Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 12 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 340

Thread: Apo's Log

  1. #31
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Επειδή το έχεις 3η άσκηση μετά απο 2 πάγκους, δεν μπορείς να έχεις ξεκάθρη εικόνα για το τι έκανε. Λογικό πάντως, αφού ανέβασες τον oριζόντιο πάγκο 5kg.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #32
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Επειδή το έχεις 3η άσκηση μετά απο 2 πάγκους, δεν μπορείς να έχεις ξεκάθρη εικόνα για το τι έκανε. Λογικό πάντως, αφού ανέβασες τον oριζόντιο πάγκο 5kg.
    Και γω αυτό σκέφτηκα.

  3. #33
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Strength Focus Lower Body

    Squat 105kgx5 , 105kgx3, 105kgx4 Την επόμενη φορά στοχεύω σε 3x5 με 105kg
    Sumo Deadlift 3x5 120kg
    Leg Press 3 x 8-10
    Glute Ham Raises 3 x 10-12
    Hip adduction & abduction 2 x 10

    Ένιωσα λίγο καλύτερα σήμερα τη ζώνη. Κτυπούσα καλύτερα βάθος στα squat.
    Αύριο ξεκούραση και συνεχίζουμε.

  4. #34
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Πολυ καλος apo!!

    ....αν δεν σου βγουν οι επαναληψεις την επομενη φορα σε αυτο το βαρος,μειωσε και παρ?το παλι απ?την αρχη....μην σε απασχολουν τα νουμερα στα κιλα μονο,μεινε συγκεντρωμενος στο σωστο βαθος και στυλ

  5. #35
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ καλος apo!!

    ....αν δεν σου βγουν οι επαναληψεις την επομενη φορα σε αυτο το βαρος,μειωσε και παρ?το παλι απ?την αρχη....μην σε απασχολουν τα νουμερα στα κιλα μονο,μεινε συγκεντρωμενος στο σωστο βαθος και στυλ
    Ναι σίγουρα. Πάνω απ όλα σωστή τεχνική.
    Απλά ποτέ δεν είχα θέμα με το βάθος μέχρι που άρχισα να χρησιμοποιώ ζώνη(την περασμένη εβδομάδα) όπου δεν μπορούσα να σπάσω το παράλληλο.
    Ευτυχώς σήμερα ήταν καλύτερα και πιστεύω την επόμενη βδομάδα θα είναι πολύ καλύτερα. Έβαλα σήμερα την ζώνη λίγο πιο ψηλά από την προηγούμενη εβδομάδα και με βοήθησε.

  6. #36
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    ...εγω τη βαζω λιγο πιο πανω απ?το υψος του αφαλου,δηλαδη το κατω μερος της ζωνης ειναι στον αφαλο

  7. #37
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Hip adduction & abduction 2 x 10
    άλλη μια θυσία στο βωμό του ποτιπιλτινκ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #38
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    άλλη μια θυσία στο βωμό του ποτιπιλτινκ
    Χαχα.
    Η αλήθεια να λέγεται είδα και μερικούς να λένε ότι βοηθάνε και στα squats,deadlift γι'αυτό είπα να βάλω 2 σετάκια έτσι να υπάρχουν.

  9. #39
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ...εγω τη βαζω λιγο πιο πανω απ?το υψος του αφαλου,δηλαδη το κατω μερος της ζωνης ειναι στον αφαλο
    Εκεί την βάζω στα deadlift. Στα squats λίγο πιο κάτω αλλά θα το τεστάρω και αυτό.

  10. #40
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    άλλη μια θυσία στο βωμό του ποτιπιλτινκ

  11. #41
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Χαχα.
    Η αλήθεια να λέγεται είδα και μερικούς να λένε ότι βοηθάνε και στα squats,deadlift γι'αυτό είπα να βάλω 2 σετάκια έτσι να υπάρχουν.
    Εμφανισιακά σίγουρα βοηθάνε να μεγαλώσει η διάμετρος του ποδιού, στα squat και στα deadlift πολύ αμφιβάλλω.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #42
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Να σας ρωτήσω κάτι λίγο άκυρο, για το οποίο δεν χρειάζεται να ανοίξω νέο θέμα.
    Πιστεύεται ότι είναι σημαντικά τα back extensions και οι κοιλιακοί?
    Δηλαδή βοηθάνε στο να δυναμώσει η μέση ούτως ώστε να σηκώνεις περισσότερα κιλά χωρίς τραυματισμούς.
    Αν πόσο συχνά πρέπει να εκτελούνται?

  13. #43
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Χαχα.
    Η αλήθεια να λέγεται είδα και μερικούς να λένε ότι βοηθάνε και στα squats,deadlift γι'αυτό είπα να βάλω 2 σετάκια έτσι να υπάρχουν.
    ....εκτος απο το αισθητικο κομματι,που συμφωνω με τον Αχιλλεα,αν κανεις hips adductions και abductions ελευθερα η με λαστιχο βοηθαει στη καλη ισσοροπια του ποδιου γενικα......σε μηχανημα καλο ειναι να αποφευγονται

  14. #44
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Να σας ρωτήσω κάτι λίγο άκυρο, για το οποίο δεν χρειάζεται να ανοίξω νέο θέμα.
    Πιστεύεται ότι είναι σημαντικά τα back extensions και οι κοιλιακοί?
    Δηλαδή βοηθάνε στο να δυναμώσει η μέση ούτως ώστε να σηκώνεις περισσότερα κιλά χωρίς τραυματισμούς.
    Αν πόσο συχνά πρέπει να εκτελούνται?
    H γνώμη μου είναι πως όχι, τουλάχιστον για powerlifters. Η μέση και η κοιλιά δυναμώνουν όπως όλο το σώμα με τις βασικές.

    Απο εκεί και πέρα όπως όλα τα πράγματα εξαρτάται. Το κύριο πρόβλημα είναι οτι υπάρχει ένα μέγιστο volume που μπορεί να κάνει κάποιος με μια μπάρα και να αναρρώσει μέχρι την επόμενη προπόνηση, ενώ ταυτόχρονα επιμέρους μυικές ομάδες μπορεί να αντέχουν παραπάνω volume. Αλλά αυτό σίγουρα δεν αφορά το επίπεδό σου, είναι κάτι που θα πρέπει να σε απασχολήσει πιο σοβαρά σε μερικά χρόνια απο τώρα...

    Το πρόβλημα με αυτές τις ασκήσεις είναι οτι μπορούν να αντικατασταθούν απο πολυαρθρικές που ταυτόχρονα με το "core" γυμνάζουν και άλλες μυικές ομάδες, και έχουν και περισσότερο specificity (γιατί μοιάζουν παραπάνω με τα 3 lifts), άρα μεγαλύτερο carryover. Πχ όλες οι παραλλαγές του deadlift πιάνουν πολύ καλά τη μέση (και την κοιλιά στο lockout), οι πιέσεις ώμων με μπάρα πιάνουν καλά τους κοιλιακούς, τα front squats το ίδιο, κοκ.

    Η κύρια συμβολή των back extensions και των κοιλιακών κατά τη γνώμη μου είναι περισσότερο η υπερτροφία (πχ back extensions, κοιλιακοί στην τροχαλία, κλπ) και η αντοχή στη δύναμη (πχ planks) παρά η μέγιστη δύναμη (που είναι αυτό που ρωτάς). Το ίδιο ισχύει με τις περισσότερες απομονωτικές, δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς. Όσα back extensions κλπ και να κάνεις, η αδύναμη μέση στο deadlift θα φτιάξει πραγματικά μόνο με περισσότερο (ταχνικά σωστό) deadlift. Η συμπλήρωσε με κανένα extension είναι το κερασάκι. Μόνο όταν φτάσεις το max volume απο το οποίο μπορείς να αναρρώσεις με μπάρα, έχει νόημα να σε απασχολήσει να συμπληρώσεις με κάτι έξτρα.

    Σε ότι αφορά τη συχνότητα, εξαρτάται προφανώς απο το τι άλλο κάνεις. Εγώ θα έλεγα 2 φορές τη βδομάδα, (πχ στις 2 lower) απο 2 ασκήσεις, είναι υπεραρκετές.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #45
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    H γνώμη μου είναι πως όχι, τουλάχιστον για powerlifters. Η μέση και η κοιλιά δυναμώνουν όπως όλο το σώμα με τις βασικές.

    Απο εκεί και πέρα όπως όλα τα πράγματα εξαρτάται. Το κύριο πρόβλημα είναι οτι υπάρχει ένα μέγιστο volume που μπορεί να κάνει κάποιος με μια μπάρα και να αναρρώσει μέχρι την επόμενη προπόνηση, ενώ ταυτόχρονα επιμέρους μυικές ομάδες μπορεί να αντέχουν παραπάνω volume. Αλλά αυτό σίγουρα δεν αφορά το επίπεδό σου, είναι κάτι που θα πρέπει να σε απασχολήσει πιο σοβαρά σε μερικά χρόνια απο τώρα...

    Το πρόβλημα με αυτές τις ασκήσεις είναι οτι μπορούν να αντικατασταθούν απο πολυαρθρικές που ταυτόχρονα με το "core" γυμνάζουν και άλλες μυικές ομάδες, και έχουν και περισσότερο specificity (γιατί μοιάζουν παραπάνω με τα 3 lifts), άρα μεγαλύτερο carryover. Πχ όλες οι παραλλαγές του deadlift πιάνουν πολύ καλά τη μέση (και την κοιλιά στο lockout), οι πιέσεις ώμων με μπάρα πιάνουν καλά τους κοιλιακούς, τα front squats το ίδιο, κοκ.

    Η κύρια συμβολή των back extensions και των κοιλιακών κατά τη γνώμη μου είναι περισσότερο η υπερτροφία (πχ back extensions, κοιλιακοί στην τροχαλία, κλπ) και η αντοχή στη δύναμη (πχ planks) παρά η μέγιστη δύναμη (που είναι αυτό που ρωτάς). Το ίδιο ισχύει με τις περισσότερες απομονωτικές, δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς. Όσα back extensions κλπ και να κάνεις, η αδύναμη μέση στο deadlift θα φτιάξει πραγματικά μόνο με περισσότερο (ταχνικά σωστό) deadlift. Η συμπλήρωσε με κανένα extension είναι το κερασάκι. Μόνο όταν φτάσεις το max volume απο το οποίο μπορείς να αναρρώσεις με μπάρα, έχει νόημα να σε απασχολήσει να συμπληρώσεις με κάτι έξτρα.

    Σε ότι αφορά τη συχνότητα, εξαρτάται προφανώς απο το τι άλλο κάνεις. Εγώ θα έλεγα 2 φορές τη βδομάδα, (πχ στις 2 lower) απο 2 ασκήσεις, είναι υπεραρκετές.
    Το ρώτησα επειδή είδα ένα βίντεο με έναν powerlifter(Ανδρέας Μούζουρας) που έλεγε ότι είναι πολύ βασικές αυτές οι δύο ασκήσεις για τους powerlifters.
    Ίσως να μιλούσε για ποιο προχωρημένο επίπεδο.
    Με κάλυψες πλήρως.
    Ευχαριστώ.

  16. #46
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Εξαρτάται πάρα πολύ απο το level και απο τον προγραμματισμό που κάνεις.

    Αν δεις και τα στάνταρ άρθρα στο internet, πχ σε τύπου Westside προγράμματα υπάρχουν πάντα κοιλιακοί/ραχιαίοι, ο Louie και ο Dave θεωρούν οτι είναι πάρα πολύ σημαντικά, ο Wenning το ίδιο, κοκ. Αν δεις τι λένε προπονητές που χρησιμοποιούν πιο γραμμικές μεθόδους με έμφαση μόνο στα βασικά lift ή κοντινές παραλλαγές (πχ Sheiko, Rippetoe, Abadjiev, κλπ) θα δεις οτι σπάνια έχουν απομονωτικές ασκήσεις (και αν έχουν θα είναι τίποτα τρικέφαλοι).

    Γενικά τίποτα δεν είναι άσπρο μαύρο, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι καμιά φορά τελείως διαφορετικές μεταξύ τους, και δουλεύουν το ίδιο καλά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #47
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εξαρτάται πάρα πολύ απο το level και απο τον προγραμματισμό που κάνεις.

    Αν δεις και τα στάνταρ άρθρα στο internet, πχ σε τύπου Westside προγράμματα υπάρχουν πάντα κοιλιακοί/ραχιαίοι, ο Louie και ο Dave θεωρούν οτι είναι πάρα πολύ σημαντικά, ο Wenning το ίδιο, κοκ. Αν δεις τι λένε προπονητές που χρησιμοποιούν πιο γραμμικές μεθόδους με έμφαση μόνο στα βασικά lift ή κοντινές παραλλαγές (πχ Sheiko, Rippetoe, Abadjiev, κλπ) θα δεις οτι σπάνια έχουν απομονωτικές ασκήσεις (και αν έχουν θα είναι τίποτα τρικέφαλοι).

    Γενικά τίποτα δεν είναι άσπρο μαύρο, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι καμιά φορά τελείως διαφορετικές μεταξύ τους, και δουλεύουν το ίδιο καλά.
    Πολύ καλές πληροφορίες. Thanks!!

  18. #48
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Μετά από 2 μέρες ξεκούρασης και μπανάκι τη θάλασσα επιστρέφω ξανά με ένα upper body workout.
    Δεν πήγε και πάρα πολύ καλά αυτή η προπόνηση αλλά συνεχίζουμε δυναμικά.
    Bodyweight: 71.8kg σήμερα το πρωί

    Bench Press 72.5kg x4,x4,x3
    Incline DB Press 3 x 8-10 20kg αλτήρες
    Pendlay Row 3 x 6 75kg
    Pull Ups 8,8,8,6
    Overhead Press 3 x 6 40kg
    Seated Bent-Over Dumbbell Laterals 3 x 12
    Skullcrushers 4 x 6-8
    Bicep Curl 4 x 6-10

  19. #49
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Lower Body σήμερα.
    Έχω να πω πως πήγε πολύ καλά.
    Κτυπούσα σωστά το βάθος στα squats, βελτιώθηκε η τεχνική μου στα sumo deadlift.
    Τα νιώθω πιο βαρετά off the floor και γενικά η εκκίνηση είναι αργή αλλά όταν σηκωθούν κλειδώνουν εύκολα.
    Επίσης θα αυξήσω τις θερμίδες μου σε 3200-3300 αφού βλέπω ότι με 300-3100 χάνω βάρος.

    Squat 3 x 5 105kg

    Sumo Deadlift 3x5 125kg
    Leg Press 3 x 10
    Glute Ham Raises 3 x 12
    Hip adduction & abduction 2 x 12-15

  20. #50
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    Ωραιος!! Τα βασικα lifts ανεβαινουν οπως πρεπει!

  21. #51
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος!! Τα βασικα lifts ανεβαινουν οπως πρεπει!
    Ευχαριστώ.
    Είμαι ευχαριστημένος με τη πρόοδο μου.

  22. #52
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μπραβο apo ,πολυ καλος!!!

  23. #53
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο apo ,πολυ καλος!!!
    Ευχαριστώ φίλε!!

  24. #54
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Upper Body σήμερα.
    Δυστυχώς ο πάγκος δεν ανέβηκε καθόλου(ίσα ίσα που έπεσε και λίγο).
    Την επόμενη εβδομάδα θα επιστρέψω ξανά στα 70kg για 3x5 και μετά ανεβάζω ξανά.
    Επίσης θα κάνω πάγκο 2 φορές την εβδομάδα αντί 1(θα αντικαταστήσω το 3χ8 στον επικλινή με φλατ πάγκο στο 2ο upper body)

    Bench Press 72.5kg 4,3,3 reps
    Incline DB Press 3 x 8 22.5kg(αλτήρες)
    Pendlay Row 3 x 5 80kg
    Pull Ups 4 x 8,8,8,7
    Overhead Press 3 x 5-8 40kg
    Seated Bent-Over Dumbbell Laterals 3 x 12
    Skullcrushers 3 x 8
    Bicep Curl 3 x 8

    Βάρος σήμερα: 72.5kg
    Θερμίδες: 3350-3450

  25. #55
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Ωραιος apo!!! Σε κουραζει και ο παγκος για να μπεις μετα στο ΟHP αναλογα και την πίεση

  26. #56
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Apo καπως δυσκολο μου φαινεται να ανεβει ο παγκος και το Ohp ,οταν τα κανεις μαζι την ιδια μερα και παρεμβαλεται και επικλινης,pendley και pull ups

  27. #57
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Συμφωνώ με αυτό που λέτε, γι'αυτό έκανα κάποια modifications στο πρόγραμμα.
    Θα εκτελώ ως εξής το πρώτο upper body:

    Bench Press 3 x 3-5

    Pendlay Row 3 x 5-6
    Overhead Press 3 x 5-6
    Pull Ups 4 x 6-8
    Incline DB Press 3 x 6-10
    Skullcrushers 3 x 6-10
    Bicep Curl 3 x 6-10

  28. #58
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραιος!
    ...αυτο μου φαινεται πολυ καλυτερο!

  29. #59
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος!
    ...αυτο μου φαινεται πολυ καλυτερο!
    Ευχαριστώ φίλε.
    Νομίζω θα κάνει διαφορά(ohp κυρίως)

  30. #60
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Ετσι ακριβως το κανω και γω με αυτην την σειρά βεβαια και παλι δεν αποδίδεις 100% στο OHP οταν μου εοχε προτεινει ενα u/l ο Αχιλλεας στο ειχε ποσταρει και εσενα καποια στιγμη ειχε το ohp την 2η μερα σαν 1η ασκηση


 
Page 2 of 12 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •