Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 12 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast
Results 181 to 210 of 340

Thread: Apo's Log

  1. #181
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Σωστός.
    Το θέμα με τις μύτες(που σηκώνονται) στα σκουάτ το πρόσεξα και το έχω στο μυαλό μου(κάνω "activate" τα toes μου)
    Όσο για τα sumo νιώθω ότι δεν πάει πιο μπροστά η μπάρα. Πρέπει στην ουσία η μπάρα να "χαιδεύει" συνεχώς τα πόδια μου?
    ....δοκιμασε με παπουτσι αρσιβαριστικο η ανοιξε κι αλλο τις μυτες των ποδιων η γενικα τη σταση των ποδιων
    Στο σουμο δεν εχω παρα ελαχιστη εμπειρια,αλλα στα κλασσικα dead η μπαρα χαιδευει συνεχως τα ποδια.

    Μια χαρα τα πας apo,εχεις βαλει και κιλα βλεπω,!!!!

  2. #182
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    812

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post

    Μια χαρα τα πας apo,εχεις βαλει και κιλα βλεπω,!!!!
    ωραίο γυμναστήριο, μια χαρά προπόνηση +1

  3. #183
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    ΟΚ. Σας ευχαριστώ.
    Όντως έχω βάλει 3-4 κιλά και θα συνεχίσω να βάζω σίγουρα

  4. #184
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Άνοιξε τις μύτες στο squat και όταν ανεβαίνεις σπρώξε προς τα έξω τα γόνατα. Επίσης νομίζω τα χέρια θέλουν ένα τσικ πιο κοντά στους ώμους για να είναι και η πλάτη πιο σταθερή.

    Sumo σηκώνεις πρώτα τον κώλο 10 πόντους και μετα σηκώνεις τη μπάρα. Το 1ο πράγμα που πρέπει να κουνιέται είναι η μπάρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #185
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
    Και η τεχνική στο bench:

    https://drive.google.com/open?id=1u-...3eDh-HJ303RiV6

    Άνοιξα λίγο τα χέρια και οι αγκώνεις δεν κλείνουν τόσο όσο παλία.
    Δεν έχω καμία ενόχληση σε ώμους κτλ.
    Επίσης προσπαθώ να βάλω και το leg drive στην εξίσωση αλλά δεν μου βγαίνει και πολύ(τουλάχιστον έστι πιστεύω)

  6. #186
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Τους αγκώνες γιατί τους άνοιξες, είχες ενοχλήσεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #187
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Τους αγκώνες γιατί τους άνοιξες, είχες ενοχλήσεις;
    Όχι κάτι ιδιαίτερο.
    Αλλά όταν άνοιξα το grip, άνοιξαν από μόνοι τους και είδα ότι με βολεύει λίγο καλύτερα έτσι.
    Έχω όμως λίγο θέμα με τον αριστερό μου καρπό. Σπάει λίγο σε αντίθεση με τον δεξί που δεν έχει θέμα.
    Είχα ενοχλήσεις από μικρός που έπαιζα τέρμα, τον τραυμάτησα λίγο, γι'αυτό φοράω wrist protector.

  8. #188
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Δες ενα βιντεακι με wrist wraps,θα σε βοηθησουν αρκετα

  9. #189
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλησπέρα.
    Σήμερα τεσταρα 1rm (Mock Meet)

    Squat: 130kg
    Bench:80kg (fail 85kg)
    Deadlift: 157.5kg

    Bw: 75.3kg νηστικός το πρωί
    Γενικά είμαι ευχαριστημένος αλά θα ήθελα να κάνω 85 πάγκο.
    Τετάρτη αρχίζω Texas Method και ελπίζω να ανέβει σιγά σιγά ο πάγκος!!
    Last edited by apo12; 07-09-19 at 18:25.

  10. #190
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    Πολυ καλα νουμερα!!! Δεν αργουν τα 85 στον παγκο!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  11. #191
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Γεια σας και πάλι.
    Επιστροφή στις πορπονήσεις.
    Πρώτη μέρα Texas Method

    Squat 5x5 92.5kg (δοκίμασα διάφορες μετατροπές στην τεχνική μου να βρω τι με βολεύει καλύτερα. Το θέμα μου είναι πως ότι και να δοκίμασα πάντα έχω ένα μικρό θέμα με το bar path. Η μπάρα πάει λίγο μπροστά προς το τέλος της αρνητικής φάσης)
    Bench 5x5 60kg(άλλαξα και εδώ λίγο την τεχνική μου. Νομίζω ότι άρχισα να χρησιμοποιώ λίγο το leg drive)
    Snatch Grip Deadlift 3x8 60kg(εύκολα κιλά, μέχρι να μάθω την τεχνική)
    Triceps & Biceps Super Set (3-4)

    Bw: 75.8kg

  12. #192
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    Αν δοκιμαζες hogh bar? Ισως ετσι εισαι πιο ισιος σε ολη την διαρκεια της ασκησης. Μια ιδεα λεω :P
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  13. #193
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραιος apo ,καλη αρχη με το Texas!!

  14. #194
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Ευχαριστώ.
    Είχα δοκιμάσεις παλία, αλλά όταν γύρισα σε low bar νιώθω πιο δυνατός γι΄αυτό κάνω low bar.

  15. #195

    Default

    Μήπως προσπαθείς να κατέβεις πολύ κάτω;
    Μέχρι τον παράλληλο είναι οκ παρακάτω ειδικά σε low bar δεν χρειάζεται.
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  16. #196
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by alekan View Post
    Μήπως προσπαθείς να κατέβεις πολύ κάτω;
    Μέχρι τον παράλληλο είναι οκ παρακάτω ειδικά σε low bar δεν χρειάζεται.
    Δεν νομίζω. Ούτως η άλλος δεν κατεβάινω και τόσο κάτω.
    Κατεβαίνω τόσο όσο χρειάζεται για να θεωρείται έγκυρο σε διαγωνισμό powerlifting

  17. #197
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Και ένα physique update:
    17 ετών
    75-76 κιλά
    11 μήνες προπόνηση με βάρη
    Στόχος: αύξηση μυικής μάζας και δύναμης

    back.jpgfront.jpg

  18. #198
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    ωραιος apo φαινεται οτι εχε μπει μαζα πανω σου εκμεταλευσου την φαση που βρισκεσαι τωρα και θα κερδισεις πολλα στο μελλον κρατα το πλεονασμα σου και σε 2 χρονια τα ξανα λεμε

  19. #199
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    ωραιος apo φαινεται οτι εχε μπει μαζα πανω σου εκμεταλευσου την φαση που βρισκεσαι τωρα και θα κερδισεις πολλα στο μελλον κρατα το πλεονασμα σου και σε 2 χρονια τα ξανα λεμε
    Ευχαριστώ. Σίγουρα θα κρατήσω το πλεόνασμα.
    Στο μυαλό μου έχω να φτάσω σίγουρα 90kg+ στο μέλλον(σε αρκετά χρόνια)

  20. #200
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ευχαριστώ. Σίγουρα θα κρατήσω το πλεόνασμα.
    Στο μυαλό μου έχω να φτάσω σίγουρα 90kg+ στο μέλλον(σε αρκετά χρόνια)
    Μην κολλας ομως στα νουμερα καθε αυτα να πηγαινεις με το τι βλεπεις στον καθρευτη σου και μην βιαζεσαι να ανεβεις σε κιλα εχεις αρκετο φαγητο για να προοδευεις στο γυμναστηριο ετσι και αλλιως οταν παρατηρεις για αρκετο διαστημα στασιμοτητα τοτε να κανεις τις αλλαγες σου αλλα παντα να εισαι βεβαιος για καθε σου κινηση ολα βεβαια θα τα καταλαβεις και εσυ στην πορεια αλλα ναι μεινε σε πλεονασμα μην τυχον και ριξεις θερμιδες για τα επομενα 2 χρονια σιγουρα

  21. #201
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,703

    Default

    Συμφωνω με τον Γρηγορη σε σχεση με τα κιλα!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  22. #202
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Οκ guys. Ευχαριστώ για τις συμβουλές
    Σήμερα 2η μέρα TM

    Squat 2x5 75kg
    Overhead Press 3x5 35kg
    Chin Ups 12,10,10
    Db incline chest press 3x8-10
    Back Extensions 5 sets
    Neck curl 3 sets

  23. #203
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    3η μέρα TM

    Squat 1x5 105kg
    Bench 1x5 70kg
    Deadlift 1x5 132.5kg
    Dips 3 x max
    Cable Row 3 x 10-14
    Close Grip Bench 3 x 12-14

  24. #204
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραιος apo

  25. #205
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος apo
    Thank you!!

  26. #206
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Mπόλικη έμφαση στο στήθος βλέπω..! Καλή αρχή με το ΤΜ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #207
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Mπόλικη έμφαση στο στήθος βλέπω..! Καλή αρχή με το ΤΜ
    Ευχαριστώ
    Θα δώσω έμφαση στήθος,τρικέφαλα να δω αν με βοηθήσουν στο bench

  28. #208
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Καλα θα κανεις!

    Απο προσωπικη εμπειρια θα σου προτεινω το εξης, αλτηρες ανεβασε επαναληψεις πχ 10-20 και δωσε περισσοτερη εμφαση σε πανω πλατη/ρομβοειδεις/τραπεζοειδεις. Πιστευω με 2 φορες τη βδομαδα στηθος και εμφαση σε τρικ/πλατη το στηθος θα ανεβει καλυτερα μακροχρονια.

    Το λεω για 2 λογους. Το στηθος (τουλαχιστον σε μενα) σε αντιθεση με squat/deadlift που δεν εκανα σχεδον ποτε πανω απο 5, οφεληθηκε αρκετα απο bodybuilding style δουλεια σε μεγαλυτερο ευρος 8-25. Επισης πολλες φορες τα αδυναμα σημεια στον παγκο ειναι μια τελειως σταθερη και σφιχτη πλατη. Μπορει το fail να γινεται επειδη νομιζεις οτι εχεις αδυναμο στηθος, αλλα στην πραγματικοτητα εχεις χασει πολλη ενεργεια χαλοντας το set up της πλατης και "βουλιαζοντας" στον παγκο.

    Ετσι οπως εισαι τωρα, εχεις:
    5x5 παγκο (25)
    3x5 ωμους (15)
    3x8-10 παγκο αλτηρες (27)
    1x5 παγκο (5)
    3x max dips (25)
    3x 12-14 κλειστη λαβη (36)

    κοντα 140 επαναληψεις πιεσεις και 3-4 σετ απομονωτικα τρικεφαλο.

    και απο pull εχεις
    3x8 snatch grip dl (24)
    3x10 chinups (30)
    3x14 cable rows (42)
    1x5 dl

    περιπου 104 επαναληψεις pull

    Καποιοι λενε οτι ο ογκος προπονησης που κανεις σε pull πρεπει να ειναι 2πλασιος απο το push, εγω θα ελεγα να ειναι τουλαχιστον το ιδιο.
    Last edited by Achillezzz; 17-09-19 at 17:56.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #209
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Καλα θα κανεις!

    Απο προσωπικη εμπειρια θα σου προτεινω το εξης, αλτηρες ανεβασε επαναληψεις πχ 10-20 και δωσε περισσοτερη εμφαση σε πανω πλατη/ρομβοειδεις/τραπεζοειδεις. Πιστευω με 2 φορες τη βδομαδα στηθος και εμφαση σε τρικ/πλατη το στηθος θα ανεβει καλυτερα μακροχρονια.

    Το λεω για 2 λογους. Το στηθος (τουλαχιστον σε μενα) σε αντιθεση με squat/deadlift που δεν εκανα σχεδον ποτε πανω απο 5, οφεληθηκε αρκετα απο bodybuilding style δουλεια σε μεγαλυτερο ευρος 8-25. Επισης πολλες φορες τα αδυναμα σημεια στον παγκο ειναι μια τελειως σταθερη και σφιχτη πλατη. Μπορει το fail να γινεται επειδη νομιζεις οτι εχεις αδυναμο στηθος, αλλα στην πραγματικοτητα εχεις χασει πολλη ενεργεια χαλοντας το set up της πλατης και "βουλιαζοντας" στον παγκο.

    Ετσι οπως εισαι τωρα, εχεις:
    5x5 παγκο (25)
    3x5 ωμους (15)
    3x8-10 παγκο αλτηρες (27)
    1x5 παγκο (5)
    3x max dips (25)
    3x 12-14 κλειστη λαβη (36)

    κοντα 140 επαναληψεις πιεσεις και 3-4 σετ απομονωτικα τρικεφαλο.

    και απο pull εχεις
    3x8 snatch grip dl (24)
    3x10 chinups (30)
    3x14 cable rows (42)
    1x5 dl

    περιπου 104 επαναληψεις pull

    Καποιοι λενε οτι ο ογκος προπονησης που κανεις σε pull πρεπει να ειναι 2πλασιος απο το push, εγω θα ελεγα να ειναι τουλαχιστον το ιδιο.
    Δηλαδή τι προτείνεις;
    Να αυξήσω τον όγκο στην πλάτη ή να μειώσω τον όγκο στο push?

  30. #210
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Kαι τα 2, θα εβαζα λιγο πλατη και θα εβγαζα λιγο push.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 7 of 12 FirstFirst ... 34567891011 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •