Όπως υποσχέθηκα, αρχίζω και γω log.
Μετά απο μια εβδομάδα deload άρχισα σήμερα Upper-Lower πρόγραμμα με έμφαση στην υπετροφία.
Το σημερινό workout:

Bench Press 3x5 65kg (με μικρό pause)
Incline DB Press 3 x 8 15kg(αλτήρες)
Bent Over Row 3 x 5 70kg
Pull Ups 4 x 8
Overhead Press 3 x 5 45kg
Seated Bent-Over Dumbbell Laterals 3 x 10 5kg(αλτήρες)
Skullcrushers 3 x 8
Bicep Curl 3 x 8


Επίσης τρώω καθημερινά γύρω στις 2800-3000 θερμίδες.(Τουλάχιστον 140γ πρωτείνη+ 50-60γ λιπαρά)
Για λίγο καιρό θα μετράω θερμίδες(έχω αρχίσει ήδη) αλλά δεν νομίζω να συνεχίσω για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν μάθω να υπολογίζω καλά με το μάτι τα φαγητά θα σταματήσω