Γεια σας! Έχει σχεδόν ένα χρόνο που άφησα την γυμναστική και σκέφτομαι να ξαναρχίσω σιγά σιγά αλλά στο σπίτι μου. Το μόνο που έχω είναι δύο αλτήρες. Πως να ξεκινήσω;
Γεια σας! Έχει σχεδόν ένα χρόνο που άφησα την γυμναστική και σκέφτομαι να ξαναρχίσω σιγά σιγά αλλά στο σπίτι μου. Το μόνο που έχω είναι δύο αλτήρες. Πως να ξεκινήσω;
Μπράβο που αποφάσισες να ξεκινήσεις τη γυμναστικά ξανά.
Αν δεν θες να αχίσεις γυμναστήριο, μπορείς να αρχίσεις με γυναστική στο σπίτι με το βάρος του σώματος.
Απλά πρέπει να αγοράσεις και ένα μονόζυγο(μπορείς να βρεις με λιγότερα από 20 ευρώ μονόζυγο πόρτας) και να ξεκινήσεις με τα βασικά: Pull Ups, Push Ups, Squats, Dips.
Ακόμη μπορείς να αγοράσεις κρίκους για να πάρεις τη προπόνηση σου σε άλλο επίπεδο.
Πέρα από τα βασικά μπορείς να εξασκείς calisthenics skills(front lever,muscle ups κτλ).
Μέχρι να τα κάνεις master όλα αυτά θα σου πάρει αρκετό χρόνο και θα έχεις χτίσει καλό σώμα.
Από εκεί και πέρα μπορείς να αρχίσεις γυμναστήριο ή να αγοράσεις κιλά για να επιβαρύνεις τις ασκήσεις αυτές(weighted calisthenics).
Οποιοδήποτε πρόγραμμα ακολουθήσεις μπορείς να κανεις τις ασκήσεις με αλτήρες.
Δες εδώ ενδεικτικά: Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις
Θα ξεκινησεις πολυ σταδιακα τις ασκησεις σου. Δηλαδη δε θα πιασεις να κανεις 200 push ups την πρωτη μερα, νομιζω αυτο ειναι αυτονοητο.
Την πρωτη φορα θα κανεις 5 σετ των 10 (ή οσες επαναληψεις μπορεις), την επομενη φορα 5 σετ των 12, μετα 5 σετ των 15, κλπ. Οσο δυναμωνεις, τοσο θα αυξανεις, μεχρι να φτασεις σε ενα ικανοποιητικο επιπεδο ογκου προπονησης.
Το ιδιο και για τις ασκησεις με βαρη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ πολύ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks