Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Ασκήσεις Κοιλιακών

    Γειά σας είμαι ο Γκέρι, τώρα το καλοκαίρι έχω βάλει σκοπό να γραμμωσο τους κοιλιακούς μου, ξέρω ότι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο η διατροφή και η Διαλειμματική προπόνηση HIT που έχω είδη διαβάσει και για τα δύο πολλές χρήσιμες πληροφορίες, όμως το μόνο που μου μένει είναι να βρω της κατάλληλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς.....
    Έχετε να μου προτείνετε κάποιες ;;;;;

  2. #2
    New Member
    Join Date
    11-04-14
    Posts
    63

    Default

    Ο τίτλος ΚΟΙΛΙΟΚΆΚΗ, από που προέκυψε;
    Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max

  3. #3

    Default

    Το πάτησα καταλάθος σορυ

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,972

    Default

    Πέρα απο τις πολυαρθρικές που δυναμώνουν καλά τον κορμό (καθίσματα, deadlift και πιέσεις ώμων με μπάρα), καμιά ισομετρική (διάφορα planks) και καμιά άσκηση με λάστιχα/τροχαλία είναι καλές ασκήσεις. Αν ο στόχος είναι μόνο εμφανισιακός όμως, το 99% είναι η διατροφή.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,211

    Default

    Ροκανισματα με σκοινι στην τροχαλια, ρωμαικη καρεκλα, ρόδα κοιλιακών, γέφυρα - αυτες ειναι μερικές απο τις βασικές κλασικές.
    Από κει και πέρα υπάρχουν πάρα πολλές παραλλαγές, αλλά όπως ειπώθηκε σε συνδιασμό με πολυαρθρικες και συνέπεια στη διατροφή θα δεις κοιλιακους.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6

    Default

    Ευχαριστώ για της πληροφορίες
    Θέλω να ρωτήσω κάτι άλλο ο Ρυθμός εκτέλεσης αργός ή γρήγορος;;;;;

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by GG Gjozi View Post
    Ευχαριστώ για της πληροφορίες
    Θέλω να ρωτήσω κάτι άλλο ο Ρυθμός εκτέλεσης αργός ή γρήγορος;;;;;
    Ο ρυθμος εκτελεσης των επαναληψεων πρεπει να ειναι σωστος, ουτε γρηγορος, ουτε αργος. Το κυριοτερο ειναι να νιωθεις τους μυς να δουλευουν, οχι απλα να κουνιεσαι πανω-κατω.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Οκ ευχαριστώ!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δυσανεξία Γλουτένης - Κοιλιοκάκη - Τι Σκόνη Πρωτεϊνης Να Πάρω;
    By CaffeineAddict in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 25-03-18, 23:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding