Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Whey + Gaba Μεταπροπονητικά = Βελτίωση Άλιπης Μάζας;

    Νεα μελετη σχετικα με το γνωστο σε ολους μας GABA (gamma-aminobutyric acid) και την επιδραση του στην αυξηση της αλιπης σωματικης μαζας οταν λαμβανεται σε συνδυασμο με πρωτεινη ορου γαλακτος (whey) μετα απο προπονηση με βαρη.

    Η συμπληρωση της διατροφης με GABA οπως εχει αποφανθει και απο παλαιοτερες μελετες αυξανει τα επιπεδα αυξητικης ορμονης και την πρωτεινοσυνθεση. Επομενως η συμπληρωση με αυτο μετα την ασκηση, σε συνδυασμο με whey μπορει να συμβαλει στην ενισχυση της μυικης υπερτροφιας. Οι ερευνητες λοιπον αξιολογησαν αν το gaba μαζι με whey ενισχυσε την μυικη υπερτροφια σε ανδρες μετα απο προπονηση με βαρη.

    Οι συμμετεχοντες χωριστηκαν σε 2 γκρουπ. Το πρωτο λαμβανε 10γ πρωτεινης ορου γαλακτος και το δευτερο 10γρ πρωτεινης ορου γαλακτος + 100mg gaba, καθημερινα για 12 εβδομαδες. Και οι 2 ομαδες εκαναν προπονηση με βαρη 2 φορες την εβδομαδα. Η σωματικη τους συνθεση αξιολογηθηκε μεσω dexa.

    Αποτελεσματα: Στο γκρουπ whey + gaba, η συγκεντρωση αυξητικης ορμονης ηταν σημαντικα αυξημενες στις 4 και 8 εβδομαδες, σε συγκριση με την αρχικη τιμη. Ωστοσο, η συγκεντρωση αυξητικης ορμονης στο γρκουπ που λαμβανε μονο whey αυξηθηκε μονο στις 8 εβδομαδες. Μετα απο 12 εβδομαδες το γκρουπ whey + gaba παρουσιασε σημαντικα μεγαλυτερη αυξηση μυικου ιστου σε ολο το σωμα σε συγκριση με το γκρουπ που λαμβανε μονο whey.

    Συμπερασμα: Ο συνδυαδμος whey + gaba ηταν πιο αποτελεσματικος για την αυξηση αλιπης σωματικης μαζας. Η καθημερινη συμπληρωση με gaba ισως μπορει να βοηθησει την αυξηση της υπερτροφιας μετα απο ασκηση.

    Η πληρης μελετη: https://jocmr.org/index.php/JOCMR/ar.../3817/25892915

    -------

    Oral Supplementation Using Gamma-Aminobutyric Acid and Whey Protein Improves Whole Body Fat-Free Mass in Men After Resistance Training

    Maya Sakashitaa, b, Utano Nakamuraa, Noriko Horiea, Yasuhiro Yokoyamac, Mujo Kima, Satoshi Fujitab, d

    aR&D Department, Pharma Foods International Co., Ltd, 1-49 Goryo-Ohara, Nishikyo-ku, Kyoto 615-8245, Japan
    bCollege of Sport and Health Science, Ritsumeikan University, 1-1-1, Nojihigashi, Kusatsu-shi, Shiga 525-8577, Japan
    cLife Science Product Unit, Mitsubishi Corporation, Marunouchi Park Bldg., 6-1, Marunouchi 2-chome, Chiyoda-ku, Tokyo 100-8086, Japan
    dCorresponding Author: Satoshi Fujita, College of Sport and Health Science, Ritsumeikan University, 1-1-1, Nojihigashi, Kusatsu-shi, Shiga 525-8577, Japan

    Background: Oral gamma-aminobutyric acid (GABA) supplementation increases growth hormone (GH) serum levels and protein synthesis. Therefore, post-exercise supplementation using GABA and protein may help enhance training-induced muscle hypertrophy. We evaluated whether GABA with whey protein enhanced muscular hypertrophy in men after progressive resistance training.

    Methods: Twenty-one healthy men (26 - 48 years) were randomized to receive whey protein (WP; 10 g) or whey protein + GABA (WP + GABA; 10 g + 100 mg) daily for 12 weeks. Both groups performed resistance training twice per week (three sets of 12 repetitions at 60% of maximal strength; leg press, leg extension, leg curl, chest press, and pull down). Body composition was assessed using dual-energy X-ray absorptiometry.

    Results: In the WP + GABA group, resting plasma GH concentrations were significantly elevated at 4 and 8 weeks, compared to baseline. However, resting plasma GH concentrations in the WP group were only significantly elevated at 8 weeks. After 12 weeks, the WP + GABA group exhibited significantly greater increase in whole body fat-free mass than the WP group.

    Conclusions: The GABA and whey protein combination was more effective for increasing whole body fat-free mass; daily GABA supplementation may help enhance exercise-induced muscle hypertrophy.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Τελικά το Gabba πότε θεωρείς καλύτερο να το λαμβάνουμε (πέρα του πριν τον ύπνο);
    Πριν την προπόνηση;; Μετά;;;

  3. #3

    Default

    Αν φερνει εστω και μικρη υπνηλια, μετα, αν οχι, πριν. Για οφελος στα επιπεδα αυξητικης, θα ελεγα πως δεν παιζει μεγαλο ρολο, αρκει να ειναι κοντα στην προπονηση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,252

    Default

    Ωραίο το γκάμπα (γκούμπα ) αλλά αυτό το αίσθημα που έχει στην αρχή είναι λίγο τρομακτικό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,278

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ωραίο το γκάμπα (γκούμπα ) αλλά αυτό το αίσθημα που έχει στην αρχή είναι λίγο τρομακτικό.

    Εκτός αν είσαι μοσχάρι σαν εμένα που το κατέβαζα και δεν καταλάβαινα τίποτα. Βέβαια δεν με έπιανε να με βοηθήσει ούτε στον ύπνο. Μέχρι που στο τέλος αν θυμάστε το δεύτερο μπουκάλι το ξόδεψα πώς? Το είχα βάλει στο pre που μαγείρευα (πόσο μπροστά ήμουν ο μπαγάσας)

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας
    By Giwrgos_10 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 24-08-15, 20:14
  2. Βοηθεια Για Διατροφή Για Αύξηση Άλιπης Μυικής Μάζας
    By mazdamaniac in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 24
    Last Post: 14-02-15, 15:35
  3. Διατροφή Για Αύξηση Άλιπης Μυικής Μάζας - Ερωτήσεις
    By liverbird in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 03-03-14, 14:55
  4. Μπανάνα Και Whey Μεταπροπονητικά;
    By Giant in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 111
    Last Post: 16-02-14, 17:10
  5. Διατροφή Για Αύξηση Άλιπης Μυικής Μάζας (BMI 19.7)
    By zeroner in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 28
    Last Post: 29-04-13, 01:00

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding