Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Question Τρόπος λαβής της μπάρας

    Καλημέρα σε όλους. Θα ήθελα σήμερα να ανοίξω ένα θέμα αρκετά αμφιλεγόμενο καθώς οι απόψεις διαφόρων fitness enthusiasts διίστανται. Λίαν προσφάτως που δοκίμασα να κάνω 140 kg Deadlift για ρεκόρ παρατήρησα πως ενώ είχα την δύναμη να σηκώσω τα κιλά, οι λαβές μου με εγκατέληψαν νωρίς με αποτέλεσμα να ανοίξουν και να μην καταφέρω την άρση των κιλών αποτελεσματικά. Εκείνη την στιγμή συνειδητοποίησα πως η δύναμη της λαβής μου θέλει αρκετή δουλειά και άρχισα την αναζήτηση για τρόπους ενδυνάμωσης αυτής. Έτσι στην επόμενη προπόνηση δοκίμασα κάποια Pull-up Bar Holds. Αφού τελείωσα ένιωσα έναν έντονο πόνο στα χέρια μου λόγω των κάλων που σχηματίζονταν. Χωρίς να τα πολυλογώ ξεκίνησα την αναζήτηση για το πως πρέπει να κρατάω την μπάρα σε ασκήσεις όπως Deadlift, Deadlift Holds κ.λπ. καθώς σκέφτηκα πως ίσως την κρατάω λάθος. Έτσι έπεσα πάνω στο βίντεο του Mark Rippetoe με τίτλο " CrossFit Mark Rippetoe On Grip", στο οποίο αναθεωρείται ο τρόπος που πρεπει να κρατάς τη μπάρα. Έχοντας πλέον μπερδευτεί ιδιαίτερα και μη ξέροντας τι να εφαρμόσω στην προόνησή μου, αναζητώ την βοήθειά σας ώστε να ξεδιαλυθεί το τοπίο.
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων !

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    H γνώμη μου είναι οτι ειδική προπόνηση για λαβή δεν χρειάζεται. Απλώς άλλαξε απο double overhand σε hook και μετά σε alternate grip. Επίσης εννοείται βάζεις chalk.

    Δεν έχει πρέπει ή δεν πρέπει... Η double overhand είναι η πιο φυσική λαβή οπότε χρησιμοποίησε την για όσα περισσότερα σετ μπορείς μέχρι να φτάσεις σε κιλά που δεν πάει άλλο. Μετά καλό είναι να δοκιμάσεις την hook grip γιατί μπορεί να τη συνηθίσεις και να σε βολέψει. Προπόνησέ την για όσα σετ μπορείς μέχρι να μην αντέχεις. Τελευταία χρησιμοποίησε την alternate grip για τα πιο βαριά σετ. Απλώς έχε στο νου σου να είναι εντελώς τεντωμένα τα χέρια για να μην ασκείται αχρείαστη πίεση στον δικέφαλο του χεριού που είναι με την παλάμη προς τα επάνω.

    Δες κι εδώ: https://startingstrength.com/article/the-grip-problem

    Απο εκεί και πέρα αν κάνεις μονόζυγο, βαριά κωπηλατική με αλτήρες ή βαριά shrugs, η λαβή πάλι θα δουλέψει, χωρίς να χρειαστείς έξτρα ειδική προπόνηση μόνο για αυτό.
    Last edited by Achillezzz; 14-06-19 at 12:52.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    178

    Default

    Φίλε, επειδή είχα και γω το ίδιο πρόβλημα, απλά άλλαξα σε alternate grip και δεν έχω κανένα πρόβλημα(δεν χρησιμοποιώ ούτε chalk).
    Το hook grip σίγουρα είναι μια καλή λύση αλλά θέλει υπομονή μέχρι να το μάθεις και να ανεχτείς τον πόνο που θα έχεις ειδικά όταν το πρωτοδοκιμάσεις.

  4. #4

    Default

    Χρήσιμες πληροφορίες και οι δικές σου και αυτές του άρθρου. Σε ευχαριστώ πολύ και πάλι !

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Φίλε, επειδή είχα και γω το ίδιο πρόβλημα, απλά άλλαξα σε alternate grip και δεν έχω κανένα πρόβλημα(δεν χρησιμοποιώ ούτε chalk).
    Το hook grip σίγουρα είναι μια καλή λύση αλλά θέλει υπομονή μέχρι να το μάθεις και να ανεχτείς τον πόνο που θα έχεις ειδικά όταν το πρωτοδοκιμάσεις.
    Μάλιστα, σε ευχαριστώ πολύ !

  6. #6

    Default

    Δυναμωσε τη λαβη σου, ειναι πολυ απλο. Επισης παιζει ρολο και η μπαρα που χρησιμοποιεις. Αμα δεν ειναι καλη, γυρναει, δεν εχει καλη τριβη ή ειναι πιο παχια του κανονικου, θα αντιμετωπιζεις δυσκολιες για δυνατη λαβη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δυναμωσε τη λαβη σου, ειναι πολυ απλο. Επισης παιζει ρολο και η μπαρα που χρησιμοποιεις. Αμα δεν ειναι καλη, γυρναει, δεν εχει καλη τριβη ή ειναι πιο παχια του κανονικου, θα αντιμετωπιζεις δυσκολιες για δυνατη λαβη.
    Έγινε, σε ευχαριστώ πολύ !

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,211

    Default

    Eγώ χρησιμοποιώ γάτζους (τους αγόρασα από τη My protein) και επιτέλους κάνω άρσεις, έλξεις χωρίς το φόβο να γλιστρήσει η μπάρα.
    Επειδή είμαι γυναίκα και έχω μικρές παλάμες έχω αυτό το θέμα, ενώ η πλάτη μπορεί να σηκώσει περισσότερα κιλά, η λαβή με προδίδει, όσο και δυνατή να είναι.
    Βέβαια στο powerlifting αλλάζουν τα δεδομένα, εγω αναφέρομαι καθαρά από τη δική μου πλευρά (την μποντιμπιλντέρικη)
    Last edited by Kardoula; 17-06-19 at 12:38.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σημασία Λαβής Στην Εκτέλεση Ασκήσεων
    By Antoin in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 25-06-13, 17:47
  2. Ενδυνάμωση Λαβής Με Captains Of Crush Hand Grippers
    By alex45 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 23-12-12, 04:24
  3. Ενδυνάμωση Λαβής
    By RAPHDOMINATOR in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 30-10-09, 06:05
  4. Πρόγραμμα Βάσης Για Δύναμη Λαβής - Grip Strength!
    By Barbarian in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 11-10-09, 04:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:27.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding