Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 9 12345 ... LastLast
Results 1 to 30 of 266

Thread: Apo's Log

  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default Apo's Log

    Όπως υποσχέθηκα, αρχίζω και γω log.
    Μετά απο μια εβδομάδα deload άρχισα σήμερα Upper-Lower πρόγραμμα με έμφαση στην υπετροφία.
    Το σημερινό workout:

    Bench Press 3x5 65kg (με μικρό pause)
    Incline DB Press 3 x 8 15kg(αλτήρες)
    Bent Over Row 3 x 5 70kg
    Pull Ups 4 x 8
    Overhead Press 3 x 5 45kg
    Seated Bent-Over Dumbbell Laterals 3 x 10 5kg(αλτήρες)
    Skullcrushers 3 x 8
    Bicep Curl 3 x 8


    Επίσης τρώω καθημερινά γύρω στις 2800-3000 θερμίδες.(Τουλάχιστον 140γ πρωτείνη+ 50-60γ λιπαρά)
    Για λίγο καιρό θα μετράω θερμίδες(έχω αρχίσει ήδη) αλλά δεν νομίζω να συνεχίσω για μεγάλο χρονικό διάστημα.
    Όταν μάθω να υπολογίζω καλά με το μάτι τα φαγητά θα σταματήσω


  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Aντε καλη αρχη με το λογκ μαν και καλα PRs!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Aντε καλη αρχη με το λογκ μαν και καλα PRs!
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!!

  4. #4

    Default

    Καλη αρχη!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,439

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Ευχαριστώ

  7. #7
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    823

    Default

    Καλη αρχη.!!!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,520

    Default

    Καλη Αρχη κι απο μενα apo

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους για τα καλά σας λόγια.
    Λοιπόν.
    Ημέρα 2η: Lower Body.

    Squat 3 x 5 100kg

    Sumo Deadlift 3x5 105kg

    Leg Press 3 x 8-10

    Glute Ham Raises 3 x 10-12

    Hip adduction & abduction 2 x 10

    Χρησιμοποίησα σήμερα για πρώτη φορά ζώνη.
    Παρατήρησα όμως(κυρίως στα squats) ότι δεν με βόλεψε και πολύ.
    Όπως θα δείτε στο βίντεο δεν κτυπάω καλά το βάθος παρόλο που με αυτά τα κιλά χωρίς ζώνη είμουν άνετος.
    Πιστεύω πως με το καιρό θα βελτιωθεί η κατάσταση.

    Βάζω εδώ βίντεο από squat και deadlift(για τελυεταία φορά, προς το παρόν) και αναμένω τις παρατηρήσεις σας:
    Squat: drive.google.com/file/d/1Ez77n2Mj8tlvUEOXNUehPCMlKHDxPcEJ
    Sumo Deadlift: drive.google.com/file/d/16NZkSKWmNAvlyYfj3ckOn4v5mVw6mwHF


  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Ωραίος!

    Στο sumo, έχε λίγο παραπάνω υπομονή στο setup. Ξεκινάς το pull πριν τραβήξεις τους ώμους εντελώς πίσω και σφίξεις τους lats και την πλάτη. Θέλει πιο ίσια και πιο σφιχτή την πλάτη, αν παγώσεις το βίντεο θα δεις οτι η πλάτη κάνει μια μικρή καμπύλη πριν ξεκινήσεις το lift. Επίσης στο κατέβασμα χαλαρώνεις το σφίξιμο στην πλάτη και τη μέση. Μείνε σφιχτός με ίσια πλάτη μέχρι να ακουμπήσει η μπάρα κάτω. Κανονικά δεν πρέπει να κάνεις reset μετά απο κάθε rep. Θα πρέπει να είσαι σε θέση να μπεις κατευθείαν στην επόμενη επανάληψη χωρίς να τεντώσεις γόνατα και να ξανασετάρεις τη θέση σου. Αυτή συμβαίνει επειδή χαλαρώνεις στο κατέβασμα.

    Στο squat γέρνεις λίγο εμπρός στο ανέβασμα, και σηκώνεσαι μόνο με τους τετρακεφάλους. Δεν κάνεις δηλαδή το hip drive. Ξεκίνα κάθε επανάληψη πρώτα με τους γλουτούς να πάνε πίσω και μετά με τα γόνατα έξω, και κράτα το σφίξιμο στη μέση και τους μηριαίους δικεφάλους χωρίς να χαλαρώσεις στον πάτο του squat. Δεν ξέρω αν βγάζει νόημα αυτό που λέω. Δες πχ στην 4η επανάληψη πώς απο τον πάτο χαλαρώνεις στους δικεφάλους και φεύγει το στήθος μπροστά και οι γλουτοί επάνω. Εκεί αν μπορείς κράτα τους δικεφάλους και τους γλουτούς σφιγμένους και σκέψου οτι σηκώνεσαι πρώτα με τους δικεφάλους και μετά με τα γόνατα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος!

    Στο sumo, έχε λίγο παραπάνω υπομονή στο setup. Ξεκινάς το pull πριν τραβήξεις τους ώμους εντελώς πίσω και σφίξεις τους lats και την πλάτη. Θέλει πιο ίσια και πιο σφιχτή την πλάτη, αν παγώσεις το βίντεο θα δεις οτι η πλάτη κάνει μια μικρή καμπύλη πριν ξεκινήσεις το lift. Επίσης στο κατέβασμα χαλαρώνεις το σφίξιμο στην πλάτη και τη μέση. Μείνε σφιχτός με ίσια πλάτη μέχρι να ακουμπήσει η μπάρα κάτω. Κανονικά δεν πρέπει να κάνεις reset μετά απο κάθε rep. Θα πρέπει να είσαι σε θέση να μπεις κατευθείαν στην επόμενη επανάληψη χωρίς να τεντώσεις γόνατα και να ξανασετάρεις τη θέση σου. Αυτή συμβαίνει επειδή χαλαρώνεις στο κατέβασμα.

    Στο squat γέρνεις λίγο εμπρός στο ανέβασμα, και σηκώνεσαι μόνο με τους τετρακεφάλους. Δεν κάνεις δηλαδή το hip drive. Ξεκίνα κάθε επανάληψη πρώτα με τους γλουτούς να πάνε πίσω και μετά με τα γόνατα έξω, και κράτα το σφίξιμο στη μέση και τους μηριαίους δικεφάλους χωρίς να χαλαρώσεις στον πάτο του squat. Δεν ξέρω αν βγάζει νόημα αυτό που λέω. Δες πχ στην 4η επανάληψη πώς απο τον πάτο χαλαρώνεις στους δικεφάλους και φεύγει το στήθος μπροστά και οι γλουτοί επάνω. Εκεί αν μπορείς κράτα τους δικεφάλους και τους γλουτούς σφιγμένους και σκέψου οτι σηκώνεσαι πρώτα με τους δικεφάλους και μετά με τα γόνατα.
    Καταλαβαίνω τι λες.
    Το sumo το δουλευω ακόμα απλά αυτό που με παραξένεψε ήταν τα squats.
    Μόλις είδα το βίντεο κατάλαβα αμέσως ότι τεχνικά ήταν λίγο ότι νάνε.
    Σίγουρα θέλουν όλα δουλειά
    Δεσμέομαι να ανεβάσω νέο βίντεο μετά από λίγο καιρό με as perfect as possible τεχνική.
    Btw το να εγγραφώ σε αυτό το forum ήταν ίσως η καλύτερη απόφαση της "lifting καριέρας μου". Η βοήθεια που μου προσφέρεται όλοι σας είναι πραγματικά πολύτιμη. Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο που αφιερώνεται στο να βοηθάτε τον κόσμο δωρεάν. Συνεχίστε!!

  12. #12
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,520

    Default

    .....στο θεμα της ζωνης apo ,ισως να την εχεις πολυ σφιγμενη και σε ενοχλει,(δεν φαινεται στο βιντεο).
    ....κατα τ?αλλα δεν εχω να προσθεσω κατι αλλο στα πολυ σωστα που σου εγραψε ο Αχιλλεας.

    ....ισως να βοηθουσε και καποια ληψη απο πισω η μπροστα

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....στο θεμα της ζωνης apo ,ισως να την εχεις πολυ σφιγμενη και σε ενοχλει,(δεν φαινεται στο βιντεο).
    ....κατα τ?αλλα δεν εχω να προσθεσω κατι αλλο στα πολυ σωστα που σου εγραψε ο Αχιλλεας.

    ....ισως να βοηθουσε και καποια ληψη απο πισω η μπροστα
    Πόσο σφυκτή πρέπει να είναι η ζώνη?
    Την έχω σε σημείο που με "δυσκολεύει" λίγο να μπει και να βγει αλλά χωρίς να μην μπορώ να αναπνέυσω κιόλας.
    Την ώρα που παίρνω ανάσες νιώθω την κοιλιά μου να σπρώχνει τη ζώνη.

  14. #14
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,520

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Πόσο σφυκτή πρέπει να είναι η ζώνη?
    Την έχω σε σημείο που με "δυσκολεύει" λίγο να μπει και να βγει αλλά χωρίς να μην μπορώ να αναπνέυσω κιόλας.
    Την ώρα που παίρνω ανάσες νιώθω την κοιλιά μου να σπρώχνει τη ζώνη.
    .....δυσκολο να το περιγραψει καποιος γραπτα,πολυ πολυ χοντρικα πρεπει να μπορεις να βαζεις τα δαχτυλα σου απο πανω,μεταξυ ζωνης και σωματος....δεν ξερω αν βγαινει νοημα ετσι οπως στο γραφω.
    Να μπορειςνα αναπνευσεις οπως λες και να σπρωχνει η κοιλια.
    Αν σε ενοχλει στο κατω μερος της κοιλιας ,οταν εισαι στο κατω σημειο του καθισματος,η αν ¨βρισκει ¨στα ποδια ,ανεβασε την λιγο πανω

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....δυσκολο να το περιγραψει καποιος γραπτα,πολυ πολυ χοντρικα πρεπει να μπορεις να βαζεις τα δαχτυλα σου απο πανω,μεταξυ ζωνης και σωματος....δεν ξερω αν βγαινει νοημα ετσι οπως στο γραφω.
    Να μπορειςνα αναπνευσεις οπως λες και να σπρωχνει η κοιλια.
    Αν σε ενοχλει στο κατω μερος της κοιλιας ,οταν εισαι στο κατω σημειο του καθισματος,η αν ¨βρισκει ¨στα ποδια ,ανεβασε την λιγο πανω
    Τώρα που το λες ίσως να φταίει ότι την είχα πολύ χαμηλά.
    Στα deadlift την είχα λίγο πιο ψηλά και είμουν πιο άνετος. Θα το τσεκάρω. Thank you!!

  16. #16
    New Member
    Join Date
    11-04-14
    Posts
    79

    Default

    Είναι κι "ασπαστη" (SIC) ακόμα η ζώνη σου και πιθανόν σε "δαγκώνει". Κι αυτή με το καιρό θα τη συνηθισεις
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  17. #17
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,520

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Τώρα που το λες ίσως να φταίει ότι την είχα πολύ χαμηλά.
    Στα deadlift την είχα λίγο πιο ψηλά και είμουν πιο άνετος. Θα το τσεκάρω. Thank you!!
    ....Στο dead κι εγω την εχω ψηλα,αρκετα ψηλα θα ελεγα......και το μπροστινο μερος τη ζωνης ειναι χαμηλοτερα απο το πισω,ο λογος ειναι οταν σκυβεις και τεντωνεις τη πλατη να μην κανει κενο η ζωνη με τη μεση δοκιμασε το και θα δεις.
    .....βεβαια εμενα με βοηθαει γιατι εχω και λιγη κοιλιτσα,ενω εσυ...ουτε καν

  18. #18
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....Στο dead κι εγω την εχω ψηλα,αρκετα ψηλα θα ελεγα......και το μπροστινο μερος τη ζωνης ειναι χαμηλοτερα απο το πισω,ο λογος ειναι οταν σκυβεις και τεντωνεις τη πλατη να μην κανει κενο η ζωνη με τη μεση δοκιμασε το και θα δεις.
    .....βεβαια εμενα με βοηθαει γιατι εχω και λιγη κοιλιτσα,ενω εσυ...ουτε καν
    Χαχα!! Οκ θα το δοκιμάσω.

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Προπόνηση Upper σήμερα, καθαρά υπερτροφία.
    Ακόμη τα πόδια μου πονάνε από το προχθεσινό leg day και ετοιμάζονται για το αυριανό.

    Bench Press 2 x 3 (Light technique work)

    Incline Barbell Press 3 x 8-10 50kg

    DB Flyes 3 x 8-12

    One Arm DB Row 4 x 8-10

    Straight-Arm Pulldown 3 x 10-12

    Lateral Raises 3 x 10-12
    Seated Dumbbell Press 2 x 15-20

    Triceps Extensions 4 x 12-15

    Seated Incline Dumbbell Curl 4 x 12-15

    Θερμίδες τρώω τουλάχιστον 3000.
    Το βάρος μου παραμένει πάνω κάτω σταθερό κοντά στα 71.3kg.
    Στόχος του καλοκαιριού είναι να φτάσω τα 75 χωρίς να "θολώσω" κτλ.

  20. #20
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Τι μέρες πηγαίνεις gym? 4ημερο κάνεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #21
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Ναι 4ημερο.
    Δευ
    Τρ
    Πεμ
    Παρ

    και Σάββατο κάνω cardio ή κάτι παρόποιο conditioning φάση

  22. #22
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    ωραιος, το καλύτερο είναι αυτό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #23
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Ευχαριστω!!

  24. #24
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Προπόνηση ποδιών υπερτροφίας σήμερα.
    Παρόλο που η προπόνηση δεν με δυσκόλεψε και πολύ, λόγω διακοπης ρεύματος δεν είχε κλιματισμό το gym και η προπόνηση ήταν λίγο πιο ζόρικη απ' ότι περίμενα.

    Front Squats 3 x 8-10 60kg

    Walking Lunges 3 x 6-8 15kg σε κάθε χέρι

    Romanian Deadlifts 2 x 8-10 60kg

    Leg Extension 3 x 12-15
    Hamstring Curl 3 x 12-15 (super set με προηγούμενη)

    Calf Raises 3 x 12-15

    Neck Curls & Extensions (Super Set) 3 x 15

  25. #25
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,262

    Default

    Ωραιος!! Back squat δεν κανεις;

  26. #26
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραιος!! Back squat δεν κανεις;
    Κάνω τη πρώτη μέρα που έχω lower.
    Κάνω 3 χ 3-5, και φορτώνω περισσότερα κιλά(έμφαση στη δύναμη)

  27. #27
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Μιας και θα έχω 2 μέρες κενό(τη Δευτέρα είναι κλειστό το gym) αποφάσισα να δώσω λίγο περισσότερο πόνο σήμερα απ ότι είχα στο μυαλό μου.
    Ενα κυκλικό πρόγραμμα "conditioning" και λίγο upper body με έμφαση στα χέρια.

    10 KB Clean&Press
    10 Single Leg Box Jump(5 κάθε πόδι)
    15 KB Swings
    15 Burpees
    50 Single Unders
    Single Arm Farmers Walk
    ΟΛΟ ΑΥΤΟ 3 ΦΟΡΕΣ

    Cable Triceps Pushdown
    Cable Bicep Curls SUPER SET 3 X 15-20

    Cable Triceps Extensions
    Hammer Curls SUPER SET 3 X 15-20

    Cable Chest Fly 4 x 12

    Pull Ups 3 x 5-8

  28. #28
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,310

    Default

    Κάποιος εμφανίστηκε στο Calgary Barbell??

    https://youtu.be/oeh85x5Zj8o?t=384



    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #29
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Κάποιος εμφανίστηκε στο Calgary Barbell??

    https://youtu.be/oeh85x5Zj8o?t=384

    Όντως είμουν εγώ. Έστειλα το βίντεο πριν ένα περίπου μήνα.
    Αυτή την περίοδο κάνω sumo αλλά όταν θα δοκιμάσω ξανά conventional θα εφαρμόσω σίγουρα αυτό που λέει για το άνοιγμα των χεριών να δω κατά πόσο θα βοηθήσει.
    Έστειλα και βιντεάκι με squats(αυτό που έστειλα και στο forum και μου δώσατε συμβουλές) και αναμένω να δω αν θα το επιλέξει.

  30. #30
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Upper Body σήμερα.
    Για κάποιον λόγο το op έπεσε λίγο σε σύγκριση με τη προηγούμενη φορά αλλά ok. Την επόμενη φορά ισστεύω θα είναι καλύτερο.
    Το θετικό είναι ότι ανέβηκε ο πάγκος.
    Θερμίδες τρώω γύρω στις 3000-3100

    Bench Press 3x5 70kg (με μικρό pause)
    Incline DB Press 3 x 10 15kg(αλτήρες)
    Pendlay Row 3 x 6 70kg
    Pull Ups 4 x 5-8
    Overhead Press 6reps 45kg, 5 reps 45kg, 3reps 45kg, 10reps 30kg
    Seated Bent-Over Dumbbell Laterals 3 x 10
    Skullcrushers 3 x 8
    Bicep Curl 3 x 8

 

 
Page 1 of 9 12345 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 02:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding