Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-06-19
    Posts
    4

    Default Νέο μέλος- συμβουλές

    Καλησπέρα σας, χαίρομαι πολύ που σας βρήκα!! Είμαι η Κρυσταλία, 30 χρονών, 1,64 ύψος και πλέον 59-60 κιλά.
    Από 15/3 αποφάσισα να χάσω κάποια κιλά και να αρχίσω γυμναστήριο. Έκοψα junk, άρχισα να τρώω πιο υγειινά, φρούτα, βρώμη, γιαούρτι, κοτόπουλο, μοσχάρι, πατάτα-ρύζι, κτλ. Το λάθος μου ήταν ότι έπεσα πολύ σε θερμίδες, 1200-1300.
    Κάνω crossfit 3-4 φορές την εβδομάδα, σχεδόν κάθε μέρα 8 χλμ γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο στην εξοχή.


    Σας βάζω κάποιες φωτογραφίες για να δείτε την πρόοδο μου. Ελπίζω να φαίνονται...


    Θέλω να φτιάξω τη διατροφή μου και να τρώω περισσότερο.
    Υπολόγισα θερμίδες και βγαίνουν 2140. Πόσο να μειώσω; Να μετράω πόσο υδ, λίπος και πρωτείνη παίρνω; Τι ποσοστά να πάρω σαν μπούσουλα;
    Συγνώμη αν σας ζάλισα.


    Attached Images Attached Images
    Last edited by kristalenia; 11-06-19 at 14:24.

  2. #2
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    220

    Default

    Καλως όρισες!

    Ρίξε μια ματιά εδώ:

    1) http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=36
    2) http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=49

    Και όσον αφορά τον υπολογισμό των Macros εδώ:

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,252

    Default

    Καλώς όρισες Κρισταλία.
    Μπράβο για την πρόοδο που έχεις φαινεται στις φωτογραφιες πως εχεις πεσει σε λίπος.
    Πρέπει να ανεβασεις θερμιδες σταδιακά, ακόμα και αν η ζυγαριά δείχνει ίδιο νούμερο. Για τώρα προέχει να ανεβάσεις τον μεταβολισμό σου.
    Ανέβαζε 100 θερμίδες την εβδομάδα που θα προέρχονται είτε από πρωτεινη είτε από υδατάνθρακα.
    Γράψε αναλυτικά τι τρως και με βάση αυτό θα δούμε τι μακροθρεπτικά θα έχεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-06-19
    Posts
    4

    Default

    Κορίτσια σας ευχαριστώ πααααάρα πολύ που μπήκατε στον κόπο να μου απαντήσετε.
    Διάβασα αρκετά posts από το forum και έφτιαξα ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής.
    Θα αρχίσω με 1500 θερμίδες, θα δω πως θα πάει για 10-15 μέρες και μετά τροποποιώ.

    8:00-9:00π.μ γυμναστήριο

    Πρωινό γύρω στις 9:30π.μ:
    2 αυγά βραστά ολόκληρα + 1 ασπράδι
    30γρ. βρώμη χυλωμένη με νερό + κανέλα

    Σνακ γύρω στις 12:00
    100γρ μήλο ή άλλο φρούτο
    10γρ αμύγδαλα ή 10γρ. σοκολάτα υγείας

    Μεσημεριανό γύρω στις 2:30μμ
    200 γρ. κοτόπουλο/μοσχάρι/ψάρι (ωμή ζύγιση)
    50γρ ρυζι basmati (ωμή ζύγιση)
    250γρ κολοκυθάκι βραστό ή άλλο λαχανικό
    5γρ. ελαιόλαδο

    Βραδυνό γύρω στις 6:00μμ
    100 γρ. τόνο σε νερό
    250γρ. πατάτα βραστή
    5γρ. ελαιόλαδο

    Σνακ γύρω στις 9:00μμ
    200γρ. γιαούρτι 2% με κανέλα
    100γρ. μήλο ή άλλο φρούτο
    10γρ. αμύγδαλα

    μετά από αρκετό ψάξιμο τα καταχώρησα στο myfittnespal και βγαίνουν 1500 θερμίδες.
    Υδατάνθρακας:159γρ. Πρωτείνη: 127γρ. Λιπαρά: 40γρ

    Ποια η γνώμη σας?


  5. #5

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα. Πολυ ωραια η διατροφη σου! Το μονο που θα αλλαζα ειναι η προσθηκη πηγης πρωτεινης στις 12.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-06-19
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Musclemar για την απάντησή σου!!!
    Επειδή αν προσθέσω κι αλλη πρωτείνη θα αλλάξουν τα macros και οι θερμίδες θα "σπάσω" τα 200γρ γιαούρτι που έχω στο τελευταίο σνακ και θα το τρώω σε 2 γευματα των 100γρ.
    Θέλω να ρωτήσω κάτι ακόμα, σε περίπτωση που τη μία μέρα δεν φάω βρώμη και φάω ρυζογκοφρέτες σε ποσότητα που μου επιτρέπει να μην ξεπεράσω macros και θερμίδες, πειράζει;
    ή δεν φάω την πατάτα στο βραδινό και φάω περισσότερο ρύζι στο μεσημεριανό για να καλύψω τα macros, είναι λάθος;;

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-06-19
    Posts
    4

    Default

    Παιδιά έχω μία ερώτηση ακόμα! ενδιαφέρομαι να πάρω μία σκόνη πρωτείνης από το myprotein αλλά δεν ξέρω ποια να διαλέξω. Δεν θέλλω να έχει ζάχαρη και υδατάνθρακες. Έχετε να μου προτείνετε κάποια; επίσης θα την υπολογίσω μέσα στα macros; πρέπει να αντικαταστίσω κάτι άλλο για να την πιω?

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,252

    Default Νέο μέλος- συμβουλές

    Θα πάρεις την απλή impact whey, είναι ιδανική γι αυτό που θες. Εννοείται την υπολογίζεις στα μάκρος σου , ειναι πρωτεινη άρα θα παρειις τόση οσο αναλογεί στο συγκεκριμένο γεύμα. Στο σάιτ της my protein θα βρεις αναλυτικά θερμίδες και μακροθρεπτικά .
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by kristalenia View Post
    Παιδιά έχω μία ερώτηση ακόμα! ενδιαφέρομαι να πάρω μία σκόνη πρωτείνης από το myprotein αλλά δεν ξέρω ποια να διαλέξω. Δεν θέλλω να έχει ζάχαρη και υδατάνθρακες. Έχετε να μου προτείνετε κάποια; επίσης θα την υπολογίσω μέσα στα macros; πρέπει να αντικαταστίσω κάτι άλλο για να την πιω?
    Εαν εισαι οκ με τα γαλακτοκομικα, παιρνεις την απλη Impact Whey, σε οποια γευση θες ή αγευστη, στην οποια μπορεις να προσθεσεις οτι γευστικη ιδεα θες.

    Εαν εχεις δυσανεξια στη λακτοζη τοτε παιρνεις την Impact Whey Isolate, η οποια δεν εχει καθολου λακτοζη μεσα.

    Μπορεις να τις βρεις και τις δυο κανοντας κλικ εδω. Και με τον κωδικο μας BODYBUILDERS20, ισως εχεις και επιπλεον εκπτωση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο μέλος - Συμβουλές
    By giannisler75 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 11-06-18, 15:25
  2. Νέο Μέλος - Συμβουλές!
    By orestisyper in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 30-06-15, 06:50
  3. Νέο Μέλος!!Συμβουλες..
    By DimGr in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 11-06-14, 18:25
  4. Nέο Μέλος - Συμβουλές
    By Kalogeros in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 20-09-11, 14:03
  5. Νεο μελος συμβουλες
    By xara. in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 10-03-10, 15:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding