Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 12 FirstFirst 12345678 ... LastLast
Results 91 to 120 of 340

Thread: Apo's Log

  1. #91
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Είχα δοκιμάσει αρκετά πράγματα και έκανα και αρκετά λάθη. Θυμάμαι είχα βάλει απο Kroc rows μέχρι κωπηλατική με μπάρα στην active recovery κλπ. Αυτό που κατάλαβα είναι οτι δεν πρέπει να μπαίνουν ασκήσεις που ταλαιπωρούν τη μέση παραπάνω απ'οτι τα βασικά lifts. Νομίζω επίσης οτι εν τέλει αντι για 3, έκανα 5 σετ μονόζυγο στην active recovery. Επίσης εκείνη την περίοδο έκανα power cleans στην active recovery και θυμάμαι η πάνω πλάτη και οι τραπεζοειδείς δουλεύαν αρκετά.

    Δε νομίζω οτι θα αντιμετωπίσεις ζητήματα ανισορροπιών. Απο την άλλη, θα πρέπει να έχεις υπόψη σου οτι σε 3ήμερα fullbody γραμμικά προγράμματα, οι επιλογές σου είναι εκ των πραγμάτων μετρημένες.

    Πλάτη δουλεύουν και το μονόζυγο και το RDL, δεν είναι μόνο το deadlift. Οκ ναι, με 4 σετ chest supported rows είσαι πολύ καλά νομίζω, ελαφριά άσκηση είναι και στη intensity δε θα επηρεάσουν τίποτα.

    Γενικά θα έλεγα τρέξ'το όσο πιο κοντά μπορείς στο βασικό πρόγραμμα χωρίς πολλές προσθήκες. Τώρα δεν το συνειδητοποιείς, αλλά όταν ανέβουν τα κιλά, 5x5 τη Δευτέρα και 5RM την Παρασκευή κάθε βδομάδα με τα κιλά να ανεβάινουν, θα σε κουράσουν αρκετά και θα δεις οτι όλο το σώμα, και η πλάτη μαζί, θα μεγαλώσουν. Απο κει και πέρα, μπορείς ανάλογα του πόσο αναρώνεις να βάλεις 1-2 σετ πλάτη έξτρα εδώ κι εκεί. Μόλις το ξεκινήσεις θα το δεις και μόνος σου καλύτερα αυτό το θέμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #92
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Είχα δοκιμάσει αρκετά πράγματα και έκανα και αρκετά λάθη. Θυμάμαι είχα βάλει απο Kroc rows μέχρι κωπηλατική με μπάρα στην active recovery κλπ. Αυτό που κατάλαβα είναι οτι δεν πρέπει να μπαίνουν ασκήσεις που ταλαιπωρούν τη μέση παραπάνω απ'οτι τα βασικά lifts. Νομίζω επίσης οτι εν τέλει αντι για 3, έκανα 5 σετ μονόζυγο στην active recovery. Επίσης εκείνη την περίοδο έκανα power cleans στην active recovery και θυμάμαι η πάνω πλάτη και οι τραπεζοειδείς δουλεύαν αρκετά.

    Δε νομίζω οτι θα αντιμετωπίσεις ζητήματα ανισορροπιών. Απο την άλλη, θα πρέπει να έχεις υπόψη σου οτι σε 3ήμερα fullbody γραμμικά προγράμματα, οι επιλογές σου είναι εκ των πραγμάτων μετρημένες.

    Πλάτη δουλεύουν και το μονόζυγο και το RDL, δεν είναι μόνο το deadlift. Οκ ναι, με 4 σετ chest supported rows είσαι πολύ καλά νομίζω, ελαφριά άσκηση είναι και στη intensity δε θα επηρεάσουν τίποτα.

    Γενικά θα έλεγα τρέξ'το όσο πιο κοντά μπορείς στο βασικό πρόγραμμα χωρίς πολλές προσθήκες. Τώρα δεν το συνειδητοποιείς, αλλά όταν ανέβουν τα κιλά, 5x5 τη Δευτέρα και 5RM την Παρασκευή κάθε βδομάδα με τα κιλά να ανεβάινουν, θα σε κουράσουν αρκετά και θα δεις οτι όλο το σώμα, και η πλάτη μαζί, θα μεγαλώσουν. Απο κει και πέρα, μπορείς ανάλογα του πόσο αναρώνεις να βάλεις 1-2 σετ πλάτη έξτρα εδώ κι εκεί. Μόλις το ξεκινήσεις θα το δεις και μόνος σου καλύτερα αυτό το θέμα.
    Οκ. Ευχαριστώ.
    Όταν με το καλό το ξεκινήσω βλέπουμε αν χρειάζεται κάτι άλλο

  3. #93
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Upper Body σήμερα, με έμφαση στη δύναμη.
    Βγήκαν όλα πολύ καλά. Είμαι πολύ ευχαριστημένος

    Bench Press 5,5,4 72.5kg(σκόπευα να μπω 70 για 3χ5 σήμερα,αλλά ένιωθα ότι τα έχω, είμουν και πιο βαρύς το πρωί οπότε μπήκα 72.5 και βγήκαν πολύ καλύτερα από την προηγούμενη φορά)

    Pendlay Row 3 x 6 85kg
    Overhead Press 3 x 6 45kg (Τώρα που την κάνω ως τρίτη άσκηση νιώθω πολύ καλύτερα. Αυτά τα κιλά άλλες φορές τα έκανα με το ζόρι 5νταρες)
    Pull Ups 7,6,6,5 +5kg
    Incline DB Press 3 x 8 25kg αλτήρες
    Skullcrushers 3 x 6-8
    Bicep Curl 3 x 6-8

    Βάρος σήμερα το πρωί: 73kg

  4. #94
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραίο log apo!
    Με μια πρόχειρη ματιά βλέπω πως υπερτερεις στο pull αντί του push, πράγμα αρκετά σπάνιο!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #95
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραίο log apo!
    Με μια πρόχειρη ματιά βλέπω πως υπερτερεις στο pull αντί του push, πράγμα αρκετά σπάνιο!
    Ευχαριστώ
    Ναι, ισχύει αυτό που λες.
    Πιστεύω όταν αυξηθεί κι'άλλο το βάρος και βάλω μυική μάζα,θα ανεβούν τα νούμερα και θα στρώσει λίγο

  6. #96
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Συμφωνω με το Βασιλη,υπερτερεις αρκετα στο pull,.....αλλα και το ohp ειναι καλο αν το συγκρινεις με το bench
    Πολυ καλος!!!!

  7. #97
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Συμφωνω με το Βασιλη,υπερτερεις αρκετα στο pull,.....αλλα και το ohp ειναι καλο αν το συγκρινεις με το bench
    Πολυ καλος!!!!
    Ευχαριστώ.
    Γενικά θεωρώ το bench μου ως το αδύνατό μου σημείο.
    Αλλά σίγουρα θα το δουλέψω κι΄άλλο

  8. #98
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Lower Body Strength Focus
    Καλή προπονησούλα. Την επόμενη φορά πάω για 3χ5 στα 110.
    Deadlift θα μείνω 135 και θα φτιάξω λίγο την τεχνική μου

    Squat 3 x 3 110kg

    Sumo Deadlift 3x5 135kg
    Leg Press 3 x 8-10
    Glute Ham Raises 3 x 10-12
    Hip adduction & abduction 2 x 10

  9. #99
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    Μπραβο!! Squat κανεις low bar η high bar?

  10. #100
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μπραβο!! Squat κανεις low bar η high bar?
    Thanks. Low Βar κάνω

  11. #101
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μπραβο apo!!!

  12. #102
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο apo!!!
    Ευχαριστώ!!

  13. #103
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ευχαριστώ
    Ναι, ισχύει αυτό που λες.
    Πιστεύω όταν αυξηθεί κι'άλλο το βάρος και βάλω μυική μάζα,θα ανεβούν τα νούμερα και θα στρώσει λίγο
    Δεν είναι απαραίτητα κακό!
    Ας ανεβαίνουν τα κιλά σε όλα τα lifts, και δεν σε πειράζει αν υπερτερεί το pull..
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #104
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Χθεσινή προπόνηση: Upper Body Hypertrophy Focus
    Θα ήθελα να βγει 4 χ 8 στο πάγκο με τα ίδια κιλά αλλά δεν έβγαιναν.
    Nevermind όμως. Συνεχίσουμε δυναμικά

    Bench Press 2x8 65kg, 1x7 65kg, 1x8 60kg

    DB Flyes 3 x 8-12
    One Arm DB Row 4 x 8-10
    Straight-Arm Pulldown 4 x 10-12
    Lateral Raises 4 x 10-12
    Seated Dumbell Press 3 x 15-20
    Triceps Extensions 4 x 12-15
    Seated Incline Dumbbell Curl 4 x 12-15

    Σημερινή προπόνηση: Lower Body Hypertrophy Focus
    Πολύ δυνατή προπόνηση. Βγήκε τέλεια.
    Μετά την προπόνηση 40 λεπτά χαλάρωση στη πισίνα

    Front Squats 75kg 8,6,6

    Romanian Deadlifts 3 x 12 85kg

    Lunges 3 x 6-8

    Leg Extension 3 x 12-15
    Leg Curl 3 x 12-15
    Calf Raises 3 x 12-15

    Neck Curls & Extensions (Super Set) 3 x 15 + 2 sets neck curls

    Αύριο λίγο conditioning και επιστρέφω ξανά από Δευτέρα


  15. #105
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    Μια χαρα παει!!!! Ζηλευω για την πισινα! Τι conditioning κανεις?

  16. #106
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρα παει!!!! Ζηλευω για την πισινα! Τι conditioning κανεις?
    Συνήθως είναι full body με ασκήσεις πιο "αθλητικές" όπως box jumps κτλ
    Συνήθως τις ετκελώ σε γύρους
    πχ. 10 jump squat,10 ply push ups,10 pull ups για 3 γύρους(με ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε γύρο).
    Μετά επαναλαμβάνω με διαφορετικές ασκήσεις(kettlebell swings, διάφορα plyometric drills κτλ).
    Αύριο θα δοκιμάσω γι πρώτη φορά αυτό(το βρήκα τυχαία και μου άρεσε):
    https://runningonrealfood.com/hiit-s...oning-workout/

  17. #107
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραιος apo!!!!

  18. #108
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Aν θέλεις να βάλεις κάποιο conditioning που να μην επηρεάζει τα lifts σου, τσέκαρε τα tempo runs. Εϊναι ό,τι καλύτερο, κυρίως για αθλητές, αλλά και για powerlifters που απλά κάνουν lifting είναι μια εναλλακτική απέναντι στα hiit.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #109
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος apo!!!!
    Ευχαριστώ!!

  20. #110
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Aν θέλεις να βάλεις κάποιο conditioning που να μην επηρεάζει τα lifts σου, τσέκαρε τα tempo runs. Εϊναι ό,τι καλύτερο, κυρίως για αθλητές, αλλά και για powerlifters που απλά κάνουν lifting είναι μια εναλλακτική απέναντι στα hiit.
    Οκ. Θα το τρεκάρω στο YouTube

  21. #111
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Upper Body σήμερα με έμφαση στη δύναμη.
    Πολύ καλή προπόνηση.
    Επιτέλους έκανα 3χ5 πάγκο με 72.5kg
    Ανέβασα επίσης λίγο το ohp,pendlay row και pull ups

    Bench Press 3 x 5 72.5kg
    Pendlay Row 3 x 6 90kg
    Overhead Press 47.5kg 6,5,5,4 reps
    Pull Ups +5kg 8,8,7,6 reps
    Incline DB Press 3 x 6-8 25kg αλτήρες
    Skullcrushers 3 x 6-8
    Bicep Curl 3 x 8-10

    Bodyweight σήμερα: 72.8kg

  22. #112
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολυ καλα παει, μπραβο!!

    Θα συμφωνησω με τα tempo runs. Επισης, τσεκαρε και την μεθοδο walk-run-walk, που ειναι πιο ηπια..
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #113
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολυ καλα παει, μπραβο!!

    Θα συμφωνησω με τα tempo runs. Επισης, τσεκαρε και την μεθοδο walk-run-walk, που ειναι πιο ηπια..
    Ευχαριστώ.
    Θα το δοκιμάσω για πρώτη φορά μάλλον το Σάββατο

  24. #114
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Lower Body σήμερα.
    Ανέβηκαν τα σκουάτ(+2 επαναλήψεις)
    Deadlift έριξα λίγο τα κιλά για να φτιάξω την τενχική μου


    Squat 4,4,3 110kg
    Sumo Deadlift 3x5 130kg
    Leg Press 3 x 8
    Glute Ham Raises 3 x 12
    Hip adduction & abduction 2 x 12

    Λίγο χαμηλό το bodyweight μου σήμερα: 72.5kg
    Θερμίδες κοντά στις 3500

  25. #115
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μπραβο apo!

  26. #116
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο apo!
    Thanks!!

  27. #117
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Ωραίος apo Χορταινεις φαγητο απο οτι βλεπω παντως

  28. #118
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραίος apo Χορταινεις φαγητο απο οτι βλεπω παντως
    Ευχαριστώ.
    Η αλήθεια να λέγεται τώρα το καλοκαίρι έχω αρκετά αυξημένο μεταβολισμό.
    Τρώω 3500 για να διατηρώ/ανεβάζω ελάχιστα το βάρος μου

  29. #119
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Πολύ καλή πρόοδος! Μπράβο!

  30. #120
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πολύ καλή πρόοδος! Μπράβο!
    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα!!


 
Page 4 of 12 FirstFirst 12345678 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •