Πολυ καλος apo!!!
Μια χαρά πάει βλέπω το ΤΜ!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Λογικα δεν θα σε επηρεασει επειδη η αλλη ασκηση ειναι πλατη. Αν κολλησεις απλα αντικατεστησε την με καποια αλλη για λιγο καιρο δεν εγινε κατι. Τελευταια ασκηση της ημερας ειναι αλλωστε. Διαφορετικα θα μπορουσες να τη βαλεις πριν τα dips και να κανεις superset τα dips με την πλατη.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Apo το TM πιανει τοπο απο οτι βλεπω!! και δεν εχεις και πολυ καιρο που το κανεις!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σήμερα τα κιλά είναι τα ίδια με την περασμένη εβδομάδα.
θα ενεβάσω σίγουρα squat και deadlift την επόμενη εβδομάδα
Πάγκο δεν ξέρω αν πρέπει να ανεβάσω.
Βάζω βίντεο με το form μου και ακούω απόψεις: https://drive.google.com/open?id=1fh...LgVtbCg5a8MIMr
Να ανεβάσω και ας βγάλω 4 επαν. ή 5 με πολύ ζόρι ή να κάνω ακόμα 1 εβδομάδα τα 80?
Squat 117.5kg x5
Bench 80kg x5
Deadlift 145kg x5
Dips +15kg 9,8,7 επαν.
Cable Row & Close Grip Bench 4 sets (super set)
Bw: 76.9kg(δηλαδή ίδιο με την περασμένη εβδομάδα που είμουν 77kg)
Να ανεβάσεις, μη μενεις στα ίδια αφού βγήκαν.
Μια χαρά είναι η τεχνική σου, απλά κράτα τον κορμό και το στομάχι σου πιο σταθερό. Φαίνεται σαν να μη κρατάς την ανάσα σου όταν σπρώχνεις την μπάρα, δοκίμασε να κρατήσεις όλο τον αέρα και να παίρνεις ανάσα μόνο όταν έχεις τα χέρια τεντωμένα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος apo!!
.....δινε και λιγη ωθηση με τα ποδια σου
Καλησπέρα και πάλι.
Σημερινή προπόνηση:
Squat 120kg x5
Bench 82.5kg x3 (Η τρίτη βγήκε με τη ψυχή στο στόμα)
Deadlift 147.5kg x5
Dips +15kg 10,8,7 επαν.
Cable Row & Close Grip Bench 4 sets
Θα ανεβάσω squat και deadlift και θα επαναλάβω τα 82.5 πάγκο
BW: 78kg
Καλησπέρα και πάλι.
Δεν μπαίνω και πολύ στο φόρουμ λόγω σχολείου, φροντιστήρια κτλ.
Συνεχίζω όμως κανονικά Texas Method
Ο πάγκος δεν πήγε καλά. Έκανα τα 82.5kg για 2 επαν. Την προηγούμενη τα εκανα για 3.
Όπως και να 'χει θα τα κάνω ακόμα μία Κυριακή και αν δεν βγούν θα το γυρίσω σε 2χ3 όπως λέει το πρόγραμμα.
Squat και deadlift πάνε πολύ καλά
Squat 122.5kg x5
Bench 82.5kg x2
Deadlift 150kg x5
Dips 3 sets
Cable Row & Close Grip Bench 3 sets
BW: 78.7kg
Ωραιος apo
Μια χαρα τα πας και το bench θα ανεβει μην ανησυχεις
Καλησπέρα και πάλι.
Σημερινή προπόνηση:
Squat 125kg x5
Bench 82.5kg x5(η 5η ήταν πολύ fail)(θα τα επναλάβω την επόμεη εβδομάδα)
Deadlift 152.5kg x3
Dips 10,10,8 +15kg
Cable Row & Close Grip Bench 4 sets
Βίντεο με bench press: https://drive.google.com/file/d/1LEF...Q2CBMHO9w/view
BW: 78.7kg
Πολυ μεγαλη βελτιωση apo,εντυπωσιακη θα ελεγα,μπραβο σου!!!!
Στο bench ενω εχεις τη δυναμη ,τα εχεις τα κιλα.....το χαλας γιατι δεν πατας καλα τα ποδια σου κατω και αυτο φαινεται εντονα στη τελευταια επαναληψη.
Αντι να πατησεις γερα,να σφιξεις τους γλουτους σου....σηκωνεις τα ποδια σου......η δυναμη που εχεις σ?εσωσε και δεν κόλλησες
Ευχαριστώ.
Αυτό που λες ισχύει.
Δεν ξέρω ίσως να φταίει και λίγο το πάτωμα(σε συνδιασμό με τα παπούτσια) να γλιστάει λίγο ίσως να είναι και η τεχνική μου.
Προσπαθώ να χρησιμοποιώ τα πόδια μου(το σκέφτομαι την ώρα που κάνω πάγκο).
Τα ενεργοποιώ από την αρχή αλλά πάλι νιώθω ότι δεν τα χρησιμοποιώ αρκετά (εώς και καθόλου).
Σίγουρα το leg drive πρέπει να το δουλέψω γιατί υστερεί πολύ.
.....δεν φαινεται καλα στο βιντεο....αλλα μου φαινεται οτι κατι δεν παει καλα και με την....αναπνοη σου μαλλον,το bracing....ισως βεβαια και επειδη το βαρος ειναι οριακο,τις κανεις καπως γρηγορα τις επαναληψεις και χανεις την τεχνικη σου
Καλησπέρα στην ομάδα.
Πολύ καλή προπόνηση σήμερα:
Squat 1x5 127.5kg
Bench Press 1x3 + 1x5 82.5kg
Deadlift 1x5 152.5kg
Dips 10,10,6 + 15kg
Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)
Βίντεο για squat: https://drive.google.com/file/d/1tht...r4YOnlGy9/view
BW: 79.7kg
Ωραιος apo!!!
Σωστο το βαθος,κανεις και το bounce στο κατω σημειο......σιγά σιγα θα βελτιωσεις και τη ροη της επαναληψης,γιατι γινεται σαν σε δυο φασεις,με λιγα λογια θα βγαινει πιο στρωτα και συνεχομενα
Γενικα ομως ειναι μια χαρα
1) Σφίξε παραπάνω την κοιλιά/μέση/γλουτους σου κατά τη διάρκεια της επανάληψης & κράτα καλά την αναπνοή σου
2) Σφίξε παραπάνω την πάνω πλάτη σου (lats) για να ανεβοκατεβαίνει η μπάρα χωρίς να "παίζει" δεξιά/αριστερά
3) Μη χαλάς το setup σου (πχ τα πόδια σου τελευταία rep) ΠΟΤΕ. Τεχνικη πανω απ ολα. Επίσης χρησιμοποίησε σποτερ στα λειτουργικά σετ.
4) Μη "σπας" τους καρπούς σου γιατί χάνεις δύναμη έτσι. Κράτα τους παντα ίσιους.
Εγώ στη θέση σου με βάση το τι βλέπω θα σκεφτόμουν τις εξής μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα για λιγες βδομαδες:
1) Θα έβγαζα dips και θα έβαζα πάγκο αλτήρες (3-4x10-15) (επειδή είναι πιο specific στον πάγκο, να στρώσουν και κάποια τεχνικά θέματα)
2) Θα έβαζα κάπου hammer curls 3x12 ή στραβόμπαρα ανάποδη λαβή (για τον brachialis, θα σου σταθεροποιήσει τον καρπό). Μπορείς να το κάνεις superset πχ με pushdowns.
3) Θα έβαζα παραπάνω traps/πισω δελτοειδεις/ρομβοειδεις για να γίνει πιο σταθερός π πάγκος. Πχ για λιγο καιρό έξω το close grip bench press αλλά βάλε ένα μικρό circuit με chest supported rows (3x15) band pull aparts (3x20), shrugs σκυφτός (3x15).
Επίσης, αν γλιστράνε τα πόδια σου, δοκίμασε να έχεις μόνο τις μύτες στο πάτωμα. Οκ, δεν είναι IPF rules αλλα αν κανει την προπονηση σου καλυτερη, χαλαλι.
Συμφωνώ, μια χαρά το squat και πολύ καλό depth.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks