Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 12 FirstFirst ... 56789101112 LastLast
Results 241 to 270 of 340

Thread: Apo's Log

  1. #241
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ καλος apo!!!

  2. #242
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ καλος apo!!!
    Ευχαριστώ

  3. #243
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μια χαρά πάει βλέπω το ΤΜ!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  4. #244
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Σημερινή προόνηση

    Squat 117.5kg x5
    Bench 80kg x5 (στη τελευταία rep "πέταξε" λίγο το πόδι μου) (θα το επαναλάβω σίγουρα την επόμενη εβδομάδα)
    Deadlift 145kg x5
    Dips +15kg 3 sets
    Cable Row & Close Grip Bench 4 sets (super set λόγω έλλειψης χρόνου)

    Σκέφτομαι να επαναλάβω τα ίδια κιλά την επόμενη εβδομάδα μιας και τα ένιωσα βαριά και η τεχνική ήταν οκ αλλά μπορεί να γίνει καλύτερη

    Bw: 77kg (έφαγα λίγο παραπάνω τις τελευταίες 2 μέρες)
    Ωραία προπόνηση! θα μπορουσες να το καθιερωσεις το superset, να τελειωνεις και πιο γρηγορα, κανεις και λιγο conditioning ετσι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #245
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρά πάει βλέπω το ΤΜ!
    Ευχαριστώ Δημήτρη!!

  6. #246
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραία προπόνηση! θα μπορουσες να το καθιερωσεις το superset, να τελειωνεις και πιο γρηγορα, κανεις και λιγο conditioning ετσι.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα.
    Ίσως να το καθιερώσω.
    Αλλά μετά θα συνεχίσω να έχω γραμμική αύξηση κιλών στο close grip? (λόγω superset θα υπάρχει μεγαλύτερη κόπωση)

  7. #247
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ευχαριστώ Αχιλλέα.
    Ίσως να το καθιερώσω.
    Αλλά μετά θα συνεχίσω να έχω γραμμική αύξηση κιλών στο close grip? (λόγω superset θα υπάρχει μεγαλύτερη κόπωση)
    Λογικα δεν θα σε επηρεασει επειδη η αλλη ασκηση ειναι πλατη. Αν κολλησεις απλα αντικατεστησε την με καποια αλλη για λιγο καιρο δεν εγινε κατι. Τελευταια ασκηση της ημερας ειναι αλλωστε. Διαφορετικα θα μπορουσες να τη βαλεις πριν τα dips και να κανεις superset τα dips με την πλατη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #248
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Λογικα δεν θα σε επηρεασει επειδη η αλλη ασκηση ειναι πλατη. Αν κολλησεις απλα αντικατεστησε την με καποια αλλη για λιγο καιρο δεν εγινε κατι. Τελευταια ασκηση της ημερας ειναι αλλωστε. Διαφορετικα θα μπορουσες να τη βαλεις πριν τα dips και να κανεις superset τα dips με την πλατη.
    Οκ.
    Θα το αρχίσω και βλέπουμε

  9. #249
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Apo το TM πιανει τοπο απο οτι βλεπω!! και δεν εχεις και πολυ καιρο που το κανεις!!

  10. #250
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Apo το TM πιανει τοπο απο οτι βλεπω!! και δεν εχεις και πολυ καιρο που το κανεις!!
    Δώσε σε 18χρονο που έχει όρεξη, κοιμάται και τρώει το ΤΜ και πάρ'του την ψυχή..!!!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #251
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Apo το TM πιανει τοπο απο οτι βλεπω!! και δεν εχεις και πολυ καιρο που το κανεις!!
    Ναι Γρηγόρη και εγώ πιστεύω ότι πάει πολύ καλά!!

  12. #252
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δώσε σε 18χρονο που έχει όρεξη, κοιμάται και τρώει το ΤΜ και πάρ'του την ψυχή..!!!
    Χαχα. Αυτή η πρόταση όντως τα λέει όλα!!

  13. #253
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δώσε σε 18χρονο που έχει όρεξη, κοιμάται και τρώει το ΤΜ και πάρ'του την ψυχή..!!!
    Ετσι ειναι!!

  14. #254
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Σήμερα τα κιλά είναι τα ίδια με την περασμένη εβδομάδα.
    θα ενεβάσω σίγουρα squat και deadlift την επόμενη εβδομάδα
    Πάγκο δεν ξέρω αν πρέπει να ανεβάσω.

    Βάζω βίντεο με το form μου και ακούω απόψεις: https://drive.google.com/open?id=1fh...LgVtbCg5a8MIMr

    Να ανεβάσω και ας βγάλω 4 επαν. ή 5 με πολύ ζόρι ή να κάνω ακόμα 1 εβδομάδα τα 80?

    Squat 117.5kg x5
    Bench 80kg x5
    Deadlift 145kg x5
    Dips +15kg 9,8,7 επαν.
    Cable Row & Close Grip Bench 4 sets (super set)

    Bw: 76.9kg(δηλαδή ίδιο με την περασμένη εβδομάδα που είμουν 77kg)

  15. #255
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Να ανεβάσεις, μη μενεις στα ίδια αφού βγήκαν.

    Μια χαρά είναι η τεχνική σου, απλά κράτα τον κορμό και το στομάχι σου πιο σταθερό. Φαίνεται σαν να μη κρατάς την ανάσα σου όταν σπρώχνεις την μπάρα, δοκίμασε να κρατήσεις όλο τον αέρα και να παίρνεις ανάσα μόνο όταν έχεις τα χέρια τεντωμένα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #256
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Να ανεβάσεις, μη μενεις στα ίδια αφού βγήκαν.

    Μια χαρά είναι η τεχνική σου, απλά κράτα τον κορμό και το στομάχι σου πιο σταθερό. Φαίνεται σαν να μη κρατάς την ανάσα σου όταν σπρώχνεις την μπάρα, δοκίμασε να κρατήσεις όλο τον αέρα και να παίρνεις ανάσα μόνο όταν έχεις τα χέρια τεντωμένα.
    Οκ.
    Άρα ανεβάζω
    Ευχαριστώ

  17. #257
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος apo!!

    .....δινε και λιγη ωθηση με τα ποδια σου

  18. #258
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος apo!!

    .....δινε και λιγη ωθηση με τα ποδια σου
    Ευχαριστώ
    Το παλεύω με το leg drive, αν και δεν το κάνω και πολύ καλά.
    Σίγουρα πρέπει να το βελτιώσω

  19. #259
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 120kg x5
    Bench 82.5kg x3 (Η τρίτη βγήκε με τη ψυχή στο στόμα)
    Deadlift 147.5kg x5
    Dips +15kg 10,8,7 επαν.
    Cable Row & Close Grip Bench 4 sets

    Θα ανεβάσω squat και deadlift και θα επαναλάβω τα 82.5 πάγκο

    BW: 78kg

  20. #260
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.
    Δεν μπαίνω και πολύ στο φόρουμ λόγω σχολείου, φροντιστήρια κτλ.
    Συνεχίζω όμως κανονικά Texas Method

    Ο πάγκος δεν πήγε καλά. Έκανα τα 82.5kg για 2 επαν. Την προηγούμενη τα εκανα για 3.
    Όπως και να 'χει θα τα κάνω ακόμα μία Κυριακή και αν δεν βγούν θα το γυρίσω σε 2χ3 όπως λέει το πρόγραμμα.

    Squat και deadlift πάνε πολύ καλά

    Squat 122.5kg x5
    Bench 82.5kg x2
    Deadlift 150kg x5
    Dips 3 sets
    Cable Row & Close Grip Bench 3 sets

    BW: 78.7kg

  21. #261
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος apo
    Μια χαρα τα πας και το bench θα ανεβει μην ανησυχεις

  22. #262
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος apo
    Μια χαρα τα πας και το bench θα ανεβει μην ανησυχεις
    Ευχαριστώ!!

  23. #263
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλησπέρα και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 125kg x5
    Bench 82.5kg x5(η 5η ήταν πολύ fail)(θα τα επναλάβω την επόμεη εβδομάδα)
    Deadlift 152.5kg x3
    Dips 10,10,8 +15kg
    Cable Row & Close Grip Bench 4 sets

    Βίντεο με bench press: https://drive.google.com/file/d/1LEF...Q2CBMHO9w/view

    BW: 78.7kg

  24. #264
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ μεγαλη βελτιωση apo,εντυπωσιακη θα ελεγα,μπραβο σου!!!!

    Στο bench ενω εχεις τη δυναμη ,τα εχεις τα κιλα.....το χαλας γιατι δεν πατας καλα τα ποδια σου κατω και αυτο φαινεται εντονα στη τελευταια επαναληψη.
    Αντι να πατησεις γερα,να σφιξεις τους γλουτους σου....σηκωνεις τα ποδια σου......η δυναμη που εχεις σ?εσωσε και δεν κόλλησες

  25. #265
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ μεγαλη βελτιωση apo,εντυπωσιακη θα ελεγα,μπραβο σου!!!!

    Στο bench ενω εχεις τη δυναμη ,τα εχεις τα κιλα.....το χαλας γιατι δεν πατας καλα τα ποδια σου κατω και αυτο φαινεται εντονα στη τελευταια επαναληψη.
    Αντι να πατησεις γερα,να σφιξεις τους γλουτους σου....σηκωνεις τα ποδια σου......η δυναμη που εχεις σ?εσωσε και δεν κόλλησες
    Ευχαριστώ.
    Αυτό που λες ισχύει.
    Δεν ξέρω ίσως να φταίει και λίγο το πάτωμα(σε συνδιασμό με τα παπούτσια) να γλιστάει λίγο ίσως να είναι και η τεχνική μου.
    Προσπαθώ να χρησιμοποιώ τα πόδια μου(το σκέφτομαι την ώρα που κάνω πάγκο).
    Τα ενεργοποιώ από την αρχή αλλά πάλι νιώθω ότι δεν τα χρησιμοποιώ αρκετά (εώς και καθόλου).
    Σίγουρα το leg drive πρέπει να το δουλέψω γιατί υστερεί πολύ.

  26. #266
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....δεν φαινεται καλα στο βιντεο....αλλα μου φαινεται οτι κατι δεν παει καλα και με την....αναπνοη σου μαλλον,το bracing....ισως βεβαια και επειδη το βαρος ειναι οριακο,τις κανεις καπως γρηγορα τις επαναληψεις και χανεις την τεχνικη σου

  27. #267
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλησπέρα στην ομάδα.
    Πολύ καλή προπόνηση σήμερα:

    Squat 1x5 127.5kg
    Bench Press 1x3 + 1x5 82.5kg
    Deadlift 1x5 152.5kg
    Dips 10,10,6 + 15kg
    Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)

    Βίντεο για squat: https://drive.google.com/file/d/1tht...r4YOnlGy9/view

    BW: 79.7kg

  28. #268
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος apo!!!
    Σωστο το βαθος,κανεις και το bounce στο κατω σημειο......σιγά σιγα θα βελτιωσεις και τη ροη της επαναληψης,γιατι γινεται σαν σε δυο φασεις,με λιγα λογια θα βγαινει πιο στρωτα και συνεχομενα
    Γενικα ομως ειναι μια χαρα

  29. #269
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος apo!!!
    Σωστο το βαθος,κανεις και το bounce στο κατω σημειο......σιγά σιγα θα βελτιωσεις και τη ροη της επαναληψης,γιατι γινεται σαν σε δυο φασεις,με λιγα λογια θα βγαινει πιο στρωτα και συνεχομενα
    Γενικα ομως ειναι μια χαρα
    Σ' ευχαριστώ
    Σίγουρα μπορεί να βελτιωθεί. Σιγά-σιγά.

  30. #270
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Καλησπέρα και πάλι.
    Σημερινή προπόνηση:

    Squat 125kg x5
    Bench 82.5kg x5(η 5η ήταν πολύ fail)(θα τα επναλάβω την επόμεη εβδομάδα)
    Deadlift 152.5kg x3
    Dips 10,10,8 +15kg
    Cable Row & Close Grip Bench 4 sets

    Βίντεο με bench press: https://drive.google.com/file/d/1LEF...Q2CBMHO9w/view


    BW: 78.7kg
    1) Σφίξε παραπάνω την κοιλιά/μέση/γλουτους σου κατά τη διάρκεια της επανάληψης & κράτα καλά την αναπνοή σου
    2) Σφίξε παραπάνω την πάνω πλάτη σου (lats) για να ανεβοκατεβαίνει η μπάρα χωρίς να "παίζει" δεξιά/αριστερά
    3) Μη χαλάς το setup σου (πχ τα πόδια σου τελευταία rep) ΠΟΤΕ. Τεχνικη πανω απ ολα. Επίσης χρησιμοποίησε σποτερ στα λειτουργικά σετ.
    4) Μη "σπας" τους καρπούς σου γιατί χάνεις δύναμη έτσι. Κράτα τους παντα ίσιους.

    Εγώ στη θέση σου με βάση το τι βλέπω θα σκεφτόμουν τις εξής μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα για λιγες βδομαδες:
    1) Θα έβγαζα dips και θα έβαζα πάγκο αλτήρες (3-4x10-15) (επειδή είναι πιο specific στον πάγκο, να στρώσουν και κάποια τεχνικά θέματα)
    2) Θα έβαζα κάπου hammer curls 3x12 ή στραβόμπαρα ανάποδη λαβή (για τον brachialis, θα σου σταθεροποιήσει τον καρπό). Μπορείς να το κάνεις superset πχ με pushdowns.
    3) Θα έβαζα παραπάνω traps/πισω δελτοειδεις/ρομβοειδεις για να γίνει πιο σταθερός π πάγκος. Πχ για λιγο καιρό έξω το close grip bench press αλλά βάλε ένα μικρό circuit με chest supported rows (3x15) band pull aparts (3x20), shrugs σκυφτός (3x15).

    Επίσης, αν γλιστράνε τα πόδια σου, δοκίμασε να έχεις μόνο τις μύτες στο πάτωμα. Οκ, δεν είναι IPF rules αλλα αν κανει την προπονηση σου καλυτερη, χαλαλι.


    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Καλησπέρα στην ομάδα.
    Πολύ καλή προπόνηση σήμερα:

    Squat 1x5 127.5kg
    Bench Press 1x3 + 1x5 82.5kg
    Deadlift 1x5 152.5kg
    Dips 10,10,6 + 15kg
    Cable Row & Close Grip Bench Super Set (4 sets)

    Βίντεο για squat: https://drive.google.com/file/d/1tht...r4YOnlGy9/view

    BW: 79.7kg
    Συμφωνώ, μια χαρά το squat και πολύ καλό depth.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 9 of 12 FirstFirst ... 56789101112 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •