα είμαι στον στρατό(στην Κύπρο κάνουμε 14 μήνες θητεία μόλις τελιώσουμε το σχολείο και μετά πάμε για σπουδές)
    Βάρος: 80kg
    Ύψος: 1.80m
    Ηλικία: 18
    Από την καραντίνα και μετά κάνω προπόνηση σε ένα home gym που έφτιαξα.
    Τώρα λόγω στρατού κάνω προπόνηση το μέγιστο 3 φορές την εβδομάδα.
    Από ύπνο/ξεκούραση δεν τα πάω και πολύ καλά λόγω σκοπιάς κτλ και από διατροφή κάνω ότι μπόρω για να τρέφομαι όσο πιο σωστά γίνεται.

    Για αυτή τη βδομάδα:

    Μέρα 1:
    Bench 5x5 80kg
    Squat 1x6 110kg + 3x6 100kg
    Biceps
    Triceps

    Μέρα 2:
    Deadlift 3x3 130kg
    Overhead Press 1x5 55kg + 3x5 50kg
    Κωπηλατική με μπάρα

    Μέρα 3:
    Squat 2x3 120kg
    Bench 2x2 90kg
    Pull Ups 4 sets με 15kg

    Δεν ακολουθώ κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα απλά προπονούμαι όποτε μπόρω και προσπαθώ να προοδεύω έστω και αργά.

    Τωρινή κατάσταση σώματος: https://ibb.co/RS5X3sZ

    Βίντεο με squat 120kg: https://drive.google.com/file/d/1lj1...ew?usp=sharing

    Βίντεο με πάγκο 90kg: https://drive.google.com/file/d/1fB1...ew?usp=sharing

    Αυτά από εμένα προς το παρόν.
    Καλές προπονήσεις να έχουμε όλοι!!

  3. #333
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Καλησπερα apo
    Πολυ καλος φιλε,το ποδι επανηλθε βλεπω


    ....δυνατο το squat και το βαθος υπεραρκετο.......αν μπορεις μειωσε λιγο την εκρηκτικοτητα,αυτη τη μικρη αναπηδηση που κανεις οταν ολοκληρωνεις την επαναληψη


    .....στο bench σε βολευει τοσο ανοιχτα τα χερια
    Last edited by Mikelangelo; 04-10-20 at 19:20.

  4. #334
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλησπερα apo
    Πολυ καλος φιλε,το ποδι επανηλθε βλεπω


    ....δυνατο το squat και το βαθος υπεραρκετο.......αν μπορεις μειωσε λιγο την εκρηκτικοτητα,αυτη τη μικρη αναπηδηδη που κανεις οταν ολοκληρωνεις την επαναληψη


    .....στο bench σε βολευει τοσο ανοιχτα τα χερια

    Καλώς σας βρήκα.
    Ευχαριστώ για τα σχόλια
    Σιγουρα την τεχνική την δουλεύω συνεχώς.
    Δοκίμασα και με πιο κλειστά αλλά νομίζω ότι έτσι με βολεύει καλύτερα

  5. #335
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    Μονο που καταφερνεις και κανεις προπόνηση ενω εισαι στρατό μπραβο!!
    Πολυ καλα τα λιφτς επισης!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  6. #336
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μονο που καταφερνεις και κανεις προπόνηση ενω εισαι στρατό μπραβο!!
    Πολυ καλα τα λιφτς επισης!!
    Ευχαριστώ Δημήτρη.
    Προσπαθώ να κάνω ότι καλύτερο μπορώ

  7. #337
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Επ καλως τα παιδια!

    Μπραβο φιλε παρα πολυ καλος!

    Μια χαρα εισαι τεχνικα μπραβο.

    Για τον παγκο θα σου ελεγα να κατεβαζεις το βαρος λιγο πιο ελεγχομενα και αν βλεπω καλα να μη σπας του καρπους στα χερια (αριστερο χερι).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #338
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Επ καλως τα παιδια!

    Μπραβο φιλε παρα πολυ καλος!

    Μια χαρα εισαι τεχνικα μπραβο.

    Για τον παγκο θα σου ελεγα να κατεβαζεις το βαρος λιγο πιο ελεγχομενα και αν βλεπω καλα να μη σπας του καρπους στα χερια (αριστερο χερι).
    Καλώς σας βρήκα και πάλι.
    Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
    Το θέμα με τον αριστερό καρπό το γνωρίζω και εγώ. Τον κτύπησα πιο μικρός επειδή έπεζα τερματοφύλακας και πάντα όσο και να προσπαθώ στον πάγκο λυγίζει λίγο αλλά θα το προσπαθήσω

  9. #339
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Wrist wraps apo!!!

  10. #340
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Wrist wraps apo!!!
    Ναι πιστεύω θα βοηθήσουν.
    Είχα στο μυαλό μου να αγοράσω αλλά το αμέλησα. Με την πρώτη ευκαιρία όμως θα αγοράσω


 
Page 12 of 12 FirstFirst ... 289101112

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •