Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default Υπολογισμος θερμίδων και macros - ερωτήσεις

    Γεια σε ολους και ολες!
    Ειχα γραψει πριν λιγο καιρο και σημερα τα υπολογισα ολα αλλα νομιζω καπου τα εκανα σαλατα, δεν ειμαι και καλη στα μαθηματικα!
    Λοιπον ειμαι 21χρ, 71kg και υψος 179-180cm. Ξερω οτι ειναι καλα τα κιλα μου αλλα εχω λιγο παραπανω λιπος, ειμαι λιγο skinny fat. Οποτε στοχευω σε χασιμο λιπους. Απο ασκηση ξεκινησα στο γυμναστηριο τα παντα 4-5 φορες την εβδομαδα.
    Υπολογισα τις θερμιδες μου και για να χασω 1kg/μηνα μου βγαινουν 1312cal/μερα (σωστα?) Εχω ομως καποιες ερωτησεις για τα μακρος, διαβασα τα αρθρα που εχουν αναρτηθει στο site.
    Εαν το παω 30π/50υ/20λ με τον πολλαπλασιασμο ?30%/50%/20% βγαινουν 363,6π / 164υ / 29,155λ ... Ακολουθώντας καποια αλλα παραδειγματα ομως μου βγηκαν 142γρ π / 120,4γρ υ / 29,155γρ λ καθως απο ααααλλο παραδειγμα βγηκαν 177,5γρ π / 337,25γρ υ / 71γρ λ. (Ελπιζω να μην σας μπερδευσα!)
    Τωρα το τελευταιο μου φαινεται πολυ υπερβολικο οποτε μαλλον ειναι λαθος, ειμαι και σκραπα και δεν καταλαβαινω, να τα βρω απο μια εφαρμογη καλυτερα να τα κανει μονη της; Αν μπορουσατε να μου δωσετε τα φωτα σας!

  2. #2

    Default

    Ο βασικος μεταβολικος σου ρυθμος ειναι 1561 θερμιδες.

    Για να διατηρησεις το βαρος σου, χρειαζεσαι περιπου 2300 θερμιδες.

    Οποτε, για να χασεις λιπος, ξεκινας με ενα θερμιδικο ελλειμμα της ταξεως του 20% το οποιο θα σε φερει στις 1800 θερμιδες καθημερινα.

    Τωρα, για τα μακροστοιχεια, υπολογισε τα με βαση αυτο εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140

    Δηλαδη, 140γρ πρωτεινης, 220γρ υδατανθρακα και 40γρ λιπους.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default

    Μαλιστα τα εκανα αλλα ντ'αλλον οπως το ειχα φανταστει χαχα! Αρα ξεκιναω με 1800 θερμιδες . Ευχαριστω παρα πολυ για την βοηθεια!

  4. #4

    Default

    Ναι ακριβως, ξεκινα με τις 1800, κρατα σταθερη διατροφη, και ζυγισου μετα απο 7-10 μερες να δεις πως θα εχει αλλαξει το βαρος.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-05-19
    Posts
    9

    Default

    Μετα το πρωτο χασιμο να κατέβω σε θερμίδες μήπως? Η να συνεχισω στις 1800; 64-65 κιλα θελω να παω βασικα αλλα δεν με νοιαζει πολυ ο αριθμος της ζυγαριας σε αυτη την φαση

  6. #6

    Default

    Εαν συνεχιζεις να χανεις λιπος στις 1800 δεν υπαρχει λογος να κατεβεις πιο κατω.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-07-19
    Posts
    2

    Default

    Καλησπέρα. Δεν ήθελα να ανοίξω νέο θέμα καθώς εχω τον ίδιο προβληματισμό με την κοπέλα. Γυμνάζομαι 5-6 φορές την εβδομάδα. Κάνω βάρη όποτε υπολόγισα πως οι θερμίδες μου είναι είναι 1.800. Θέλω να χάσω κάποιο λίπος αλλά αναρωτιέμαι αν έπρεπε να υπολογίσω λιγότερες θερμίδες. Είχα πάει σε διαιτολόγους και μου ειχαν βγάλει διατροφή με 1200 θερμιδες.Κάνω δουλειά γραφείου και κανένα μισάωρο η και παραπάνω ποδήλατο την ημέρα. Στο γυμναστήριο αφιερώνω περίπου 1-1.30 ώρα συνολικά. Υπολόγισα πως για 1800 θερμίδες χρειάζομαι 135 γρ πρωτεΐνης, 225γρ υδατάνθρακων και 340 γρ λίπους. Είμαι 59 κιλά με ύψος 1.56. 30 ετών. Φαίνεται να υπολόγισα κάτι λάθος ή το πάω καλά; Αν πρόκειται να με ρωτήσετε γιατι δεν έβαλα 1200 όπως πρότειναν οι διαιτολόγοι, δε το έκανα γιατί ενώ έλεγα πως γυμνάζομαι με ρωτούσαν γιατί κάνω βάρη και οκ υπονόησαν ότι θα επρεπε να σταματήσω. Επίσης, έχει τώρα δε θα ελεγα ότι προσέχω τη διατροφή μου. Δεν υπολόγιζα θερμίδες και λοιπά. Τώρα το έχω δει λίγο διαφορετικά. Πιστεύετε ότι είναι υπερβολή να αρχίσω να μετράω γραμμαρια πρωτεΐνης κλπ;

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,211

    Default

    Με τους διαιτολόγους δεν θα βρεις άκρη. Δυστυχώς οι περισσότερες κοπέλες έχουν παρόμοια εμπειρία.
    Θα κάνεις το εξής - Θα γράψεις μια μέρα τι τρως ακριβώς, τροφές και ποσότητες. Μετά θα υπολογίσεις θερμίδες ωστε να ξέρεις τι απόκλιση έχει από το νούμερο που βρήκες στους υπολογισμούς.
    Σημαντικό ρολο παίζει το πόσο τρως τώρα, αυτό θα καθορίσει το πως θα ξεκινήσεις. Μπορει να τρως πολύ περισσότερες θερμίδες ή το αντίθετο. Αν υπάρχει μεγάλη απόκλιση σταδιακά θα στοχεύσεις να φτάσεις τις θερμιδες που βρηκες στους υπολογισμούς ώστε ο μεταβολισμός σου να προσαρμοστεί και από εκει και πέρα κάνεις στην πορεία οτι αλλαγές χρειαστούν.
    Το να μετράς θερμιδες και μακροθρεπτικα ειναι ο μονος τροπος για να δεις αποτελεσμα.
    Οτι αλλο θες καλυτερα να ανοιξεις δικο σου νεο τοπικ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Salamura View Post
    Καλησπέρα. Δεν ήθελα να ανοίξω νέο θέμα καθώς εχω τον ίδιο προβληματισμό με την κοπέλα. Γυμνάζομαι 5-6 φορές την εβδομάδα. Κάνω βάρη όποτε υπολόγισα πως οι θερμίδες μου είναι είναι 1.800. Θέλω να χάσω κάποιο λίπος αλλά αναρωτιέμαι αν έπρεπε να υπολογίσω λιγότερες θερμίδες. Είχα πάει σε διαιτολόγους και μου ειχαν βγάλει διατροφή με 1200 θερμιδες.Κάνω δουλειά γραφείου και κανένα μισάωρο η και παραπάνω ποδήλατο την ημέρα. Στο γυμναστήριο αφιερώνω περίπου 1-1.30 ώρα συνολικά. Υπολόγισα πως για 1800 θερμίδες χρειάζομαι 135 γρ πρωτεΐνης, 225γρ υδατάνθρακων και 340 γρ λίπους. Είμαι 59 κιλά με ύψος 1.56. 30 ετών. Φαίνεται να υπολόγισα κάτι λάθος ή το πάω καλά; Αν πρόκειται να με ρωτήσετε γιατι δεν έβαλα 1200 όπως πρότειναν οι διαιτολόγοι, δε το έκανα γιατί ενώ έλεγα πως γυμνάζομαι με ρωτούσαν γιατί κάνω βάρη και οκ υπονόησαν ότι θα επρεπε να σταματήσω. Επίσης, έχει τώρα δε θα ελεγα ότι προσέχω τη διατροφή μου. Δεν υπολόγιζα θερμίδες και λοιπά. Τώρα το έχω δει λίγο διαφορετικά. Πιστεύετε ότι είναι υπερβολή να αρχίσω να μετράω γραμμαρια πρωτεΐνης κλπ;
    Καλως ορισες στο forum!

    Υποθετω εννοεις 34γρ λιπους και οχι 340 :)

    Το σημαντικο ειναι να ξεκινησεις. Παρε τη διατροφη 1800 θερμιδες που εχεις φτιαξει και απλα ξεκινα να την εφαρμοζεις οσο καλυτερα μπορεις. Αν μετα απο 10-15 μερες ζυγιστεις και δεις οτι δεν εχεις χασει, μειωνεις λιγο τις θερμιδες, ωσπου να φτασεις εκει που θες και να χανεις ενα λογικο νουμερο, δηλαδη π.χ. μισο κιλο την εβδομαδα.

    Κανεις παρα πολυ καλα που ξεκινας να μετρας θερμιδες και μακροθρεπτικα. Θα μαθεις τι χρειαζεται το σωμα σου, και θα μπορεις να φτιαχνεις τη διατροφη σου οπως θες εσυ αναλογα το στοχο που εχεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-07-19
    Posts
    2

    Default

    Καρδούλα σε ευχαριστώ πολυ. Θα κάνω ότι με συμβουλεύσες και θα επανέλθω με δικό μου θέμα από βδομάδα!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υπολογισμός Macros
    By popi in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 11-06-19, 22:15
  2. Υπολογισμός Macros & Διατροφή
    By bodybuilder82 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 27-03-17, 17:04
  3. Καλησπέρα - Υπολογισμός Macros
    By TRYF in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 10-04-16, 16:13
  4. Υπολογισμός Macros
    By JohnyR in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-03-16, 12:38
  5. Υπολογισμός Macros & Αναλογίες
    By hatzimanolisan in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 30-05-15, 17:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding