Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1

    Default Γνώμη Για Διατροφή

    Καλησπέρα. Θέλω να μου πείτε τη γνώμη σας για τη διατροφή που μου έχει δώσει διατροφόλογος και ακολουθώ εδώ και περίπου δύο εβδομάδες. Στη μέτρηση με έβγαλε 41,8 κιλά 1,54 ύψος 16,7 λίπος και θέλω να αυξήσω το μυικο ιστο. Μου έχει βάλει στο μεσημεριανό 200 γρ απαχο κρέας ή ψαρι και 200γρ ρύζι, ζυμαρικά ή οσπρια και σαλατα και το βράδυ το ίδιο στα 150γρ. δεν έχω ασχοληθει ποτέ με τη διατροφή.. μήπως είναι πολύ το φαγητό αυτό για μένα? Μια εβδομάδα που την ακολούθησα η επόμενη μέτρηση με έδειξε 200 γρ λιγότερο λίπος και όλα τα υπόλοιπα στα ίδια. Χρειαζεται να τρώω τόσο πολύ κρέας?

  2. #2
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    190

    Default

    Από προπόνηση τι κάνεις?

    Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα θέλει αύξηση θερμίδων, και συνήθως από απλό ύδατανθρακα και πρωτεϊνη, οπότε πιστεύω καλό είναι το μεσημεριανό που σου έχει δώσει.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  3. #3

    Default

    Μέσα στην εβδομάδα κάνω 2 φορές χέρια και ώμους 2 φορές πόδια δύο κοιλιακούς με βάρη και τις ίδιες μέρες με τους κοιλιακούς 15 λεπτά σπριντ. Μια μέρα έχω αφήσει κενή που ξεκουραζομαι. Απλώς μου φάνηκε πολύ το φαγητό και κάποιοι μου είπαν ότι είναι πολλά για τα κιλά μου τα 200 γρ ότι δε χρειάζεται να τρώω τόσο πολύ. Ευχαρίστω για την άμεση απάντηση σου.

  4. #4
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    190

    Default

    Άρα κάνεις καλή προπόνηση!
    Εμένα μου φαίνεται μια χαρά η διατροφή πάντως με αυτήν την προπόνηση. :)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  5. #5
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    202

    Default

    Το θέμα ειναι να αυξηθεί η άλιπη μυΐκή μάζα και ο απλός υδατάνθρακας δεν είναι και η πιο...έξυπνη επιλογή γι' αυτό λόγω γλυκαιμικού δείκτη. Πέρα από το μεταπροπονητικό γεύμα καλό είναι στα υπόλοιπα να προτιμάται σύνθετος υδατάνθρακας (όχι ότι και ο απλός δεν έχει θέση απλώς με περισσότερη σύνεση ).

    Έχεις μόνο δύο γεύματα και το θεωρείς πολύ;
    Last edited by Berlyn; 14-06-19 at 11:25.

  6. #6

    Default

    Ναι τα κυρίως γεύματα είναι το μεσημεριανό και το βραδινό. Η ποσότητα μου φάνηκε πολύ.. δεν ξέρω κατά πόσο αξιοποιεί ο οργανισμός μου πχ την πρωτεΐνη που λαμβάνει μαζεμένή από ένα γεύμα. Ποιες τροφές έχουν συνθετο υδατάνθρακα?
    Last edited by butterfly; 14-06-19 at 22:33.

  7. #7

    Default

    Αυτη την απορια εχω και εγω, κανεις μονο 2 γευματα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Το πρωί τρώω βρωμη με γάλα μέλι και μπανάνα, δεύτερο γεύμα έχω φρούτο με ξηρούς καρπούς, τρίτο γεύμα κρέας ή ψαρι ή αυγά με ρύζι, πατάτα ή ζυμαρικά και σαλάτα,τέταρτο γιαούρτι με μελι ταχινι και ξηρούς καρπούς και πέμπτο το ίδιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα

  9. #9

    Default

    Φαινεται πως τρως αρκετες θερμιδες για τα κιλα και το στοχο σου. Δωσε χρονο στο σωμα σου να προσαρμοστει. Αν δεν παρεις βαρος μετα απο μια εβδομαδα ακομα, θα πρεπει να αυξηθουν οι θερμιδες λιγο ακομα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Την πρώτη εβδομάδα δεν πήρα βάρος.. έχασα λίγο λίπος με έδειξε 15,7. Θα την κάνω άλλη μια εβδομάδα να δούμε... λογικά πρέπει να πάρω βάρος χωρίς να αυξηθεί το λίπος ή είναι φυσικό να αυξηθεί λίγο?
    Last edited by butterfly; 15-06-19 at 00:37.

  11. #11

    Default

    Συνηθως αυξανεται και το λιπος μαζι με το γενικο μας βαρος, ειναι φυσιολογικο αρκει να μην ξεφυγει πολυ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Ευχαριστώ!

  13. #13

    Default

    Καλησπέρα και πάλι!! Σήμερα πήγα για την εβδομαδιαία μου μέτρηση στο διατροφολογο για να δούμε πως λειτουργεί η διατροφή. Λοιπόν από την τελευταία μέτρηση πριν μια εβδομάδα έχω χάσει 1 περίπου κιλό λίπους και έχω πάρει 200γρ μυικο ιστο.. τουλάχιστον αυτό έδειξε η μέτρηση. 13,2% λιπος 36,1 αλιπη μάζα και 34,2 μυικη μαζα. Δεν ξέρω κατά πόσο είναι πρόοδος αυτό.. ειναι δυνατον να χανω λίπος ενώ θέλω να αυξήσω το μυικο ιστο? Από όσο έχω διαβάσει εδώ στο φόρουμ αυτά δεν πάνε μαζί.. δε καταλαβαίνω τι δεν κάνω σωστά.

  14. #14

    Default

    Τι μηχανημα χρησιμοποιει για να κανει αυτες τις μετρησεις?

    Πως σου ειπε να προχωρησεις?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15

    Default

    Είναι μια ζυγαριά που ανεβαίνω ξυπολυτη και πιάνω δύο λάβες που τις φέρνω παράλληλα στο σώμα μου.. να συνεχίσω το ίδιο μου είπε και θα δούμε την επόμενη εβδομάδα πάλι

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,211

    Default

    Έχασες 1 κιλό λίπος σε μια βδομάδα ή 1 κιλό σωματικού βάρους; 1 κιλό λίπος είναι πάρα πολύ για να το χάσει κάποιος σε 7 μέρες.
    Η εικόνα σου τι λέει; Πως βλέπεις εσύ τον εαυτό σου στον καθρέφτη και στα ρούχα;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17

    Default

    Λίπος έχασα στα κιλά ειμαι πάνω κάτω τα ίδια.. εγώ νιώθω πιο ανάλαφρή γενικά και ότι σιγά σιγά μαζεύω όχι ότι έχω αδυνάτισει όμως.. μου είπε ότι αυτά είναι λίπος που έχασα μέσα στις 2 εβδομάδες που έκανα τη διατροφή. Πόσο αξιόπιστες είναι αυτές οι ζυγαριες? Χρειάζομαι περισσότερο φαγητό? Γιατί μου είπε ότι δε να γίνεται να μου αυξήσει τώρα το φαγητό είναι ήδη αρκετό

  18. #18

    Default

    Βάρος με είχε δείξει 41,8 πριν μια εβδομάδα και τώρα 41,6 με μείωση του λίπους κατά 1 κιλο

  19. #19
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    44

    Default

    Quote Originally Posted by butterfly View Post
    Το πρωί τρώω βρωμη με γάλα μέλι και μπανάνα, δεύτερο γεύμα έχω φρούτο με ξηρούς καρπούς, τρίτο γεύμα κρέας ή ψαρι ή αυγά με ρύζι, πατάτα ή ζυμαρικά και σαλάτα,τέταρτο γιαούρτι με μελι ταχινι και ξηρούς καρπούς και πέμπτο το ίδιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα
    δε γινεται να τα τρως αυτα και να εισαι 41 κιλα...κατι παραλειπεις...αν μου επιτραπει...

  20. #20

    Default

    41 κιλά είμαι εδώ και περίπου 15 χρόνια.. το περισσότερο που έχω ανέβει είναι 44 σε περιόδους που έκανα πολύ κακή διατροφή.. τώρα από τα γεύματα που μου έχει δώσει ο δοαυροφολογος δεν παραλειπω κανένα γιατί θέλω να τα κάνω όλα σωστά.. τα ζύγιζω όλα και δεν χάνω κανένα γεύμα.. δεν κάνω αερόβια άσκηση μόνο βάρη και σπριντ

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,211

    Default

    Δεν κάνεις αερόβια αλλά κάνεις σπριντ;!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22

    Default

    Ναι κάνω σπριντ 2 φορές την εβδομάδα περίπου για 15 Λεπτά.. 12 κύκλους των 15 δευτερόλεπτων με 1 λεπτό περπάτημα ενδιάμεσα... αναεροβια άσκηση δεν είναι?

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η διατροφή μου και η γνώμη σας
    By Antonis- v in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 17-07-18, 15:58
  2. Γνώμη για διατροφή
    By S777p in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 25-05-18, 17:27
  3. Τη Γνώμη Σας Για Τη Διατροφή Μου
    By oiko1 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 01-09-14, 18:43
  4. Γνώμη για διατροφή
    By vento in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 31-03-11, 20:20
  5. Τη Γνώμη Σας Για τη Διατροφή Μου
    By Pavlos18 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 31
    Last Post: 16-10-10, 13:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding