Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 8 of 12 FirstFirst ... 456789101112 LastLast
Results 211 to 240 of 340

Thread: Apo's Log

  1. #211
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαι τα 2, θα εβαζα λιγο πλατη και θα εβγαζα λιγο push.
    Οκ.
    Θα αυξήσω από 3 σε 5 σετ chin ups την παρασκευή.
    Επίσης θα βάλω 4 σετ αντί 3 snatch grip deadlift
    Έχω 135 puhs - 125 pull.
    Να προσθέσω 2 σετ κωπηλατική στην Παρασκευή ή 2 σετ pull ups την Κυριακή?

  2. #212
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ισως την παρασκευη κατι πιο bodybuilding style σε οριζοντιο pull, σε ενα ευρος 10-15 επαναληψεων. Πχ 2-3 σετ chest supported rows, κωπηλατικη τροχαλια, κωπηλατικη με αλτηρα, κλπ. Κατι σχετικα ελαφρυ σε βαρος και ξεκουραστο για την μεση, αλλα να σου δινει pump.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #213
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
    Το έκανα ως εξής
    Έχω περίπου 140 push και 145 pull

    Attachment 34908

  4. #214
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δεν φαινεται το attachment!

    Νομιζω πιο ισορροπημενο αν εχεις περιπου ιδιο volume. Δες το πως θα παει κιολας απο αποψη αναρρωσης!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #215
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεν φαινεται το attachment!

    Νομιζω πιο ισορροπημενο αν εχεις περιπου ιδιο volume. Δες το πως θα παει κιολας απο αποψη αναρρωσης!
    Ανέβασα τη φώτο Online:
    https://ibb.co/0ZK2g76

    Θα το δω πως θα πάει από θέμα ανάρρωσης και βλέπουμε
    Last edited by apo12; 18-09-19 at 20:00.

  6. #216
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Σημερινή προπόνηση(3η Μέρα TM)

    Squat 110kg x5
    Bench 72.5kg x5
    Deadlift 137.5kg x5
    Dips 3x8-10 +5kg
    Wide Grip Cable Row 4 x 10-14
    Close Grip Bench 3 x 8-12

    Ένιωσα βαρύ το bench αλλά είμαι αισιόδοξος ότι δεν θα έχω θέμα με τα 75 την επόμενη εβδομάδα

  7. #217
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος apo!!!
    ...βαρυ το ενιωσες σημερα,την αλλη βδομαδα θα τα βγαλεις τα 75....μπορει και οχι ομως
    Το ζητουμενο ειναι να νιωθεις οτι κανεις σωστα τη κινηση και τα νουμερα θα ερθουν

  8. #218
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Σίγουρα.
    Έβγαζα και βίντεο. Σωστή ήταν η κίνηση. Το μόνο που με προβληματίζει είναι το leg drive. Ακόμη νιώθω πως δεν το εφαρμόζω σωστά αλλά που θα πάει. Σιγά σιγά θα το φτιάξω και αυτό
    Αλλά επειδή έκανα ξανά τα 75 (επίεσης χθες άργησα να παώ για ύπνο και δεν είμουν 100% ξεκούραστος), είμαι αισιδόδοξος ότι την επόμενη εβδομάδα θα είμαι εντάξει.

  9. #219
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ειναι και λογικο γιατι εκανες και βαρυ καθισμα πιο πριν!! Πολυ καλος!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  10. #220
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ειναι και λογικο γιατι εκανες και βαρυ καθισμα πιο πριν!! Πολυ καλος!!
    Ναι σίγουρα θα επηρεάζει λίγο.
    Ευχαριστώ!!

  11. #221
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Σημερινή προπόνηση(3η μέρα TM)

    Squat 112.5kg x5
    Bench 75kg x5(βγήκαν σχετικά εύκολα, πράγμα που δεν το περίμενα)
    Deadlift 140kg x5
    Dips +10kg x 10,9,8
    Cable Row x 16,14,12,10
    Close Grip Bench x 10-14

    BW: 76.4kg

  12. #222
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο apo ,πολυ καλος!!!

  13. #223
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο apo ,πολυ καλος!!!
    Thanks!!

  14. #224
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ωραίος! Το close grip Bench Press το δουλεύεις κι αυτό γραμμικά;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #225
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος! Το close grip Bench Press το δουλεύεις κι αυτό γραμμικά;
    Αν κατάλαβα σωστά τι εννοείς, όχι.
    Απλά βάζω κιλά και προσπαθώ να κάνω αρκετές(10+) επαναλήψεις.
    Σε κάποια σετ μπορεί να μειώσω κιλά και να αυξήσω επαναλήψεις(ή το αντίθετο) κοκ.
    Αλλά μάλλον θα αρχίσω να το δουλέυω γραμμικά.
    Θα επιλέγω ένα φορτίο μέχρι να το κάνω 3χ14 και μετά θα αυξάνω κιλά και πάει λέγοντας

  16. #226
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Εννοώ αν πχ αυξάνεις +2.5kg σε κάθε προπόνηση!

    Ναι ειναι καλή ιδέα. Ή εναλλακτικά να αυξάνεις +2.5kg μέχρι να πέσουν οι επαναλήψεις σε 8αρες και μετά να επιστρέψεις στις 14 με περισσότερα κιλά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #227
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εννοώ αν πχ αυξάνεις +2.5kg σε κάθε προπόνηση!

    Ναι ειναι καλή ιδέα. Ή εναλλακτικά να αυξάνεις +2.5kg μέχρι να πέσουν οι επαναλήψεις σε 8αρες και μετά να επιστρέψεις στις 14 με περισσότερα κιλά.
    Οκ.
    Θα το δοκιμάσω τότε αυτό που λες

  18. #228
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Aνεβαινουν τα νουμερα apo!! :))

  19. #229
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραια κιλα Apo!!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  20. #230
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Ευχαριστώ guys!!

  21. #231
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Squat 115kg x5
    Bench 77.5kg x5
    Deadlift 142.5kg x5
    Dips +15kg x 8,7,6
    Cable Row x 12,12,10,14
    Close Grip Bench 50kg x 10-14 3 sets

    BW: 76.5kg

  22. #232
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ωραίος, παντού πάνω είσαι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #233
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος, παντού πάνω είσαι
    Ευχαριστώ!!
    Όντως νιώθω ότι δυναμώνω!!

  24. #234
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο κι απο μενα apo!!!
    ...ανεβαινεις σταθερα

  25. #235
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο κι απο μενα apo!!!
    ...ανεβαινεις σταθερα
    Ευχαριστώ.
    Μάλλον δουλεύει το Texas Method!!

  26. #236
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ευχαριστώ.
    Μάλλον δουλεύει το Texas Method!!
    ....κατα ενα μεγαλο ποσοστο δουλευει,ειναι απο τα πιο δοκιμασμενα προγραμματα αλλα το κυριοτερο ειναι ...οτι το κανεις εσυ να δουλευει.

  27. #237
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....κατα ενα μεγαλο ποσοστο δουλευει,ειναι απο τα πιο δοκιμασμενα προγραμματα αλλα το κυριοτερο ειναι ...οτι το κανεις εσυ να δουλευει.
    Ναι σίγουρα.
    Βοηθάει η καλη ξεκούραση και η αρκετή πρόσληψη φαγητού

  28. #238
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Σημερινή προόνηση

    Squat 117.5kg x5
    Bench 80kg x5 (στη τελευταία rep "πέταξε" λίγο το πόδι μου) (θα το επαναλάβω σίγουρα την επόμενη εβδομάδα)
    Deadlift 145kg x5
    Dips +15kg 3 sets
    Cable Row & Close Grip Bench 4 sets (super set λόγω έλλειψης χρόνου)

    Σκέφτομαι να επαναλάβω τα ίδια κιλά την επόμενη εβδομάδα μιας και τα ένιωσα βαριά και η τεχνική ήταν οκ αλλά μπορεί να γίνει καλύτερη

    Bw: 77kg (έφαγα λίγο παραπάνω τις τελευταίες 2 μέρες)

  29. #239
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πάρα πολύ καλός. Συνέχισε δυνατά. Συγχαρητήρια

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  30. #240
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Πάρα πολύ καλός. Συνέχισε δυνατά. Συγχαρητήρια

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Ευχαριστώ πολύ φίλε!!


 
Page 8 of 12 FirstFirst ... 456789101112 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •