ΟΚ. Σας ευχαριστώ.
Όντως έχω βάλει 3-4 κιλά και θα συνεχίσω να βάζω σίγουρα
Άνοιξε τις μύτες στο squat και όταν ανεβαίνεις σπρώξε προς τα έξω τα γόνατα. Επίσης νομίζω τα χέρια θέλουν ένα τσικ πιο κοντά στους ώμους για να είναι και η πλάτη πιο σταθερή.
Sumo σηκώνεις πρώτα τον κώλο 10 πόντους και μετα σηκώνεις τη μπάρα. Το 1ο πράγμα που πρέπει να κουνιέται είναι η μπάρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
Και η τεχνική στο bench:
https://drive.google.com/open?id=1u-...3eDh-HJ303RiV6
Άνοιξα λίγο τα χέρια και οι αγκώνεις δεν κλείνουν τόσο όσο παλία.
Δεν έχω καμία ενόχληση σε ώμους κτλ.
Επίσης προσπαθώ να βάλω και το leg drive στην εξίσωση αλλά δεν μου βγαίνει και πολύ(τουλάχιστον έστι πιστεύω)
Τους αγκώνες γιατί τους άνοιξες, είχες ενοχλήσεις;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Όχι κάτι ιδιαίτερο.
Αλλά όταν άνοιξα το grip, άνοιξαν από μόνοι τους και είδα ότι με βολεύει λίγο καλύτερα έτσι.
Έχω όμως λίγο θέμα με τον αριστερό μου καρπό. Σπάει λίγο σε αντίθεση με τον δεξί που δεν έχει θέμα.
Είχα ενοχλήσεις από μικρός που έπαιζα τέρμα, τον τραυμάτησα λίγο, γι'αυτό φοράω wrist protector.
Δες ενα βιντεακι με wrist wraps,θα σε βοηθησουν αρκετα
Καλησπέρα.
Σήμερα τεσταρα 1rm (Mock Meet)
Squat: 130kg
Bench:80kg (fail 85kg)
Deadlift: 157.5kg
Bw: 75.3kg νηστικός το πρωί
Γενικά είμαι ευχαριστημένος αλά θα ήθελα να κάνω 85 πάγκο.
Τετάρτη αρχίζω Texas Method και ελπίζω να ανέβει σιγά σιγά ο πάγκος!!
Last edited by apo12; 07-09-19 at 18:25.
Πολυ καλα νουμερα!!! Δεν αργουν τα 85 στον παγκο!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Γεια σας και πάλι.
Επιστροφή στις πορπονήσεις.
Πρώτη μέρα Texas Method
Squat 5x5 92.5kg (δοκίμασα διάφορες μετατροπές στην τεχνική μου να βρω τι με βολεύει καλύτερα. Το θέμα μου είναι πως ότι και να δοκίμασα πάντα έχω ένα μικρό θέμα με το bar path. Η μπάρα πάει λίγο μπροστά προς το τέλος της αρνητικής φάσης)
Bench 5x5 60kg(άλλαξα και εδώ λίγο την τεχνική μου. Νομίζω ότι άρχισα να χρησιμοποιώ λίγο το leg drive)
Snatch Grip Deadlift 3x8 60kg(εύκολα κιλά, μέχρι να μάθω την τεχνική)
Triceps & Biceps Super Set (3-4)
Bw: 75.8kg
Αν δοκιμαζες hogh bar? Ισως ετσι εισαι πιο ισιος σε ολη την διαρκεια της ασκησης. Μια ιδεα λεω :P
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος apo ,καλη αρχη με το Texas!!
Ευχαριστώ.
Είχα δοκιμάσεις παλία, αλλά όταν γύρισα σε low bar νιώθω πιο δυνατός γι΄αυτό κάνω low bar.
Μήπως προσπαθείς να κατέβεις πολύ κάτω;
Μέχρι τον παράλληλο είναι οκ παρακάτω ειδικά σε low bar δεν χρειάζεται.
Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max
ωραιος apo φαινεται οτι εχε μπει μαζα πανω σου εκμεταλευσου την φαση που βρισκεσαι τωρα και θα κερδισεις πολλα στο μελλον κρατα το πλεονασμα σου και σε 2 χρονια τα ξανα λεμε
Μην κολλας ομως στα νουμερα καθε αυτα να πηγαινεις με το τι βλεπεις στον καθρευτη σου και μην βιαζεσαι να ανεβεις σε κιλα εχεις αρκετο φαγητο για να προοδευεις στο γυμναστηριο ετσι και αλλιως οταν παρατηρεις για αρκετο διαστημα στασιμοτητα τοτε να κανεις τις αλλαγες σου αλλα παντα να εισαι βεβαιος για καθε σου κινηση ολα βεβαια θα τα καταλαβεις και εσυ στην πορεια αλλα ναι μεινε σε πλεονασμα μην τυχον και ριξεις θερμιδες για τα επομενα 2 χρονια σιγουρα
Συμφωνω με τον Γρηγορη σε σχεση με τα κιλα!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Οκ guys. Ευχαριστώ για τις συμβουλές
Σήμερα 2η μέρα TM
Squat 2x5 75kg
Overhead Press 3x5 35kg
Chin Ups 12,10,10
Db incline chest press 3x8-10
Back Extensions 5 sets
Neck curl 3 sets
3η μέρα TM
Squat 1x5 105kg
Bench 1x5 70kg
Deadlift 1x5 132.5kg
Dips 3 x max
Cable Row 3 x 10-14
Close Grip Bench 3 x 12-14
Mπόλικη έμφαση στο στήθος βλέπω..! Καλή αρχή με το ΤΜ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλα θα κανεις!
Απο προσωπικη εμπειρια θα σου προτεινω το εξης, αλτηρες ανεβασε επαναληψεις πχ 10-20 και δωσε περισσοτερη εμφαση σε πανω πλατη/ρομβοειδεις/τραπεζοειδεις. Πιστευω με 2 φορες τη βδομαδα στηθος και εμφαση σε τρικ/πλατη το στηθος θα ανεβει καλυτερα μακροχρονια.
Το λεω για 2 λογους. Το στηθος (τουλαχιστον σε μενα) σε αντιθεση με squat/deadlift που δεν εκανα σχεδον ποτε πανω απο 5, οφεληθηκε αρκετα απο bodybuilding style δουλεια σε μεγαλυτερο ευρος 8-25. Επισης πολλες φορες τα αδυναμα σημεια στον παγκο ειναι μια τελειως σταθερη και σφιχτη πλατη. Μπορει το fail να γινεται επειδη νομιζεις οτι εχεις αδυναμο στηθος, αλλα στην πραγματικοτητα εχεις χασει πολλη ενεργεια χαλοντας το set up της πλατης και "βουλιαζοντας" στον παγκο.
Ετσι οπως εισαι τωρα, εχεις:
5x5 παγκο (25)
3x5 ωμους (15)
3x8-10 παγκο αλτηρες (27)
1x5 παγκο (5)
3x max dips (25)
3x 12-14 κλειστη λαβη (36)
κοντα 140 επαναληψεις πιεσεις και 3-4 σετ απομονωτικα τρικεφαλο.
και απο pull εχεις
3x8 snatch grip dl (24)
3x10 chinups (30)
3x14 cable rows (42)
1x5 dl
περιπου 104 επαναληψεις pull
Καποιοι λενε οτι ο ογκος προπονησης που κανεις σε pull πρεπει να ειναι 2πλασιος απο το push, εγω θα ελεγα να ειναι τουλαχιστον το ιδιο.
Last edited by Achillezzz; 17-09-19 at 17:56.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Kαι τα 2, θα εβαζα λιγο πλατη και θα εβγαζα λιγο push.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks