Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 9 FirstFirst ... 23456789 LastLast
Results 151 to 180 of 258

Thread: Apo's Log

  1. #151
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Πόδια σήμερα:

    Front Squats 3 x 6 80kg
    Romanian Deadlifts 3 x 10 90kg

    Lunges 3 x 6-8
    Leg Extension 3 x 12-15
    Leg Curl 3 x 12-15
    Calf Raises 3 x 12-15
    Neck Curls 3 x 12

    Στο τέλος έκανα και μερικά intervals στο spinning ποδήλατο

  2. #152
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Calf Raises 3 x 12-15
    Neck Curls 3 x 12

    beach muscles

    Ωραίος
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #153
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,471

    Default

    Ωραιος apo
    και το front και το Romanian,πολυ καλα σε κιλα

  4. #154
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    beach muscles

    Ωραίος
    Χαχα.
    Thank you!!

  5. #155
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος apo
    και το front και το Romanian,πολυ καλα σε κιλα
    Ευχαριστώ!!

  6. #156
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Upper Body σήμερα.
    Δεν βγήκε καλά η προπόνηση.
    Έπεσε παγκος και op (αν και είμουν καλά ταϊσμένος και ξεκούραστος)
    Τουλάχιστον ανέβηκαν λίγο τα Pul Ups(έβγαλα 4χ8 με +5kg για πρώτη φορά)

    Bench Press 75kg x 4,4,3
    Pendlay Row 90kg x 8,7 80kg x 7(έριξα λίγο τα κιλά και έφτιαξα την τεχνική)(η πλάτη μου δεν ήταν 100% ευθεία και μείωσα το body english)
    Overhead Press 47.5kg x 6,5 40kg x 6,5
    Pull Ups 4 x 8 +5kg
    Incline DB Press 3 x 6-10
    Skullcrushers 3 x 6-10
    Bicep Curl 3 x 6-10

    Σωματικό βάρος σήμερα το πρωί: 74.6kg(έφαγα λίγο παραπάνω το Σαββατοκυρίακο)
    Αύριο low body και μετά κλείνει το gym μέχρι την επόμνη εβδομάδα.
    Θα πάω διακοπές στο χωριό και θα κάνω εκέι λίγη γυμναστική(κρίκους, ασκήσεις με το σωματικό βάρος κτλ)

  7. #157
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Δεν πειραζει apo, παντα υπαρχουν ασχημες μερες!
    Το θεμα ειναι η μακροπροθεσμη προοδος!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #158
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Σίγουρα Βασίλη. Έτσι είναι. Συνεχίζουμε δυναμικά
    Σήμερα lower body.
    Πολύ δυνατή προπόνηση(ίσως να βοήθησε το ότι ήπια μετά από πολλά χρόνια monster πριν την προπόνηση)

    Squat 3χ5 112.5kg
    Sumo Deadlift 140kg x 5,4,4
    Leg Press 3 x 6-8
    Glute Ham Raises 3 x 14
    Hip adduction & abduction 2 x 12



  9. #159
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,471

    Default

    Πολυ καλα πας apo!!!
    Μπραβο!!!

  10. #160
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ καλα πας apo!!!
    Μπραβο!!!
    Σ' ευχαριστώ!!

  11. #161
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Καλησπέρα.
    Επιστροφή στις προπονήσεις μετά από διακοπές

    Ημέρα 1:
    Bench Press 75kg x 4,4,3

    Pendlay Row 80kg x 8,7,6
    Overhead Press 45kg x 6,6,6,5
    Pull Ups 4 x 6 +10kg
    Incline DB Press 3 x 6-10
    Skullcrushers 3 x 8-10
    Bicep Curl 3 x 8-10


    Ημέρα 2:
    Squat 3χ3 115kg

    Sumo Deadlift 140kg 3 x 5
    Leg Press 3 x 8-10
    Glute Ham Raises 3 x 14
    Hip adduction & abduction 2 x 12

    Επίσης σταμάτησα να μετράω θερμίδες πλέον και θα βάλω σιγά σιγά τη διατροφή μου στον "αυτόματο πιλότο"
    Σωματικό βάρος: 74.1kg

  12. #162
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,240

    Default

    Πολυ καλος!! Και εγω στον αυτοματο ειμαι τελευταια
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  13. #163
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ καλος!! Και εγω στον αυτοματο ειμαι τελευταια
    Ευχαριστώ

  14. #164
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,471

    Default

    Καλη επιστροφη στις προπονησεις apo....μια χαρα σε βλεπω!!!

  15. #165
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλη επιστροφη στις προπονησεις apo....μια χαρα σε βλεπω!!!
    Ευχαριστώ!!

  16. #166
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Καλή επάνοδο μαν!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #167
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Καλή επάνοδο μαν!
    Ευχαριστώ Αχιλλέα.
    Καλή επάνοδο και σε εσένα!!

  18. #168
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.
    Upper σήμερα

    Bench Press 4χ8 65kg
    1 set Muscle Ups (3)

    DB Flyes 3 x 8-12
    One Arm DB Row 4 x 8-10
    Lateral Raises 4 x 10-12
    Straight-Arm Pulldown 4 x 10-12
    Seated DB Press 3 x 12-16

    Triceps Extensions 4 x 12-15

    Dumbbell Curl 4 x 12-15

    Ένιωσα αρκετά δυνατός σήμερα.
    Τον πάγκο τον ένιωσα πιο εύκολο από την προηγούμενη φορά



  19. #169
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Καλησπέρα και καλή εβδομάδα σε όλους.
    Τελευταία εβδομάδα του Upper-Lower σήμερα. (Μετά deload, 1RM Test και αρχίζω Texas Method)

    Προπόνηση upper:
    Bench Press 75kg x 4,4,3
    Pendlay Row 3 x 8 80kg
    Overhead Press 47.5kg x 6,6,5 45kg x 6
    Pull Ups 7,7,6,5 +10g
    Incline DB Press 3 x 8
    Skullcrushers 3 x 6-10
    Bicep Curl 3 x 6-10

    BW: 74.9kg

  20. #170
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,240

    Default

    Ωραιος!! ποσο υπολογιζεις τις μονες;
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  21. #171
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος!! ποσο υπολογιζεις τις μονες;
    Σύμφωνα με τα calculator κοντά στο 85-90 bench, 130 squat και 160 deadlift.
    Θα ξέρουμε σίγουρα σε 2 εβδομάδες

  22. #172
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Τελευταία προπόνηση που ποστάρω από αυτό το πρόγραμμα.
    Το επόμενο ποστ στο λογκ θα είναι λογικά τα 1RM μου.

    Squat 3χ4 115kg
    Sumo Deadlift 3χ3 145kg
    Leg Press 3 x 8-10
    Glute Ham Raises 3 x 14
    Hip adduction & abduction 2 x 12

  23. #173
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Noμίζω θα δούμε πάρα πολύ εντυπωσιακά νούμερα στις μονές σου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #174
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Noμίζω θα δούμε πάρα πολύ εντυπωσιακά νούμερα στις μονές σου.
    Ελπίζω Αχιλλέα.
    Την εβδομάδα πριν τις μονές θα πάω για προπόνηση Τρίτη,Τετάρτη και θα τεστάρω Σάββατο.
    Θα ακολουθήσω το πρόγραμμα που μου έδωσες παλαιότερα προσθέτοντας μερικές ασκήσεις(ελαφριά)
    Ενδεικτικά θα το κάνω ως εξής:

    Τρίτη:
    Squat 3x3 105kg
    Deadlift 3x3 125kg
    Leg Press 2x8
    Leg Curl 2x8

    Τετάρτη:
    Bench 3x3 67.5kg
    Pull Ups 2x8
    Ov.Press 2x8
    Cable Row 2x8
    Biceps&Triceps 2 sets

    Τι πιστεύεις?
    Υπάρχει πρόβλημα που πρόσθεσα ακήσεις?

  25. #175
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Μια ακόμα ερώτηση:
    Το Texas Method θα το εκτελώ Τετάρτη-Παρασκευή-Κυριακή.

    Ποιες μέρες μπορώ να βάλω λίγο conditioning για να μην επηρεάζετε η ανάρρωση και η πρόοδος μου?

    Σκέφτομαι να κάνω κάτι τέτοιο την Δευτέρα: https://www.youtube.com/watch?v=ctlL...index=3&t=206s

    και να προσθέσω Παρασκευή και Κυριακή λίγο low intensity cardio(ποδήλατο,χαλαρό jogging) για 20 λεπτά μετά την προπόνηση.

    Τι λέτε?

  26. #176
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,240

    Default

    Αν και δεν ειμαι ο Αχιλλεας, τις μερες πριν κανεις το mock meet θα σ ελεγα να κανεις πολυ χαμηλα ποσοστα, ουτε συμπληρωματικες ουτε τιποτα..Κατω απο 50 % ισως θα εκανα εγω για να ειμαι ξεκουραστος για τις μονες.

    4ημερο θα ειναι το TM ? Εγω θα εκανα λιγα hiit μετα απο προπονησεις lower body. Αλλα μετα απο ενα σημειο και μετα το TM ειναι ιδιαιτερα βαρβαρο οποτε αν δεις και οτι σε επηρεαζει στην αναρρωση βγαλτο τελειως απο το παιχνιδι για λιγο καιρο. Το low intensity cardio δεν θα σε ωφελησει ιδιαιτερα μονο να καψεις λιγες θερμιδες και αυτο ειναι ολο.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 29-08-19 at 18:00.
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  27. #177
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Αν και δεν ειμαι ο Αχιλλεας, τις μερες πριν κανεις το mock meet θα σ ελεγα να κανεις πολυ χαμηλα ποσοστα, ουτε συμπληρωματικες ουτε τιποτα..Κατω απο 50 % ισως θα εκανα εγω για να ειμαι ξεκουραστος για τις μονες.

    4ημερο θα ειναι το TM ? Εγω θα εκανα λιγα hiit μετα απο προπονησεις lower body. Αλλα μετα απο ενα σημειο και μετα το TM ειναι ιδιαιτερα βαρβαρο οποτε αν δεις και οτι σε επηρεαζει στην αναρρωση βγαλτο τελειως απο το παιχνιδι για λιγο καιρο. Το low intensity cardio δεν θα σε ωφελησει ιδιαιτερα μονο να καψεις λιγες θερμιδες και αυτο ειναι ολο.
    Ρώτησα τον Αχιλλέ συγκεκιμένα γιατί αυτός μου είχε προτείνει το πρόγραμμα.
    Αλλά μην αγχώνεσαι και εσένα σε εμπιστεύομαι άρα θα αφαιρέσω τις συμπληρωματικές.
    3ημερο θα είναι το TM άρα δεν υπάρχει upper και lower, ολες οι προπονήσεις είναι full body.
    Θα αρχίσω με μια μέρα λίγο hiit και ίσως λίγο conditioning στο τέλος κάποιων προπονήσεων και θα δω πως θα πάει.
    Ούτως η άλλος θα ενημερώνω το λογκ και θα έχω και μια καθοδήγηση από εσάς

  28. #178
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Form Update σε squat και deadlift(θα βάλω και πάγκο σύντομα)

    https://drive.google.com/open?id=1Qh...aD2DnzSbKIGBJ4

    https://drive.google.com/open?id=1PZ...a37DmgJ-ELu4Ch

  29. #179
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,471

    Default

    ......υπαρχει μια ασταθεια στα apo,ισως να βιαζεσαι λιγο,σου φευγει και το βαρος πισω και ανασηκωνεις τις μυτες των ποδιων σου......και δεν υπαρχει μια ροη στο πανω κατω.....και αλλαζεις την κλιση του κορμου στο πιο καθετο στο ανεβασμα...αυτο σε αποσταθεροποιει
    Δοκιμασε μαλλον ,να εχει περισσοτερη κλιση προς τα μπρος ο κορμος σου......και ισως να θελεις περισσοτερο σφιξιμο στο πανω μερος της πλατης
    ...και τα γονατα να κοιτανε λιγο πιο εξω,ασυναισθητα τα κλεινεις προς τα μεσα.
    ...στο σουμο,ισως να εφερνες λιγο πιο κοντα τη μπαρα στα ποδια,φαινεται να σου φευγει λιγο μπροστα η μπαρα
    Last edited by Mikelangelo; 03-09-19 at 23:26.

  30. #180
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    298

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ......υπαρχει μια ασταθεια στα apo,ισως να βιαζεσαι λιγο,σου φευγει και το βαρος πισω και ανασηκωνεις τις μυτες των ποδιων σου......και δεν υπαρχει μια ροη στο πανω κατω.....και αλλαζεις την κλιση του κορμου στο πιο καθετο στο ανεβασμα...αυτο σε αποσταθεροποιει
    Δοκιμασε μαλλον ,να εχει περισσοτερη κλιση προς τα μπρος ο κορμος σου......και ισως να θελεις περισσοτερο σφιξιμο στο πανω μερος της πλατης
    ...και τα γονατα να κοιτανε λιγο πιο εξω,ασυναισθητα τα κλεινεις προς τα μεσα.
    ...στο σουμο,ισως να εφερνες λιγο πιο κοντα τη μπαρα στα ποδια,φαινεται να σου φευγει λιγο μπροστα η μπαρα
    Σωστός.
    Το θέμα με τις μύτες(που σηκώνονται) στα σκουάτ το πρόσεξα και το έχω στο μυαλό μου(κάνω "activate" τα toes μου)
    Όσο για τα sumo νιώθω ότι δεν πάει πιο μπροστά η μπάρα. Πρέπει στην ουσία η μπάρα να "χαιδεύει" συνεχώς τα πόδια μου?

 

 
Page 6 of 9 FirstFirst ... 23456789 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding