Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 9 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 266

Thread: Apo's Log

  1. #61
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ετσι ακριβως το κανω και γω με αυτην την σειρά βεβαια και παλι δεν αποδίδεις 100% στο OHP οταν μου εοχε προτεινει ενα u/l ο Αχιλλεας στο ειχε ποσταρει και εσενα καποια στιγμη ειχε το ohp την 2η μερα σαν 1η ασκηση
    Είναι και αυτό μια λύση, απλά δεν θέλω στην δεύτερη μέρα να πέφτω κάτω από 8 επαναλήψεις.
    Παίζω καθαρά υπερτροφία.
    Ούτως η άλλος ο πάγκος με ενδιαφέρει περισσότερο α ανεβαίνει και όχι τόσο το ohp

  2. #62
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Strength Focus Lower Body.
    Ανέβηκαν όλα. Είμαι πολύ ευχαριστημένος.

    Squat 3x5 107.5kg
    Sumo Deadlift 3x5 130kg(τα ένιωσα εύκολα.καλύτερη τεχνική)
    Leg Press 3 x 10-12
    Glute Ham Raises 3 x 10-12
    Hip adduction & abduction 2 x 10

    Μετά λίγο κολύμπι για χαλάρωση και λίγο μπασκετάκι.
    Αύριο off και επιστρέφω ξανά την Πέμπτη.
    Θεμίδες σταθερά πάνω από 3400

  3. #63
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,531

    Default

    Μπραβο Apo!!!!


    .....και ειδικα γιατι επαιξες και....μπασκετακι μετα απο τοσο φορτωμα!!!

  4. #64
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Apo!!!!


    .....και ειδικα γιατι επαιξες και....μπασκετακι μετα απο τοσο φορτωμα!!!
    Χαχα.
    Ευχαριστώ.

  5. #65
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.
    Ξεκούραση σήμερα, αλλά έχω μια ερώτηση.
    Από Σεπτέμβρη θα ξεκινήσω Texas Method.
    Υπολογίζω ότι θα πάω αγώνες powerlifting για πρώτη φορά στα μέσα του Μαίου.
    Μέχρι τότε θα συνεχίσω Texas Method(δηλαδή για 9 μήνες) ή θα χρειαστεί να αλλάξω πρόγραμμα?
    Επίσης πρέπει να δοκιμάσω για 1rm(και στα 3 lifts) σε κάποια φάση(πχ πριν αρχίσω Texas Method) ή δεν χρειάζεται?

  6. #66
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Εξαρτάται απο το αν κολλήσεις. Αν δεν κολλήσεις πουθενά, κάνεις Texas Method μέχρι όσο πάει. Αν κολλήσεις, αλλάζεις νωρίτερα!

    Δεν χρειάζεται να δοκιμάσεις μονές. Αν θες το κάνεις 1 βδομάδα πριν ξεκινήσεις το texas method σαν test week για πλάκα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #67
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εξαρτάται απο το αν κολλήσεις. Αν δεν κολλήσεις πουθενά, κάνεις Texas Method μέχρι όσο πάει. Αν κολλήσεις, αλλάζεις νωρίτερα!

    Δεν χρειάζεται να δοκιμάσεις μονές. Αν θες το κάνεις 1 βδομάδα πριν ξεκινήσεις το texas method σαν test week για πλάκα.
    Οκ.
    Για να δοκιμάσω μονές πως ακριβώς θα το κάνω.
    Θα πάω gym 3 φορές και θα δοκιμάσω σε ξεχωριστή μέρα Squat,Bench,Deadlift?
    Μετά μια βδομάδα ξεκούραση/deload και μπαίνω Texas?

  8. #68
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Η βδομάδα ξεκούρασης είναι οι μονές :Ρ

    Πχ
    Δευτέρα: Squat 3x3 80%, Deadlift 3x3 80%
    Τρίτη: Πάγκος 3x3 80%
    Παρασκευή: Test (Σαν meet. 3 μονές σε κάθε lift)

    Δευτέρα: Ξεκινάς Texas Method
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #69
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Η βδομάδα ξεκούρασης είναι οι μονές :Ρ

    Πχ
    Δευτέρα: Squat 3x3 80%, Deadlift 3x3 80%
    Τρίτη: Πάγκος 3x3 80%
    Παρασκευή: Test (Σαν meet. 3 μονές σε κάθε lift)

    Δευτέρα: Ξεκινάς Texas Method
    Οκ.
    Φαντάζομαι Texas Method θα ξεκινήσω λίγο πιο χαλαρά.
    Δηλαδή δεν θα κάνω από την πρώτη βδομάδα πραγματικό 5rm αλλά στην 2η, τρίτη μέχρι να προσαρμοστώ στο πρόγραμμα?
    Ή θα μπω κανονικά full νέα pr από την πρώτη εβδομάδα?

  10. #70
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    χαχά οχι δεν μπαίνεις full! Ξεκινάς 10% κάτω απο το πιο βαρύ 5RM που έχεις κάνει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #71
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    χαχά οχι δεν μπαίνεις full! Ξεκινάς 10% κάτω απο το πιο βαρύ 5RM που έχεις κάνει.
    Οκ. Με κάλυψες απόλυτα.
    Ευχαριστώ

  12. #72
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.
    Upper Body προπόνηση σήμερα.
    Επειδή είχα μια μικρή ενόχληση στον ώμο αυτές τις μέρες(τίποτα το ανυσυχητικο, ήδη είμαι πολύ καλύτερα απλά δεν ήθελα να το ζορίσω) δεν έκανα καθόλου ασκήσεις ώμων.
    Μετά από πολύ καλό ζέσταμα έκανα ελαφρύ bench press χωρίς κάποια ενόχληση

    Bench Press 3 x 8 60kg
    One Arm DB Row 4 x 8-10
    Straight-Arm Pulldown 3 x 10-12
    Triceps Extensions 4 x 12-15
    Cable Curl 4 x 12-15

  13. #73

    Default

    Κανε καμια ασκηση ενδυναμωσης για ωμους με λαστιχα για να αποφυγεις περαιτερω θεματα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #74
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κανε καμια ασκηση ενδυναμωσης για ωμους με λαστιχα για να αποφυγεις περαιτερω θεματα.
    Κάνω αρκετά συχνά band pull aparts και shoulder dislocations.
    Έχεις κάτι άλλο να μου προτείνεις;

  15. #75
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Κάνω αρκετά συχνά band pull aparts και shoulder dislocations.
    Έχεις κάτι άλλο να μου προτείνεις;
    chest supported rows, face pulls, chest supported supermans, κλπ. Οτιδήποτε πιάνει rear delts. Ακομα και ασκησεις που πιανουν mid/lower traps. Με λάστιχα pull aparts και με παλάμες πάνω και με τις παλάμες κάτω. Αν και νομιζω το σημαντικο ειναι οταν κανεις παγκο, να ειναι το βαρος στους τρικεφαλους και οχι σε προσθιο δελτοειδη/στηθος. Πραγμα που αν θυμαμαι καλα απο τα βιντεο, το κανεις ηδη αρκετα καλα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #76
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,531

    Default

    Συμφωνω απολυτα με τον Αχιλλεα


    ....ριξε μια ματια κι εδω
    https://m.youtube.com/watch?v=4fytgVeSmo4

  17. #77
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Οκ. Ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
    Τελευταία προπόνηση της εβδομάδας σήμερα.
    Πόδια καθαρά υπερτροφία

    Front Squats 3 x 8 70kg
    Romanian Deadlifts 3 x 10 80kg

    Lunges 3 x 6-8
    Leg Extension 3 x 12
    Hamstring Curl 3 x 12
    Calf Raises 3 x 12-15
    Neck Curls & Extensions (Super Set) 3 x 15 + 2 sets neck curl

    Μετά κοιλιακούς και ραχιαίους

  18. #78
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,262

    Default

    Ωραιος..Αντε με το καλο να μπεις και Texas method!!

  19. #79
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος..Αντε με το καλο να μπεις και Texas method!!
    Ευχαριστώ.

  20. #80
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.
    Κάτι λίγο off topic που δεν χρειάζεται νέο θέμα.
    Θα αγοράσω νέα παπούτσια(sneakers).
    Σκέφτομαι να πάρω αυτά:
    https://www.sneaker10.gr/el/product/...nRhZ3MiOiIifV0

    Για σκουάτ νομίζω θα είναι καλά(έχω δει και τον Russel Orhii να χρησιμοποιεί vans στα squats).
    Το θέμα μου είναι αν θα είναι καλά για deadlift?(sumo και conventional) (αν και conventional συνήθως κάνω χωρίς παπούτσι)
    Τι λέτε?

  21. #81
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,262

    Default

    Δεν τα εχω δοκιμασει ποτε . Παρ όλα αυτα μοιαζουν σαν τα "all star" οποτε σιγουρα θα ειναι μια χαρα για deadlift.
    Εγω εχω κατι σταρακια οτι να ναι με 20-30 ευρω μονο για deadlift και πηρα ξεχωριστο παπουτσι για squat.
    Ριξε μια ματια και εδω αμα θες παπουτσι για squat
    https://www.skroutz.gr/c/379/athliti...weight+lifting

  22. #82
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Δεν τα εχω δοκιμασει ποτε . Παρ όλα αυτα μοιαζουν σαν τα "all star" οποτε σιγουρα θα ειναι μια χαρα για deadlift.
    Εγω εχω κατι σταρακια οτι να ναι με 20-30 ευρω μονο για deadlift και πηρα ξεχωριστο παπουτσι για squat.
    Ριξε μια ματια και εδω αμα θες παπουτσι για squat
    https://www.skroutz.gr/c/379/athliti...weight+lifting
    Οκ. Άρα λογικά θα είναι μια χαρά.
    Για σταράκια φτηνά το σκεφτόμουν και γω αλλά τα θέλω για να τα φοράω στη καθημερινότητα μου και να είναι άνετα.
    Σίγουρα για σκουάτ το αρσιβαρίστικο είναι το καλύτερο, αλλά δεν θέλω προς το παρόν να μπλέκω με πολλά ζευγάρια παπούτσια.

  23. #83
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,531

    Default

    .....κι εγω κατι τετοιου τυπου παπουτσι εχω για dead,οτιδηποτε εχει σκληρη και σταθερη σολα κανει
    .....για τα squats εδω ειναι θεμα στυλ που τα κανεις,ευελιξια των ασταγαλων κ.λ.π,αλλους του βολευουν τα powerlifterαδικα που μοιαζουν και με τα κροσφιτ.
    Τα αρσιβαριστικα εχουν αρκετα ψηλο τακουνι και ειναι ιδανικα αν κανει καποιος high bar και front squats.

  24. #84
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....κι εγω κατι τετοιου τυπου παπουτσι εχω για dead,οτιδηποτε εχει σκληρη και σταθερη σολα κανει
    .....για τα squats εδω ειναι θεμα στυλ που τα κανεις,ευελιξια των ασταγαλων κ.λ.π,αλλους του βολευουν τα powerlifterαδικα που μοιαζουν και με τα κροσφιτ.
    Τα αρσιβαριστικα εχουν αρκετα ψηλο τακουνι και ειναι ιδανικα αν κανει καποιος high bar και front squats.
    Οκ.
    Μάλλον θα τα αγοράσω αυτές τις μέρες.

  25. #85
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Χαιρετώ την ομάδα για ακόμη μία φορά.
    Λοιπόν, έφτιαξα ένα αρχείο excel για Texas Method, βασισμένο στο άρθρο που έχει το φόρουμ.
    Βάζω το λινκ εδώ: https://drive.google.com/file/d/1vPv...vtwkH5l3ZNrXf_
    Απλά βάζεις το 5RM σου και τα υπόλοιπα συμπληρώνονται μόνα τους.
    Είναι βασισμένο στις ανάγκες ενός powerlifter(2 φορές πάγκο και μια φορά ohp), με μερικά accessories τύπου bodybuilding.
    Θα ήθελα να του ρίξετε μια ματιά και να μου πείτε την άποψή σας σχετικά με τις συμπληρωματικές ασκήσεις που πρόσθεσα.
    Πιστεύετε είναι πολλές; Μπορεί να επηρεάσουν την πρόοδό μου ή δεν υπάρχει πρόβλημα;

  26. #86
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Θα σου πρότεινα αν έχεις χρόνο να κάνεις το 4ημερο ΤΜ. Διαχειρίζεται πολύ καλύτερα την κούραση και έχεις λίγο χώρο παραπάνω για καμιά συμπληρωματική άσκηση.

    Στις συμπληρωματικές, χέρια κάνε 10-20 επαναλήψεις, δεν χρειάζεται να κάνεις κάτω απο 10.

    Eπίσης θεωρώ υπερβολή τις 3αρες στο RDL. Καλύτερα 5x5, 4x6, 3x8, 4x7, 4x8, κάτι τέτοιο. Εγώ θα πρότεινα 3-4x8.

    Τρικέφαλο στην active recovey μπορείς να μη κάνεις και καθόλου. Δουλεύουν με το OHP και θες να είσαι σχετικά φρέσκος για την intensity. Όταν έκανα texas method είχα βρει οτι αν έκανα στην active recovery, 2 σετ ήταν υπεραρκετά. Ιncline db bench press θα πρότεινα RPE 7-8. Να υπάρχει το έξτρα volume, αλλά μην είσαι και πιασμένος στην intensity.

    Eπίσης κάτι που θυμάμαι είναι οτι η μέση μου ήταν μονίμως κουρασμένη απο το fullbody. Ίσως αν μπορείς να βγάλεις bent over rows και να βάλεις rows με αλτήρες, κωπηλατική στην τροχαλία ή chest supported rows, για να μην έχεις αχρείαστη επιβάρυνση στην μέση.

    Αντί για lateral raises ίσως να θες να βάλεις κάτι που να έχει carry over στο powerlifting. Πχ να πιάνει λίγο πλάτη παραπάνω, κανένα band pull apart ή face pull; Επίσης intensity είναι καλή μέρα για να βάλεις 2-3 σετ τρικέφαλο ακόμα.

    Εγώ θα έλεγα είναι οριακά πολλές οι ασκήσεις, αλλά θα το δεις μόνος σου γιατί είσαι μικρός και αναρρώνεις καλά. Μια ιδέα είναι να ξεκινήσεις με μόνο χέρια στην volume και τρικέφαλο/πλάτη στην intensity και σταδιακά να προσθέτεις ανάλογα το πόσο καλά αναρρώνεις. Αλλά θα το ξαναπώ, αν έχεις χρόνο για 4ήμερο ΤΜ θα είσαι πολύ καλύτερα.
    Last edited by Achillezzz; 07-07-19 at 16:19.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #87
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,531

    Default

    Ριξε μια ματια και σε αυτο το app.
    http://vandersoft.co/texas-method-app/

    apo το Texas Method ειναι απαιτητικο προγραμμα και εχει μεγαλες επιβαρυνσεις,οποιαδηποτε συμπληρωματικη προσθετεις αυτο εχει ενα μικρο η μεγαλο κοστος αναλογο του ποσο ευκολα αναρρωνεις.
    Νομιζω οτι και η προοδος σου σε κιλα θα μειωθει η τουλαχιστον δεν θα ειναι η ιδια αν το εκανες οπως ειναι γραμμενο.

  28. #88
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Θα σου πρότεινα αν έχεις χρόνο να κάνεις το 4ημερο ΤΜ. Διαχειρίζεται πολύ καλύτερα την κούραση και έχεις λίγο χώρο παραπάνω για καμιά συμπληρωματική άσκηση.

    Στις συμπληρωματικές, χέρια κάνε 10-20 επαναλήψεις, δεν χρειάζεται να κάνεις κάτω απο 10.

    Eπίσης θεωρώ υπερβολή τις 3αρες στο RDL. Καλύτερα 5x5, 4x6, 3x8, 4x7, 4x8, κάτι τέτοιο. Εγώ θα πρότεινα 3-4x8.

    Τρικέφαλο στην active recovey μπορείς να μη κάνεις και καθόλου. Δουλεύουν με το OHP και θες να είσαι σχετικά φρέσκος για την intensity. Όταν έκανα texas method είχα βρει οτι αν έκανα στην active recovery, 2 σετ ήταν υπεραρκετά. Ιncline db bench press θα πρότεινα RPE 7-8. Να υπάρχει το έξτρα volume, αλλά μην είσαι και πιασμένος στην intensity.

    Eπίσης κάτι που θυμάμαι είναι οτι η μέση μου ήταν μονίμως κουρασμένη απο το fullbody. Ίσως αν μπορείς να βγάλεις bent over rows και να βάλεις rows με αλτήρες, κωπηλατική στην τροχαλία ή chest supported rows, για να μην έχεις αχρείαστη επιβάρυνση στην μέση.

    Αντί για lateral raises ίσως να θες να βάλεις κάτι που να έχει carry over στο powerlifting. Πχ να πιάνει λίγο πλάτη παραπάνω, κανένα band pull apart ή face pull; Επίσης intensity είναι καλή μέρα για να βάλεις 2-3 σετ τρικέφαλο ακόμα.

    Εγώ θα έλεγα είναι οριακά πολλές οι ασκήσεις, αλλά θα το δεις μόνος σου γιατί είσαι μικρός και αναρρώνεις καλά. Μια ιδέα είναι να ξεκινήσεις με μόνο χέρια στην volume και τρικέφαλο/πλάτη στην intensity και σταδιακά να προσθέτεις ανάλογα το πόσο καλά αναρρώνεις. Αλλά θα το ξαναπώ, αν έχεις χρόνο για 4ήμερο ΤΜ θα είσαι πολύ καλύτερα.
    Οκ.
    Δυστυχώς λόγω έλλειψης χρόνου, 4ημερο δεν παίζει.(θα δώσω πανελλήνιες του χρόνου)
    Θα πηγαίνω gym Τετ-Παρ-Κυρ.
    Είδα τις προτάσεις σου. Θα αλλάξω λίγο το template σύμφωνα με αυτά που μου είπες.
    Εχω την εξής απορία: θα μπόρω να έχω μυική υπερτροφία(κυρίως για άνω σώμα), πέρα από ανάπτυξη δύναμης ή θα είναι λίγη η μυική υπερτροφία?

  29. #89
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ριξε μια ματια και σε αυτο το app.
    http://vandersoft.co/texas-method-app/

    apo το Texas Method ειναι απαιτητικο προγραμμα και εχει μεγαλες επιβαρυνσεις,οποιαδηποτε συμπληρωματικη προσθετεις αυτο εχει ενα μικρο η μεγαλο κοστος αναλογο του ποσο ευκολα αναρρωνεις.
    Νομιζω οτι και η προοδος σου σε κιλα θα μειωθει η τουλαχιστον δεν θα ειναι η ιδια αν το εκανες οπως ειναι γραμμενο.
    Εντάξει. Θα το ελέγξω το app

  30. #90
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Επίσης έχω ένα προβληματισμό σχετικά με το volume της πλάτης.
    Ενώ κάνω αρκετά σετ στήθος, πλάτη στην ουσία δεν υπάρχει καθόλου μέσα στο πρόγραμμα(μόνο ένα σετ deadlift).
    Πρόσθεσα chest supported row στο intensity day.(4 σετ)
    Είναι αρκετό?
    Επειδή δεν θέλω να δημιουργήσω μυικές ανισορροπίες.
    Εσύ Αχιλλέα, που έκανες Texas Method, πόσες ασκήσεις πλάτης είχες? Υπήρξε κάποιο θέμα?

 

 
Page 3 of 9 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 02:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding