Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 10 FirstFirst 123456789 ... LastLast
Results 121 to 150 of 298

Thread: Apo's Log

  1. #121
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραιος!
    Πολυ καλη προπονηση lower!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #122
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραιος!
    Πολυ καλη προπονηση lower!!
    Σ'ευχαριστώ Βασίλη!!

  3. #123
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.
    Μετά από 2 εβδομάδες αποχής από το λογκ γράφω ξανά.
    Έκανα deload τη μια εβδομάδα και την επόμενη λίγο πιο χαλαρά,δεν είχα κάτι ενδιαφέρον να γράψω.
    Σήμερα επέστρεψα πιο δυνατός από ποτέ με reps pr σε πάγκο,overhead press, pendlay row.

    Bench Press 75kg 5,5,4
    Pendlay Row 90kg 6,6,7
    Overhead Press 47.5kg 6,6,6,5
    Pull Ups 8,8,8,7 +5kg
    Incline DB Press 3 x 8
    Skullcrushers 3 x 8-10 (ss με δικέφαλο)
    Bicep Curl 3 x 8-10

    Σωματικό βάρος σήμερα: 73.8kg (το πιο βαρύ μου ever)

  4. #124
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,667

    Default

    Καλη επιστροφη apo!!!

  5. #125
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλη επιστροφη apo!!!
    Ευχαριστώ!!

  6. #126
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,354

    Default

    Μια χαρα! Καλη επιστροφη!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  7. #127
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρα! Καλη επιστροφη!!
    Ευχαριστώ Δημήτρη.

  8. #128
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Μπράβο apo δυνατοτερος ελπιζω να ξεκουραστηκες και να μπεις πιο δυνατα που ηδη μπηκες

  9. #129
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μπράβο apo δυνατοτερος ελπιζω να ξεκουραστηκες και να μπεις πιο δυνατα που ηδη μπηκες
    Σ' ευχαριστώ.
    Ναι, όντως ξεκουράστηκα και χόρτασα φαγητό!!

  10. #130
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Guys, να σας ρωτήσω και κάτι.
    Μέχρι ποιο σημείο είναι επιτρεπτό να λυγίζει η μέση στο overhead press
    Δείτε το βιντεάκι μου και πείτε μου αν είναι υπερβολικό και αν πρέπει να το μειώσω.
    Προσπαθώ να σφύγγω κοιλιακούς/γλυτούς αλλά από ένα σημείο και μετά υπάρχει μια καμπύλη.
    Υπάρχει πρόβλημα?
    Btw από την 4η επανάληψη και μετά φαίνεται πιο καθαρά η μέση μου

    https://drive.google.com/open?id=1pQ...B7GFb1eneWrPrc

  11. #131
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Πολύ βαρύ pendlay row! Ωραίος!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #132
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,667

    Default

    ....εμενα δεν μου φαινεται κανενα προβλημα,στη μεση,δεν κανεις μεγαλη υπερεκταση.
    Μια ασταθεια μονο φαινεται και αν δε κανω λαθος σε καποιες επαναληψεις σου φευγει λιγο μπροστα η μπαρα
    Προσπαθησε σε ολο το ευρος της επαναληψης να ειναι οι αγκωνες λιγο πιο μπροστα απο τη μπαρα,στο κατωτερο σημειο σου φευγουν πισω,γιαυτο και υπαρχει η ασταθεια.
    Δοκιμασε να κρατας τη μπαρα με λιγο πιο κλειστα τα χερια
    ....και δοκιμασε το hip drive η hip flexion που λεει κι ο rippetoe

  13. #133
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....εμενα δεν μου φαινεται κανενα προβλημα,στη μεση,δεν κανεις μεγαλη υπερεκταση.
    Μια ασταθεια μονο φαινεται και αν δε κανω λαθος σε καποιες επαναληψεις σου φευγει λιγο μπροστα η μπαρα
    Προσπαθησε σε ολο το ευρος της επαναληψης να ειναι οι αγκωνες λιγο πιο μπροστα απο τη μπαρα,στο κατωτερο σημειο σου φευγουν πισω,γιαυτο και υπαρχει η ασταθεια.
    Δοκιμασε να κρατας τη μπαρα με λιγο πιο κλειστα τα χερια
    ....και δοκιμασε το hip drive η hip flexion που λεει κι ο rippetoe
    Οκ.
    Ευχαριστώ.
    Η αλήθεια να λέγεται απλά ένα παιδί στο gym μου είπε ότι κάνω μεγάλη υπερέκταση και είπα να ρωτήσω τους ειδικούς για να είμαι σίγουρος.
    Θα το ψάξω αυτό με τον rippetoe

  14. #134
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,667

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Οκ.
    Ευχαριστώ.
    Η αλήθεια να λέγεται απλά ένα παιδί στο gym μου είπε ότι κάνω μεγάλη υπερέκταση και είπα να ρωτήσω τους ειδικούς για να είμαι σίγουρος.
    Θα το ψάξω αυτό με τον rippetoe
    Το παιδι μπερδευει μαλλον το OHP με τις εμπροσθολαιμιες πιεσεις ωμων ,μοιαζουν αλλα δεν ειναι ιδιες ασκησεις
    ....κι εσυ μεχρι ενος σημειου εκτελεις τα OHP σαν εμπροσθολαιμιες,ειδικα οταν ανοιγουν τα χερια σου λιγο,η πιο σωστα οι αγκωνες σου.

  15. #135
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,667

    Default

    ......παραλιγο να το ξεχασω....μη λυγιζεις καθολου τους καρπους,το ξερω ειναι καπως δυσκολο αλλα προσπαθησε να το βρεις,θα ανεβεις πολυ περισσοτερο.
    ....φαινεται εδω καλυτερα
    https://m.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI

  16. #136
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Εμπροσθολέμιες πιέσεις είναι δηλαδή με πιο ανοικτή λαβή και πιο σταθερό κορμό με συνήθως λιγότερα κιλά(καλύτερη απομόνωση των ώμων)?

    Μόλις είδα το βίντεο που έστειλες.
    Δοκίμασα τον τρόπο λαβής του ripp(σε ένα σκουπόξυλο) και όντως νιώθω πολύ πιο σταθερό/στιβαρό το grip μου.
    Θα το εφαρμόσω από εδώ και πέρα.

  17. #137
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,667

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Εμπροσθολέμιες πιέσεις είναι δηλαδή με πιο ανοικτή λαβή και πιο σταθερό κορμό με συνήθως λιγότερα κιλά(καλύτερη απομόνωση των ώμων)?

    Μόλις είδα το βίντεο που έστειλες.
    Δοκίμασα τον τρόπο λαβής του ripp(σε ένα σκουπόξυλο) και όντως νιώθω πολύ πιο σταθερό/στιβαρό το grip μου.
    Θα το εφαρμόσω από εδώ και πέρα.
    Ακριβως apo
    Οι εμπροσθολαιμιες,ειναι μια ασκηση απομονωσης,με εμφαση στους ωμους,με ανοιχτα καπως τα χερια
    Το OHP οπως το λεει κι λεξη ειναι πιεσεις πανω απ?το κεφαλι η απλα press οπως λεγοταν παλια...οι ωμοι συμμετεχουν κατα το μεγαλυτερο ποσοστο ,δεν ειναι ομως ασκηση για τους ωμους μονο

  18. #138
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ακριβως apo
    Οι εμπροσθολαιμιες,ειναι μια ασκηση απομονωσης,με εμφαση στους ωμους,με ανοιχτα καπως τα χερια
    Το OHP οπως το λεει κι λεξη ειναι πιεσεις πανω απ?το κεφαλι η απλα press οπως λεγοταν παλια...οι ωμοι συμμετεχουν κατα το μεγαλυτερο ποσοστο ,δεν ειναι ομως ασκηση για τους ωμους μονο
    Οκ.
    Κατάλαβα.
    Ευχαριστώ για τη βοήθεια

  19. #139
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Συμφωνώ με τον Γιάννη, οι καρποί να είναι σε ευθεία, μη τους σπας. Επίσης, δεν βλέπω τα πόδια αλλά ίσως να τα άνοιγα ένα τσικ (ίδιο άνοιγμα και μύτες έξω με το squat).

    Επίσης, στο τέλος κάθε επανάληψης κάνε ένα γρήγορο shrug την μπάρα ενώ την έχεις πάνω απο το κεφάλι, για να μπει και λίγο περισσότερο ο τραπεζοειδής στην κίνηση.

    Γενικά όχι απλά δεν πρέπει να το φοβάσαι αυτό το layback της μέσης, αλλά είναι και ΑΝΑΓΚΑΙΟ όταν βαρύνει πολύ το press. Σοβαρά κιλά με ίσια μέση δεν γίνονται. Δες κι εδώ τον Raghavan (προπονητής starting strength) πόσο έντονα το κάνει, και μάλιστα με την παλιά αρσιβαρίστικη τεχνική του 2πλου layback, 1 στην αρχή για να ξεκολλήσουν τα κιλά και άλλο ένα στο τέλος για το lockout: https://startingstrength.com/trainin...double-layback

    ΥΓ κριντζαρω παρα πολυ με την κοπελιτσα με τα kettlebells που κανει κατι που μοιαζει με ημικαθισμα με τα ποδια παραλληλα.
    Last edited by Achillezzz; 05-08-19 at 19:08.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #140
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,667

    Default

    Σωστη η επισημανση του Αχιλλεα!!
    Το ΟΗP στη ουσια γεννηθηκε απο το push press ,δηλαδη το τελευταιο κομματι του αρσιβαριστικου επολε ζετε η clean and jerk
    ....το OHP υπηρχε σαν το τριτο στυλ στο αγωνισμα της αρσης βαρων μεχρι τη δεκαετια του 70 περιπου

  21. #141
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ΥΓ κριντζαρω παρα πολυ με την κοπελιτσα με τα kettlebells που κανει κατι που μοιαζει με ημικαθισμα με τα ποδια παραλληλα.

  22. #142
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Ευχαριστώ guys.
    Με καλύψατε πλήρως
    Γενικά απ'ότι κατάλαβα οι περισσότεροι δίνουν "συμβουλές" χωρίς να έχουν γνώσεις με βάση το τι πιστεύουν οι ίδιοι.
    Ευτυχώς που έχω ένα μέρος να ρωτάω έμπιστα άτομα και να παίρνω σοβαρές απαντήσεις.

  23. #143
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Καλησπέρα σε όλους.
    Πολύ καλή προπόνηση σήμερα.
    Επιτέλους κατάφερα 3χ5 με 110 στα σκουάτ(το φαγητό της τελευταίας εβδομάδας αποδίδει καρπούς)

    Squat 3 x 5 110kg
    Sumo Deadlift 3x5 135kg
    Leg Press 3 x 8-10
    Glute Ham Raises 3 x 10-12
    Hip adduction & abduction 2 x 10

  24. #144
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    952

    Default

    Ετσι Ετσι μπραβο!!! φαι φαι φαι και παλι φαι χαχα

  25. #145
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ετσι Ετσι μπραβο!!! φαι φαι φαι και παλι φαι χαχα
    Χαχα. Έτσι ακριβώς!!

  26. #146
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,667

    Default

    Μπραβο apo!!!!

  27. #147
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο apo!!!!
    Thank you!!

  28. #148
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραιος apo!!
    Φαγητο+volume= προοδος!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #149
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραιος apo!!
    Φαγητο+volume= προοδος!
    Σωστός!!

  30. #150
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    325

    Default

    Upper Body σήμερα με έμφαση στην υπερτροφία

    Bench Press 4χ8 65kg
    DB Flyes 3 x 8-12
    One Arm DB Row 4 x 8-10
    Straight-Arm Pulldown 4 x 10-12
    Lateral Raises 4 x 10-12
    Triceps Extensions 4 x 12-15

    Seated Incline Dumbbell Curl 4 x 12-15 (super set με τρικέφαλο)
    Seated Dumbell Press ένα set με 3 dropset(λόγω έλλειψης χρόνου)


    Πρώτη φορά καταφέρνω 4χ8 με αυτά τα κιλά
    Γενικώς πάνε πολύ καλά οι προπονήσεις αυτή τη βδομάδα
    Αύριο leg day και μετά 2 μέρες ξεκούραση

 

 
Page 5 of 10 FirstFirst 123456789 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding