Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 25 of 25
  1. #1
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    77

    Default Φαρδύτεροι Δικέφαλοι - Ασκήσεις

    Παρακολούθησα το παρακάτω βίντεο τού γνωστού Jeff Cavaliere (Athlean - x) που μιλάει για το πώς θα φαίνονται φαρδύτεροι οι δικέφαλοί μας και γενικά τα χέρια μας όταν μας βλέπει κάποιος από μπροστά. Και πραγματικά ακριβώς αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζω κ' εγώ. Κοιτώντας τα χέρια μου από το πλάι ή σε πόζα δικεφάλων, είμαι κάπως ικανοποιημένος. Ωστόσο από μπροστά, όπως δείχνει και στο βίντεο, τα πράγματα είναι διαφορετικά.

    Ο Cavaliere υποστηρίζει ότι η λύση σε αυτό είναι η στοχευμένη εκγύμναση τού βραχιόνιου. Άρα δεν είναι καθαρά θέμα δικεφάλου. Γι' αυτόν τον σκοπό προτείνει κυρίως «σφυριά παράλληλα με το σώμα".

    Ποια είναι γνώμη σας επ' αυτού; Έχετε κατά νου κάποια άλλη συμβουλή; Ή, γενικότερα, ποιες ασκήσεις ενεργοποιούν περισσότερο τον βραχιόνιο μυ;

    youtube.com/watch?v=F6cAWNUM4_U
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  2. #2

    Default

    Αν και η απαντηση στο ερωτημα σου εχει να κανει περισσοτερο με θεμα γεννετικης προδιαθεσης και σχηματος του μυ σιγουρα μπορεις να βελτιωσεις το εξωτερικο μερος του μπρατσου, δηλαδη οπως πολυ σωστα εγραψες τον λεγομενο στα αγγλικα brachialis, που μπορεις να δεις στις παρακατω φωτογραφιες.

    Στην πρωτη ειναι η ανατομια του μπρατσου απο το πλαι και η δευτερη σε ζωντανο παραδειγμα :)





    Μπορεις πολυ ξεκαθαρα να διακρινεις τον μυ που βρισκεται μεταξυ του τρικεφαλου και του δικεφαλου.

    Οι κυριοτερες ασκησεις για την εκγυμναση του ειναι πρωτον α) καμψεις σφυριου με αλτηρα και κατα δευτερον β) καμψεις μπαρας με αναποδη λαβη.

    Προσωπικα οι απλες καμψεις σφυριου και οι καμψεις σφυριου μπροστα απο το σωμα μας ειναι οι δυο που με πιανουν ακριβως σε αυτο το σημειο.

    Το κλειδι εδω ειναι να κανεις τις ασκησεις παρα πολυ προσεκτικα, χωρις υπερβολες. Και το λεω αυτο γιατι ως γνωστον στις καμψεις σφυριου μπορουμε να σηκωσουμε περισσοτερα κιλα, και οπως ειναι αναμενομενο βλεπουμε στο γυμναστηριο εκτελεσεις του στιλ μισες και 1/4 επαναληψεις, με βοηθεια απο τον ωμο μεχρι και πλατη, για να ερθει ο αλτηρας πανω - μεχρι και πηδηματακι εχω δει τυπο να κανει για να φερει τον αλτηρα μεχρι πανω

    Με μεγαλη προσοχη λοιπον, και σωστα κιλα, με αργο τεμπο επαναληψης, για να νιωσεις το σημειο που γυμναζεις.

    Η ασκηση μπορει να γινει και σε τροχαλια, με σχοινι, αν θες λιγο περισσοτερη και συνεχομεη ενταση στον μυ.

    Τελος, μια ακομη πολυ καλη ασκηση ειναι αυτη εδω, προτιμησε ομως να την κανεις με το καθε χερι ξεχωριστα: https://www.youtube.com/watch?v=RFLFNFQswAY
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    στο τελευταιο λινκ αυτη η ασκηση μου θυμιζει τις ελξεις με τις παλαμες προς τα μεσα,πρεπει να πιανει και τρικεφαλο σωστα?
    τις καμψεις σφυριου μπροστα απο το σωμα μας εννοεις τις διαγωνιες?

  4. #4
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    268

    Default

    Όχι δεν γυμνάζει τρικέφαλο γιατί δεν σπρώχνεις αλλά έλκεις με τους δικέφαλους

  5. #5
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Όχι δεν γυμνάζει τρικέφαλο γιατί δεν σπρώχνεις αλλά έλκεις με τους δικέφαλους
    για να το λες κατι θα ξερεις επειδη απο την δικαι μου οτικη νομιζα πως πιανει και τρικεφαλο

  6. #6
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    77

    Default

    Γι' ακόμη μία φορά, με κάλυψε απόλυτα η απάντησή σου, φίλε Muclemar!
    Αυτό το φόρουμ είναι πραγματικά θησαυρός για όλους μας!
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  7. #7

    Default

    Χαιρομαι που βοηθησα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    @musclemar στα σφυρια σηκωνουμε παραπανω κιλα,απο οτι στις καμψεις δικαφαλων?

  9. #9
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    268

    Default

    Όχι, η πλεονεκτικότερη θέση των δικέφαλων είναι η ύπτια λαβή όπου εκεί σηκώνονται περισσότερα κιλά από τις κάμψεις σφυριά (ουδέτερη λαβή) όπου εκεί συμμετέχει λιγότερο ο δικέφαλος και περισσότερο ο βρςχιονοκερκιδικός μυς. Με πρηνή λαβή σηκώνονται ακόμα λιγότερα κιλά καθώς ο δικέφαλος απενεργοποιείται σχεδόν τελείως και συμμετέχει κατά βάση ο βρςχιονοκερκιδικός μυς.

    Αλλά αυτό είναι κάτι που μπορείς να το διαπιστώσεις και στην πράξη κάνοντας και τις τρεις λαβές με τα ίδια κιλα. ;-)
    Last edited by Berlyn; 17-06-19 at 11:26.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,396

    Default

    Αν παρατηρήσουμε στο σχεδιάγραμμα πάνω του Μusclemar, θα δούμε πόσο μικρός μυς είναι ο δικέφαλος και πόσα κιλά βλέπουμε να κάνουν κάμψεις..
    Αν το πάρουμε αναλογικά, αυτοί που το κάνουν, σκουώτ θα πρέπει να παίζουν 150 κιλά και βάλε..
    Τα δικέφαλα δεν θέλουν κιλά, θέλουν πολύ αυστηρή εκτέλεση και τεχνικές. Και φυσικά το πρωτο που παθαίνουν πολλοί είναι τενοντίτιδες γιατί σπάνε τον καρπό αφου δεν μπορούν να σηκώνουν σωστά το βάρος.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Όχι, η πλεονεκτικότερη θέση των δικέφαλων είναι η ύπτια λαβή όπου εκεί σηκώνονται περισσότερα κιλά από τις κάμψεις σφυριά (ουδέτερη λαβή) όπου εκεί συμμετέχει λιγότερο ο δικέφαλος και περισσότερο ο βρςχιονοκερκιδικός μυς. Με πρηνή λαβή σηκώνονται ακόμα λιγότερα κιλά καθώς ο δικέφαλος απενεργοποιείται σχεδόν τελείως και συμμετέχει κατά βάση ο βρςχιονοκερκιδικός μυς.

    Αλλά αυτό είναι κάτι που μπορείς να το διαπιστώσεις και στην πράξη κάνοντας και τις τρεις λαβές με τα ίδια κιλα. ;-)
    να σου πω την αλήθεια,μπερδεύτηκα με τόσες λαβές
    @kardoula εμάς στους άντρες μας αρέσει να γυμναζουμε δικεφαλους και να φοράμε στενά ρούχα για να τους αναδεικνύουν
    τα σκουοτ τι σχέση έχουν? τα πόδια αν δεν κάνω λάθος έχω μάθει πως θέλουν πολλά κιλά για να αναπτυχθούν, αν κάνω λάθος διορθώστε με
    αυστηρη εκτέλεση εννοείς αργές επαναλήψεις?
    τα χέρια και οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα θέλουν διαφορετικές τεχνικές?

  12. #12
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,309

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    @kardoula εμάς στους άντρες μας αρέσει να γυμναζουμε δικεφαλους και να φοράμε στενά ρούχα για να τους αναδεικνύουν
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #13
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    γιατί ψέματα λέω?

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,396

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    @kardoula εμάς στους άντρες μας αρέσει να γυμναζουμε δικεφαλους και να φοράμε στενά ρούχα για να τους αναδεικνύουν
    Ισχύει. Το κάνουν για αντιπερισπασμό για να φεύγει το μάτι από αλλού
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    268

    Default


  16. #16
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    ισχύει ότι τα χέρια θέλουν τεχνικές παρά περισσότερα κιλά?

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,309

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    ισχύει ότι τα χέρια θέλουν τεχνικές παρά περισσότερα κιλά?
    8-20 σετ, 8-15 επαναλήψεις, τη βδομάδα. Το σπας σε 2-4 ημέρες.
    Ασκήσεις: ίσια μπάρα, στραβόμπαρα, spider curl, τροχαλία, σφυριά, κάμψεις με αλτήρες όρθιος ή larry scot. Μόνο με πλήρες εύρος κίνησης.

    Tρώς υπερθερμιδικά τυπικη διατροφή bodybuilding.

    Κάνεις και πλάτη τις τυπικές ασκήσεις (μονόζυγο, κωπηλατική με αλτήρα/μπάρα/τροχαλία) που πιάνουν δικέφαλο.

    Το κάνεις 3 χρόνια χωρίς να χάσεις προπόνηση και οι δικέφαλοι γίνονται τεράστιοι.

    Μην υπεραναλύουμε τόσο απλά πράγματα, χέρια είναι, για όνομα του θεού....
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #18
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    8-20 σετ, 8-15 επαναλήψεις, τη βδομάδα. Το σπας σε 2-4 ημέρες.
    Ασκήσεις: ίσια μπάρα, στραβόμπαρα, spider curl, τροχαλία, σφυριά, κάμψεις με αλτήρες όρθιος ή larry scot. Μόνο με πλήρες εύρος κίνησης.

    Tρώς υπερθερμιδικά τυπικη διατροφή bodybuilding.

    Κάνεις και πλάτη τις τυπικές ασκήσεις (μονόζυγο, κωπηλατική με αλτήρα/μπάρα/τροχαλία) που πιάνουν δικέφαλο.

    Το κάνεις 3 χρόνια χωρίς να χάσεις προπόνηση και οι δικέφαλοι γίνονται τεράστιοι.

    Μην υπεραναλύουμε τόσο απλά πράγματα, χέρια είναι, για όνομα του θεού....
    πληρης ευρος κινησης δηλαδη?
    με κοροιδευεις 3 χρονια για να δω διαφορα?

    εισαι τις αποψεις να δουλευουμαι τους μυς με ανταγωνιστες ή συναγωνιστες?

  19. #19
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,473

    Default

    Εσυ σε ποσο καιρο θες να δεις διαφορα?

  20. #20
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,309

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    πληρης ευρος κινησης δηλαδη?
    με κοροιδευεις 3 χρονια για να δω διαφορα?

    εισαι τις αποψεις να δουλευουμαι τους μυς με ανταγωνιστες ή συναγωνιστες?
    Ναι πλήρες εύρος κίνησης, αυστηρή τεχνική.

    Διαφορά θα δεις πολύ νωρίτερα, είπα απλά οτι σε 3 χρόνια οι δικέφαλοι θα είναι τεράστιοι.

    Είμαι της άποψης οτι τα upper lower ή fullbody προγράματα είναι τα καλύτερα. Αν θες να κάνεις superset δικέφαλο με τρικέφαλο κάν'το.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #21
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    @Mikelangelo σε 1 με 2 μηνες θα ηθελα να δω διαφορα
    @Achillezzz αυστηροι τεχνικοι δηλαδη να σφιγγω τον μυ?
    εχω ψαξει στο ιντερνετ για τα drop set,super,tri set &giganto set δεν εχω καταλαβει τι ειναι,μπορειτε να μου πειτε με μια λεξη πως γινοται?

  22. #22

    Default

    Αγαπητέ η προπόνηση είναι η μια και μοναδική λέξη.
    Γύρω από την προπόνηση περιστρέφονται όλα. Η προπόνηση θα δημιουργεί ερωτήματα συνέχεια και θα απαντάει στο μυαλό και στο σώμα. Φάε σωστά και προπονήσου σωστά και θα ωφεληθείς και ότι είναι να γίνει θα γίνει. Ασφαλώς και θα βλέπεις διαφορές πάνω σου όσο προχωράς, άλλες μεγαλύτερες άλλες μικρότερες, όμως δε σου υπογράφει κανένας μεγέθη και χρόνους - δεν είμαστε όλοι το ίδιο - δε συμβαίνουν τα ίδια σε όλους.

  23. #23

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    εχω ψαξει στο ιντερνετ για τα drop set,super,tri set &giganto set δεν εχω καταλαβει τι ειναι,μπορειτε να μου πειτε με μια λεξη πως γινοται?
    Διαβασε αυτο: Προπόνηση Με Βάρη - Συστήματα Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #24
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    αυτά τα συστήματα είναι για όλους τους ασκούμενους?
    τις 21 επαναλήψεις δεν μπορώ να τις φανταστώ σε άλλες μυϊκες ομάδες πλην των δικεφάλων

  25. #25
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    όταν έχουμε το χέρι κάτω χαλαρό ποια κεφάλι το δείχνει φουσκωτό? αυτό που λένε ότι ο τρικεφαλος είναι τα 2/3 του χεριού και μας δείχνει πιο μεγάλο αληθεύει? και αν ναι γιατί όλοι μας δίνουμε περισσότερο έμφαση στους δικεφαλους?

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δικέφαλοι
    By AnToN88 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 09-09-07, 00:12
  2. Δικεφαλοι&Τρικεφαλοι
    By Andrewcy in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 29-05-07, 04:59
  3. Δικέφαλοι
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 03-09-06, 01:19

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding