Ισως την παρασκευη κατι πιο bodybuilding style σε οριζοντιο pull, σε ενα ευρος 10-15 επαναληψεων. Πχ 2-3 σετ chest supported rows, κωπηλατικη τροχαλια, κωπηλατικη με αλτηρα, κλπ. Κατι σχετικα ελαφρυ σε βαρος και ξεκουραστο για την μεση, αλλα να σου δινει pump.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
Το έκανα ως εξής
Έχω περίπου 140 push και 145 pull
Attachment 34908
Δεν φαινεται το attachment!
Νομιζω πιο ισορροπημενο αν εχεις περιπου ιδιο volume. Δες το πως θα παει κιολας απο αποψη αναρρωσης!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ανέβασα τη φώτο Online:
https://ibb.co/0ZK2g76
Θα το δω πως θα πάει από θέμα ανάρρωσης και βλέπουμε
Last edited by apo12; 18-09-19 at 21:00.
Σημερινή προπόνηση(3η Μέρα TM)
Squat 110kg x5
Bench 72.5kg x5
Deadlift 137.5kg x5
Dips 3x8-10 +5kg
Wide Grip Cable Row 4 x 10-14
Close Grip Bench 3 x 8-12
Ένιωσα βαρύ το bench αλλά είμαι αισιόδοξος ότι δεν θα έχω θέμα με τα 75 την επόμενη εβδομάδα
Ωραιος apo!!!
...βαρυ το ενιωσες σημερα,την αλλη βδομαδα θα τα βγαλεις τα 75....μπορει και οχι ομως
Το ζητουμενο ειναι να νιωθεις οτι κανεις σωστα τη κινηση και τα νουμερα θα ερθουν
Σίγουρα.
Έβγαζα και βίντεο. Σωστή ήταν η κίνηση. Το μόνο που με προβληματίζει είναι το leg drive. Ακόμη νιώθω πως δεν το εφαρμόζω σωστά αλλά που θα πάει. Σιγά σιγά θα το φτιάξω και αυτό
Αλλά επειδή έκανα ξανά τα 75 (επίεσης χθες άργησα να παώ για ύπνο και δεν είμουν 100% ξεκούραστος), είμαι αισιδόδοξος ότι την επόμενη εβδομάδα θα είμαι εντάξει.
Ειναι και λογικο γιατι εκανες και βαρυ καθισμα πιο πριν!! Πολυ καλος!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινή προπόνηση(3η μέρα TM)
Squat 112.5kg x5
Bench 75kg x5(βγήκαν σχετικά εύκολα, πράγμα που δεν το περίμενα)
Deadlift 140kg x5
Dips +10kg x 10,9,8
Cable Row x 16,14,12,10
Close Grip Bench x 10-14
BW: 76.4kg
Ωραίος! Το close grip Bench Press το δουλεύεις κι αυτό γραμμικά;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αν κατάλαβα σωστά τι εννοείς, όχι.
Απλά βάζω κιλά και προσπαθώ να κάνω αρκετές(10+) επαναλήψεις.
Σε κάποια σετ μπορεί να μειώσω κιλά και να αυξήσω επαναλήψεις(ή το αντίθετο) κοκ.
Αλλά μάλλον θα αρχίσω να το δουλέυω γραμμικά.
Θα επιλέγω ένα φορτίο μέχρι να το κάνω 3χ14 και μετά θα αυξάνω κιλά και πάει λέγοντας
Εννοώ αν πχ αυξάνεις +2.5kg σε κάθε προπόνηση!
Ναι ειναι καλή ιδέα. Ή εναλλακτικά να αυξάνεις +2.5kg μέχρι να πέσουν οι επαναλήψεις σε 8αρες και μετά να επιστρέψεις στις 14 με περισσότερα κιλά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραια κιλα Apo!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστώ guys!!
Squat 115kg x5
Bench 77.5kg x5
Deadlift 142.5kg x5
Dips +15kg x 8,7,6
Cable Row x 12,12,10,14
Close Grip Bench 50kg x 10-14 3 sets
BW: 76.5kg
Ωραίος, παντού πάνω είσαι
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπραβο κι απο μενα apo!!!
...ανεβαινεις σταθερα
Σημερινή προόνηση
Squat 117.5kg x5
Bench 80kg x5 (στη τελευταία rep "πέταξε" λίγο το πόδι μου) (θα το επαναλάβω σίγουρα την επόμενη εβδομάδα)
Deadlift 145kg x5
Dips +15kg 3 sets
Cable Row & Close Grip Bench 4 sets (super set λόγω έλλειψης χρόνου)
Σκέφτομαι να επαναλάβω τα ίδια κιλά την επόμενη εβδομάδα μιας και τα ένιωσα βαριά και η τεχνική ήταν οκ αλλά μπορεί να γίνει καλύτερη
Bw: 77kg (έφαγα λίγο παραπάνω τις τελευταίες 2 μέρες)
Πάρα πολύ καλός. Συνέχισε δυνατά. Συγχαρητήρια
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks