Χθεσινή προπόνηση: Upper Body Hypertrophy Focus
Θα ήθελα να βγει 4 χ 8 στο πάγκο με τα ίδια κιλά αλλά δεν έβγαιναν.
Nevermind όμως. Συνεχίσουμε δυναμικά
Bench Press 2x8 65kg, 1x7 65kg, 1x8 60kg
DB Flyes 3 x 8-12
One Arm DB Row 4 x 8-10
Straight-Arm Pulldown 4 x 10-12
Lateral Raises 4 x 10-12
Seated Dumbell Press 3 x 15-20
Triceps Extensions 4 x 12-15
Seated Incline Dumbbell Curl 4 x 12-15
Σημερινή προπόνηση: Lower Body Hypertrophy Focus
Πολύ δυνατή προπόνηση. Βγήκε τέλεια.
Μετά την προπόνηση 40 λεπτά χαλάρωση στη πισίνα
Front Squats 75kg 8,6,6
Romanian Deadlifts 3 x 12 85kg
Lunges 3 x 6-8
Leg Extension 3 x 12-15
Leg Curl 3 x 12-15
Calf Raises 3 x 12-15
Neck Curls & Extensions (Super Set) 3 x 15 + 2 sets neck curls
Αύριο λίγο conditioning και επιστρέφω ξανά από Δευτέρα
Bookmarks