Apo's Log

[Konstantina91]

Θα σενεχίσω έτσι για άλλη μια εβδομάδα, μετά ένα μικρό deload/peek week και θα τεστάρω ξανά 1rm.
Μετά μάλλον θα συνεχίσω TM αλλά θα το γυρίσω σε τριάρες.
Μάλλον θα κατέβω σε αγώνες powerlifting μέσα στον Μάιο

Όταν όλοι θα παθαίνουν mini εγκεφαλικά από τη πίεση και το αγχος των πανελληνίων εσύ θα κάνεις peak για να παίξεις στο πρώτο σου meet??


Ωραίος!

[apo12]

Όταν όλοι θα παθαίνουν mini εγκεφαλικά από τη πίεση και το αγχος των πανελληνίων εσύ θα κάνεις peak για να παίξεις στο πρώτο σου meet??


Ωραίος!

Χαχα.
Μάλλον Κωνσταντίνα κάτι τέτοιο θα παικτεί!!

[apo12]

Ωραιος apo!

Ευχαριστώ Αχιλλέα!!

[Mikelangelo]

Μπραβο apo

[apo12]

Μπραβο apo

Ευχαριστώ!!

[Greg0ry]

Ωραιος apo ωραια νουμερα καθε φορα και καλυτερος!!

[apo12]

Ωραιος apo ωραια νουμερα καθε φορα και καλυτερος!!

Ευχαριστώ Γρηγόρη!!

[apo12]

Καλησπέρα και πάλι.
Δεν έχω προπόνηση να γράψω, αφού έπαθα μια θλάση στο γόνατο καθώς έπαιζα handball την Παρασκευή και δεν μπορώ να πάω gym.
Θα επιστρέψω λογικά από Πέμπτη στο gym με upper body και σε 2 εβδομάδες θα αρχίσω και lower body.
Θα συνεχίσω Texas Method αλλά μάλλον θα το γυρίσω σε τριάρες.
Επίσης θα αλλάξω και λίγο τις συμπληρωματικές και θα προσθέσω κάποια σετ για hamstrings.
Αυτά προς το παρόν.

[Mikelangelo]

....και γλουτιαιους και απαγωγεις,προσαγωγους apo...αποφορτιζουν τα γονατα....εμενα εστρωσαν τα γονατα μου οταν εδωσα βαση σε αυτα
Περαστικα και παλι

[apo12]

....και γλουτιαιους και απαγωγεις,προσαγωγους apo...αποφορτιζουν τα γονατα....εμενα εστρωσαν τα γονατα μου οταν εδωσα βαση σε αυτα
Περαστικα και παλι

Θα το προσέξω.
Ευχαριστώ πολύ

[Konstantina91]

Περαστικά να ειναι γρήγορα Apo!!

[Achillezzz]

Φιλε Apo επαιζα χαντμπολ πιτσιρικας για 1-2 χρονια, γονατα και ωμοι θυμαμαι ηταν οι πιο στανταρ τραυματισμοι...

Περαστικα και ναι, βαλε hamstrings. Kαι γαμπες (καθιστος κυριως), σε συνδιασμο με hamstrings σταθεροποιουν το γονατο.

[Berlyn]

Αχιλλέα γιατί κυρίως καθιστές άρσεις γαμπών και όχι όρθιες; Με δεδομένο ότι γαστροκνήμιος που γυμναζεται καλύτερα όρθιος διαπερνά την άρθρωση του γόνατος, ενώ ο υποκνημίδιος που απομονώνεται καθιστός δεν διαπερνά την άρθρωση του γόνατος.

[apo12]

Σας ευχαριστώ παιδιά.
Από του χρόνου θα επιστρέψω κανονικά σε πρόγραμμα.
Το γύρισα σε τριάες,άλλαξα λίγο τις συμπληρωματικές και πρόσθεσα hamstrings.
Θα κάνω και calves μια φορά την εβδομάδα, όποτε έχω χρόνο.
Ορίστε το πρόγραμμα.
Δεκτές οι εισηγήσεις.

https://ibb.co/zhGGHMW

[apo12]

Καλησπέρα σε όλους και Χρόνια Πολλά.
Μετά από μια εβδομάδα αποχής επιστρέφω σιγά σιγά πίσω στην προπόνηση.
Πήγα σήμερα έκανα ένα απλό push workout και θα κάνω άυριο και ένα pull.
Πόδια ακόμη δεν μπορώ να κάνω καθόλου.
Ούτε στον πάγκο μπορώ να έχω καλό setup και leg drive

Bench Press 60kgx5 , 70kgx5, 80kgx5, 85kgx1, 75kgx5x2
Seated DB Overhead Press 4 sets
Triceps Extensions 4 sets.

Αυτά!!

[dimitris_powerlifter]

Χρονια πολλα!! Περαστικα για το ποδι και απο μενα, Παγος και βολταρεν ισως βοηθησουν.
Δεν μπορεις να κανεις ουτε με λιγοτερα κιλα?

[apo12]

Χρονια πολλα!! Περαστικα για το ποδι και απο μενα, Παγος και βολταρεν ισως βοηθησουν.
Δεν μπορεις να κανεις ουτε με λιγοτερα κιλα?

Ευχαριστώ.
Βάζω λίγο πάγο που και που.
Όχι, δεν μπορώ κανονικό σκουάτ με βάθος ούτε bodyweight

[dimitris_powerlifter]

Το κοιταξες σε κανεναν γιατρο/φυσικοθεραπευτη?

[Mikelangelo]

Χρονια πολλα apo κι απο μενα.
....αν δε κανω λαθος ειναι αρκετος ο καιρος που εχεις θεμα με το ποδι,σε γιατρο εχεις παει??

[apo12]

Βασικά έχω πάει σε ορθοπεδικό την περασμένη Κυριακή.
Μου είπε ότι είναι θλάση και ότι σιγά σιγά θα φτιάξει.
Μου είπε να βάζω πάγο και να πάρω και 2-3 μέρες αντιφλεγμονόδη(δεν τα πήρα τελικά).
Μάλλον θα αρχίσω φυσικοθεραπεία.
Btw χτύσησα το πόδι την Παρασκευή(μια εβδομάδα πριν)

[Mikelangelo]

Βασικά έχω πάει σε ορθοπεδικό την περασμένη Κυριακή.
Μου είπε ότι είναι θλάση και ότι σιγά σιγά θα φτιάξει.
Μου είπε να βάζω πάγο και να πάρω και 2-3 μέρες αντιφλεγμονόδη(δεν τα πήρα τελικά).
Μάλλον θα αρχίσω φυσικοθεραπεία.
Btw χτύσησα το πόδι την Παρασκευή(μια εβδομάδα πριν)

Περαστικα σου ευχομαι
....αν ειχες παρει τα αντιφλεγμονωδη ομως θα ησουν καλυτερα!!!

[apo12]

Περαστικα σου ευχομαι
....αν ειχες παρει τα αντιφλεγμονωδη ομως θα ησουν καλυτερα!!!

Ισχύει αλλά δεν ήθελα να "μπλέξω" με τόσο δυνατά φάρμακα για μια απλή θλάση.
Πιστεύω σιγά σιγά και με την φυσικοθεραπεία θα στρώσει

[Achillezzz]

Αχιλλέα γιατί κυρίως καθιστές άρσεις γαμπών και όχι όρθιες; Με δεδομένο ότι γαστροκνήμιος που γυμναζεται καλύτερα όρθιος διαπερνά την άρθρωση του γόνατος, ενώ ο υποκνημίδιος που απομονώνεται καθιστός δεν διαπερνά την άρθρωση του γόνατος.

Δεν ξέρω, και είναι πολύ λογικό αυτό που λες... Μου το'χε πει ο coach μου, και μου στειλε και το reference οταν τον ρωτησα για ποιο λόγο μου βάζει κυρίως καθιστός γάμπες, αν θες να το ψαξω να στο στειλω.

[Konstantina91]

Αχιλλέα γιατί κυρίως καθιστές άρσεις γαμπών και όχι όρθιες; Με δεδομένο ότι γαστροκνήμιος που γυμναζεται καλύτερα όρθιος διαπερνά την άρθρωση του γόνατος, ενώ ο υποκνημίδιος που απομονώνεται καθιστός δεν διαπερνά την άρθρωση του γόνατος.

Και ο γλουτός δεν έχει άμεση σχεση με το γόνατο, ωστόσο έχει μεγάλη σημασία για τη σταθεροποίηση/ προστασία του.

Για εμένα καθιστές και ορθιες κάμψεις γαμπων απλά πάνε πακέτο. Δεν νοείται να θέλεις σταθερό γόνατο και να αγνοείς μυς που πλαισιώνουν την άρθρωση του ισχιου και του αστραγάλου. Μηχανικά και μόνο αν το δεις- αν σε κάποιο σημείο υπάρχει weak point χαλάει όλο το συστημα.

[Berlyn]

Και ο γλουτός δεν έχει άμεση σχεση με το γόνατο, ωστόσο έχει μεγάλη σημασία για τη σταθεροποίηση/ προστασία του.

Για εμένα καθιστές και ορθιες κάμψεις γαμπων απλά πάνε πακέτο. Δεν νοείται να θέλεις σταθερό γόνατο και να αγνοείς μυς που πλαισιώνουν την άρθρωση του ισχιου και του αστραγάλου. Μηχανικά και μόνο αν το δεις- αν σε κάποιο σημείο υπάρχει weak point χαλάει όλο το συστημα.

Αυτό με τους γλουτούς Κωνσταντίνα συμβαίνει γιατί οι γλουτοί συνδέονται με την λαγονοκνημιαία ταινία η οποία προσπερνάει την άρθρωση του γονάτου. Επομένως μπορείς να πεις ότι έχει και άμεση σχέση.

Κατά τα άλλα είσαι σωστή και ουσιαστικά αυτό λέω...

[Berlyn]

Δεν ξέρω, και είναι πολύ λογικό αυτό που λες... Μου το'χε πει ο coach μου, και μου στειλε και το reference οταν τον ρωτησα για ποιο λόγο μου βάζει κυρίως καθιστός γάμπες, αν θες να το ψαξω να στο στειλω.

Αν δεν βαριέσαι Αχιλλέα θα με ενδιέφερε να δω την προσέγγιση αυτή.

[Mikelangelo]

....ο γλουτος εχει αμεσοτατη σχεση με τα γονατα,ειδικα αν κανει καποιος low bar squat....αν το αδυναμο σημειο ειναι οι γλουτοι,τοτε το σωμα αυτοματα ερχεται μπροστα,τα γονατα περνανε και αυτα πολυ μπροστα απο τα δαχτυλα των ποδιων,γινεται η κινηση σαν το front squat η το high bar....παει περιπατο το σωστο bar path.και το ζορι το τρωνε σχεδον ολο τα γονατα που δεν ειναι το αδυναμο σημειο....αλλα θα γινει αν το επιβαρυνεις πολυ.
Ετσι κανεις ζημια στα γονατα,οι γλουτοι υπολειτουργουν, και θελεις μετα ασκησεις mobility ,stretching χιλια δυο accessories για να τους επαναφερεις και να μην ζοριζεις τα γονατα
Εγω αν εμαθα,καπως,να κανω σωστα low bar,ειναι γιατι εχω προβλημα στα γονατα ....κανοντας σωστα low bar απλα δεν επιβαρυνεις τα γονατα,αν το κανεις λαθος,οπως αν κανεις λαθος και τα deadlifts...ο συναγερμος θα χτυπησει!!!!
Γενικοτερα οποιοι κανουν προγραμματα δυνσμης και powerlfting....χωρις δυνατους και ευκαμπτους γλουτους και δικεφαλους ποδιων ειναι σχεδον σιγουρο οτι θα κανουν ζημια στα γονατα και χαμηλα στη μεση.



....επισης σωστο αυτο που λεει κι η Κωνσταντινα για την κινητικοτητα του αστραγαλου,πολλοι εχουν θεμα με αυτη και θελει δουλεια.....πολλοι με κακη κινητικοτητα στους αστραγαλους αντι να κατσουν να τους δουλεψουν βαζουν και πιατακια,τακακια,και οτι αλλη βλακεια βρουν και ανασηκωνουν τις φτερνες στα σκουωτ
....το ανασηκωμα απο τα παπουτσια powerlifting η αρσης βαρων ειναι αρκετο...αλλωστε αρκετοι που δεν εχουν θεμα κινητικοτητας στους αστραγαλους κανουν με τελειως φλατ παπουτσια χωρις προβλημα και χωρις να βρισκουν μεγαλες διαφορες με το ....τακουνι

[Konstantina91]

Αυτό με τους γλουτούς Κωνσταντίνα συμβαίνει γιατί οι γλουτοί συνδέονται με την λαγονοκνημιαία ταινία η οποία προσπερνάει την άρθρωση του γονάτου. Επομένως μπορείς να πεις ότι έχει και άμεση σχέση.

Κατά τα άλλα είσαι σωστή και ουσιαστικά αυτό λέω...

Ρε, δεν διαφωνησα μαζι σου. Πάνω κατω το ίδιο λεμε.
Μη με τρελαινεις με τις λέξεις όμως και χαλαμε το ποστ του παιδιου. Αμεση σχεση θα είχαν αν η εκφυση ή η κατάφυση του γλουτου ήταν στο γονατο.
Αφου μεσολαβεί λαγονοκνημιαια ταινία, εχουν έμμεση σχεση.

[Berlyn]

Ρε, δεν διαφωνησα μαζι σου.

Κωνσταντίνα είσαι εσύ ή ελέγχει άλλη το προφίλ σου!!!

Μη με τρελαινεις με τις λέξεις όμως και χαλαμε το ποστ του παιδιου. Αμεση σχεση θα είχαν αν η εκφυση ή η κατάφυση του γλουτου ήταν στο γονατο.
Αφου μεσολαβεί λαγονοκνημιαια ταινία, εχουν έμμεση σχεση.

Έχεις πολύ δίκιο.

Έβαλα το "και άμεση σχέση" για να δηλώσω την σημαντικότητα και των γλουτών, όπως το ίδιο ισχύει και για τον υποκνημίδιο βέβαια. Αλλά όπως σωστά λες παίζω με τις λέξεις μιας και δεν υπάρχει στην ίδια έννοια άμεσα και έμμεσα. Απλά αναρωτήθηκα στην πρόταση του Αχιλλέα γιατί κυρίως καθιστές άρσεις κνημών για τη σταθεροποίηση του γονάτου και όχι τουλάχιστον στον ίδιο βαθμό όρθιες και καθιστές.

[apo12]

Καλησπέρα και πάλι.
Μικρή ενημέρωση
Έχω ήδη ξεκινήσει φυσικοθεραπείες για το πόδι.
Δεν μπορώ ακόμη να κάνω καθόλου πόδια ούτε leg drive κτλ.
Όπως και να έχει έκανα σήμερα μια απλή προπόνηση:

Pause Bench Press:
2 x 4 82.5kg
2 x 6 70kg

4-5 sets Pullups/Chinups

Το σωματικό μου βάρος δεν αλλάζει.
Ελπίζω σε μια εβδομάδα να είμαι εντάξει να ξεκινήσω ελαφριά squats και να μπώ ξανά σιγά σιγά σε πρόγραμμα.
Είχα σκοπό να τεστάρω μονές μέσα στις γιορτές αλλά έτσι όπως ήρθαν τα πράγματα μάλλον μονές θα τεστάρω την μέρα του αγώνα(αν όλα πάνε καλά χωρίς άλλα απρόοπτα)